ОТДЕЛ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ  И  СПОРТА

 МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  АПШЕРОНСКИЙ РАЙОН

 

          Муниципальное казённое  учреждение  дополнительного

           образования «Детско-юношеская спортивная школа

                                                 «Олимп» 

 

 

                              ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

 

                        ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ

 

                                    ПРОГРАММА

 

                                   по  виду спорта

 

 

           «ТХЭКВОНДО  ВТФ»

 

 

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта, и с учетом требований федерального стандарта спортивной подготовки по  виду спорта

«Тхэквондо ВТФ»

(Приказ Министерства спорта России от 18.06.2013 №399 «Об утверждении федерального

стандарта спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо ВТФ»,

зарегистрирован в Минюсте России 23.07.2013 №29135)

 

 

 

 

 

 

Срок реализации 9 лет

 

 

 

                                             г. Апшеронск

                                                    2015

Погибельный

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка

1.1. Характеристика тхэквондо (ВТФ),  отличительные особенности

1.2. Специфика организации тренировочного процесса

1.3. Структура системы многолетней подготовки

2. Учебный план

2.1. Продолжительность и объемы реализации Программы

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса

2.3. Навыки в других видах спорта

3. Методическая часть

3.1. Содержание и методика работы по предметным  областям, этапам (периодам) подготовки

3.1.1. Теория и методика физической культуры

3.1.2. Физическая подготовка

3.1.2.1. Общая физическая подготовка

3.1.2.2. Специальная физическая подготовка

3.1.3. Избранный вид спорта

3.1.3.1. Техническая подготовка

3.1.3.2. Тактическая подготовка

3.1.3.3. Психологическая подготовка

3.1.3.4. Инструкторская и судейская практика

3.1.3.5. Восстановительные мероприятия и  медицинское обследование

3.1.3.6. Участие в соревнованиях

3.1.4. Другие виды спорта и подвижные игры

3.2. Требования техники безопасности и предупреждение травматизма

3.3. Организационно-методические рекомендации к построению этапов многолетней подготовки

3.3.1. Этап начальной подготовки

3.3.2. Тренировочный этап

3.4. Программный материал для практических занятий

3.4.1. Занятия в группах начальной подготовки

3.4.2. Занятия в тренировочных группах (период базовой подготовки)

3.4.3. Занятия в тренировочных группах (период спортивной подготовки)

3.5. Воспитательная работа

4. Система контроля и зачетные требования

4.1. Требования к результатам освоения Программы  по предметным областям

4.2. Требования к освоению Программы по этапам подготовки

4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения программы

4.4. Методические указания по организации аттестации

4.5. Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки

5. Перечень информационного обеспечения Программы.

 

Пояснительная записка

Тхэквондо – это один из видов искусства самообороны без оружия, который в последнее время становится все более популярным у подрастающего поколения в связи с тем, что признан олимпийским видом

спорта.

В процессе становления боевых искусств Востока сформировались морально-этические нормы, имеющие обязательный характер. Каждый тхэквондист обязан соблюдать следующие требования:

● Уважение. Обучение боевым искусствам начинается с воспитания в учащихся уважения к традициям стиля и школы. Одним из первых проявлений уважения, с которыми знакомятся воспитанники, является выполнение поклонов тренеру, старшим по рангу товарищам, флагу, спортивному залу и т.д. Уважение — это искреннее признание величайшей ценности других и нас самих. Это чувство взаимное и зависимое от ответных эмоций.

● Соблюдение традиций. Огромное влияние на внутренний мир воспитанников оказывает включение в учебный процесс традиционных обрядов: различного рода праздники, ритуалы с использованием символики.

Примерами таких массовых мероприятий могут служить и дни выпускников,

и фестивали боевых искусств, и турниры, посвященные выдающимся спортсменам, и профессиональные праздники.

● Этика, эстетика. Известно корейское изречение: «Тхэквондо начинается и заканчивается поклоном». Находясь в спортивном зале, спортсмен обязан строго соблюдать принятый в нем этикет. Тхэквондо позволяет в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека, и развивает у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности.

Образовательная программа «ТХЭКВОНДО (ВТФ)» имеет физкультурно-спортивную направленность, рассчитана на три года и предусматривает теоретическую, техническую, физическую, психологическую, интегральную и профессиональную подготовку.

Программа модифицирована с учетом особенностей организации учебного процесса в МКУДО ДЮСШ «Олимп» и педагогического опыта педагога дополнительного образования по оптимизации управления тренировочным процессом, а именно:

  • · внесены изменения в учебно-тематический план в связи с применением разработанной методики контроля скоростных характеристик удара, а так же с введением в соревнования новейшей автоматизированной электронной системы контроля точности и силы ударных действий;
  • · предложены дополнительные показатели выполнения программных требований.

В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические  разработки отечественных и зарубежных тренеров и специалистов, применяемые в последние годы для подготовки высококвалифицированных спортсменов.

Программный материал объединен в целостную систему по этапной спортивной подготовки и воспитательной работы, предполагающей решение

следующих задач:

  • · привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;
  • · содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья обучающихся;
  • · подготовка спортсменов высокой квалификации, подготовка резерва в сборные команды ДЮСШ, г. Апшеронска и Апшеронского района;
  • · воспитание волевых, морально-этических и эстетических качеств.

При разработке программы соблюдались следующие подходы и принципы:

l опора на психологические и физические особенности детей определенного возраста;

l уважение к личности ребенка, ориентация на его интересы, ориентация на потребность ребенка чувствовать и выражать свои чувства;

l создание и поддержание атмосферы творчества на занятиях;

l предоставление самостоятельности, права выбора, самоопределения в соответствии с индивидуальными способностями и интересами;

l непрерывность и преемственность содержания.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются:

выполнение контрольных нормативов по общей и специальной подготовке; овладение теоретическими знаниями и навыкам и по организации и проведению занятий и соревнований на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования;

выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов единой Всероссийской спортивной классификации.

 

2. Учебный план

2.1. Планирование учебно-тренировочного процесса

 

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

1.1. Обще-подготовительный этап

Основная задача этого этапа — повышение уровня общей подготовленности (физической, технической, координационной и т.д.) и обогащение двигательного опыта занимающихся разнообразными навыками

(упражнения из других видов спорта, игровые упражнения и т.д.).

Продолжительность данного этапа 1.5-2 месяца (6-9) недель. Процентное

соотношение средств ОФП и СФП может быть рекомендовано для этапа

начальной подготовки как 80 -20%, для УТГ-60-40%.

1.2. Специально-подготовительный этап

Задачи:

1. Повышение уровня общей и специальной подготовленности.

2.Освоение базовых технических навыков тхэквондо.

3. Повышение уровня обще-двигательной подготовленности.

Продолжительность данного этапа 1.5-2 месяца (или 6-8 недель).

Процентное соотношение средств общей специальной подготовки на этом этапе может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки — 60-70% к 30-40%, для УТГ как 30-40% к 60-70%.

II. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Задачи:

1.Участие в подводящих, контрольных, основных и главных соревнованиях. 2.Поддержание высокого уровня общей и специальной подготовленности. Продолжительность соревновательного периода 5 — 6 месяцев. В этом периоде соревновательное упражнение (спарринг) выступает в качестве специализированного средства подготовки. Не следует перенасыщать подготовку в этом периоде специальными средствами. Необходимо помнить о том, что главные поединки и победы впереди. При больших перерывах между соревнованиями (3 — 4 недели) необходимо включать в подготовку микроциклы (недельные циклы), полностью состоящие из средств общефизической подготовки.

Соотношение средств ОФП и СФП в данном периоде может быть

рекомендовано для:

ГНП                                                 УТГ

1года — 50% — 50%                               1 — 2 года — 20-30% — 70-80%

2года — 50% — 50%                               3-4года — 10-20% — 80-90%

3года — 40%-60%

III. ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Задачи:

1. Организация активного отдыха за счет переключения на другие виды спортивной деятельности (игры, кроссы, упражнения на гибкость и т.д.).

2.Лечение травм и заболеваний.

3.Прохождение комплексных медицинских обследований.

Продолжительность переходного периода 1.5-2 месяца.

Для этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства рекомендуется двухцикловое планирование, а также может быть

предусмотрена организация тренировочного процесса по индивидуальным

графикам.

 

3. Методическая часть

Задачи этапов спортивной подготовки.

Весь учебный материал излагается по этапам начальной и учебно-тренировочной подготовки. На каждом этапе решаются определенные задачи.

На этапе начальной подготовки:

1. Укрепление здоровья и улучшение физического развития.

2. Овладение основами техники базовых упражнений.

3. Повышение уровня общей физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта.

4. Привитие интереса к занятиям тхэквондо.

5. Воспитание смелости, воли, решительности и др. качеств.

На тренировочном этапе:

1. Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности.

2. Овладение основами техники тхэквондо и других видов спорта.

3. Воспитание специальных двигательных способностей.

4. Приобретение соревновательного опыта как в тхэквондо, так и в других видах спорта.

5. Воспитание специальных психологических качеств.

По программе занимаются воспитанники младшего и среднего школьного возраста по 12–15 человек в группах.

Для реализации программы необходимо следующее материально-техническое обеспечение:

1. Видео с записями исполнения техники ударов;

2. Технические средства: прибор для измерения быстроты удара, секундомер, теле-, аудио-, видеотехника, фотоаппарат, видеокамера.

3. Спортивный инвентарь: додянг, боксерский мешок, лапы, ракетки, резина-жгут, утяжелители, экипировка спортсмена.

Результаты освоения образовательной программы оцениваются в ходе квалификационных испытаний (1–10 гып). Предусмотрено также теоретическое тестирование.

 

Организационнометодические указания

Продолжение занятий в секции тхэквондо и перевод учащихся на следующий этап обучения осуществляется по решению педагогического (тренерского) совета и оформляется приказом директора.

Подготовка занимающихся строится на основе следующих методических положений:

  • · использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения: сознательности воспитанников, наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования;
  • · целевая направленность к мастерству и наивысшим спортивным достижениям путем неуклонного роста объема средств общей и специальной

подготовки, соотношения между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения специальной подготовки;

  • · оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсменов в процессе многолетнего обучения;
  • · объем и интенсивность упражнений возрастают по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов; отдается предпочтение упражнениям динамического характера;
  • · поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например: сочетание физической и технической подготовки);
  • · моделирование соревновательной деятельности в учебно-тренировочном процессе;
  • · использование централизованной подготовки наиболее перспективных спортсменов на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов.

Теоретическая подготовка предполагает формирование у воспитанников специальных знаний, необходимых для успешной спортивной деятельности, осуществляется в ходе практических знаний и самостоятельно.

Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений; может осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок.

В процессе занятий обязательны регулярные медицинские обследования, врачебно-педагогические наблюдения за состоянием здоровья занимающихся, динамикой физического развития подростков и юношей, приспособляемостью организма к тренировочным нагрузкам и изучение его функционального состояния. Углубленное медицинское обследование занимающихся тхэквондо производится 1 раз в год.

Основными формами занятий являются: групповые практические занятия по тхэквондо; индивидуальные уроки тренера с отдельными спортсменами; самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и по заданию тренера; лекции и беседы; инструкторско-методические занятия; просмотр учебных кинофильмов и соревнований; участие в спортивных соревнованиях.

Кроме внутренних соревнований воспитанники должны систематически участвовать в городских, окружных и Российских соревнованиях в соответствии с планом работы спортивной школы.

Задачи этапов спортивной подготовки

В основе планирования тренировочного процесса лежат закономерности развития спортивной формы и особенности календаря соревнований. Поскольку развитие спортивной формы зависит от уровня подготовки, то и тренировочный процесс строится дифференцированно для этапа начальной подготовки, тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования. Кроме того, существенное влияние на построение тренировочного процесса оказывает календарь аттестационных экзаменов и соревнований.

Для этапа начальной подготовки рекомендуется одноцикловое планирование (три периода тренировки). Основным средством подготовки в тхэквондо, как и в других видах спорта, являются физические упражнения, подразделяющиеся на общеразвивающие (ОРУ) и специальные (СУ).

Задача ОРУ – всестороннее, гармоничное развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем и общедвигательной подготовки.

Задача СУ — воспитание двигательных, психических, морально-волевых качеств применительно к требованиям тхэквондо (ВТФ). В группу СУ входят упражнения на развитие двигательных качеств, упражнения, используемые для обучения, имитационные упражнения, упражнения для воспитания психологических и моральных качеств на основе принципов тхэквондо (терпение, решимость, воля, психологическая устойчивость, послушание).

Основным методом подготовки в тхэквондо является метод повторного выполнения упражнения с обязательным использованием методов вариативного упражнения. Кроме этого, используются игровые, соревновательные, воспитательные методы, определяющие отношения тренера и ученика, их взаимодействие и взаимосвязь.

Игровой метод чаще всего используют в группах начальной подготовки. В группах учебно-тренировочных и спортивного совершенствования этот метод используется, как правило, в переходном периоде.

Соревновательный метод (различные виды спаррингов) способствует воспитанию бойцовских качеств, способности быстро решать поставленные задачи, умения выбирать оптимальный вариант действий, тактических способностей, умения терпеть и т.д.

На различных этапах подготовки соотношение средств и методов подготовки должно быть оптимальным по отношению к уровню подготовленности и задачам этапа.

Процесс подготовки квалифицированных спортсменов в тхэквондо (ВТФ) включает техническую, тактическую, физическую, психологическую, морально-волевую, теоретическую виды подготовки. Соотношение средств    общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в тренировочном процессе изменяется в зависимости от квалификации спортсмена и этапа подготовки.

Комплексный контроль

Педагогический контроль включает показатели тренировочной и соревновательной деятельности (количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей, и динамика этих показателей вносится в индивидуальную карту занимающихся.

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и в конце учебного года.

Перед тестированием проводится разминка. Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге

участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью

до 0,1 с;

прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности.

Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок.

Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии; записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью.

Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствие. Время фиксируется до 0,1 с;

подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху.

Исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из исходного положения. Запрещены движения тазобедренных и коленных суставов и попеременная работа руками;

сгибание и разгибание рук в упоре лежа — выполняется максимальное количество раз.

Исходное положение: упор лежа на горизонтальной поверхности руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается в и.п.

При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах;

бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу, время фиксируется с точностью до 0,1 с.

 

Определение эффективности технических и тактических действий

 

Эффективность технических и тактических действий определяется во время спарринга. Занимающиеся спаррингуются в электронных жилетах и в сенсорных носках. Данная система снабжена датчиками определяющие точность попадания ударной поверхности ноги в жилет.

Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке органически связана с физической, технико- тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки (табл.1) можно вносить коррективы.

В плане теоретических занятий следует отражать и таки темы, как врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях спортом и др.

 

Таблица 1

                  План  теоритической подготовки

 

№ п/п  Название  темы Краткое содержание темы Учебные группы
1. Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека Понятие физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений и навыков ТЭ
2. Личная и общественная гигиена Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений НП, ТЭ
3 Закаливание организма Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем. НП, ТЭ
4 Рождение и развитие

избранного вида спорта

История вида спорта НП, ТЭ
5 Выдающиеся отечественные тхэквондисты Чемпионы и призеры чемпионатов  
6 Самоконтроль в процессе занятий спортом Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля. Его форма и содержание. ТЭ-3-4 г.

СС-1-3 г.

7 Общая характеристика спортивной тренировки Понятие спортивной тренировке. Её цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. ТЭ-3-4 г.

СС-1-3 г.

8 Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства разносторонней тренировки. ТЭ, СС
9 Физическая подготовка Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. ТЭ, СС
10 Единая Всероссийская спортивная квалификация Основные требования к ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК. СС

 

 

Воспитательная работа. Виды воспитания

Политическое: воспитание патриотизма, верности Отечеству.

Профессиональноспортивное: развитие волевых и физических качеств в конкретном виде спорта; воспитание эмоционально-волевой устойчивости к неблагоприятным факторам, способности переносить большие физические и психические нагрузки.

Нравственное: воспитание преданности идеалам Отечества; развитие чувства долга, чести, уважения к лицам другой национальности, к товарищам

по команде; приобщение к истории, традициям спорта, своего вида.

Правовое: воспитание законопослушности; формирование убежденности в спортивной дисциплине, требованиях тренера; развитие потребности в здоровом образе жизни.

Религиозное: формирование уважения к спортсменам другой национальности и вероисповедания; пропаганда культурного наследия России; развитие потребности в здоровом образе жизни.

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.

Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-преподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и воспитания.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовывать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Воспитание волевых качеств — одна из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения:

спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными коллективами. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности. Спортивный коллектив и его особенности: 1) варианты взаимодействия коллектива и личности спортсмена; 2) повышение знаний тренера о коллективе; 3) формирование личности спортсмена.

Изучение деятельности юных спортсменов: 1) как членов коллектива; 2) изучение учебной группы как коллектива; 3) изучение среды коллектива (семья, школа, внешкольное учреждение) — межличностные отношения в коллективе, деловое взаимодействие, гражданское взаимодействие — «звезды», предпочитаемые, пренебрегающие, отверженные.

Управление коллективом: изучение тренером личностных свойств спортсменов; изучение состояний коллектива; регулирование отношений в коллективе; изучение общения спортсмена.

 

Средства, методы, формы воспитательной работы.

 

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена.

Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Во время активного отдыха.

Средства — устная и наглядная информация; печать; радио; телевидение; кино; литература; театр; музей.

Методы — убеждение; пример; поощрение; требование; принуждение.

Формы организации — совет команды; фотогазеты; радиопередачи; совет ветеранов спорта.

В процессе учебнотренировочных занятий.

Средства — устная и наглядная информация; печать; радио; телевидение; митинг.

Методы — убеждение; пример; поощрение; требование; принуждение.

Формы организации — совет команды; совет тренеров; совет ветеранов спорта; шефы.

В соревновательной обстановке.

Средства — устная и наглядная информация; печать; радио; телевидение; митинг.

Методы — убеждение; пример; поощрение; требование; принуждение.

Формы организации — совет команды; совет ветеранов спорта; шефы.

 

Основным содержанием воспитательной работы являются:

1. Возрождение духовной нравственности граждан России.

2. Воспитание трудолюбия.

3. Воспитание преданности Родине.

4. Воспитание добросовестного отношения к труду.

5. Стремление к постоянному спортивному совершенствованию.

6. Стремление быть примером для воспитанников.

7. Формирование высоких нравственных принципов и морально-волевых качеств.

8. Воспитание на примерах мужества и моральной чистоты спортсменов старшего поколения.

9. Поддержание и развитие таких традиций, как прием новичков и проводы ветеранов спорта.

10. Создание истории коллектива.

11. Повышение роли капитанов команд, совета ветеранов.

 

Недопустимо в воспитательной работе:

1. Ограждение спортсменов от созидательной критики.

2. Низкая профессиональная квалификация тренеров.

3. Игнорирование повышения квалификации и слабая работа над приобретением знаний.

4. Нарушение дисциплины.

5. Недостаточная требовательность к спортсменам.

6. Отсутствие помощи руководства тренерско-преподавательскому составу и контроля за их работой.

7. Игнорирование процессов толерантности (терпимости) к различным религиозным конфессиям.

 

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

Основными задачами психологической подготовки являются:

привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную и соревновательную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставят задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части — методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части — совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена.

Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования психологической подготовки юного спортсмена.

Восстановительные средства и мероприятия

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических), с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения) – восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем:

чередование тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

Тренировочный этап (свыше 2х лет обучения) основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ 1 и 2 годов обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

На этапе спортивного совершенствования с ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок, объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности.

На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления — педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические. При этом следует учитывать некоторые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного спортсмена.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и т.д.) организм адаптируется постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для учащихся этапа спортивного совершенствования) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми или средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур.

Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств

снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств (табл.2) особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

 

 

                                                                                                   Таблица 2

Примерные комплексы основных средств восстановления

 

1. После утренней зарядки.  Влажные обтирания с последующим растиранием сухим полотенцем, гигиенический душ.
2. После тренировочных нагрузок Индивидуальные комплексы средств, рекомендуемые индивидуально врачом примерно в следующих сочетаниях:

-массаж, УВЧ-терапия, теплый душ;

-сауна, массаж;

-сауна, бассейн.

 

Инструкторская и судейская практика

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судей.

Решение этих задач целесообразно начинать на УТ этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в данном виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия — разминка, основная и  заключительная части, обязанностями дежурного по группе — подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия. Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и исправлять их.

Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

Во время обучения на УТ этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Учащиеся этапа СС должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли судьи. Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.

 

Учебный материал для этапа начальной подготовки

1 года обучения, 7-10 лет

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.

2. Краткий обзор истории тхэквондо. Исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо. Тхэквондо в древнем мире, средневековье; современное развитие.

3. Правила соревнований. Весовые категории. Форма тхэквондиста для юношей и девушек. Программа соревнований. Место для соревнований. Понятие о возрастных группах.

4. Анатомофизиологические особенности организма человека. Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. Костная и мышечная системы.

5. Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.

6. Психологическая подготовка. Спортсмен — боец со стойкой и несгибаемой волей (беседа).

Средства: Полусвободные спарринги. Условные бои.

 

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

 

Общая физическая подготовка

1. Основные строевые упражнения на месте и в движении.

Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Простейшие танцевальные шаги: полька. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. Прыжки с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе.

Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

2. Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки.

3. Упражнения со скакалкой. Элементарные прыжки на месте на одной и двух ногах.

4. Упражнения с набивным мячом (вес от 1 до З кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя руками (в прыжке).

5. Упражнения на гимнастических снарядах. На бревне ходьба,

быстрые повороты, прыжки и др. На перекладине подтягивание, повороты, размахивание, соскоки и др. На козле и коне опорные прыжки.

6. Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различны ми положениями ног, кувырок через правое и левое плечо.

Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).

7. Футбол. Удары по мячу левой и правой ногой, ведение мяча, остановка мяча. Двусторонняя игра с соблюдением элементарных правил.

8. Подвижные игры и эстафеты. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

9. Плавание. Обучение умению держаться на воде. Обучение спортивным способом плавания.

 

Техническая и специальная физическая подготовка

 

1. Стойки:

НАРАНХИ СОГИ — стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

ДЮЧУМ СОГИ — низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

АП СОГИ — высокая стойка;

АП КУБИ — длинная стойка.

 

2.Удары руками:

БАЮ ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

БАНДЕ ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу.

 

3. Блоки:

АРЭ МАККИ — защита нижнего уровня;

МОМТХОН МАККИ — защита среднего уровня;

ОЛЬГУЛЬ МАККИ — защита верхнего уровня.

 

4.Удары ногой:

АП ЧАГИ — удар ногой вперед;

МИРО ЧАГИ — удар ногой вперед всей ступней;

ДОЛЛЕ ЧАГИ — удар ногой по окружности.

 

5.Пхумсе:

N 1 Тхэгык Иль Дянг.

 

                                       Переводные требования

 

10 ГЫП (белый пояс)

 

Соги сул (знание стоек)

Моа соги                           Чучум соги

Чариот соги                      Ап соги

Пьенхи соги

Чаги сул (знание ударов ногами)

Ап баль оллиги

Йоп баль оллиги

Двит баль оллиги

ОФП:                   отжимание на кулаках           15 раз

пресс («складка»)                   15 раз

 

Теоретические вопросы:

  • · Что вы изучаете в своей секции? (тхэквондо)
  • · Что такое тхэквондо? (корейское боевое искусство. Олимпийский вид спорта)
  • · Как расшифровывается тхэквондо? (тхэ – нога, квон – рука, до – путь)
  • · Как вы называете учителя? (Сабум)
  • · Для чего вы кланяетесь, входя в зал, а также учителю? (поклон – это корейская форма приветствия и выражение искреннего уважения)
  • · Для чего вы занимаетесь тхэквондо? (любой вариант ответа)
  • · Для чего вы сдаете экзамен по тхэквондо? (чтобы позволить определить экзаменатору нашу квалификацию)

 

9 ГЫП (желтый пояс)

 

Подготовительный период: 1,5 месяца после первой аттестации.

Соги сул (знание стоек)

Ап куби                                   Бом соги

Наранхи соги                          Коа соги

Мо соги                                  Двит куби

Макки сул (знание блоков)

Арэ макки

Момтом ан макки

Ольгуль макки

Джируги сул (знание ударов руками)

Бандэ джируги

Баро джируги

Чаги сул (знание ударов ногами)

Ап чаги                                      Ан дари фуриги

Йоп чаги                                    Баккат дари фуриги

Техника (в передвижении)

элемент                                                 стойка

Момтом банде джируги                                          Ап соги / Ап куби

Момтом баро джируги                                            Ап соги / Ап куби

Момтом ан макки                                                   Ап соги или Ап куби

Арэ макки                                                               Ап соги или Ап куби

Ольгуль макки                                                        Ап соги или Ап куби

Арэ макки – баро джируги                                     Ап куби

 

(в быстрой последовательности)

 

Ольгуль макки – Ап чаги – Момтом банде джируги           Ап соги

Ап чаги                                                                                Ап соги

Йоп баль оллиги                                                       Чучум соги через Коа соги

 

СЭБОН КЕРУГИ (трех шаговый спарринг / Ап куби)

атака                              защита                                  контратака

Ольгуль бандэ джируги        Ольгуль макки                Момтом баро джируги

Арэ бандэ джируги              Арэ макки                       Момтом баро джируги

 

ОФП:             отжимание от пола                         20 раз

пресс                                               20 раз

стояние на кулаке                           30 секунд

 

Теоретические вопросы:

  • · Какие уровни человеческого тела вы используете для атаки и защиты? (верхний (ольгуль), средний (момтом), нижний (арэ))
  • · Что показывает цвет пояса? (цвет пояса – это показатель квалификации занимающегося.)
  • · Счет по корейски до 10. (хана, туль, сэт, нэт, дасот, йосот, ильхоп, йодоль, ахоп, йоль.)
  • · Дата образования тхэквондо WTF (28 мая 1973 года)
  • · Имя президента тхэквондо WTF (Ким Ун Янг (10 дан))
  • · Центр тхэквондо WTF (Академия тхэквондо – Куккивон, г. Сеул,

Южная Корея)

  • · Что такое кихап ? (это, своего рода, боевой клич, то есть

сконцентрированный выдох, сопровождающийся громким криком).

Этап начальной подготовки

2 года обучения, 9 – 11 лет

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Физическая культура и спорт в России. Физическая культура в системе образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассные и внешкольные мероприятия по физической культуре и спорту.

2. Краткий обзор истории тхэквондо. Развитие тхэквондо в России.

3. Правила соревнований. Формула поединка для различных возрастных групп. Права и обязанности участника соревнований. Взвешивание участников. Места расположения судей и участников соревнований.

4. Анатомофизиологические особенности организма человека.

Элементарные сведения о костной системе и мышечно-связочном аппарате.

5. Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Понятие об основных гигиенических мероприятиях в режиме дня спортсмена: рациональное питание, полноценный сон, питьевой режим. Понятие самоконтроля. Субъективные данные самоконтроля — самочувствие, настроение, характер сна, аппетит, работоспособность, потоотделение. Показания и противопоказания к занятиям тхэквондо.

6.Психологическая подготовка. Основные трудности и препятствия в тхэквондо. Величина и сложность препятствий. Характеристика трудностей по степени и содержанию (беседа).

Средства: полусвободные спарринги. Соревнования в группах.

Соревнования по другим видам единоборств: бокс на ограниченной (уменьшенной) площадке; вольная борьба.

Спортивные игры с соблюдением элементарных правил: «регби», «баскетбол без ведения», и т.п. Игры на формирование навыков отвлечения соперника.

 

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Общая физическая подготовка. Построение в колонну по одному, в одну шеренгу. Понятие строя, шеренги, колонны, фронта, тыла, интервала, дистанции. Повороты на месте, направо, налево, кругом.

2. Общеразвивающие упражнения. Основная стойка, стойка – ноги врозь. Различное положение рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и движении. Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте и в движении. Лазание по скамейке, лазание по гимнастической скамейке. Упражнения в равновесии на бревне.

3. Упражнения со скакалкой. Прыжки на месте и движении. Прыжки с изменениями положения ног.

4. Упражнения с гимнастической палкой. ОРУ с гимнастической палкой.

5. Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места и разбега. Несколько кувырков вперед и назад. Стойки на голове и руках. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад. Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре, приседание, прыжки. Переноска партнера на руках, на спине, на плечах.

6. Легкоатлетические упражнения. Бег на скорость от 50 до 60 м. Бег на выносливость 500-1500 м. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного мяча.

7. Спортивные и подвижные игры. Спортивные игры — футбол, баскетбол, ручной мяч.

Подвижные игры — игры с мячом; игры, развивающие скоростные качества, силовые качества; игры, развивающие выносливость.

8. Плавание. Изучение спортивных способов плавания.

 

Техническая и специальная физическая подготовка

 

1.Стойки:

НАРАНХИ СОГИ — стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

ДЮЧУМ СОГИ — низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;

АП СОГИ — высокая стойка;

АП КУБИ — длинная стойка;

ДУИТ КУБИ — низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

БОМ СОГИ — стойка «тигра»;

МОА СОГИ — стойка ступнями вместе.

 

2.Удары руками:

БАРО ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

БАНДЕ ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

СОНКЫТ — кончики пальцев;

СОННАЛЬ — ребро ладони.

 

3.Блоки:

АРЭ МАККИ — защита нижнего уровня;

МОМТХОН МАККИ — защита среднего уровня;

ОЛЬГУЛЬ МАККИ — защита верхнего уровня;

ХЭЧО МАККИ — блок двумя рукам и наружу;

СОННАЛЬ ХЭЧО МАККИ — блок двумя руками наружу ребром ладони.

 

4.Удары ногой:

АП ЧАГИ -удар ногой вперед;

МИРО ЧАГИ -удар ногой вперед всей ступней;

ДОЛЛЕ ЧАГИ — удар ногой по окружности;

НЭРЕ ЧАГИ -удар ногой вниз;

АП НЭРЕ Ч АГИ -удар ногой вниз вовнутрь;

БАККАТНЭРЕ ЧАГИ -удар ногой вниз наружу;

ЁП ЧАГИ -удар ногой в сторону.

 

5. Пхумсе:

N 1 Тхэгык Иль Дянг;

N 2 Тхэгык И Дянг.

 

6.Отработка техники 3-х шагового спарринга.

                                 Переводные требования

8 ГЫП (желтый пояс с зеленой полосой).

 

Подготовительный период: 2 месяца после прохождения аттестации на  9 ГЫП

Макки сул                                   Сонналь макки

Хан сонналь макки

Момтон баккат макки

Чиги сул                                      Палькуп чиги

Палькуп пьеджок чиги

Ме чумок нэрио чиги

Чируги сул                                  Сонкут чируги

Чаги сул                                      Долье чаги                            Нэрио чаги

Ап долье чаги                        Битуро чаги

 

Ударная техника проверяется по лапам

Техника (в передвижении)

 

элемент                                                           стойка

Сонналь макки                                                     Двит куби

Хан сонналь макки                                              Двит куби

Момтон баккат макки                                      Ап куби / Ап соги / Двит куби

Ап чаги (ольгуль / момтом)                                 Ап куби / Ап соги

Йоп чаги (ольгуль / момтом)                               Ап куби / Ап соги

Долье чаги (ольгуль / момтом)                            Ап куби / Ап соги

Арэ макки / Ап чаги / ольгуль бандэ джируги              Ап куби

 

ПХУМСЕ Тэгук иль джан (№1)

 

СЭБОН КЕРУГИ (трех шаговый спарринг / Ап куби)

атака                      защита                                 контратака

Момтом бандэ джируги     Момтом ан макки             Момтом баро джируги

Момтом бандэ джируги    Хансонналь макки             Момтом баро джируги

Момтом бандэ джируги    Баккат макки                     Момтом баро джируги

Ап чаги                                Арэ макки                            Момтом бандэ джируги

 

ДЖАЮ КЕРУГИ (свободный, бесконтактный спарринг)

 

БЫСТРОТА УДАРА ДОЛЬО ЧАГИ, измеренная при помощи

аппарата ИБУ-1 (Балтиков А.Р.), должна составлять не более 0,29сек

 

ФИКСИРОВАНИЕ УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПО ЭЛЕКТРОННОМУ ЖИЛЕТУ должно быть зафиксировано системой 6 ударов из 10 выполненных

 

ОФП:                 отжимания от пола                         25 раз

пресс                                               25 раз

стояние на кулаке                           45 сек.

 

Теоретические вопросы:

  • · Какие три основных раздела тхэквондо вы знаете? (керуги (спарринг), пхумсэ, хосинсул (самооборона))
  • · Какие пять духовных принципов существует в тхэквондо?

(Учтивость, Честность, Настойчивость, Самоконтроль, Упорство)

  • · Какие три основных базовых принципа тхэквондо необходимо

помнить? (правильный взгляд, хороший баланс, громкий боевой выкрик (кихап))

  • · Дата признания тхэквондо WTF Международным Олимпийским комитетом? (17 июня 1980 г. (г. Москва))
  • · Дата включения тхэквондо WTF в программу Олимпийских игр?

(4 сентября 1994 г. (г. Париж))

  • · Терминология техник и стоек в Тэгук иль джан.
  • · Название рабочих частей тела.

 

7 ГЫП (зеленый пояс)

Подготовительный период: 3 месяца после прохождения аттестации на 8 ГЫП

 

Чиги сул                 Сонналь мок чиги

Джебипум сонналь мок чиги

 

Чаги сул                 Двит чаги          Сево чаги                    Фурио чаги

Техника (в передвижении)

элемент                                      стойка

Сонналь мок чиги                                                  Ап соги

Хансонналь ольгуль макки                                    Ап куби

Хансонналь ольгуль макки                                    Ап куби

Момтом хансонналь макки в Двит куби / переход в Ап куби с баро

джируги

Ольгуль ап чаги                                                      Ап соги

Момтом йоп чаги

Момтом йоп чаги                                                   Ап соги / Ап куби

 

ПХУМСЭ

1) Тегук иль джан (№1)

2) Тегук и джан (№2)

 

СЭБОН КЕРУГИ (трех шаговый спарринг / Ап куби)

атака                            защита                              контратака

Ольгуль банде джируги     Хансонналь ольгуль макки        Долье чаги

Сонналь мок чиги             Хансонналь макки                      Баро джируги

Ольгуль банде джируги    Ольгуль макки                            Йоп чаги

Момтом банде джируги    Момтом ан макки                      Долье чаги

 

ДЖАЮ КЕРУГИ (свободный, бесконтактный спарринг)

 

БЫСТРОТА УДАРА ДОЛЬО ЧАГИ, измеренная при помощи

аппарата ИБУ-1 (Балтиков А.Р.), должна составлять не более 0,29сек

 

ФИКСИРОВАНИЕ УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПО ЭЛЕКТРОННОМУ ЖИЛЕТУ должно быть зафиксировано системой 6 ударов из 10 выполненных

 

ОФП:                    отжимания от пола                     30 раз

пресс                                           30 раз

стояние на кулаке                       1 мин.

 

Теоретические вопросы:

  • · Какие виды керуги вы знаете? (ханбон керуги (спарринг на 1 шаг); Сэбон керуги (спарринг на 3 шага); Мачио керуги (договоренный спарринг); Сихаб керуги (спортивный спарринг))
  • · Почему необходимо практиковать базовую технику и пхумсе?

(пхумсэ и базовую технику необходимо практиковать для достижения координации, ловкости и искусности в тхэквондо. Отработка этих разделов тхэквондо формирует уверенность и концентрацию)

  • · Почему необходимо практиковать Мачио, Сэбон и Ханбон

керуги? (эти виды спарринга нужно отрабатывать для того, чтобы

развить навыки эффективности атаки и защиты, контроля дыхания, дистанции, скорости и реакции)

  • · Почему необходима растяжка в тхэквондо? (растяжка создает гибкость, способствует появлению ловкости и хорошему самочувствию. В тхэквондо гибкость позволяет развивать большую силу и скорость выполняемых техник, а так же расширить диапазон поражаемых участков тела противника)
  • · Терминология техник и стоек в Тегук и джан.
  • · Основные команды.

Для учебнотренировочной группы

1 года обучения 10-12 лет

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Физическая культура и спорт в России

Физическая культура и спорт как составная часть общей культуры человека.

Краткий обзор истории тхэквондо

Тхэквондо как средство Физического воспитания, ее краткая характеристика: спортивное, оздоровительное и прикладное значение.

Правила соревнований

Начисление очков (продолжение темы). Определение победителя поединка. Порядок и правила начисления очков за зачетные технические приемы и наказания за запрещенные действия.

Анатомофизиологические особенности организма человека

Основные суставы нижних и верхних конечностей. Общая характеристика соединения костей. Оси движений и функции суставов.

Мышцы и их Функции.

Основы занятий по гигиене и врачебному контролю

Значение регулярных, длительных диспансерных наблюдений для достижения высоких и стабильных спортивных результатов. Сроки возобновления тренировочных занятий после перенесенных заболеваний.

Гигиенические требования к местам занятий ТХЭКВОНДО, одежде и обуви. Влияние вредных привычек на организм занимающихся (табакокурение, алкоголь).

Основы спортивной тренировки

Понятие об обучении и тренировке, задачи обучения и тренировки.

Тактическая подготовка

Постановка тактических задач поединка. Развитие психических качеств, способствующих эффективном у решению тактических задач поединка: быстрота и интенсивность мышления, оперативность мышления, ситуативность мышления. Поединки с более рослым противником, с более сильным противником, с двумя противниками. Вызов противника на прием, маскировка собственных действий.

Психологическая подготовка

Учебно-тренировочная группа как коллектив. Понятие о психологическом климате в группе. Межличностные отношения в группе.

Регуляция взаимоотношений с другими членами группы. Выработка социального отношения к повиновению, послушанию.

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Общая физическая подготовка

Акробатические упражнения, кувырки, кульбиты, перевороты, серии кувырков и пере воротов с постепенным усложнением упражнения.

Прыжки на батуте. Упражнения на перекладине, брусьях, кольцах.

Легкая атлетика

Бег на 30, 60 и 100 м. Кросс от 500 до 3000 м. Прыжки в длину и высоту. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Метание набивных мячей и ядер различными способами.

Плавание

Плавание спортивными способами от 50 до 200 м.

Спортивные игры

Спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч, регби (упрощенное).

Атлетическая гимнастика

Упражнения со штангой, занятия на тренажерных снарядах.

 

 Техническая и специальная физическая подготовка

1.Стойки:

НАРАНХИ СОГИ — стойка с параллельными ступнями на ширине

плеч;

ДЮЧУМ СОГИ — низкая стойка, ступни располагаются параллельно

на расстоянии в две ширины плеч;

АП СОГИ — высокая стойка;

АЛ КУБИ — длинная стойка;

ДУИТКУБИ — низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

БОМ СОГИ — стойка «тигра»;

МОА СОГИ — стойка ступнями на одной ноге и вместе;

КОА СОГИ — перекрестная стойка;

ХАК ДАРИ СОГИ — стойка на одной ноге; ГИБОН ДЮНБИ — стойка

готовности.

2.Удары руками:

БАРО ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

БАНДЕ ЧИРУГИ — удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

СОНКЫТ — кончики пальцев;

СОННАЛЬ — ребро ладони;

ЧИГИ — рубящий удар;

АП ЧИГИ — удар вперед вверх;

АН ЧИГИ — удар вовнутрь;

ПХАЛЬМОК — удар предплечьем; ПХАЛЬКУП — удар локтем;

ИОПЧИРУПИ — удар в сторону; ДОЛЛЕ ЧИРУГИ -удар по кругу;

БАККАТЧИГИ — удар по окружности наружу.

3.Блоки:

АРЭ МАККИ — защита нижнего уровня;

МОМТХОН МАККИ — защита среднего уровня;

ОЛЬГУЛЬ МАКККИ — защита верхнего уровня;

ХЭЧО МАККИ — блок двумя руками наружу;

СОННАЛЬХЭЧО МАККИ — блок двумя рукам и наружу ребром ладони;

ИОТГЕЛЬ МАККИ — скрестный блок двумя руками;

СОННАЛЬ МАККИ — блок ребром ладони.

4. Удары ногой:

АП ЧАГИ — удар ногой вперед;

МИРО ЧАГИ — удар ногой вперед всей ступней;

ДОЛЛЕЧАГИ — удар ногой по окружности;

НЭРЕЧАГИ — удар ногой вниз;

АП НЭРЕЧАГИ — удар ногой вниз вовнутрь;

БАККАТНЭРЕЧАГИ — удар ногой вниз наружу;

ЕП ЧАГИ — удар ногой в сторону;

БАЛЬ ТЫНГДОЛЛЕЧАГИ — удар по окружности подъемом стопы;

ДУИ ЧАГИ — удар ногой назад;

AП ЧУК ДОЛЛЕ ЧАГИ — удар по окружности частью подошвы.

5. Пхумсе:

N1 Тхэгык Иль Дянг;

N 2 Тхэгык И Дянг;

N 3 Тхэгык Сам Дянг;

N 4 Тхэгык Са Дянг;

N 5 Тхэгык О Дянг.

6.Степовая программа.

7.Удары по лапам со стоек:

АП ЧАГИ — удар ногой вперед;

МИРО ЧАГИ — удар ногой вперед всей ступней;

ДОЛЛЕ ЧАГИ — удар ногой по окружности;

НЭРЕЧАГИ — удар ногой вниз;

АП НЭРЕ ЧАГИ — удар ногой вниз вовнутрь;

БАККАТНЭРЕ ЧАГИ — удар ногой вниз наружу;

БАЛЬ ТЫНГ ДОЛЛАГИ — удар по окружности подъемом стопы;

ДУИ ЧАГИ — удар ногой назад;

АП ЧУК ДОЛЛЕЧАГИ — удар по окружности частью подошвы.

8. Совершенствование 3-х — 2-х шагового спарринга.

9.Совершенствование бесконтактного спарринга, с использованием только техники ударов ногами.

10. Официальные соревнования.

                                      Переводные требования

6 ГЫП (зеленый пояс с синей полосой)

Подготовительный период: 3 месяца после прохождения аттестации на 8 ГЫП

Кросс 1 км

Чиги сул

1. Хан сонналь макки

Чаги сул

1. Двит чаги

2. Сево чаги

3. Нэрио чаги

4. серия ударов — Ап чаги, Долье чаги в корпус и голову со

спрыгиванием в стойку.

5. серия ударов — Дольѐ чаги, Долье чаги в корпус и голову со

спрыгиванием в стойку.

 

БЫСТРОТА УДАРА ДОЛЬО ЧАГИ, измеренная при помощи

аппарата ИБУ-1 (Балтиков А.Р.), должна составлять не более 0,28сек

 

ФИКСИРОВАНИЕ УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПО ЭЛЕКТРОННОМУ ЖИЛЕТУ должно быть зафиксировано системой 7 ударов из 10 выполненных

Степы

1. Передвижение в степе: подкат, откат, шаг вперед, шаг назад.

2. Передвижение в степе: беговые движения вперед, беговые движения назад.

Бокс

2 раунда по 30 с.

ОФП

1. Отжимания от пола                  25 раз

2. Пресс                                        25 раз

3. Приседание                              25 раз

4. Стояние на кулаке в упоре лежа 45 сек.

5. Прыжки в длину с места 11 м за 5-7 прыжков

6. Прыжки через скакалку 2 мин

7. Подтягивание на перекладине 4 раза

8. Удержание ноги в положение Дольѐ чаги 10 с.

9. Прыжки из полного приседа 20 раз

10. Прыжком одновременно коснутся пальцами ног ладоней

напарника на уровне пояса 5 раз.

 

Теоретические вопросы:

1. Почему необходима растяжка в тхэквондо?

Растяжка создает гибкость, способствует появлению ловкости и хорошему

самочувствию. В тхэквондо гибкость позволяет развивать большую силу и

скорость выполняемых техник, а также расширить диапазон поражаемых участков тела противника.

2. Основные команды.

3. Как называется площадка, на которой проходят соревнования?

Додянг

4. Какие размеры имеет Додянг?

10 х 10 м.

5. Как называется зал для занятий тхэквондо?

Доджан.

5 ГЫП (синий пояс)

Кросс 2 км

Стойки, передвижения

1. Передвижение в стойке: шаг вперед, шаг назад, подскок вперед, отскок назад.

2. Подбегание в стойке: шаг вперед + отскок назад, подскок вперед + шаг назад, шаг через спину вперед в стойку.

3. Прыжки в стойке на место на носках «степ», пятки не касаются пола, после каждого движения следить за стойкой.

Удары

1. Ап чаги, дольо чаги, нейро чаги в движении вперед, назад — «дорожка».

Ап чаги с колена, одиночный вперед, назад, следить за подъемом стопы (носок оттянут), возвратом голеностопа т.е. «снеп». После каждого удара «спрыгивать» в стойку. Удары ногами, ап чаги, дольо чаги, апаулиги. Спрыгивать в стойку на дистанцию.

2. Двит чаги на месте.

 

БЫСТРОТА УДАРА ДОЛЬО ЧАГИ, измеренная при помощи аппарата ИБУ-1 (Балтиков А.Р.), должна составлять не более 0,27сек

 

ФИКСИРОВАНИЕ УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПО ЭЛЕКТРОННОМУ ЖИЛЕТУ должно быть зафиксировано системой 7 ударов из 10 выполненных

 

ОФП

1. Подтягивание на перекладине 5 раз

2. отжимание 30 раз

3. пресс 30 раз

4. приседание на двух ногах 50 раз

5. подъем туловища, лежа на животе, руки за головой 50 раз

6. скакалка 3 мин.

7. прыжки в высоту на взрыв на уровень пояса 10 раз

8. прыжки в длину с места 12 м за 5-7 прыжков

9 . шпагат

 

Бокс

2 раунда по 45 сек.

4.1. ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

ПО ПРЕДМЕТНЫМ ОБЛАСТЯМ

Результатами освоения Программы является приобретение  обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях: в области теории и методики физической культуры и спорта:

— история развития избранного вида спорта;

— место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

— основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

— основы законодательства в сфере физической культуры и спорта  (правила тхэквондо, требования, нормы и условия их выполнения для  присвоения спортивных разрядов и званий по тхэквондо; федеральный стандарт спортивной подготовки по тхэквондо; общероссийские  антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом  исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и  антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

— необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

— гигиенические знания, умения и навыки;

— режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

— основы спортивного питания;

— требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

— требования техники безопасности при занятиях тхэквондо.

В области общей и специальной физической подготовки:

— освоение комплексов физических упражнений;

— развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий тхэквондо;

— укрепление здоровья, повышение уровня физической  работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие  гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и  нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).

В области избранного вида спорта:

— овладение основами техники и тактики в тхэквондо;

— приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

— повышение уровня функциональной подготовленности;

— освоение соответствующих возрасту, полу и уровню  подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных  нагрузок;

— выполнение требований, норм и условий их выполнения для  присвоения спортивных разрядов и званий по тхэквондо.

В области других видов спорта и подвижных игр:

— умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в подвижных играх правилами;

— умение развивать профессионально необходимые физические  качества в тхэквондо средствами других видов спорта и подвижных  игр;

— умение соблюдать требования техники безопасности при  самостоятельном выполнении упражнений;

— навыки сохранения собственной физической формы.

 

Список литературы

1. Эпов О.Г., Свищѐв И.Д., Рослов Д.Н. Программа для учреждений дополнительного образования ТХЭКВОНДО (ВТФ).

2. Шулик Ю.А., Ключников Е.Ю.  Тхэквондо ВТФ, теория и методика» для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва Ростов-на-Дону, «Феникс», 2007;

3. Попова С. Ю. — Тхэквондо для детей —  Новосибирск,1996;

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.

5. Келлер В. С. Система спортивных соревнований и соревновательная деятельность спортсменов // Теория спорта. — К.: Вища, 1987. —100 с.

6. Коц Я. Физиологические основы физических (двигательных)

качеств // Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986.—103 с.

7. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. —

М.: Физкультура и спорт, 1986. — 288 с.

8. Чонг Ли, Динамикм ударов ногами.— Ростов-на–Дону: «Феникс»,

2001. –240 с.

9. Филимонов В.И., Бокс. Спортивно-техническая и физическая

подготовка. – М.: «ИНСАН», 2000, — 432 с.

10. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н., Биохимия

мышечной деятельности — Киев.: «Олимпийская литература», 2000. – 504 с.

11. Харабуги Г. Д. Теория и методика физического воспитания. – М.:

Физкультура и спорт, 1969. — 352 с.

12. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

воспитания и спорта. – М.: «Академия», 2000. — 480 с.

13. Коца Я.М. Спортивная физиология – М.: Физкультура и спорт, 1986. —

240 с.

14. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. – М.:

1978г.

15. Шадыев А.Х. Скоростно-силовая подготовка в системе физического

воспитания школьников. – М.: 1987г. — 110 с.

16. Волков Л.В., Физические способности детей и подростков. – М.: 1981г.

17. http://www.minsport.gov.ru/ — Министерство спорта Российской Федерации

18. http://www.olympic.ru/ — Олимпийский Комитет России

19. http://www.olympic.org/ — Международный Олимпийский Комитет

 

Учебный план по дополнительной предпрофессиональной программе по тхэквондо на 46 недель.

№ п/п

Разделы подготовки

Этапы подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

1 год

2 год

3 год *

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

1 год

2-3 год

   

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

1. Объемы реализации программы по предметным областям (час.):
1.1 Теория и методика физической культуры и спора

41

10

51

10

51

10

65

10

75

10

95

10

104

10

112

10

140

10

140

10

1.2 Общая и специальная физическая подготовка

69

20

125

25

125

25

160

25

180

25

206

25

225

25

251

25

300

25

300

25

1.3 Избранный вид спорта

-техническая подготовка;

-тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

138

45

187

45

187

45

262

45

314

45

340

45

395

45

445

45

 524

45

 524

45

1.4 Развитие творческого мышления

28

10

51

10

51

10

65

10

75

10

95

10

104

10

112

10

140

90

140

90

1.5 Самостоятельная работа обучающихся(работа по индивидуальным планам в каникулы)

До 36

До 40

До 40

До 50

До 64

До 70

До 80

До 90

До 115

До 115

Общее количество тренировочных и соревновательной деятельности (на 46 недель)

276

85

 414

90

414

90

552

90

644

90

 

736

 

90

 

828

 

90

920

90

1104

95

1104

95

Количество часов в неделю

6

9

9

12

14

16

18

20

24

24

Количество тренировок в неделю

3

4-5

4-5

4

4-5

5-6

6

6-7

6

6

Общее количество тренировок в год

138

184-230

184-230

184

230

230-276

276

276-322

276

276

2 Минимальный объём соревновательной нагрузки

3

3

3

3

3

3

3

2-3

2-3

3 Медицинское обследование

справка

справка справка

1

1

2

2

2

2

2

4 Тренировочные сборы

В соответствии с календарём спортивно-массовых мероприятий с перечнем проведения тренировочных сборов

5 Итоговая аттестация

Один раз по итогам освоения года и этапа подготовки

* Примечание: в связи с тем, что минимальный возраст зачисления в группы 10 лет, 3-й год обучения в группах начальной подготовки (НП), 5-й год обучения в тренировочных группах(ТГ) является дополнительными годами для обучающихся не выполнивших конторольно-переводные нормативы для перевода на следующий этап обучения

Годовой план распределения учебных часов

этапа начальной подготовки 1-го года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

4

4 4 4 4 4 4 4 4 4   1

41

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   9

69

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

13

13 13 13 13 13 13 13 13 13   8

138

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

3

3 3 3 3 3 3 3 3

1

28

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

20

16

До 36

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель) 26 26 26 26 26 26 26 26 26

23

19

276

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— соревнований (кол-во)

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

Справка от врача

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

6

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

3

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

138

 

 

Годовой план распределения учебных часов

этапа начальной подготовки 2-3 го года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

5

5 5 5 5 5 5 5 5 5   1

51

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

12

12 12 12 12 12 12 12 12 12   5

125

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

18

18 18 18 18 18 18 18 18 18   7

187

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

5

5 5 5 5 5 5 5 5 5   1

51

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 40

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

40

40 40 40 40 40 40 40 40 40

14

414

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнваний  (кол-во)

В течение года

3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

Справка от врача

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

9

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4-5

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

184-230

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Этапа совершенствования спортивного мастерства 1- 3 года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

13 13 13 13 13 13 13 13 13 13   10

140

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

29

29 29 29 29 29 29 29 29 29   10

300

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

50

50 50 50 50 50 50 50 50 50   24

524

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

13 13 13 13 13 13 13 13 13 13   10

140

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 115

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

105

105 105 105 105 105 105 105 105 105

54

1104

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

2-3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

24

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

276

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап начальной специализации) 1— года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   5

65

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

15

15 15 15 15 15 15 15 15 15   10

160

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

26

26 26 26 26 26 26 26 26 26   2

262

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   5

65

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 50

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

53

53 53 53 53 53 53 53 53 53

22

552

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

1

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

12

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

184

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап начальной специализации) 2— года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

7

7 7 7 7 7 7 7 7 7   5

75

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

17

17 17 17 17 17 17 17 17 17   10

180

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

31

31 31 31 31 31 31 31 31 31   4

314

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

7 7 7 7 7 7 7 7 7 7   5

75

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

ДО 64

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

62

62 62 62 62 62 62 62 62 62

24

644

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

1

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

14

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4-5

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

230

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 3 — года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

9

9 9 9 9 9 9 9 9 9   5

95

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

20

20 20 20 20 20 20 20 20 20   6

206

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

34

34 34 34 34 34 34 34 34 34    

340

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

9

9 9 9 9 9 9 9 9 9   5

95

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

ДО 70

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

72

72 72 72 72 72 72 72 72 72

16

736

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

16

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

 230-276

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 4 — года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

10

10 10 10 10 10 10 10 10 10   4

104

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

22

22 22 22 22 22 22 22 22 22   5

225

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

39

39 39 39 39 39 39 39 39 39   5

395

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10   4

104

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 80

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

81

81 81 81 81 81 81 81 81 81

18

828

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

63

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

18

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

 276

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 5- года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

 

11

11 11 11 11 11 11 11 11 11   2

112

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

24

24 24 24 24 24 24 24 24 24   11

251

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

44

44 44 44 44 44 44 44 44 44   5

445

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

11 11 11 11 11 11 11 11 11 11   2

112

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 90

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

90

90 90 90 90 90 90 90 90 90

20

920

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

20

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

276-322

 

 

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ   по виду спорта ТХЭКВОНДО

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

Быстрота

Бег 30 м (не более 6.2 с)

Бег 30 м (не более 6.2 с)

Координация

ч/бег 3х10 м (не более 16 с)

ч/бег 3х10 м (не более 16 с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Сила

Подтягивание на перекладине

 (не менее 3 раз)

Подтягивание на перекладине

 (не менее 1 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

 ( не менее 1.1 м)

Прыжок в длину с места

 (не менее 1.1 м)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 15 раз)

Подъём туловища лёжа на полу (пресс) (не менее 15 раз)

Подъём туловища лёжа на полу (пресс) (не менее 15 раз)

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА  ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

Быстрота

Бег 30 м (не более 5.2 с)

Бег 30 м (не более 5.4 с)

Координация

ч/бег 3х10 м (не более 13 с)

ч/бег 3х10 м (не более 13.5 с)

Выносливость

Бег 500 м( не более 1мин 40 )

Бег 500 м( не более 2мин  )

Сила

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Подтягивание на перекладине

 (не менее 6 раз)

Подтягивание на перекладине

 (не менее 3 раз)

Толчок ядра 1 кг левой рукой

( не менее 3 м)

правой рукой ( не менее 4 м)

Толчок ядра 1 кг левой рукой

( не менее 2 м)

правой рукой ( не менее 3 м)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

 ( не менее 1.3 м)

Прыжок в длину с места

 (не менее 1.3 м)

Силовая выносливость

Отжимание на брусьях

( не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ( не менее 15 раз)

Подъём туловища лёжа на полу (пресс)

(не менее 15 раз  течении 30 с)

Подъём туловища лёжа на полу (пресс)

 (не менее 15 раз в течении 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА

(ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

Быстрота

Бег 100 м (не более 13 с)

Бег 100 м (не более 14.5 с)

Выносливость

Бег 1000 м( не более 3мин  )

Бег 800 м( не более 3мин  )

Сила

Подтягивание на перекладине

 (не менее 15 раз)

Подтягивание на перекладине

 (не менее 1 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

 ( не менее 2.25 м)

Прыжок в длину с места

 (не менее 2.0 м)

Силовая выносливость

Отжимание на брусьях

( не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ( не менее 6 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

 

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс