ОТДЕЛ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ  И  СПОРТА

 МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  АПШЕРОНСКИЙ РАЙОН

 

                  Муниципальное казённое  учреждение  дополнительного

                       образования «детско-юношеская спортивная школа

                                                          «Олимп» 

 

 

                                     ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

 

                            ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ

 

                                          ПРОГРАММА

 

                                         по  виду спорта

 

                                    «спортивная борьба»

 

                                    (греко-римская борьба)

 

 

 

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта, и

с учетом требований федерального стандарта спортивной подготовки по  виду спорта

«греко-римская борьба»

(Приказ Министерства спорта России от 18.06.2013 №399 «Об утверждении федерального

стандарта спортивной подготовки по виду спорта «греко-римская борьба»,

зарегистрирован в Минюсте России 23.07.2013 №29135)

 

 

 

 

 

 

Срок реализации 9 лет

 

 

 

                                                       г. Апшеронск

                                                            2015 год

 

Бадров

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка.

1.1. Характеристика вида спорта.

2. Учебный план.

2.1. Теоретический раздел.

2.1.1.Основная тематика и планируемый объем теоретического материала на этапах спортивной подготовки.

2.1.2. Краткое содержание теоретического раздела.

2.2. Практический раздел.

2.2.1. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

2.2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба.

2.2.3. Годовые планы графики распределения учебных часов для групп (НП,УТ,СС)

2.2.4. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки.

2.2.5.  Средства для совершенствования физической подготовки борца (для всех лет обучения.

2.2.6. Технико-тактическая подготовка.

2.2.7. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в тренировочных группах 1-2-го года обучения.

2.2.8. Тренировочные задания для проведения разминки.

2.2.9. Подготовка и участие в соревнования.

2.2.10. Инструкторская и судейская практика.

2.2.11. Зачетные требования.

2.2.12. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в тренировочных группах 3-4-го годов обучения.

2.2.13 Физическая подготовка.

2.2.14. Судейско-инструкторская практика.

2.2.15. Зачетные требования.

3. Методическая часть

3.1. Организационно-методические указания по проведению воспитательной работы.

3.2. Основные мероприятия  по воспитательной работе с учащимися ДЮСШ.

3.3. Психологическая подготовка.

3.4. Этапы и основные задачи многолетней подготовки.

3.5. Организационно-методические указания.

4. Система контроля и зачетные требования

4.1.  Организация контроля и критерии оценки учебно-тренировочного процесса.

4.2. Требования к освоению Программы по этапам подготовки.

4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения программы.

4.4. Методические указания по организации аттестации.

4.5. Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки.

5. Перечень информационного обеспечения Программы.

 

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

1.1.              Характеристика вида спорта.

 

Спортивная борьба — единоборство, рукопашная схватка двух людей в которой каждый старается осилить другого, свалив его с ног.

Борцовская схватка может состояться как с практической целью (боевые действия, самооборона и т. п.) так и с состязательной целью, в рамках спортивной борьбы, и в последнем случае проводится по определённым для каждого вида борьбы правилам и с использованием определённых приёмов борьбы. Борьба характеризуется взаимным преодолением сопротивления с помощью применения разрешенных правилами соревнования специальных технических и тактических действий.

Целью схватки борцов является победа одного из соперников, выражающаяся в установлении контроля над другим соперником, пресечении его возможных дальнейших действий, подготовки своих дальнейших действий. С практической точки зрения этого можно добиться путём причинения смерти или травм противнику; с точки зрения спортивной борьбы, в зависимости от её вида, это выражается в том, что оппонент вынужден занять невыгодное положение (как правило лёжа на спине), быть обездвижен, испытывать угрозу травмы или асфиксии. Для достижения этих целей борцы используют приёмы борьбы, позволяющие сбить соперника с ног и повалить его на землю (различные виды бросков), обездвижить соперника (удержания), травмировать соперника (болевые приёмы), задушить соперника (удушающие приёмы). Арсенал возможных приёмов в спортивной борьбе ограничен её правилами. Кроме того, в некоторых видах борьбы оцениваются также действия борцов, которые почти полностью связаны с состязательным элементом: целая группа приёмов посвящена вытеснению противника за границы площадки для борьбы, что влечёт за собой победу оставшегося на площадке.

От других единоборств борьба отличается отсутствием техники нанесения ударов по противнику различными частями тела.

Спортивная борьба с 708 года до нашей эры включена в программу Олимпийских игр, и в современности имелась в программе всех олимпийских игр, исключая игры 1900 года.

 

II. УЧЕБНАЯ ЧАСТЬ  (материалы)

2.1.Теоретический раздел

Цель и основное содержание теоретического раздела программы спортивной подготовки определяются получением спортсменами минимума знаний, необходимых для понимания тренировочного процесса и безопасности его осуществления (табл. 1).

Примерный план по теоретической подготовке  охватывают минимум знаний, необходимых учащимся спортивных школ для успешного овладения навыками инструктора и судьи по спортив­ной борьбе.

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоре­тических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоре­тические занятия органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целе­сообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направ­ленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полу­ченные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения на эта­пах начальной подготовки и тренировочном этапе. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и из­лагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить кор­рективы. В данном разделе Программы приводится примерный пере­чень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

2.1.1.Основная тематика и планируемый объем теоретического материала на этапах спортивной подготовки

 

Таблица 1.

 

Разделы подготовки

Распределение часов по этапам подготовки на 52 недели

НП

ТЭ

1

2

3

1

2

3

4

1

Теоретическая подготовка

6

10

10

10

10

14

14

2

Общефизическая подготовка (ОФП)

175

237

237

237

237

242

242

3

Специальная физическая подготовка (СФП)

58

83

83

83

83

185

140

4

Технико-тактическая подготовка (ТТП)

60

94

94

94

94

205

160

5

Выполнение контрольных нормативов

4

8

8

8

8

14

14

6

Инструкторская и судейская практика

2

2

2

2

15

15

7

Восстановительные мероприятия

20

20

20

20

50

50

8

Психологическая подготовка

8

11

11

11

11

20

20

9

Соревновательная подготовка

1

3

3

3

3

35

35

10

Участие в соревнованиях

Согласно календарного плана спортивных мероприятий

Итого часов за 46 недель

312

468

468

468

468

780

780

 

 

2.1.2. Краткое содержание теоретического раздела

 

Материал данного раздела предназначен для всех групп зани­мающихся и распределяется тренером по годам обучения соответствующих этапов подготовки с учётом возраста и квалификации спортсменов. При этом для сообщения теоретических сведений может выделяться отдельное занятие или отводиться по 5-7 мин для сообщения на каждой тренировке.

 

Теоретическая подготовка:

ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1-й год обучения

Тема 1. Физическая культура в РФ (1 час)

Физические упражнения как одно из эффективных средств физичес­кого совершенствования человека. Формы и организация занятий по физической культуре и спорту.

Тема 2. Спортивная борьба в РФ (1 час)

Борьба — старейший самобытный вид физических упражнений. Она ши­роко отображена в исторических летописях и памятниках народно­го эпоса. Виды и характер борьбы у различных народов нашей страны имеет различия.

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1 час)

Краткие сведения о строении организма человека. Влияние система­тических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоро­вья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического те­лосложения, повышение умственной и физической работоспособности.

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная гигие­на борца: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вред­ных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена. Основные элементы режима для их выполнения. Примерная схема режи­ма дня юного борца.

 

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой (2 часа)

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в борьбе. Техника безопасности при выполне­нии различных общеподготовительных  и специально-подготовительных упражнений борца. Страховка и помощь. Правила поведения на заняти­ях и соревнованиях по борьбе и другим видам спорта.

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (1 час)

Самоконтроль в процессе спортом. Дневник самоконтроля.

Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития борца.

Тема 7. Основы техники и тактики борьбы (1 час)

Понятие о спортивной технике. Роль технических действий в спортив­ной борьбе. Элементы техники борьбы: основные положения борца, спо­собы передвижения, захваты, блоки и упоры, приемы.

Тема 8. Моральная и психологическая подготовка борца (1 час)

Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и соперником.

Умение терпеть как основное проявление воли.

Правила поведения в спортивном коллективе.

 

Тема 9. Физическая подготовка борца (1 час)

Понятия об основных физических качествах человека: силе, вынос­ливости, быстроте, гибкости и ловкости.

Роль физических качеств в подготовке борца.

Тема 10. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (1 час)

Проведение соревнований по игровым комплексам по правилам мини-борьбы.

Весовые категории для борцов 10-12-ти лет.

Оценка технических действий и определение победителя. Разрешен­ные и запрещенные действия.

Тема 11. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Спортивная одежда и обувь борца, уход за ними. Спортивные снаря­ды и тренажеры, применяемые на занятиях по борьбе. Устройство, пра­вила эксплуатации и уход за ними.

2-й год обучения

Тема 1. Физическая культура в РФ (1 час)

Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества. Ос­новные формы физической культуры и спорта: физическое воспитание и физическая подготовка к конкретной деятельности; оздоровительно-восстановительная физическая культура; физическая культура и спорт как форма досуга; спортивная деятельность, направленная на достиже­ние наивысших результатов в выбранном виде спорта

Тема 2. Спортивная борьба в РФ (1 час)

Зарождение спортивной борьбы в России. Виды спортивной борьбы. Профессиональная борьба и ее лучшие представители.

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели физического развития:  рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра, голени; кистевая и становая динамометрия; жизненная емкость легких; осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи; жиро­отложения, пропорции тела и др.

Влияние занятий борьбой на физическое развитие подростка.

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Пра­вила выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкульт­минутки.

Гигиенические основы закаливания. Основные правила и сред­ства закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур.

 

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (2 часа)

Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе. При­чины возникновения спортивных травм на занятиях по борьбе: недоста­точная физическая и техническая подготовленность борцов; неудовлет­ворительное состояние ковра, матов, мест занятий, неправильная рас­кладка матов, отсутствие или неправильное расположение обкладных матов при расположении ковра вблизи стен, радиаторов отопления, ме­бели; неряшливость в одежде или отсутствие специальной формы и обу­ви; тренировка в болезненном состоянии; несоблюдение борцом личной гигиены (длинные ногти, волосы) и др.

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (1 час)

Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Способы оценки физического состояния на основе измерения пульса.

Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физических на­грузок, самочувствия.

Значение врачебного контроля при занятиях спортом.

Тема 7. Основы техники и тактики борьбы (1 час)

Понятие о спортивной тактике. Роль тактики в спортивной борь­бе. Элементы тактики: маневрирование, смена захватов и направле­ний передвижения, выведение из равновесия, комбинации технических действий. Простейшие тактические подготовки к проведению приемов.

Тема 8. Моральная и психологическая подготовка борца (1 час)

Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика волевых качеств борца: целеустремленность, смелость и решительнос­ть, выдержка и самообладание, инициативность и самостоятельность, настойчивость и упорство.

Преодоление трудностей как основной метод воспитания волевых качеств.

Тема 9. Физическая подготовка борца (1 час)

Понятие о всестороннем и гармоническом развитии борца. Общая характеристика способов измерения основных физических качеств бор­ца: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Нормативы по общей фи­зической подготовке для борцов 10-12-ти лет.

Тема 10. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (1 час)

Соревнования по борьбе, их цели и задачи. Виды соревнований, характер и способы проведения: личные, лично-командные, коман­дные.

Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории. Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнова­ний. Поведение борцов в начале и конце схватки. Действия борца в ходе схватки и их оценка. Пассивные и активные действия. Запрещен­ные приемы и неправильная борьба. Результаты схваток и оценка их классификационными очками.

Тема 11. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Оборудование залов для занятий борьбой. Ковер для борьбы, его размеры и эксплуатация. Уход за ковром и покрышкой. Переносной ковер для борьбы. Размещение переносного ковра в зале и подготовка его к занятиям: натягивание покрышки, обкладка матами, коврами, дорожками, разметка.

3-й год обучения

Тема 1. Физическая культура и спорт в РФ (1 час)

Прикладное значение физической культуры и спорта. Организация физического воспитания в РФ.

Тема 2. Спортивная  борьба  в  России (1 час)

Развитие спортивной борьбы в России. Успехи российских борцов на международной арене.

Национальные виды борьбы и их значение для становления между­народных и олимпийских видов борьбы (вольной, греко-римской).

 

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Возрастная периодизация роста и развития детского организма в процессе занятий борьбой. Краткая характеристика основных систем организма. Нервная система и ее роль в жизнедеятельности организма. Костно-мышечная система, ее строение и функции. Сердечно-сосудис­тая система. Система дыхания и ее значение для жизнедеятельности орга­низма.

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Общие понятия об инфекционных заболеваниях при занятиях борь­бой и мерах их предупреждения.

Основные методы закаливания. Закаливающее воздействие занятий спортом.

 

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (2 часа)

Мероприятия по профилактике и оказанию первой доврачебной по­мощи при некоторых предпатологических  состояниях, заболеваниях и спортивных травмах у юных борцов (перетренировка, обморок, грави­тационный шок, коллапс, сотрясение мозга, ушиб головы, растяжение и разрывы связок, мышц и сухожилий, вывихи, переломы, раны, кровоте­чения).

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (1 час)

Определение и оценка состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей юных борцов. Методы врачебных на­блюдений. Врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий борьбой.

Краткие сведения о массаже. Показания и противопоказания к мас­сажу. Простейшие приемы массажа. Последовательность простейших массажных приемов.

 

Тема 7.  Основы техники и тактики спортивной борьбы (2 часа)

Классификация и терминология спортивной борьбы. Основные груп­пы приемов в стойке (броски, переводы, сваливания) , партере (броски, перевороты, удержания, выходы наверх) с различными захватами и в различных направлениях. Определение основных понятий («прием», «защита», «контрприем» и др.).

Значение техники и тактики для становления мастерства борца.

 

Тема 8. Основы методики обучения и тренировки борца (1 час)

Общая характеристика методов обучения. Методы разучивания и совершенствования техники спортивной борьбы (рассказ, показ, объяснение, целостный и расчлененный методы и др.) и условия их применения. Схемы разучивания и совершенствования техники борьбы.

Тема 9. Моральная и психологическая подготовка борца (1 час)

Моральный облик и нравственные качества спортсмена. Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта (отношения с товарищами по секции, по школе, отношения с тренером, врачом, администрацией школы и др.).

Тема 10. Физическая подготовка борца (2 часа)

Содержание общей физической подготовки борца. Особенности вы­бора средств и методов для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости борца. Взаимосвязь общей физической подготовки с требованиями вида спорта.

Тема 11. Планирование и контроль тренировки борца (1 час)

Общая характеристика планирования в спортивной борьбе. Виды и документы планирования. Дневник спортсмена, его назначение, прави­ла пользования. Составление перспективного индивидуального плана на четыре года обучения в ДЮСШ.

Тема 12.  Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (1 час)

Система проведения соревнований: круговая система и система с выбыванием участников. Определение мест в личном, лично-команд­ном, командном соревновании.

Тема 13. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Гимнастические снаряды на занятиях по борьбе (перекладина, бру­сья, конь, шведская стенка, канат, кольца). Выполнение упражнений с гимнастической палкой, скакалкой, набивными мячами, гантелями, штангой и др. Применение тренажеров в тренировке борца. Эксплуата­ция и уход за снарядами.

Тема 14. Просмотр и анализ соревнований (2 часа)

Освоение символов для регистрации технико-тактических действий

борца в условиях схватки. Просмотр соревнований с регистрацией тех­нико-тактических действий.

 

Тема 15. Установки перед соревнованиями борцам (1 час)

Дата и место соревнований. Взвешивание. Положение о предстоя­щих соревнованиях, их значение и особенности. Сведения о составе участников.

Задание на схватку. Проведение разминки перед схваткой.

Режим дня накануне соревнований.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ 1-й год обучения

Тема 1. Физическая культура и спорт в России (1 час)

Физическая культура и спорт как важное средство всестороннего гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма.

Основы системы физического воспитания в России. Цель, задачи, отли­чительные черты (нравственная направленность, народность, научность).

Программно-нормативные основы системы физического воспитания.

 

Тема 2. Спортивная  борьба  в  России (1 час)

Вступление Федерации спортивной борьбы России в Международную федерацию любительской борьбы (ФИЛА). Выступления борцов России на Олимпийских играх, первенствах мира, чемпионатах Европы.

Анализ участия российских борцов на крупнейших соревнованиях минувшего года.

 

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Совершенствование функций основных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхания) под воздействием занятий борьбой.

Обмен веществ и энергии в процессе занятий борьбой.

 

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Гигиенические требования к питанию. Основы рационального пита­ния. Основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), их значение и потребность в них при занятиях борьбой. Режим приема пищи. Особенности поддержания весового ре­жима перед соревнованиями. Питание в период соревнований. Гигиени­ческое значение парной бани и сауны для борца. Правила пользования парной баней и сауной.

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (1 час)

Требования к поведению занимающихся на занятиях и соревновани­ях по борьбе. Техника безопасности и предотвращения травм при заня­тиях с использованием тренажеров и технических средств. Меры стра­ховки и самостраховки. Соблюдение формы одежды и правил организа­ции учебно-тренировочного процесса при работе на тренажерах. Функ­ции старшего на снаряде по обеспечению техники безопасности.

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (2 часа)

Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физичес­кой культурой и спортом. Краткие сведения о показаниях и противо­показаниях к занятиям борьбой. Понятие об утомлении и переутомле­нии. Внешние признаки утомления. Причины и меры предупреждения переутомления у юных борцов. Способы определения и оценки физи­ческого развития. Особенности врачебного   контроля за детьми и под­ростками.

Тема 7. Основы техники и тактики спортивной борьбы (3 часа)

Основные средства тактики борца: техника, физическая, моральная и волевая подготовка. Основные тактические действия: изучение про­тивника (разведка), маневрирование (перемена стойки, взаимоположе­ния, захваты), вызов определенных действий противника, маскировка (скрытие) собственных намерений и действий, нападение, защиты, контр­нападение. Способы тактической подготовки выполнения основных тех­нических действий.

Тема 8. Основы методики обучения и тренировки борца (1 час)

Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Воспи­тывающее значение обучения и тренировки. Дидактические принципы обучения (сознательности, активности, наглядности, прочности, доступ­ности, систематичности) и особенности их реализации в учебно-трени­ровочном процессе по спортивной борьбе.

Понятие о спортивной тренировке. Ее цель, задачи, основное содер­жание. Понятие о методах обучения и тренировки. Понятие о формах организации занятий. Самостоятельная работа юных спортсменов, ее роль и значение.

Тема 9. Моральная и психологическая подготовка борца (1 час)

Специальная психическая подготовка и ее роль в спортивной борьбе.

Средства и методы воспитания специальных волевых качеств борца (соревновательный метод заданий и др.).

Тема 10. Физическая подготовка борца (2 часа)

Специальная физическая подготовка борца, ее задачи и содержа­ние. Характеристика средств и методов специальной физической подго­товки, применяемых на различных этапах тренировочного процесса. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки.

Тема 11. Планирование и контроль тренировки борца (2 часа)

Общая характеристика процесса планирования спортивной трени­ровки. Цели, задачи и виды планирования. Планирование отдельного тренировочного занятия. Задачи и содержание частей занятия. Разно­видности тренировочных занятий. Задачи и содержание учебных, учеб­но-тренировочных и тренировочных занятий. Составление плана-конс­пекта занятия.

Тема 12. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (2 часа)

Судейство соревнований по спортивной борьбе. Состав судейской коллегии. Обязанности руководителя ковра, арбитра, бокового судьи, судьи-секундометриста.

Взаимоотношения участников соревнований с судейской колле­гией.

Тема 13. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Оборудование места для занятий в зимнее и летнее время. Площадка для борьбы (размеры, защищенность от ветра, дождя и солнца). Зал (раз­меры, освещение, пол, окраска, вентиляция, температура). Подсобные помещения в залах борьбы (раздевалки, душевые, санузлы, кладовые, массажная, парная баня). Эксплуатация подсобных помещений.

Тема 14. Просмотр и анализ соревнований (2 часа)

Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических дейст­вий борцов.

Обсуждение и анализ частоты применения тех или иных действий, наи­более частых ошибок, их причин и способов устранения, выявление но­вых приемов с их последующим включением в тренировочный процесс.

 

Тема 15. Установки перед соревнованиями борцам (2 часа)

Характеристика технических и тактических особенностей против­ника. Предположительное время схваток каждого участника. Прак­тические задания борцу, план ведения схватки с определенным про­тивником. Разминка перед схваткой с разными противниками. Разбор прошедших схваток, недостатков и положительных сторон отдельных участников.

2-й год обучения

Тема 1. Физическая культура и спорт в России (1 час)

Принципы системы физического воспитания в России (всестороннее развитие личности, оздоровительная направленность, связь физическо­го воспитания с трудовой и военной практикой).

Формы физического воспитания детей и подростков. Развитие детского спорта в стране. Разрядные нормы и требования Единой всероссийской спортивной классификации для присвоения раз­рядов по спортивной борьбе. Организация работы в ДЮСШ.

Тема 2. Спортивная  борьба  в  России (1 час)

Организация подготовки спортивного резерва по спортивной борь­бе в России. Всероссийские и международные соревнования юношей младшего и среднего возраста по спортивной борьбе. Достижения юных борцов на международной арене.

Анализ выступлений российских борцов на крупнейших соревнова­ниях минувшего года.

 

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Понятие основного обмена. Факторы, определяющие величину ос­новного обмена. Расход энергии в процессе занятий борьбой. Восста­новление энергетических запасов организма. Понятие об органах пи­щеварения и выделения. Их функции и значение.

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Калорийность пищевых рационов и контроль, за калорийностью пи­тания. Режим питания борца на разных этапах подготовки. Способы постепенного снижения веса перед соревнованиями. Контроль, за состо­янием здоровья в период снижения веса. Методика снижения веса в про­цессе тренировки за счет ограничения питания.

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (1 час)

Виды травм в спортивной борьбе. Общие принципы оказания пер­вой медицинской помощи при травмах. Остановка кровотечений, наложение мягких повязок. Помощь при ушибах, растяжениях, вы­вихах, переломах. Действие высокой температуры: ожог, тепловой удар, солнечный удар. Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание. Помощь пострадавшим. Оказание первой помо­щи при обмороке, шоке, попадании инородных тел в глаза и уши. Приемы искусственного дыхания. Переноска и перевозка пост­радавших.

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (2 часа)

Понятие о здоровье и болезни. Основные причины болезней: внешние -механические, физические, лучистая энергия, электрический ток, изме­нение барометрического давления, химические, живые возбудители бо­лезней; внутренние — наследственные заболевания, врожденные болез­ни, социальные и приобретенные болезни.

Врачебные обследования: первичные, повторные, дополнительные. Порядок врачебных обследований. Диспансерное наблюдение за спортс­менами. Врачебная консультация и порядок ее получения.

Самоконтроль борца. Значение и содержание самоконтроля при за­нятиях борьбой. Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, антропометрия, спирометрия, пульс, динамомет­рия. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппе­тит, настроение, работоспособность. Анализ динамики показателей самоконтроля.

Основные виды спортивного массажа. Краткая характеристика ги­гиенического, тренировочного, предварительного, восстановительно­го массажа. Техника выполнения основных приемов спортивного мас­сажа: поглаживания, растирания, разминания, выжимания, рубления, потряхивания, встряхивания.

Методика проведения самомассажа. Самомассаж для снятия боле­вых ощущений, для восстановления работоспособности при возникно­вении утомления, для разогрева мышц при тренировке в холодную по­году. Приемы самомассажа во время утренней гимнастики и чередова­ние его с физическими упражнениями.

 

Тема 7. Основы техники и тактики спортивной борьбы (4 часа)

Техническая подготовка борца (задачи, средства, методы). Техни­ческий арсенал борца и закономерности его формирования.

Краткие сведения о биомеханическом анализе техники. Определе­ние понятий: «угол устойчивости», «площадь опоры», «опорные поверх­ности». Факторы, определяющие устойчивость борца.

Биомеханические основы рациональной техники. Совершенствова­ние спортивной техники в процессе становления спортивного мастер­ства. Этапы совершенствования спортивной техники.

Взаимосвязь технической и физической подготовки. Понятия «базо­вая техника», «индивидуальная техника», «коронная техника». Зада­чи, средства и методы совершенствования индивидуального техничес­кого мастерства борца.

Значение тактики для становления мастерства борца, ее взаимосвязь с техникой. Разделы тактики: тактика проведения приемов, тактика ведения схватки, тактика участия в соревновании. Сочетание различных средств тактики для достижения победы в схватке.

Составление тактического плана схватки на основе анализа мастерства возможных противников и с учетом физической, техничес­кой, тактической, психологической подготовленности спортсмена.

 

Тема 8. Основы методики обучения и тренировки борца (2 часа)

Особенности начального обучения спортивной технике юных бор­цов. Последовательность изучения основных технических действий: при­емов, защит, контрприемов, комбинаций. Этапы обучения, их задачи и содержание. Методика обучения основным группам приемов. Ошибки, возникающие в процессе технической подготовки, их причины и спосо­бы устранения.

Общая характеристика спортивной тренировки. Цель, задачи и со­держание тренировки борца. Средства тренировки борца: физические упражнения, мыслительные упражнения, средства восстановления ра­ботоспособности. Основные методы тренировки: метод упражнения, игровой, соревновательный.

 

Тема 9. Моральная и психологическая подготовка борца (1 час)

Нравственное воспитание спортсмена. Средства и методы нравствен­ного воспитания: убеждение, поощрение, наказание, организация поло­жительного нравственного опыта и др.

Эмоциональные состояния борца. Положительные и отрицательные эмоции. Способы регуляции и саморегуляции эмоциональных состоя­ний. Понятие об аутогенной, психомышечной и психорегулирующей тре­нировках.

 

Тема 10. Физическая подготовка борца  (2 часа)

Взаимосвязь физической и технико-тактической подготовки. Ме­тоды сопряженного воздействия в тренировке борца. Круговая тре­нировка и методика ее применения в борьбе. Методические особен­ности воспитания силовых, скоростно-силовых, скоростных и коор­динационных способностей, специальной выносливости и гибкости в борьбе.

Тема 11. Планирование и контроль тренировки борца (2 часа)

Дневник спортсмена и его роль в оценке целесообразности и эффек­тивности учебно-тренировочного процесса, величины и содержания тре­нировочных нагрузок, роста спортивных достижений.

Формы и правила ведения дневника.

Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки. Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.

Тема 12. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (3 часа)

Обязанности и права главного судьи соревнований, заместителя главного судьи, главного секретаря, судьи-информатора. Взаимоот­ношения представителей команд с судейской коллегией. Роль судьи в воспитании спортивной этики участников соревнований. Основные документы, необходимые для проведения соревнований, их значение и оформление.

Тема 13. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Тренажеры и технические средства для развития специальных физи­ческих качеств. Организация тренировки с использованием тренажеров и технических средств.

Тема 14. Просмотр и анализ соревнований (6 часов)

Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических дейст­вий борцов. Просмотр, последующий анализ и обсуждение соревнова­ний с участием сильнейших борцов (всероссийские и международные турниры, чемпионаты, Олимпийские игры).

Тема 15. Установки перед соревнованиями (2 часа)

Составление тактического плана на предстоящие соревнования в зависимости от индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов.

3-й год обучения

Тема 1. Физическая культура и спорт в России (2 часа)

Важнейшие правительственные документы о развитии физической культуры и спорта в России. Роль общественных организаций в деле массового развития физической культуры и спорта в России.

Тема 2. Спортивная  борьба  в  России (1 час)

Эволюция техники, тактики и правил соревнований по спортивной борьбе. Международные и олимпийские виды спортивной борьбы. Дос­тижения российских борцов на международных соревнованиях. Анализ выступлений российских борцов на крупнейших соревнованиях минув­шего года.

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Спортивная тренировка как процесс совершенствования систем и функций организма. Физиологические основы спортивной тренировки борца. Физиологические механизмы формирования двигательных на­выков и развития физических качеств борца.

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Вредные привычки и их несовместимость с занятиями спортом.

Сгонка веса в парной бане.

Питание борца в период сгонки веса.

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (2 часа)

Последствия нерациональной тренировки юных борцов. Патологические состояния, встречающиеся в тренировке. Причины, признаки и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении, перетренированности и др. Непрямой массаж сердца и искусственное дыхание. Причины, признаки и первая помощь при солнечном и тепловом ударе, шоке, обмороке, утоплении, замерзании и др.

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (2 часа)

Антропометрические измерения физического развития борцов. Из­мерение частоты сердечных сокращений и оценка состояния сердечно­сосудистой системы в процессе тренировки.

Влияние спортивного массажа на кожу, связочно-суставной аппа­рат, мышцы, кровеносную и лимфатическую системы, обмен веществ, нервную систему. Требования к массажисту. Смазывающие средства. Выполнение основных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание) одной и двумя руками. Техника выполнения выжимания, поколачивания, похлопывания, рубления.

 

Тема 7. Основы техники и тактики спортивной борьбы (5 часов)

Задачи и содержание технико-тактической подготовки. Общая и спе­циальная технико-тактическая подготовка. Общая технико-тактичес­кая подготовка как процесс формирования разнообразных умений и навыков, как фундамент технико-тактической подготовки.

Специальная технико-тактическая подготовка как процесс форми­рования навыков выполнения технико-тактических действий спортив­ной борьбы в различных условиях соревновательной деятельности.

Этапы совершенствования технико-тактического мастерства.

Тактическое мышление борца (способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия противника, находить оптимальные варианты решения двигательных задач, обус­ловленных условиями поединка) и пути его формирования и совершен­ствования.

Тема 8. Основы методики обучения и тренировки борца (3 часа)

Технические средства и тренажеры в подготовке борцов. Использование наглядных средств (кинофильмы, видеозаписи, кинограммы и др.) в обучении и совершенствовании спортивной техники.

Общие и специфические принципы тренировки борца. Спортивная тренировка как многолетний процесс. Классификация упражнений борца. Характеристика общеподготовительных и  специально-подготовительных упражнений. Принципы подбора упражнений на разных этапах тренировки.

 

Тема 9. Моральная и психологическая подготовка борца (2 часа)

Понятие о мотивации как предпосылке любой целенаправленной деятельности. Формирование и развитие мотивов, побуждающих к систематическим занятиям спортом: достижению полезных для общества и личности спортивных результатов, готовности к трудовой, оборонной и другим общественно необходимым видам деятельности.

Преодоление трудностей и воспитание волевых качеств с помощью самомобилизации, самоограничения, самоубеждения, самопобуждепия, самопринуждения к безусловному выполнению режима дня, заданий тренера, тренировочной программы, установок на соревнования и по­стоянного самоконтроля.

Тема 10. Физическая подготовка борца  (2 часа)

Модели тренировочных заданий для избирательного совершенство­вания общей и специальной физической подготовленности борца. Модели тренировочных заданий для совершенствования силовых, скоростно-силовых, скоростных, координационных качеств, вынос­ливости и гибкости.

Тема 11. Периодизация спортивной тренировке в спортивной борьбе (1 час)

Закономерности построения тренировочного процесса. Понятие о спортивной форме. Задачи и содержание основных периодов трениров­ки: подготовительного, соревновательного и переходного.

Тема 12. Планирование и контроль тренировки борца  (1 час)

Планирование недельных циклов тренировки. Распределение тре­нировочных нагрузок в микроцикле.

Основные этапы (мезоциклы) годичного цикла тренировки, их зада­чи и содержание. Индивидуальный план тренировки борца, его содер­жание и технология составления.

Общая характеристика контроля и учета тренировки. Контрольные нормативы по физической подготовке борца. Контроль за технико-так­тической подготовкой.

Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки.

Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.

Тема 13. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований (3 часа)

Анализ отдельных пунктов правил и сложных положений, встречаю­щихся в схватке. Оценка борьбы в «зоне пассивности», на краю ковра и уклонение от борьбы. Особенности организации и проведения соревно­ваний. Разработка положения о соревнованиях. Комплектование судей­ской коллегии. Подготовка и оборудование мест проведения соревнований и их оформление. Агитационно-пропагандистские мероприятия. Открытие и закрытие соревнований.

Тема 14. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Оборудование мест соревнований: ковер, звуковой сигнал (гонг, зуммер), весы, секундомеры,  демонстрационный щит. Требования к местам соревнований

Тема 15. Просмотр анализ соревнований  (6 часов)

Просмотр соревнований по спортивной борьбе с регистрацией тех­нико-тактических действий. Выявление ошибок, оригинальных приемов и тактических действий борцов, анализ индивидуальных особенностей в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных борцов.

Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с учас­тием сильнейших борцов.

 

Тема 16. Установки  перед соревнованиями (2 часа)

Составление тактического плана на предстоящие соревнования и отдельные схватки с учетом индивидуальных особенностей возмож­ных противников. Определение способов реализации тактических планов.

4-й год бучения

Тема 1. Физическая культура и спорт в России  (1 час)

Место и значение Единой всероссийской спортивной классифика­ции в системе физического воспитания. Задачи и основные понятия спортивной классификации. Разрядные нормы и разрядные требования разрядов и званий по спортивной борьбе.

Тема 2. Спортивная  борьба  в  России (1 час)

Всероссийские и международные соревнования юношей старшего возраста и юниоров по спортивной борьбе. Достижения юных борцов на международной арене.

Анализ выступлений российских борцов на крупнейших соревнова­ниях минувшего года.

 

Тема 3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена (1час)

Основные сведения о системе кровообращения, составе и функции крови. Строение сердца и кровеносных сосудов человека. Развитие сердечно-сосудистой системы под влиянием систематических занятий борьбой.

Характерные физиологические изменения в организме при занятиях борьбой.

 

Тема 4. Гигиена, закаливание, питание и режим борца (1 час)

Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий по спортивной борьбе.

Питание спортсменов в разные периоды тренировки (подготовитель­ном, соревновательном и переходном). Питание спортсменов на учебно-тренировочных сборах.

Гигиеническое обоснование температурных режимов парной бани и сауны.

 

Тема 5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой  (1 час)

Предупреждение перенапряжений, заболеваний и травм в спортив­ной борьбе. Неблагоприятные факторы, способствующие возникнове­нию травм и заболеваний: нарушение режима тренировок и для соревнова­ний (нерегулярные тренировки, непривычные нагрузки, монотонный характер тренировочной нагрузки); отрицательные климато-погодные воздействия (высокие или низкие температуры, высокая или низкая влаж­ность, низкое барометрическое давление, снижение парциального дав­ления кислорода, загрязнение воздуха); нарушение режима жизни (ре­жима питания, сна, биоритмов, стрессовые ситуации); хронические ин­фекции, неврозы.

Наиболее уязвимые органы и системы, чаще повреждающиеся и вы­зывающие необходимость прекращения занятий борьбой.

Первая помощь при повреждении мягких тканей, суставов и костей (ушибах, растяжениях, разрывах, сдавлении, вывихах и переломах).

 

Тема 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (2 часа)

Содержание и общие методы врачебных наблюдений. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки, методы контроля и меры предупреждения. Измерение и оценка пульсового режима и тренировоч­ных нагрузок при занятиях борьбой. Функциональные пробы для оцен­ки работоспособности борца. Использование стандартных и специаль­ных нагрузок для оценки влияния на организм занимающихся трениро­вочных занятий и соревнований.

Показания и противопоказания к спортивному массажу. Последо­вательность массажных приемов и распределение времени при общем и частном массаже.

 

Тема 7. Основы техники и тактики спортивной борьбы (5 часов)

Пути построения сложных технико-тактических действий в спортив­ной борьбе. Особенности обучения комбинациям приемов при определен­ном захвате, в определенной ситуации, заканчивающихся «коронным» приемом. Тактика ведения схватки. Понятие о поисково-ориентировоч­ных и предварительных действиях в борьбе. Создание благоприятных ситуаций для проведения приемов из разных классификационных групп (переводы, броски, сваливания в стойке; перевороты и броски в партере).

Тема 8. Основы методики обучения и тренировки борца (3 часа)

Система принципов и методов обучения и тренировки и их зависи­мость от системы задач. Последовательность решения всего многооб­разия задач обучения. Содержание процесса обучения на разных этапах спортивного мастерства. Общая характеристика этапа начального обу­чения в спортивной борьбе. Особенности применения методов слова и показа на этапе начального обучения. Схема обучения простым и слож­ным приемам. Страховка и помощь при обучении.

Методы применения основных средств тренировки. Характеристи­ка игрового и соревновательного методов тренировки.

 

Тема 9. Моральная и психологическая подготовка борца (2 часа)

Создание условий для сплочения спортивного коллектива как основа формирования нравственных качеств спортсмена (осуществление настав­ничества, взаимопомощи, создание товарищеского микроклимата и т.п.).

Оптимизация восстановительных процессов и общего состояния спортсменов, средства психорегулирующих воздействий, саморегуля­ции и самовоспитания.

 

Тема 10. Физическая подготовка борца  (2 часа)

Нормативы физической подготовленности борца на разных этапах тренировки. Средства и методы контроля за физической подготовлен­ностью борца.

Круговая тренировка как организационно-методическая форма комп­лексного совершенствования общей и специальной подготовленности

борца.

Тема 11. Периодизация спортивной тренировке в спортивной борьбе (1 час)

Понятие о микроцикле спортивной тренировки. Разновидности мик­роциклов в тренировке борца. Факторы, определяющие структуру и содержание микроциклов в спортивной борьбе. Особенности построе­ния тренировочного, соревновательного и восстановительного микро­циклов.

Тема 12. Планирование и контроль тренировки борца  (3 часа)

Планирование годичных и полугодичных циклов подготовки. Опреде­ление целевой функции плана, детализация задач по видам подготовки, определение программно-нормативной основы плана, объемы тренировоч­ных нагрузок и их распределение по периодам и этапам подготовки.

Средства и методы контроля за физической и технико-тактической подготовкой.

Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки и постановка задач на следующий цикл подготовки.

 

Тема 13. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований  (2 часа)

Анализ тенденций судейства на ответственных соревнованиях. Ана­лиз отдельных пунктов правил и сложных положений, встречающихся в схватке.

Основные способы проведения соревнований (по способу «двумя предварительными группами», по круговому способу) и определение мест участников.

 

Тема 14. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой (1 час)

Инвентарь и оборудование залов борьбы. Табель основного спортив­ного инвентаря. Тренажеры, варианты их размещения и крепления. Из­готовление, содержание и ремонт инвентаря и оборудования.

Тема 15. Просмотр анализ соревнований  (6 часов)

Просмотр соревнований по спортивной борьбе с регистрацией тех­нико-тактических действий. Определение разносторонности, результа­тивности, эффективности, активности борцов.

Определение частоты применения приемов из разных классификаци­онных групп. Выявление ошибок и определение путей их устранения. Выявление оригинальных приемов и тактических действий борцов, ана­лиз индивидуальных особенностей в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных борцов.

Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с учас­тием сильнейших борцов.

 

Тема 16. Установки  перед соревнованием (4 часа)

Составление тактического плана на соревнование и отдельные схват­ки с учетом индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов.

 

2.2. Практический раздел

 

Учебно-тренировочная работа реализуется на основе данной Программы и проводится круглогодично с соблюдением преемственности решения задач по годам обучения. Учебно-тренировочные занятия по спортивной борьбе проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 46 недель (по ФССП).

 

 

 

2.2.1.    СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПО ВИДУ СПОРТА СПОРТИВНАЯ БОРЬБА

Разделы

подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

 

Этап

начальной

подготовки

Тренировочный

этап (этап

спортивной

специализации)

Этап

совершенствования

спортивного

мастерства

1

год

Свыше

года

До

двух

лет

Свыше

двух

лет

Общая физическая

подготовка (%)

43

55

32 —

41

22 —

28

16 — 21

9 — 12

Специальная

физическая

подготовка (%)

14

18

16 —

20

18 —

23

21 — 27

20 — 26

Технико-

тактическая

подготовка (%)

20

26

25 —

32

24 —

31

25 — 32

30 — 39

Теоретическая и

психологическая

подготовка (%)

5 —

7

6 — 8

7 — 9

8 — 10

8 — 10

Восстановительные

мероприятия (%)

6 — 7

7 —

10

13 — 17

13 — 16

Инструкторская и

судейская

практика (%)

0,5 —

1

1 — 2

2 — 3

2 — 3

Участие в

соревнованиях (%)

0,5

— 1

1 — 2

3 — 5

3 — 6

5 — 6

2.2.2.ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА  В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Организация учебно-тренировочного процесса по борьбе и его содержание на первых двух годах обучения принципиальных разли­чий не имеет. Естественное постепенное повышение тренировочных тре­бований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития спе­цифических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с тех­ническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям борьбой.

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тре­нировках продолжительностью 45, 90,135 мин рекомендуется придер­живаться следующей схемы его распределения:

— обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;

— элементы акробатики 6-10 мин;

— игры в касания 4-7 мин;

— освоение захватов 6-10 мин;

— упражнения на мосту 6-18 мин.

Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники борьбы — оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1.

На занятиях различной продолжительности время на изучение при­емов в минутах распределяется следующим образом (табл. 2):

Продолжительность урока 135 мин может встречаться, преимуществен­но на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными борцами начиная с 3-го года обучения (как исключение — со 2-го).

 

Таблица 2

Примерное распределение учебного времени на занятиях по борьбе

Урок

Стойка

Партер

45 мин

14-15 мин

5-6 мин

90 мин

38-50 мин

12-16 мин

135 мин

70-83 мин

24-27 мин

Данная схема распределения времени на различные виды задании в тренировке является лишь ориентировочной наметкой и по необходимости может быть изменена тренером. Такой расклад времени наиболее продуктивен при организации занятий в группах отбора (первые 2 года), а так же в переходном и в подготовительном периодах подготовки (учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования).

Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных борцов приобретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам- преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенсификацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восстановительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием соответствующих психологических условий подготовки и т.п.).

Представленный материал не претендует на исчерпывающую полноту решения всех возникающих вопросов и проблем. Лишь творческая переработка  и использование предлагаемых направлений в методике совершенствования тактико-технического мастерства позволит расширить рамки перспективного планирования, индивидуализировать методику подготовки борцов.

Для удобства изучения и практического использования большая часть учебного материала представлена в таблицах с учетом доступности его освоения. Это позволит быстро подбирать тренировочные задания, упростить систему записи в документах, а также технологию планирования.

Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию  учащихся в течение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки. На наш взгляд, в основу отбора учебного материала для начального обучения (особенно в первые два года) должен быть положен спортивно-игровой метод организации и проведения занятий (Кондрацкий И.А., Грузных Г.М., 1978).

Подбор игр и игровых комплексов с элементами борьбы позволит более объективно оценивать пригодность подростков к занятиям спортивной борьбой по таким важным качествам, как умение «видеть соперника, реагировать на его конкретные действия, выявить «бойцов­ский характер», умение переносить болевые ощущения и т.п. Одновре­менно с этим решать задачи воспитания, приспособления их к специфи­ке единоборства, т.к. игровой материал является удачной формой по­степенной адаптации детей к предстоящему спортивному образу жизни. Подчеркнем, что в данном случае речь идет не об играх ради игры, а о средствах и методах, содержащих специфику соревновательной деятель­ности и огромные возможности общеразвивающего характера.

Программный материал первых лет обучения должен предусмат­ривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточ­ный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, ма­лоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны за­нятия борьбой.

В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокра­щения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагрузки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Необходимый учебный материал для этих целей приведен в данной работе. Специфика выполнения предлагаемых упражнений по­зволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффек­том. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подрост­ков и рационального распределения их свободного времени, формиро­вания устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспо­собления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к орга­низации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных трени­ровок юных борцов, ориентировочные варианты построения которых приводятся в тексте.

Организация ежедневных часовых занятий с юными борцами связа­на с серьезными перестройками режима работы тренеров в ДЮСШ. Психологически это трудно укладывается в традиционно существую­щую схему начальной подготовки юношей. Но серьезность задач систе­мы подготовки борцов высокого класса более основательна, нежели традиции, которые не способствуют поиску путей совершенствования этой системы.

Приведенный материал  в реальном поединке вполне вероятен. Это не говорит о том, что какой-то из предлагаемых эпизодов-заданий должен быть непременно изучен,  освоен в совершенстве. Но в принципе каждый из них может быть  взят за основу построения нестандартной ситуации «домашней заготовки». В этом и преимущество нетрадиционных методов подготовки.

Не секрет, что каждый  специалист ориентируется на содержание Программы, но выполняет  её ровно настолько, насколько знает или хочет знать. Предложенный нами подход позволяет найти в таблицах варианты заданий в  количестве, удовлетворяющем самые строгие запросы. В практике это не всегда требуется, у каждого борца есть возможность выбора необходимого направления в совершенствовании мастер­ства. Подчеркиваем , что содержание таблиц расширяет творческие возможности тренера,  не «заужая» его на чем-то одном и не принуждая одинаково хорошо  осваивать все. В данном случае важен поиск путей к индивидуальной  подготовке борца.

Все специальные упражнения борца классифицированы по отношению к действиям  соревновательного поединка, которые при использовании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки с возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: упражнение – фрагмент — эпизод поединка — поединок — серия поединков.

Периодизация  тренировки на первом году обучения достаточно условна поскольку главной задачей является ознакомление занимающихся с основными  средствами подготовки борца, с особенностями соревновательного  единоборства через участие в соревнованиях по специализированным игровым комплексам и по правилам мини-борьбы.

На  2-3-м  годах обучения периодизация тренировочного процесса носит более  выраженный характер, поскольку борцы этого возраста участвуют  в цикле соревнований, подготовка к которым требует различной направленности средств, применяемых на отдельных этапах подготовительного и соревновательного периода.

2.2.3 СРЕДСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ БОРЦА  (ДЛЯ ВСЕХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ)

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой.

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, и постепенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса двигательных координации (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.

Общеподготовительные упражнения.

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе,; приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений: средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления и др.

Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с вы соты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.

Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коле­нях, вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягивать­ся на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помо­щью рук и ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола).

Упражнения без предметов:

а)   упражнения для рук и плечевого пояса — одновременные, перемен­ные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, ма­ховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упо­ре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;

б)   упражнения для туловища — упражнения для формирования пра­вильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных ис­ходных положений и с различными движениями руками); дополнитель­ные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогиба­ния лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и мед­ленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование) и др.;

в)   упражнения для ног — в положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;

г)   упражнения для рук, туловища и ног — в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; раз­ноименные движения руками и ногами на координацию; маховые дви­жения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей
и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для разви­тия гибкости и на расслабление и др.;

д)  упражнения для формирования правильной осанки — стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сто­рону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на не­сколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удерживая груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же  пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и  назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) — ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;

е)   упражнения на расслабление — из полунаклона туловища вперед -приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны — свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из полунаклона туловища в стороны — встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки  или стойки ноги врозь, руки вверху — расслабление мышц рук, туловища  и ног до положения присев согнувшись и др.;

ж)  дыхательные упражнения — синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой — вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево — вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой — прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакал­ками и др.;

б)   с гимнастической палкой — наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену — поворот на 360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега); кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в
сторону с палкой вверху (не касаясь палкой ковра) и др.;

в)   упражнения с теннисным мячом — броски и ловля мяча из положе­ния сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель
в мишень) и на дальность (соревновательного характера);

г)   упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг,) — вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, на­зад) и др.;

д)   упражнения с гантелями (вес до 1 кг,) – поочередное  и одновре­менное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вы­тянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вра­щение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновре­менно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движе­ния гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями — броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращени­ем в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;

е) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше (15-16 лет) — поднимание гири на грудь двумя и од­ной руками с пола, из виса (на уровне колен выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди,  вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках). Жонглирование — бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь; жонглирование в парах и др.;

ж) упражнения со стулом — поднимание стула за спинку двумя (одной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножке двумя (одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стуж сесть на сиденье и вернуться в и. п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.

Упражнения на гимнастических снарядах:

а)   на гимнастической скамейке — упражнения на равновесие — в стойке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую,
на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе углом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на спине садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на
наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки; подни­мание скамейки группой и переставление ее в другую сторону (группа в колонне по одному боком к скамейке) и др.;

б)   на гимнастической стенке — передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над голо­вой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки воз­можно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;

в) на кольцах и перекладине — подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание
вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;

г)                                                                                                                  на канате и шесте — лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;

д) на бревне — ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°; спрыгивание на дальность и точность;

е) на козле и коне — опорные прыжки через снаряды разной высоты;

ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп  3-го года обучения и старше 15-16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке
(согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1/2 сальто вперед на живот согнувшись; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнув­шись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги — пры­жок в сед — прыжок с поворотом на 180° — прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/2 сальто вперед согнувшись на живот — 1 /2 сальто вперед на спину — прыжок на колени — прыжок с поворотом на 180° в сед — прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги — прыжок в сед — прыжок с пируэтом на колени — прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед — прыжок на ноги — прыжок согнувшись ноги врозь на ноги — сальто вперед на ноги и др.

Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплыв  коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.

Гребля на народных лодках.

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол — ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.

 

Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стой на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.

Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты голо­вы в стороны с помощью партнера.

Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, нога­ми вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах партнером; ухо­ды с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.

Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед с подъе­мом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с  падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после паде­ния назад.

Имитационные упражнения: имитация различных действий и оце­ночных приемов без партнера; имитация различных действий и оце­ночных приемов с манекеном; имитация различных действий и при­емов с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощения­ми; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных действий и оценоч­ных приемов с партнером, имитирующим различные действия, захва­ты, перемещения.

Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стояще­го) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через го­лову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа на спине перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.; движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация изучаемых приемов.

Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, ле­жащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с парт­нером на плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положе­ниях: стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на  четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.

Специализированные игровые комплексы

Игры в касания

Сюжет игры, ее смысл — кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает прежде всего заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.

Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распреде­лять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.

Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенны­ми зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы макси­мально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определен­ную реакцию у занимающихся — принятие позы и выбор способа действий. Задание — коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную труд­ность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера, побе­дил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является од­ним из видов действия, довольно часто встречающегося в борьбе.

Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 14 точек (табл. 3).

Таблица 3.

Номера заданий для игр в касания

 

п/п

Место касания

 

 

Способы касания руками
любой правой левой обеими
1 Затылок 1 15 16 43
2. Спина 2 17 18 44
3. Поясница 3 19 20 45
4. Передняя часть живота 4 21 22 46
5. Левая часть живота 5 23 24 47
6. Левая подмышечная впадина 6 25 26 48
7. Левое плечо 7 27 28 49
8. Правая часть живота 8 29 30 50
9. Правая подмышечная впадина 9 31 32 51
10. Правое плечо 10 33 34 52
11. Левое бедро 11 35 36 53
12. Левая голень 12 37 38 54
13. Правое бедро 13 39 40 55
14. Правая голень 14 41 42 56

В табл. 2 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали — способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 56. Например, игра 17 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание — первым коснуться правой рукой передней части живота партнера, а игра 40 — в том, что оба игрока получают одно и то же задание — первым коснуться левой рукой правого бедра партнера.

Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.

Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно определить задание для партнеров А и Б. На­пример, борец А получает задание коснуться затылка партнера Б лю­бой рукой (1), а борец Б — коснуться левой рукой поясницы партнера А (20). В том случае запись игры будет выглядеть: А1-Б20.

Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся к выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору сво­ей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных дви­жениях, а также частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для защиты играющий, отдалив его разворотом, вы­нужден принять левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча — повернуться влево, приняв правую стойку. Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не только у атакующего, но и у защищающегося партнера.

На данных примерах становится понятным, что игровые комплекс  составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.

Варианты усложнения игр представлены в табл. 4.

 

 

Таблица 4.

Увеличение вариантов способов касания руками каждого из партнеров                                                                                                        

Борец А Борец Б Борец А Борец Б
1. любой любой 9. левой любой
2. левой правой 10. любой двумя
3. правой правой 11. левой двумя
4. левой левой 12. правой двумя
Ь. правой левой 13. двумя любой
6. любой левой 14. двумя левой
7. любой правой 15. двумя правой
8. правой любой      

Изменение способов защиты, противодействия

1.Места касания прикрывать нельзя.

2.Места касания прикрывать можно.

3.Захватывать руки партнера нельзя.

4.Захватывать руки партнера можно.

5.Захватывать может только один из партнеров (с соответственной сменой).

6.Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.

7.Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно, и т.д.

В данном случае 6-й и 7-й варианты рекомендуется проводить в ограниченный промежуток времени.

Изменение размеров игровой площадки

1. В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы которых выходить запрещается) ограничивается.

2.Вводится запрещение отступать, разрешаются различные повороты (при диаметре кругов 6-3 м).

3.Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность увеличить общее их количество и разнообразие.

Выравнивание различий между физическими возможностями зани­мающихся (т.е. проведение игр с форой)

1. Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору-любой рукой.

2.Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору, — любой рукой любого из двух мест касания.

3.Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).

Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забы­вать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.

Игры в блокирующие захваты

По мере освоения игр в касания определенных частей тела двига­тельная активность подростков легче приобретает специфическую на­правленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это вы­ражается прежде всего в умении сковать действия противника, захва­тив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит ре­шать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия — ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы — требует от учеников знаний и умения выполнять блокирую­щие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание по­явятся ученики, «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю следует на примере этих учеников (соот­ветственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стре­мится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел -10с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуж­дается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, кори­дор), выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на площадках без мягкого покрытия).

Классификация игр, основы методики

Структура блокирующих захватов характеризуется:

1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой — левой руками (в табл. 5 они размещены слева в двух столбцах текста под номерами 1-22);

2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая часть таблицы). Под номерами с 1 по 88 даны исходные положения начала игры.

Таблица 5

 

 

 

Номера заданий для игр в блокирующие захваты

 

 

 

 

п/п

Зоны (части тела) захватов-упоров, выполненных руками Особенности захвата
 

 

левой правой не прижимая руку к туловищу прижимая руку к туловищу
 

 

 

 

 

 

захват изнутри захват снаружи захват изнутри захват снаружи
1. Правую кисть Левую кисть 1 23 45 67
2. Упор в грудь Левую кисть 2 24 46 68
3. Упор в живот Левую кисть 3 25 47 69
4. Упор в плечо Левую кисть 4 26 48 70
5. Упор в предплечье Левую кисть 5 27 49 71
6. Упор в бедро Левую кисть 6 28 50 72
7. Левую кисть Правую кисть 7 29 51 73
8. Правую кисть Упор в грудь 8 30 52 74
9. Правую кисть Упор в живот 9 31 53 75
10. Правую кисть Упор в плечо 10 32 54 76
11. Правую кисть Упор в предплечье 11 33 55 77
12. Правую кисть Упор в бедро 12 34    56 78
13. Левую кисть Левую кисть 13 35 57 79
14. Левое предплечье Левую кисть 14 36 58 80
15. Левый локоть Левую кисть 15 37 59 81
16. Левое плечо Левую кисть 16 38 60 82
17. Левое бедро Левую кисть 17 39 61 83
18. Правую кисть Правую кисть 18 40 62 84
19. Правую кисть Правое предплечье 19 41 63 85
20. Правую кисть Правый локоть 20 42 64 86
21. Правую кисть Правое плечо 21 43 65 87
22. Правую кисть Правое бедро 22 44 66 88

 

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности освобождения от блокирующих захватов. Длинный игровой материал одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освобождения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоя­тельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.

Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1-44. Проч­ное усвоение этих заданий делает посильными и 45-88 игры, где осво­бождение от захватов требует значительных физических усилий.

Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, осво­бождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким обра­зом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению спосо­бов удержания применяемых захватов. Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями: коснуться определен­ной точки, начать поединок из необычных положений и т.д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя приравни­вать к поражению. За достижение главного задания игроку следует при­суждать два очка, за вытеснение партнера — одно.

Комплектовать спарринг — партнеров следует после проведения не­скольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащих­ся: победители — в одну группу, побежденные — в другую. Эта мера пред­полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем ока­заться в группе победителей.

Игры в атакующие захваты

Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единобор­ства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать че­рез него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально при­лагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.

Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов реше­ния большей части соревновательной схватки борцов, связанной с ма­неврированием, блокированием, выполнением действий, несущих пре­имущество (сбить в партер, на колени, провести прием).

В зависимости от поставленных задач играм можно придать харак­тер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.

В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заклю­чается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.  I

Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания — приучить учащихся мыслить категориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества нал соперником за счет всех возможных в данном случае действий.

Основные варианты атакующих захватов

Руки — двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.

Руки — сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнут­ри, снаружи; за одноименные запястья.

Руки и шеи — разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноимен­ной руки и шеи сверху (подбородка).

Рук с головой — спереди, сверху.

Руки и туловища — разноименной руки сверху (снизу) и туловища, одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее к туловища.

Руки и бедра — разноименной руки сверху (снизу) и одноименного (разноименного) бедра.

Шеи с рукой — шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест», шеи с рукой сверху, сбоку-сверху.

Шеи и туловища — спереди, сбоку.

Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу; шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.

Туловища — спереди с соединением рук и без соединения; сбоку — с соединением и без соединения рук; сзади — с соединением и без соедине­ния рук.

Туловища с рукой — спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.

Туловище с руками — спереди, сзади, сбоку.

Ноги двумя руками — голова изнутри, снаружи.

Варианты усложнения заданий

В период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно возрастает: захват одной (правой или левой), двумя изнутри; захват ту­ловища двумя (спереди, сбоку) и т.д.

Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение времени решения поставленной задачи, возможность осво­ить положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. При условии игры «отступать нельзя» — соперники ставятся в жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи (так как действует правило круга: вышел за его пределы — проиграл). Выигрывает борец, зафиксировавший захват в течение 3-5 с, и т.д., Для того, чтобы максимально приблизить перечисленные выше игры-задания к требованиям соревновательной схватки, по мере освоения учебного материала постепенно вводятся усложнения: ограничение иг­ровой площади (круг диаметром 6,4,3 м), проигрыш за выход из круга, необходимость решения захвата действием (зайти за спину, сбить в партер) и т.п. Как указывалось в предыдущем разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только теснением партнера за пределы ограничительной линии путем соответствующих оценок, разъяс­нений. Совершенно другая ситуация возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При ограничении игровой площа­ди и запрещении отступать — это возможный способ решения вопросов скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Игры в теснения

Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из ос­новных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкива­ние, это теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, — огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, уме­нию использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ог­раниченном пространстве. Теснение — это уже соревнование, противо­борство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперни­ка являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.

При проведении игр необходимо придерживаться следующих основ­ных правил:

1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4×4, 3×3, 2×2 м;

2) в соревнованиях участвуют все ученики;

3)  количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах 3, 5, 7;

4) факт победы — выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой) черты, ограничивающей площадь единоборства.

Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни, в сравнительно трудной обстановке (служба в армии, трудовая деятельность предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно, болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, сумел преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и условия для освоения игрового материала.

Игры в дебюты (начало поединка)

После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал в более сложных условиях — начать поединок, находясь в различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный   поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия соперника.

Исходные положения. Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положе­ния при проведении игр в дебюты:

—  спина к спине;

—  левый бок к левому;

—  правый бок к правому;

—  левый бок к правому;

—  правый бок к левому;

—  соперники разошлись — встретились;

—  один партнер на коленях, другой — стоя;

—  оба соперника на коленях;

—  соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.:

—  соперники стоят на мосту (левым боком к правому и наоборот) и т.д.

Усложнения исходных положений могут идти в следующих направ­лениях:

а)   руки вверху прямые;

б)  руки соединены в «крючок» над головой;

в)  руки выпрямлены вдоль тела;

г)      руки соединены в «крючок» за спиной.

Все начала поединка из предлагаемых исходных положений могут выполняться в двух вариантах — соперники касаются или не касаются друг друга (допустимо расстояние до полуметра).

Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться за­ранее указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо положил на лопатки.

В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка пре­имущества над соперником повышается по степени сложности заверша­ющего технического действия; например, сбил соперника на колени -1 очко; преследуя, положил соперника на лопатки — 2 очка и т.д.

Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыду­щий материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебю­тов, запретить блокирование). Время, отводимое для решения постав­ленной задачи, не должно превышать 10-15 с.

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и груп­повые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание ка­ната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для форми­рования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу — выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа — по сигналу встать и зайти за спину партнеру.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях:

в положении руки за спину стоя на одной ноге — толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге — толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнере толчками руками добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой,  лавкой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрировав сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навык единоборства и развития физических качеств.

2.2.6. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Освоение элементов техники и тактики

                                                     Основные положения в борьбе

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

Элементы маневрирования

В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагом; с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево вперед, направо — назад, направо — кругом на 180°.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад лежа на спине с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине перевороты сгибанием ног в тазобедренных сус­тавах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой — низ­кой и т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобрета­ют», апробируют в действии способы решения поставленных задач — коснуться рукой (двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).

Защита от захвата ног — из различных стоек отбрасывание ног.

Техника вольной борьбы

    Борьба в партере. Перевороты скручиванием

Захватом дальних руки и бедра снизу — спереди. Ситуация: атакуе­мый — в высоком партере; атакующий — сбоку. Защиты: не давать осу­ществить захват; выставить ногу в сторону переворота и, поворачива­ясь грудью к атакующему, освободиться от захвата.

Захватом скрещенных голеней. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — со стороны ног. Защиты: захватить ближнюю руку атаку­емого; подтянуть свою ближнюю ногу и перенести ее назад за ноги ата­кующего.

Перевороты забеганием

Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая ближнюю руку бед­ром. Ситуация: атакуемый — в высоком партере; атакующий – сзади — сбоку. Защиты: прижать руку к себе; выставить дальнюю ногу в сторо­ну переворота и перенести тяжесть тела в сторону противника; убрать руку под колено атакующего и прижать ее к туловищу.

Перевороты перекатом

Захватом шеи с бедром. Ситуация: атакуемый — в высоком партере, атакующий — сбоку. Защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват.

Перевороты переходом

Захватом шеи сверху и бедра изнутри. Ситуация: атакуемый — в вы­соком партере, атакующий – сзади — сбоку. Защиты: выпрямить захвачен­ную ногу, лечь на живот и передвигаться в сторону от противника; сесть на захваченную ногу и наклонить туловище в сторону атакующего.

Перевороты скручиванием

Захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги из­нутри. Ситуация: атакуемый — в высоком партере; атакующий — сбоку. Защиты: поворачиваясь спиной к атакующему, прижать голень дальней ноги к бедру; отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед — в сторону от атакующего и освободить захваченную руку.

Захватом руки на ключ и зацепом одноименной ноги. Ситуация: ата­куемый — на животе; атакующий – сзади — сбоку. Защиты: упереться сво­бодной рукой и ногой в сторону переворота; лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и, упираясь свободной рукой и ногой, не дать атакующему перейти на другую сторону.

Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сверху. Защиты: отставить ногу назад — в сторону; освободить захваченную ногу и, выставляя ее вперед — в сторону, встать в стойку.

Перевороты переходом

С ключом и зацепом одноименной ноги. Ситуация: атакуемый – на животе; атакующий — сверху. Защиты: упереться свободной рукой и ногой ковер; лечь на бок со стороны захваченной руки и, упираясь свободна рукой и ногой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторон).

Захватом дальней голени снизу-изнутри и одноименной ноги. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — со стороны ног. Защита: отставлять захваченную ногу в сторону и захватить ногу атакующего.

Перевороты перекатом

Захватом шеи сверху и дальней голени; захватом шеи сверху и близ него бедра; захватом шеи с бедром. Ситуация: атакуемый — в высоко партере; атакующий — сбоку. Защиты: выпрямить руки, прогнуться, отставляя захваченную ногу назад, разорвать захват; захватить руку, сесть на дальнее бедро и, выпрямляя ногу, разорвать захват.

Перевороты накатом

Захватом предплечья и туловища сверху зацепом ноги стопой; захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом ноги стопе Ситуация: атакуемый — в высоком партере; атакующий — на боку грудью к сопернику. Защита: лечь на бок грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер в сторону переворота.

Контрприемы от переворотов: переворот скручиванием захватов одноименной руки и разноименной ноги, бросок подворотом; захватом запястья и зацепом ноги, переворот за себя с захватом туловища и зацепом одноименной ноги, переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку бедрами.

Борьба в стойке.  Сваливания, сбиванием.

Захватом ног. Ситуация: соперники во фронтальной стойке. Защита: упираясь руками в голову или захватив ее под плечо, отставить ноги назад, прогнуться.

Броски наклоном

Захватим руки с задней подножкой. Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакующий — в средней. Защиты: наклониться вперед, отста­вить ногу назад; упереться свободной рукой в бок или бедро соперник.

Броски поворотом («мельница»)

Захватом руки и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый -в средней стойке; атакующий — в низкой. Защита: захватить руку, захватывающую ногу, упираясь рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад — в сторону.

Переводы рывком

Захватом шеи сверху и разноименного бедра. Ситуация: атакуемый — в низкой стойке; атакующий — в высокой. Защиты: захватить руку атаку­ющего и, выпрямляя туловище, разорвать захват; захватить ноги против­ника спереди.

Захватом одноименной руки с подножкой. Ситуация: борцы — в сред­ней стойке боком друг к другу. Защита: упереться в грудь соперника, шаг­нуть дальней ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку.

Переводы нырком

Захватом ног. Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакую­щий — в низкой. Защиты: упереться предплечьем в грудь атакующего; отставляя ногу назад; упереться рукой в голову.

Броски наклоном

Захватом руки и туловища с подножкой. Ситуация: борцы — в сред­ней одноименной стойке. Защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, свободной рукой упереться в бок, бедро.

Броски поворотом («мельница»)

Захватом руки и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый — в средней стойке; атакующий — в низкой. Защита: упираясь ногой в ковер, выпрямиться и освободить руку.

Броски подворотом

Захватом руки через плечо с передней подножкой. Ситуация: атакуе­мый — в высокой стойке; атакующий — в средней, боком к противнику. Защи­ты: выпрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего; при­седая, отклониться назад и захватить туловище (с рукой) атакующего сзади.

Переводы рывком

Захватом одноименной руки с подножкой (подсечкой). Ситуация: борцы — в средней фронтальной стойке. Защита: упереться в грудь, шаг­нуть дальней ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку.

Переводы нырком

Захватом ног, захватом шеи и туловища сбоку с подножкой. Ситу­ация: атакуемый — в высокой стойке; атакующий — в средней. Защиты: упереться предплечьем в грудь, отставить ногу назад и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять руку с шеи.

 

 Тренировочные задания

    Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке

Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.

Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи­тельно партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой, фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере с одним захватом и изменением захватом.

Выталкивание партнера в определенном захвате из площади едино­борства посредством игр в теснение.

Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков­ра, за черту.

Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади единоборства.

Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах­вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.

Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стой­ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту­пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо­рами.

Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных приемов).

Выполнение комбинаций в партере, в стойке.

Выполнение изучаемых приемов на оценку, на точность приземления партнера.

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с использованием положения мост

Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без соединения рук).

Уходы с моста:

а) забеганием в сторону от противника;

б) переворо­том в сторону противника.

Контрприемы с уходом с моста:

а) переворот через себя захватом руки двумя руками;

б) выход наверх выседом;

в) переворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом шеи с плечом спереди.

Уход с моста: переворотом в сторону захваченной руки.

Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.

Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных поло­жений: сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным) боком друг к другу; лежа голова к голове, разноимен­ным (одноименным) боком друг к другу; один на животе, другой на спи­не; один на спине (на животе), другой на четвереньках со стороны голо­вы, со стороны ног, со стороны плеча, сбоку, со стороны головы спиной к партнеру, сбоку спиной к партнеру, со стороны ног спиной к партнеру, стоя на коленях в обоюдном захвате и др.; борьба захватом за кисти из исходного положения лежа на животе лицом друг к другу.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток

а) задания по совершенствованию:

— способности проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);

— способности ведения схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную зону);

— способности проводить конкретные приемы с опережением сопер­ника;

— способности перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в этом положении;

— способности к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;

— способности к эффективному ведению поединка с борцом, ушед­шим в глухую защиту;

— способности к рациональному ведению борьбы при передвижении соперника в различных направлениях;

— умению осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнить излюбленный атакующий захват;

—  способности атаковать на первых минутах схватки;

— способности выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) — на фоне утомления;

— способности проводить приемы в момент выхода противника из неудачно выполненного приема;

— способности добиваться преимущества при необъективном судей­стве;

— способности добиваться уверенного преимущества за счет приме­нения разнообразного арсенала технико-тактических действий;

б)    учебные схватки:

— попеременные схватки различного характера (с разными задания­ми) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;

— схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными глазами);

—  схватки с разрешением захвата только одной рукой;

—  схватки на одной ноге;

—  уходы от удержаний на мосту на время;

—  удержание на мосту на время;

—  схватки со сменой партнеров;

—  схватки с заданием:

провести конкретный прием (другие не засчитываются);

проводить только связки (комбинации) приемов; провести прием или комбинацию за заданное время;

в) задания для проведения разминки.

 Содержание разминки борца

Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений борца, овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватыва­ющую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря это­му достигается постепенное повышение требований к психической сфе­ре, личностным и физическим качествам учащихся 10-12 лет, обеспечи­вающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований, спортивного единоборства.

С учетом этого разминка борца должна состоять из двух частей: об­щей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упраж­нения) и специальной (включающей в себя специально-подготовитель­ные упражнения).

Примерная схема разминки

  1. 1.  Комплекс общеподготовительных упражнений: 5-10 мин;

2. Элементы акробатики и самостраховки: 5-10 мин;

  1. 3.  Игры и эстафеты: 5-10 мин;
  2. 4.  Освоение захватов: 5-10 мин;
  3. 5.  Работа на руках в стойке и партере: 5-10 мин;
  4. 6.  Упражнения на мосту: 5-10 мин.

В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигатель­ного аппарата с учетом требований спортивного единоборства реко­мендуется включать в разминку на каждом занятии следующий мини­мальный комплекс специальных упражнений:

— передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, пра­вым боком (выполняется в ширину зала);

— из упора лежа забегание ногами по кругу (вправо – влево), проходя через упор сзади по формуле: 1-1; 2-2 (т.е. один раз вправо, один – влево, два раза вправо, два – влево и т.д.);

— из упора сзади, не отрывая руки от ковра, перейти в упор лежа (5-6 раз);

— передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком (выполняется в ширину зала);

—  ходьба в упоре на руках с помощью партнера;

— акробатика (кувырки из разных исходных положений вперед-назад, вправо-влево);

—  упражнения в самостраховке;

— упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с помощью рук, движения вперед-назад, в стороны, кругообразные);

—  упражнения на мосту;

— передвижения на мосту: лицом вперед, ногами вперед, левым боком, правым боком (выполняется в ширину зала);

—  забегание на мосту вправо-влево;

—  упражнения на растягивание для укрепления суставов и связок.

В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования коорди­национной подготовки.

Подготовка и участие в соревнованиях

Формирование умений применять изученные элементы техники и так­тики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках.

Применение изученных технических и тактических действий в усло­виях тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами раз­ного роста, с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным партнером.

Совершенствование знаний в правилах соревнований.

Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для пла­нирования тактики проведения схватки и тактики участия в соревновании.

Зачетные требования

По общей физической подготовке:

В течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать конт­рольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения (конт­рольные нормативы представлены в нормативной части программы).

По специальной физической подготовке:

Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача конт­рольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года обу­чения.

По технико-тактической подготовке:

Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации тех­нических действий в стойке и партере в соответствии с программным материалом каждого года обучения.

Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера.

По психологической подготовке:

Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля.

Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявления волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

Освоение элементов техники и тактики

                                        Основные положения в борьбе

Взаимоположения борцов при проведении приемов в стойке:

—  атакующий в высокой стойке — атакуемый в высокой, средней, низкой стойках;

—  атакующий в средней стойке атакуемый в высокой, средней, низ­кой стойках;

—  атакующий в низкой стой! — атакуемый в высокой, средней, низ­кой стойках.

Взаимоположения борцов при  проведении приемов в партере:

—  атакуемый на животе — атакующий сбоку со стороны головы, со стороны ног;

—  атакуемый на мосту — атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

—  атакуемый в партере (высоком, низком) — атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног.

Элементы маневрирования

Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположе­ний в стойке и в партере; со сменой захватов.

Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить опреде­ленный захват.

Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником.

Маневрирование с задачей осуществить свой захват.

Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.

Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последу­ющего выполнения определенного приема.

Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с по­степенным усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.).

Атакующие и блокирующие захваты

Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.

Освоение способов освобождение от захватов:

при захвате запястья — сделать резкий рывок захваченной рукой на себя и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же захватить его запястье;

при захвате одноименного запястья и плеча — упереться свобод­ной рукой в одноименное плечо противника и, вырывая руку, осво­бодить ее;

при захвате обеих рук за запястья — сделать резкий рывок руками на себя, поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освобо­диться от захвата и тут же захватить его запястья;

при захвате рук сверху — упереться руками в туловище противника и, отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;

при захвате рук снизу — опуская захваченные руки через стороны вниз и приседая, захватить руки противника сверху или упереться рука­ми ему в живот;

при захвате разноименной руки и шеи — приседая, сбить свободной рукой под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать захваченную руку;

при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) — приседая, сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз захваченную руку;

при захвате шеи с плечом сверху:

а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот про­тивнику и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отсту­пая назад, разорвать захват;

б)  захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на
шее, подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;

при захвате туловища двумя руками спереди — приседая, упереться ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;

при захвате туловища с рукой — захватить свободной рукой разно­именное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая, одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующе­го, отойти от него назад и разорвать захват;

при захвате одноименной руки и туловища сбоку — в момент рывка за руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая одноименную руку со своего туловища, отойти от него.

Техника спортивной борьбы в партере

                                                       Борьба в партере

Перевороты скручиванием. Захватом дальней руки снизу и бедра изнутри. Ситуация: атакуемый — в высоком партере; атакующий — сбо­ку, грудью к противнику. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние руку и ногу в сторону.

Захватом па рычаг, прижимая голову бедром. Ситуация: атакуе­мый — в высоком партере; атакующий — сбоку, передняя нога в упоре. Защита: выставить ногу вперед — в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи.

Контрприемы: бросок поворотом назад захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи; бросок через спину захватом руки под плечо и зацепом стопой.

Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под дальнего плеча, при­жимая руку бедром. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий си­дит сбоку лицом к противнику. Защиты: прижать дальнюю руку к свое­му туловищу; перенести тяжесть тела в сторону противника; убрать руку из-за колена и прижать ее к туловищу.

Захватом руки на ключ и дальней голени. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сверху, грудью к противнику. Защиты: отставить ногу назад — в сторону; лечь на бок спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер и выставить ногу вперед — в сторону.

Перевороты переходом. Захватом скрещенных голеней. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — со стороны ног. Защиты: сесть на ноги, захватить ближнюю ногу противника; встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу.

Захватом за подбородок и зацепом ближнего бедра (ножницами). Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сверху, грудью к про­тивнику. Защита: перенести тяжесть тела на захваченную ногу, упира­ясь дальней рукой и ногой в ковер.

Зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом руки (шеи). Си­туация: атакуемый — на животе; атакующий — на боку, грудью к против­нику. Защита: перенести тяжесть тела в сторону противника, отставляя захваченную ногу в сторону.

Перевороты перекатом. Захватом па рычаг с зацепом голени. Ситу­ация: атакуемый — в высоком партере; атакующий — сбоку. Защиты: прижать голову к руке, не давая захватать на рычаг; прижать захвачен­ную руку к туловищу, выпрямить ногу

Обратным захватом дальнего бедра. Ситуация: атакуемый — в вы­соком партере. Защита: захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги.

Захватом дальней голени двумя руками. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сбоку, спиной к голове противника. Защиты: вып­рямить захваченную ногу в сторону; лечь на бок спиной к атакующему; вытянуть ноги.

Перевороты разгибанием. Обвивом ноги с захватом дальней руки сверху-изнутри. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий-сверху, грудью к противнику. Защиты: упереться дальней рукой в ковер и пере­нести тяжесть тела на захваченную ногу; лечь на бок в сторону захва­ченной руки.

Обвивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча. Ситуация: ата­куемый — на животе; атакующий — сверху, грудью к противнику. Защи­ты: не дать сделать обвив — захватить стопу атакующего, соединить бедра; прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад.

Примерные комбинации приемов:

— переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу — спереди;

— переворот скручиванием за себя, захватом разноименного плеча снизу и шеи впереди;

—  переворот перекатом захватом шеи и дальней голени;

—   переворот скручиванием захватом скрещенных голеней;

—     переворот перекатом захватом шеи с бедром;
— переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра;

—     переворот разгибанием обвивом ноги с захватом шеи из-под даль-
пего плеча;

-переворот переходом обвивом ноги с захватом подбородка.

Борьба в стойке

Сваливание сбиванием. Захватом ноги, захватом туловища, заце­пом голенью снаружи (изнутри). Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакующий — в низкой. Защита: упереться рукой в голову, от­ставить ногу назад.

Скручиванием с захватом рук, обвивом изнутри. Ситуация: борцы — в высокой стойке. Защита: упереться рукой в грудь (живот), выставить свободную ногу вперед — в сторону.

Броски наклоном. Захватом ног. Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакующий — в низкой. Защиты: не дать захватить ногу, в низ­кой стойке захватить руки противника; захватить шею сверху, отста­вить ноги назад, прогнуться.

Захватом туловища и разноименной ноги с отхватом. Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакующий — в низкой. Защита: упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад.

Бросок поворотом («мельница»). Захватом шеи и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый — в средней стойке; атакующий — в низкой. Защита: приседая, отставить свободную ногу назад с пово­ротом.

Бросок подворотом. Захват руки и шеи с передней подножкой. Си­туация: борцы — в односторонней стойке. Защита: упираясь рукой в бед­ро, выставить ногу вперед.

Бросок прогибом. Захватом руки и туловища с подножкой. Ситуа­ция: атакуемый — в высокой стойке атакующий — в низкой. Защита: присесть, отставляя ногу назад.

Перевод нырком. Захватом разношенных рук и бедра сбоку. Ситуа­ция: борцы — в одноименной стойке. Защиты: упереться предплечьем в грудь; присесть, отставляя захваченную ногу назад.

Захватом ноги. Ситуация: атакуемый — в высокой стойке; атакую­щий — в средней. Защиты: присесть, отставляя захваченную ногу; захва­тить руку и шею сверху.

Примерные комбинации приемов

—         перевод рывком с захватом плеча и шеи сверху — сбивание свалива­нием с захватом ног;

—         перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой -бросок наклоном с захватом руки с задней подножкой;

—         перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой — переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечья на шее;

—         перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой — переворот скручиванием рычагом;

—         перевод нырком с захватом ног — переворот скручиванием с захва­том скрещенных голеней;

—         перевод рывком с захватом одноименной руки — бросок подворо­том с захватом руки через плечо;

—         перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой — бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.

Тренировочные задания по решению эпизодов поединка

                                           Общие замечания

Учебный материал данного раздела систематизирован по груп­пам тренировочных заданий, направленных на освоение и совер­шенствование навыков решения отдельных частей поединка и ока­зывающих влияние на формирование: индивидуальной манеры борь­бы. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, глав­ная из которых — поиск средств и организационно-методических форм подготовки в период становления индивидуального мастер­ства борцов.

Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление, зак­репление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако и борьбе нет изолированных действий, начинающихся без помех из ис­ходных положений. Образно выражаясь, борцы общаются двигатель­ными фразами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в борьбе должна включать не толь­ко схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка. Не пытаясь далее про­должать глубокий анализ достоинств и недостатков материала данного раздела, ограничимся рядом замечаний. При изучении материала, свя­занного с особенностями обучения технике, необходимо обращать вни­мание на следующее. Выполнение сковывания, угрозы, вызова и т.п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве овладел техникой преодоления или создания помех, лежащих на пути выполнения приема, или достижения преимущества в целом.

Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществле­нию реализации атакующих захватов на фоне силового давления, теснения соперника, формированию навыков ведения единоборств в не­обычных условиях его начала и продолжения.

Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методи­ку обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) най­ти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двига­тельному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для борьбы.

Предлагаемый материал в доступных формах (в начале обучения в иг­ровой, ознакомительной, далее — в усложненной эпизодами поединка) ре­комендуется использовать на всех этапах становления спортивного мас­терства борцов. Весь учебный материал данного раздела систематизиро­ван по группам тренировочных занятий, направленных на освоение и со­вершенствование навыков решения отдельных частей поединка и оказы­вающих влияние на формирование индивидуальной манеры борьбы.

Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с после­дующим объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроник­новения определяется четким представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».

В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения оценочного приема появляются эпизодически. Одной из помех его про­ведению является маневрирование. Последнее, усложненное упорами рук в различные части тела, обязывает ввести в методику изучения при­емов типовые задания со строгой направленностью поведения каждого  из спарринг-партнеров.

Приведенные в табл. 30 комплексы заданий позволяют уточнить д тали предстоящих действий обоих партнеров.

Существенная сторона каждого из; заданий — постепенность услож­нения модели «помех», встречающихся на различных участках реаль­ного поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию.

Таким образом, в различных вариантах предусматривается «прора­ботка» упражнений и эпизодов, содержащих обоюдосторонние возмож­ности в решении отдельных задач поединка. Фактически это изучение эпизодов, содержащих возможности проведения оценочных приемов на основе умения освобождаться от многих блокирующих упоров, в даль­нейшем — захватов, а также их комбинаций. Изучаются сами структуры комплекса движений по преодолению помех на пути к выполнению оце­ночного приема. Степень сопротивления партнеров при обработке оп­ределяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.

Изучение простейших форм блокирования действий соперника на­чинается с освоения блокирующих упоров. Тренировочные задания, содержащие различные варианты упоров, представлены в табл. 11.

Эффективность блокирования действий соперника упорами меняет­ся в связи с изменением характера выполнения упоров. Упоры могут выполняться:

а) прямыми руками; б) полусогнутыми руками; в) тело касается пола; г) любое сочетание 1-3.

Это определяет дистанцию между (соперниками, а следовательно, возможность выполнения захвата.

Более усложненной помехой проведения приемов или других дей­ствий, несущих преимущество одному (сопернику над другим, являются комбинированные упоры с захватами и блокирующие захваты. Указанные действия знакомы учащимся по играм в блокирующие захваты, где конечной целью для борца было удержание или освобождение от блокирующего захвата — упора с различной дистанци­ей (рука прижата или не прижата к туловищу).

Задания по решению захватов приемами

В реальном поединке первопричиной появления приема как действия дня достижения преимущества над соперником является захват. Без захвата нет приема. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся спо­собы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп приемов (табл. 31).

Прием как одиночные двигательные действия, выделенные из кон­такта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быст­ро всеми начинающими спортсменами.

При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, от­дельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удоб­ных для проведения приема (комбинации приемов), искусственно обес­печивает реализацию захвата приемом. Однако в реальной схватке по­добная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выж­дать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Со­перник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующи­ми действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угро­зой проведения приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуа­ций поединка исключает оценочный прием из технического арсенала, если он не освоен борцом в единстве с другими действиями, направлен­ными на преодоление «помех» со стороны соперника при решении конк­ретных эпизодов схватки.

Изучение способов решения захвата приемом оценочным с посте­пенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предус­матривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенство­вание структуры выполнения отдельных приемов и освоение логичес­ких перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.

При любом подходе к освоению техники борьбы это не что иное, как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поис­ка и выбора необходимого конкретного материала для составления за­даний, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.

Задания по освоению действий осложненных теснением

Современные правила ведения поединка предусматривают наказа­ние борца за уклонение от борьбы —  отступление. Умение добиться «сво­его» захвата не отступая, а тесня противника навязыванием своего, глу­боко изученного захвата (не пропуская приемов со стороны соперника), может привести к выигрышу схватки без проведения оценочных при­емов. В данном случае победа такого качества — не самоцель, но вполне реальное явление.

В связи с этим изучение возможности проведения приемов с до­полнительным, усложненным требованием — теснением приобретает решающее значение. Материал по изучению заданий, осложненных теснением, включается в индивидуальную «наработку» борцам после длительного освоения учебных заданий по преодолению блокирую­щих действий и решению захватов приемами. Это обуславливается как подготовленностью тренера (знание данного раздела заданий), так и психическими, конституционными и координационными особеннос­тями учеников.

Одним из методических условий освоения борцами данного матери­ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра­вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за­даний при отработке.

Изучить способ «добиться захвата» («войти в захват») означает: предвидеть возможные приемы, которыми противник может «встретить» атакующего; овладеть способами преодоления блокирующих упоров, комбинированных упоров с захватами, на фоне навязывания противни­ком захвата добиться своего атакующего захвата и др.

Освоение решений атакующих захватов оценочными приемами пред­полагает владеть способами входа в захват; в совершенстве владеть структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате; освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема (захвата) в другой.

Некоторая жесткость оценок выполнения заданий неизбежна. Это сти­мулирует понимание значимости изучаемого материала каждым борцом и их роли спарринг-партнеров при отработке эпизодов поединка. «Вошел» в захват, не провел прием — следует оценивать как техническую необеспе­ченность борца (что в правилах соревнований обозначено как выталкива­ние). Отказ борца принять захват, отступление и неумение «встретить» при­емом соперника, входящего в захват, можно расценивать как физическую и техническую неподготовленность. Подчеркиваем, что освоение действий, осложненных теснением, как важного раздела индивидуальной подготов­ки борца начинается только после того, как спортсмен в совершенстве овладел решением нескольких атакующих захватов.

С целью расширения и углубления творческих возможностей тре­неров в выборе основных стратегических линий в подготовку борцов вводятся задания по изучению взаимоисключающих атакующих зах­ватов. В основе этих заданий — элементы позиционной борьбы, где осуществление одним из борцов захвата, не­сущего возможность проведения приемов, исключает достижение со­перником других захватов, несущих тот же смысл. Суть заданий со­стоит в том, что один из борцов добивается заранее обусловленного захвата, другой — встречает его попыткой навязать захват-антагонист. Например, задание 71: борец  А добивается захвата — левую двумя сна­ружи (6); борец Б — правую сверху левой, руки соединены (11) и т.д. Совершенно очевидно, что эти задания трудновыполнимы без умения теснить, подавлять соперника.

Особенности расположения материала в таблице: задания 1-5 (по вертикали и горизонтали) следует понимать как захваты одноимен­ные, но разносторонние. Поясняем примером: борец А выполняет зах­ваты с 1 по 5 без каких-либо изменений; борец Б с 1 по 5 захваты вы­полняет как бы зеркально. Так, задание 1 для борца А означает: зах­ват левой сверху за голову, правой за кисть; для борца Б — захват правой сверху за голову, левой за кисть и т.д.

В отличие от игр в атакующие захваты в данный комплекс заданий дополнительно введены захваты 10 и 11. Они являются одними из наи­более сложных по решению приемами. Эти захваты могут нести в себе блокирующую сущность по отношению к возможному выполнению со­перником многих приемов. В то же время с некоторым изменением они могут обеспечить выполнение большинства групп приемов.

Освоение элементов техники и тактики

Освоение основных положений, способов маневрирования, захва­тов на материале специализированных игровых комплексов, предус­матривающих:

а)   быстро и надежно осуществлять захват;

б)   быстро перемещаться;

в)    предотвращать достижение захвата соперником или своевремен­но освобождаться от него;

г)    выводить из равновесия соперника;

д)   сковывать его действия;

е)    быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную пози­цию для достижения преимущества (в дальнейшем — возможной атаки);

ж)    вынуждать отступать соперника теснением по ковру в захвате;

з) готовиться к необычному началу поединка, который может прерываться и возобновляться по ходу схватки несколько раз (возможно в худших условиях для одного из борцов и т.п.) и др.

Техника спортивной борьбы в партере

                                                        Перевороты скручиванием

Захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (одноименного плеча). Ситуация: атакуемый — в высоком партере; атакующий — сбо­ку. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, выставить дальнюю ногу в упор.

Захватом руки на ключ, ближнего бедра и зацепом другой ноги из-под захваченной. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сбо­ку. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, выпрямить ноги и отвес­ти их дальше от атакующего, руки прижать к туловищу.

Захватом руки на ключ и дальней голени. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сбоку. Защиты: убрать дальнюю ногу назад — в сторону; выпрямляясь, перейти в высокий партер; освободить захва­ченную ногу и, выставляя ее вперед — в сторону, встать в стойку. Переворот разгибанием

Захватом шеи из-под плеча и зацепом ног; захватом дальней руки сверху -изнутри и обвивом ноги, шеи из-под дальнего плеча и обвивом ноги; захватом руки рычагом и зацепом ног. Ситуация:

атакуемый — на животе; атакующий — сверху грудью к противнику. Защиты: перенести тяжесть тела на захваченную ногу, упереться дальней рукой в ковер, лечь на бок в сторону захваченной руки, соединить ноги; не давая осу­ществить зацеп, захватить стопу атакующего; приподнимая таз, про­двинуться назад между ног атакующего.

Переворот переходом

Захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — сбоку. Защита: захватить ближнюю ногу противника, выпрямить захваченную ногу назад.

Перевороты накатом

Захватом разноименного запястья между ног. Ситуация: атакуе­мый — на животе; атакующий — на боку, грудью к противнику. Защита: садясь, упереться свободной рукой и ближней ногой в ковер.

Захватом туловища и предплечья изнутри с зацепом ноги стопой. Ситуация: атакуемый — на животе; атакующий — на боку. Защита: лечь на бок и повернуться грудью к атакующему.

Бросок прогибом

Обратным захватом туловища и ближнего бедра. Ситуация: ата­куемый — в высоком партере; атакующий стоит сзади — сбоку. Защиты: оттолкнуться свободной ногой от ковра или ног атакующего и продви­нуться вперед; поставить захваченную ногу между ног атакующего. Перевороты скручиванием

Переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу -изнутри. Защита: отставить захватываемую руку и ногу в сторону.

Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и бедра. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальнюю руку и ногу в сторону.

Переворот скручиванием захватом шеи рычагом, прижимая голову бедром. Защиты: а) не дать захватить на рычаг; б) выставить ногу вперед -в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи. Контрприем: бросок поворотом (мельница) захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи.

Переворот захватом скрещенных голеней. Защиты: а) захватить руку, подтянуть ближнюю ногу к себе; б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего. Контрприем: переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку ногами.

Переворот скручиванием захватом руки и бедра зацепом дальней ноги снизу — изнутри. Защита: отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед — в сторону от атакующего и освободить захвачен­ную руку. Контрприем: переворот за себя захватом туловища с зацепом одноименной ноги.

Переворот скручиванием захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (одноименного плеча). Защита: лечь набок спиной к атакующе­му, выставить дальнюю ногу в упор. Контрприем: переворот за себя захватом одноименной руки и туловища.

Переворот скручиванием обратным захватом дальнего бедра. За­щита: отталкиваясь ногой от ковра, продвинуться вперед — в сторону ата­кующего. Контрприем: накрывание ближней ногой, упираясь руками в копер.

Переворот скручиванием захватом двойного скрещения голеней. Защиты: а) расслабить ноги, сгибая и разгибая их, освободить ногу; б) опираясь на руки, повернуться в сторону, противоположную поворо­ту. Контрприем: выход наверх выседом.

Переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и дальней голе­ни (бедра) снизу — изнутри. Защита: лечь на бок спиной к атакующему. Контрприемы: а) выход наверх выседом; б) бросок подворотом захва­тов руки под плечо (с подножкой).

Переворот скручиванием захватом дальней руки и голени. Защиты: а) не давая захватить себя, отвести руку в сторону, а ногу отставить назад — в сторону; б) опуская ближнее плечо, выпрямить захваченную негу и освободить ее. Контрприем: бросок подворотом захватом запястья и туловища с подножкой (с подхватом).

Переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча, за­жимая руку бедрами. Защита: прижать руку к себе. Контрприем: бросок поворотом («мельница») захватом руки под плечо и разноименной ней изнутри.

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром. Защиты: а) освободить захваченную руку, упереться свободной рукой в ковер; б) лечь на живот, зажать ногу атакующего ногами и освободить руку. Контрприем: выход наверх выседом захватом  туловища.

Переворот скручиванием захватом разноименного запястья снизу — сзади. Защита: садясь, упереться свободной рукой и ближней ногой в ковер. Контрприем: переворот за себя захватом руки между своими ногами с зацепом стопой.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени, прижимая руку бедром. Защита: выставить захваченную ногу в сторону и

захватить ногу противника. Контрприем: выход наверх выседом захватом бедра через руку.

Переворот забеганием захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая руку бедром. Защиты: а) прижать руку к себе; б) перенести тяжесть тела в сторону противника, убрать руку из-за колена и прижать ее себе. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки под плечо б) выход наверх, убирая руку и голову под плечо.

Перевороты переходом

Переворот переходом захватом дальней голени снизу изнутри и одноименной руки. Защита: выставить захваченную ногу в сторону и захватить ногу противника. Контрприем: выход наверх выседом захватом бедра через руку.

Переворот переходом захватом руки (шеи) с зацепом дальней ноги стопой изнутри. Защита: перенести тяжесть тела в сторону противни­ка, отставляя захваченную ногу в сторону. Контрприем: переворот скру­чиванием захватом руки и ноги.

Переворот переходом захватом стопы снизу — изнутри и одноименной руки. Защита: захватить ближнюю ногу противника, выпрямить захваченную ногу назад. Контрприемы: а) переворот за себя обратным зах­ватом ближнего бедра; б) выход наверх выседом.

Перевороты переходом захватом скрещенных голеней. Защиты: а) сесть на ноги, захватить ближнюю ногу атакующего; б) встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу. Контрприемы: а) свали­вание сбиванием (ногами) захватом ближней ноги; б) выход наверх выседом.

Перевороты накатом

Переворот накатом захватом руки на ключ и бедра. Защита: захва­тить руку, отставить захваченную ногу назад и перенести тяжесть тела в сторону от атакующего. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот накатом захватом предплечья изнутри и дальнего бед­ра. Защита: не дать захватить предплечье, прижаться тазом к ковру, перенося тяжесть тела в сторону от атакующего. Контрприем: накрыва­ние отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот накатом захватом разноименного запястья с зацепом ноги стопой. Защита: захватить руку, лечь на бок грудью к атакующе­му, упереться бедром в ковер в сторону переворота к нему грудью. Контр­прием: накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот накатом захватом руки на ключ и голени. Защита: упе­реться коленом в ковер и перенести тяжесть тела в сторону от атакую­щего, повернуться к нему грудью. Контрприем: накрывание отбрасыва­нием ног за атакующего с захватом ноги.

Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища гюрхус зацепом ноги стопой. Защиты: а) лечь на бок грудью к атакую­щему; б) упереться рукой и коленом в ковер в сторону переворота. Контрприем: накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Перевороты прогибом

Переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку. Защиты: а) при­жать захватываемую руку к себе; б) отставить ближнюю назад ногу и прижать захваченную руку к себе. Контрприем: накрывание ближней ногой захватом руки под плечо.

Переворот прогибом захватом руки на ключ и другой руки под плечо. Защита: отставить назад ближнюю ногу и выставить вперед захватываемую руку. Контрприем: накрывание захватом запястья и туловища.

Переворот прогибом захватом шеи с ногой. Защита: не дать соеди­нить захват. Контрприем: бросок поворотом захватом руки и ноги.

Перевороты перекатом

Переворот перекатом захватом шеи с бедром, голенью. Защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя захваченную ногу назад, разор­вать захват. Контрприемы: а) бросок поворотом (мельница назад) зах­ватом равноименной руки и ноги; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот перекатом захватом шеи и дальней голени. Защита: вып­рямить руки, прогнуться, отставляя захваченную ногу назад, разорвать захват. Контрприемы: а) бросок поворотом (мельница назад) захватом разноименной руки и ноги; б) накрывание ближней ногой захватом руки под плечо.

Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с ближней голенью. Защита: захватить руку, сесть на дальнее бедро, выпрям­ляя ногу, разорвать захват. Контрприем: переворот прогибом (с высе­дом) захватом запястья и одноименной голени.

Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра. Защи­та: захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги. Контрприемы: а) переворот обратным захватом дальнего бедра; б) накрывание ближ­ней ногой захватом бедра.

Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и бедра. Защиты:

а)  прижать руку к себе, упираясь свободной рукой в ковер, прогнуться;

б)  выставить ногу в сторону и повернуться грудью к атакующему.
Переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги снизу — изнутри.

Защита: упираясь в атакующего, выпрямить захваченную ногу. Контр­приемы: а) переворот за себя обратным захватом ближнего бедра; б) выход наверх выседом.

Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с голе­нью. Защита: захватить руку, сесть на дальнее бедро. Контрприем: переворот прогибом (с выседом) захватом разноименного запястья и одноименной голени.

Переворот перекатом захватом шеи из-под дальнего плеча с заце­пом голени. Защита: опираясь на предплечье дальней руки, отставить захваченную ногу назад. Контрприемы: а) бросок подворотом захва­том руки под плечо с подхватом; б) накрывание ближней ногой захва­том туловища.

Переворот перекатом обратным захватом ближнего бедра из-под дальнего. Защиты: а) выпрямить ближнюю ногу; б) движением вперед освободить дальнюю ногу. Контрприем: накрывание захватом ближней ноги.

Переворот перекатом обратным захватом ноги, прижимая голо­ву. Защита: упереться руками в ковер и, выпрямляя ноги, прогнуться. Контрприем: выход наверх выседом.

Переворот перекатом захватом дальней руки снизу-изнутри и бед­ра. Защита: упереться руками в ковер, выпрямляя ноги, прогнуться. Контрприем: а) выход наверх выседом.

Переворот перекатом обратным захватом туловища, прижимая голову. Защита: упереться руками в ковер, прогнуться. Контрприем: переворот обратным захватом туловища.

Перевороты разгибанием

Переворот разгибанием захватом головы (прижимая голову к гру­ди). Защита: снять руку с головы и встать в положение высокого парте­ра. Контрприем: бросок подворотом захватом руки на плечо.

Переворот разгибанием захватом шеи из-под дальнего плеча с обвивом ноги. Защиты: а) не дать сделать обвив, захватить стопу атакующе­го, соединить бедра; б) прижать руку к туловищу, отставить захвачен­ную ногу назад. Контрприем: переворот скручиванием захватом разно­именной ноги и туловища (шеи).

Переворот разгибанием (с переходом) захватом руки (подбородка) с обвивом ноги. Защиты: а) не дать сделать обвив, соединить бедра, зах­ватить стопу атакующего; б) перенести тяжесть тела на обвитую ногу, упираясь дальней рукой в ковер. Контрприемы: а) переворот скручива­нием захватом разноименной ноги и туловища; б) выход наверх выседом.

Переворот разгибанием захватом шеи из-под плеча с зацепами ног. Защита: соединить бедра, руки прижать к себе. Контрприем: переворот через себя захватом руки под плечо и разноименной стопы.

Переворот разгибанием захватом дальней руки рычагом с обвивом ноги. Защиты: а) не дать обвить ногу, захватить стопу; б) лечь на живот, сводя ноги вместе, руки прижать к себе; в) приподнимая таз, продви­нуться назад. Контрприем: переворот скручиванием захватом разноимен­ной стопы и руки.

Переворот разгибанием захватом руки рычагом с зацепом ног. Защиты: а) не дать зацепить ноги, захватить стопу; б) лечь на живот, сводя ноги вместе, руки прижать к себе; в) приподнимая таз, продви­нуться назад между ног атакующего. Контрприемы: а) переворот скру­чиванием захватом разноименной стопы и туловища (руки, шеи); б) выход наверх выседом; в) выход наверх уходом назад между ног

атакующего.

Переворот разгибанием захватом дальней голени с обвивом ноги. Защиты: а) не дать обвить ногу, захватить руку; б) перенести тяжесть тела на обвитую ногу. Контрприем: выход наверх выседом.

Переворот разгибанием захватом дальней руки сверху-изнутри с ножницами. Защиты: а) соединить бедра; б) тяжесть тела перенести на захваченную ногу, выставить дальнюю руку вперед. Контрприем: вы­ход наверх выседом.

Примерные комбинации приемов:

переворот скручиванием с захватом рук сбоку — переворот скручи­ванием захватом дальних руки и бедра снизу-спереди;

переворот скручиванием с захватом рук сбоку — переворот перека­том с захватом шеи и дальнего бедра;

переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечьем на шее -переворот накатом с захватом разноименного запястья сзади-сбоку

с зацепом ноги стопой;

переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром — переворот накатом захватом предплечья изнутри и ту­ловища сверху с зацепом ноги стопой;

переворот перекатом захватом шеи с бедром — переворот скручива­нием захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги

изнутри;

переворот скручиванием захватом скрещенных голеней — переворот

перекатом обратным захватом дальнего бедра. Дожимания на мосту, уходы с моста:

дожимание захватом ног под плечи (со стороны ног); уход с продви­жением вперед, освобождением ноги и поворотом на живот;

дожимание захватом руки (руки и шеи) с обвивом одноименной ноги; уход переворотом на живот в сторону захваченной руки с освобождени­ем ноги и руки.

Борьба в стойке Переводы рывком

Перевод рывком захватом ноги. Защиты: а) отставить ногу назад и упереться руками в подбородок (грудь); б) освободить ногу поворотом в сторону захваченной ноги. Контрприем: перевод выседом.

Перевод рывком захватом одноименного плеча и бедра. Защита: упе­реться рукой в грудь, приседая, отставить захваченную ногу назад. Контрприем: бросок боковой подножкой захватом руки через плечо.

Перевод рывком за руку с подножкой. Защита: упереться в грудь, шагнуть дальней ногой вперед. Контрприем: бросок подворотом захва­том руки через плечо с боковой подножкой (под одноименную ногу).

Перевод рывком за руку с подсечкой дальней ноги. Защиты: а) шаг­нуть дальней ногой вперед; б) упереться захваченной рукой в грудь. Контрприем: перевод рывком за руку.

Переводы нырком

Перевод нырком захватом руки и бедра. Защиты: а) упереться пред­плечьем в грудь; б) присесть, отставляя захваченную ногу назад. Контр­прием: перевод выседом захватом бедра через руку.

Перевод нырком захватом шеи и туловища с подножкой. Защиты: а) упереться предплечьем в грудь; б) отставляя ногу назад и поворачи­ваясь грудью к противнику, снять руку с шеи.

Контрприемы: а) бросок боковой подножкой захватом руки под плечо; б) бросок через спину захватом запястья с подножкой.

Перевод нырком захватом ног. Защита: присесть, отставляя ноги на­зад, упереться рукой в голову (грудь). Контрприемы: а) перевод захватом плеча и шеи сверху; б) перевод выседом захватом бедра через руку.

Перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой. Защиты: а) упереться предплечьем в грудь; б) шагая дальней ногой вперед, при­сесть и захватить руку на туловище.

Перевод нырком захватом шеи и бедра. Защита: присесть, отставляя ногу назад, упереться руками в атакующего. Контрприемы: а) перевод рывком захватом шеи сверху и разноименной руки; б) бросок захватом руки под плечо с боковой подножкой; в) бросок прогибом захватом пле­ча и шеи сверху с подсечкой.

Перевод нырком захватом ноги. Защиты: а) присесть, отставляя зах­ваченную ногу; б) упереться руками в атакующего. Контрприемы: а) перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) перевод выседом захватом бедра через руку.

Перевод нырком захватом туловища с подножкой. Защиты: а) упе­реться предплечьем в грудь; б) приседая, шагнуть дальней ногой впе­ред. Контрприем: бросок подворотом захватом запястья. Переводы вращением (вертушка)

Перевод вращением захватом руки сверху с последующим захватом голени сзади. Защиты: а) выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку; б) зажать руку и голову атакующего двумя руками. Контрприемы: а) зашагивая в противоположную переводу сторону, оставить атакую­щего в партере; б) сваливанием скручиванием захватом шеи с рукой.

Перевод вращением захватом руки снизу с последующим захватом голени сзади. Защита: выпрямляясь, рывком освободить руку. Контр­прием: накрывание.

Перевод вращением захватом разноименной ноги. Защиты: а) со­гнуть захваченную ногу в колене и сделать зацеп одноименного бед­ра изнутри; б) упереться голенью между ног атакующего; в) зашагнуть в противоположную вращению сторону и оставить атакующего в партере.

Переводы выседом

Перевод выседом захватом ноги через плечо. Защита: захватить ногу, опираясь на атакующего. Контрприем: перевод захватом ноги (ног).

Перевод выседом захватом голени сзади. Защиты: а) присесть, шаг­нуть дальней ногой вперед и повернуться грудью к атакующему; б) перенести свободную ногу через атакующего и повернуться к нему грудью.

Броски наклоном

Бросок наклоном захватом ног. Зашиты: а) не дать захватить ногу — в низкой стойке захватить руки; б) захватить шею сверху, отставить ноги назад, прогнуться. Контрприемы: а) перевод рывком захватом руки и шеи сверху; б) бросок подворотом захватом руки и шеи сверху с под­ножкой (подхватом); в) бросок седом захватом за плечи.

Бросок наклоном захватом руки двумя руками с задней подножкой. Защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, свободной рукой упереться в бок, бедро. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок подворотом захватом руки и туловища с подножкой.

Бросок наклоном захватом разноименной ноги и туловища с охва­том. Защита: упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить ногу назад. Контрприем: сваливание сбиванием захватом руки и шеи с заце­пом ноги снаружи.

Бросок наклоном захватом туловища и бедра сбоку. Защита: упи­раясь руками в голову, отставить захваченную ногу назад. Контрпри­ем: бросок обвивом захватом рук сверху.

Бросок наклоном захватом шеи и бедра сбоку. Защиты: а) присесть и захватить разноименную руку на груди; б) присесть и обвить разноимен­ную ногу изнутри. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки и шеи сверху с отхватом; б) перевод рывком захватом туловища сзади с подсечкой; в) бросок прогибом захватом шеи сверху и разноименной

руки снизу.

Бросок наклоном захватом руки и туловища с подножкой. Защита: наклониться вперед, отставить ногу назад. Контрприемы: а) бросок на­клоном захватом руки и туловища; б) перевод рывком за туловище и бедро.

Бросок наклоном захватом разноименной руки и бедра сбоку. Защи­ты: а) захватить шею спереди, упираясь предплечьем в грудь (не дать сделать нырок); б) приседая, упереться захваченной ногой в бедро ата­кующего. Контрприем: бросок подворотом захватом руки под плечо с подножкой (подхватом).

Бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги. Защита: упе­реться свободной рукой в грудь, приседая, отставить ногу назад. Контр­прием: бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой.

Бросок наклоном захватом шеи и разноименной ноги. Защита: упе­реться свободной рукой в грудь, приседая, отставить ногу назад. Контр­прием: бросок подворотом захватом руки и шеи с передней подножкой.

Бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги с отхватом изнутри. Защита: упереться свободной рукой в грудь, приседая, отста­вить ногу назад. Контрприем: бросок прогибом захватом руки и тулови­ща с подножкой.

Бросок наклоном захватом одноименной ноги изнутри. Защита: зах­ватить руку, другой рукой упереться в плечо, отставить ногу назад. Контрприем: бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом.

Бросок наклоном захватом туловища и одноименного бедра изнут­ри. Защита: упереться руками в голову, отставить захваченную ногу назад. Контрприем: перевод рывком за руку и шею, отставляя свобод­ную ногу назад- в сторону.

Бросок наклоном захватом руки с отхватом. Защита: наклониться вперед, упереться свободной рукой в бедро, отставить ногу назад- в сто­рону. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок наклоном захватом руки с отхватом.

Бросок наклоном захватом туловища и ноги с подножкой. Защита: захватить шею и руку, отставить захваченную ногу назад. Контрприем: сваливание сбиванием захватом руки и шеи с зацепом голенью снаружи.

Бросок наклоном захватом разноименной ноги с подножкой. Защи­ты: а) захватить шею, упираясь предплечьем в грудь, выпрямляя захва­ченную ногу поставить ее назад, разорвать захват; б) упереться ногой в атакующего, захватить руку; в) перешагнуть через ногу атакующего. Контрприемы: а) перевод захватом плеча и шеи сверху; б) бросок седом захватом шеи сверху и бедра сбоку.

Бросок наклоном захватом руки и туловища с отхватом. Защита: наклониться вперед, отставить ногу назад. Контрприемы: а) перевод рывком за туловище и бедро; б) бросок наклоном захватом руки и туло­вища с отхватом; в) бросок подворотом захватом руки и туловища с подножкой.

Бросок наклоном захватом разноименной ноги с отхватом. Защи­ты: а) захватить шею, упираясь предплечьем в грудь и выпрямляя захваченную ногу, разорвать захват; б) упереться ногой между ног атакую­щего, захватить руку. Контрприем: перевод рывком захватом плеча и шеи сверху.

Броски подворотом

Бросок подворотом захватом руки и ноги. Защита: захватить руку, выставить захваченную ногу вперед. Контрприем: бросок прогибом зах­ватом руки и туловища с подножкой.

Бросок подворотом захватом руки на плечо. Защита: упереться рукой в бок (бедро), присесть. Контрприем: перевод рывком за руку и туловище.

Бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом разноимен­ной ноги. Защита: упираясь рукой в бедро, отставить ногу назад и осво­бодить ее. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок проги­бом захватом туловища сбоку с подсадом.

Бросок подворотом захватом руки сверху с подхватом. Защита:

а) захватить руку, наклоняясь вперед, отставить ногу назад; б) захва­тить свободной рукой туловище сзади, отклониться назад. Контрприе­мы: а) перевод рывком захватом туловища с рукой, с подножкой;

б)      бросок прогибом захватом туловища с рукой, с подсадом, подсечкой.

Бросок подворотом захватом руки и ноги с подхватом. Защита: захватить свободной рукой шею и поставить захваченную ногу между ног атакующего. Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху с обвивом.

Бросок подворотом захватом руки и туловища с передней поднож­кой. Защита: упереться свободной рукой в бедро (таз). Контрприемы:

а)       перевод рывком за туловище с рукой; б) бросок прогибом захватом
руки и туловища с подсадом (подсечкой).

Бросок подворотом захватом руки и туловища сбоку с подхватом. Защиты: а) захватить туловище сзади, присесть; б) захватить ногу ата­кующего и оторвать его от ковра. Контрприемы: а) перевод рывком захватом ног; б) бросок прогибом захватом туловища (бедра) сзади.

Бросок подворотом захватом руки и шеи сверху. Защита: выпря­миться, упираясь рукой в бедро (таз). Контрприем: перевод рывком зах­ватом туловища.

Бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища с под­хватом. Защита: захватить руку на туловище и присесть. Контрприе­мы: а) бросок подворотом захватом запястья с задней подножкой;

б)      бросок прогибом обратным захватом ног спереди.

Броски поворотом («мельница»)

Бросок поворотом захватом руки и туловища. Защиты: а) не дать захватить руку; б) упереться рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад-  сторону. Контрприем: перевод рывком захватом шеи сверху и разноименного бедра.

Бросок поворотом захватом разноименных руки и ноги снаружи. Защита: выпрямиться, отставляя захваченную ногу. Контрприем: накрывание захватом рук с отставлением захваченной ноги.

Бросок поворотом захватом рук под плечи. Защита: упираясь ногой в ковер, выпрямиться, освободить руку. Контрприемы: а) перевод рыв­ком захватом плеча и шеи сверху; б) бросок прогибом обратным захва­том туловища.

Бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги изнутри. За­щиты: а) выпрямиться, захватить одноименную руку на шее; б) присесть, прогибаясь, отставить захваченную ногу назад. Контрприем: перевод рывком захватом шеи.

Бросок поворотом захватом одноименных руки и ноги изнутри. За­щита: приседая, отставить свободную ногу назад. Контрприем: накрывание захватом одноименной руки, отставляя свободную ногу назад.

Бросок поворотом захватом одноименной руки и разноименной ноги снаружи. Защита: выпрямиться, отставляя захваченную ногу назад. Контрприем: накрывание захватом одноименной руки, отставляя зах­ваченную ногу назад.

Броски прогибом

Бросок прогибом захватом шеи и бедра сбоку. Защита: присесть и зах­ватить руку на шее. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки под плечо; б) перевод рывком захватом туловища сбоку с подножкой.

Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой. Защи­та: присесть, отставляя ногу назад. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой; б) накрывание выставлением ноги в сторону разворота; в) сваливание сбиванием захватом руки и туловища.

Бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой. Защита: присесть, отставляя ногу назад. Контрприем: сваливание сбиванием захватом руки и ноги.

Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом. Защита: присесть, отставляя ногу назад. Контрприемы: а) сваливание сбивани­ем захватом одноименного бедра изнутри и туловища; б) бросок проги­бом захватом туловища с подножкой.

Бросок прогибом захватом руки и бедра сбоку. Защита: а) захватить шею спереди, упираясь предплечьем в грудь; б) присесть, освободить захваченную ногу. Контрприем: бросок наклоном захватом руки с отхватом одноименной ноги изнутри.

Бросок прогибом захватом шеи сверху и разноименного бедра из­нутри (снаружи). Защита: захватить руку на шее и, отставляя ногу назад, разорвать захват. Контрприем: бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.

Бросок прогибом захватом туловища и бедра сбоку. Защита: захва­тить руку, выставить захваченную ногу между ног атакующего. Контр­прием: бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой.

Бросок прогибом захватом рук с подножкой (подсечкой). Защита: упереться руками в живот, присесть, отставляя ногу назад. Контрприе­мы: а) сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом изнутри; б) бросок прогибом захватом туловища с подсечкой.

Бросок прогибом захватом руки и одноименной ноги с подсечкой. Защита: захватить руку и, упираясь голенью захваченной ноги в бедро атакующего, отставить ногу назад. Контрприем: накрывание выставлением ноги в сторону разворота.

Бросок прогибом захватом рук с обвивом. Защита: упереться захваченной рукой в грудь, отставить ногу. Контрприемы: а) перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища с подсадом.

Бровок прогибом захватом руки и туловища сбоку. Защита: при­сесть и захватить плечо и шею сверху. Контрприем: сваливание сбива­нием захватом руки и шеи сверху с зацепом.

Броски вращением («вертушка»)

Бросок вращением захватом разноименной ноги. Защита: согнуть ногу в колене и сделать одноименный зацеп туловища стопой. Контр­прием: встать захваченной ногой на ковер и сделать накрывание сво­бодной ногой.

Бросок вращением захватом одноименной ноги. Защиты: а) согнуть ногу в колене и упереться голенью в атакующего; б) сделать разноимен­ный зацеп туловища стопой. Контрприемы: а) встать захваченной ногой на ковер и перешагнуть атакующего свободной ногой; б) перевод рыв­ком за руку.

Броски сбиванием

Бросок сбиванием захватом шеи и дальней ноги спереди — изнутри. Защита: не дать захватить ногу. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок прогибом захватом шеи с рукой.

Бросок сбиванием захватом руки и туловища с боковой подсечкой. Защита: наклониться, отойти от атакующего, освободить руку. Контр­прием: сваливание сбиванием захватом руки и туловища с подсечкой.

Броски скручиванием

Бросок скручиванием захватом руки и туловища с подножкой. За­щиты: а) приседая, выставить ногу в сторону броска; б) отставить ногу назад, разорвать захват. Контрприем: бросок прогибом захватом туло­вища с рукой.

Броски седом

Бросок седом захватом руки и туловища. Защиты: а) не дать захват туловища или руки; б) упереться руками в грудь атакующего. Контрприемы: а) переворот прогибом захватом рук двумя руками; б) накрывание выседом захватом руки и туловища спереди; в) переворот проги­бом захватом туловища с рукой.

Удержание и дожим со стороны головы захватом плеча и шеи спе­реди. Уход с моста: упираясь руками в подбородок атакующего, пере­вернуться на живот.

Удержание и дожим поперек захватом плеча и шеи. Уход с моста: поворачиваясь в сторону от атакующего, освободить руку.

Удержание и дожим со стороны головы захватом одноименной руки и туловища. Уходы с моста: а) забеганием в сторону атакующего; б) освобождением руки повернуться в сторону атакующего грудью к ковру. Контрприем: переворот прогибом захватом руки и туловища.

Удержание и дожим сбоку захватом руки двумя руками. Уходы с моста: а) забеганием в сторону от атакующего; б) переворотом прогибом.

Удержание  и дожим со стороны ног захватом ног под плечи. Ухо­ды с моста: а) продвигаясь от атакующего освобождать ноги; б) повер­нуться грудью к ковру.

Примерные комбинации приемов:

перевод вращением захватом руки сверху — сваливание сбиванием захватом ног;

сваливание сбиванием захватом ног — контрприем;

перевод рывком захватом плеча и шеи сверху — бросок поворотом назад захватом руки и ноги изнутри;

бросок наклоном захватом ног — контрприем;

перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра — бросок поворотом назад захватом разноименных руки под плечо и ноги;

бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри -перевод рывком захватом ноги;

бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом — бросок по­воротом захватом руки и одноименной ноги изнутри;

бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой — перевод рывком захватом одноименной руки.

Тренировочные задания

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки

Совершенствование способов подготовки благоприятных условий для проведения приемов: выведение из равновесия, сковывание, скручива­ние, использование движения противника и прилагаемых им усилий; вы­зов защитной реакции противника угрозой, сковыванием, выведением из равновесия; вызов активной реакции со стороны противника отступлением, пассивной защитой; повторная атака, обратный вызов, двойной обман в случаях, когда противник либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением.

Совершенствование изучаемых приемов: с сопротивлением партне­ра после взятия захвата; с сопротивлением партнера после начала про­ведения приема; с регулированием сопротивления партнера (по зада­нию тренера); с партнером, применяющим блокирующие захваты и упо­ры (по заданию тренера); с партнером, проводящим контрприемы; с парт­нерами разного роста, веса и подготовленности.

Учебно-тренировочные схватки: для отработки техники на сопро­тивляющемся сопернике; для решения тактических задач, связанных с особенностями борьбы в разных зонах ковра, в разных положениях -стойке, партере, с партнерами различного роста и веса, с ведением по­единка только в стойке при стремлении партнера к борьбе лежа и наобо­рот — только в партере при стремлении партнера бороться в стойке; с целью — не дать провести партнеру ни одной попытки; с целью — отве­тить на любую попытку партнера проведением приема; с форой, со сме­ной партнера и др.

Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поедин­ка, для развития специальных физических и психических качеств, для формирования качеств «спортивного» характера, для накопления опы­та борьбы с разными противниками.

Тренировочные задания с использованием положения мост

Удержание захватом руки с головой спереди. Уход с моста: перево­рот на живот. Контрприем: переворот захватом туловища спереди.

Удержание захватом одноименной руки и туловища спереди. Ухо­ды с моста: а) забеганием в сторону, противоположную захваченной руке; б) поворот в сторону противника. Контрприем: переворот через себя захватом туловища (в обе стороны).

Удержание захватом одноименной руки спереди-сбоку. Уходы с моста: а) поворотом в сторону противника; б) забеганием в сторону ата­кующего. Контрприем: переворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом руки под плечо, находясь спиной к противнику. Уходы с моста: забеганием в сторону. Поочередные схватки в парте­ре с заданием уйти из опасного положения: а) забеганием в сторону от противника (при удержании одной руки); б) переворотом через голову (при удержании одной руки).

При удержании руки и туловища: а) забеганием в сторону от про­тивника; б) переворотом через голову.

При удержании туловища: поворачивая туловище в сторону от про­тивника и упираясь ногами в ковер, лечь на левый бок, стараясь повер­нуться на живот.

При удержании руки и шеи: а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом через голову.

При удержании туловища спереди: а) круче встать на мост, соеди­няя пальцы рук в крючок и, упираясь руками в грудь атакующего, по­стараться оттолкнуть его от себя; б) при ослаблении захвата повер­нуть туловище в сторону, упираясь носками в ковер, оттолкнуться ногой от ковра и быстро лечь на живот.

Удержание захватом руки и туловища сбоку (сидя и лежа). Уходы с моста: а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом в сторо­ну противника. Контрприемы: а) переворот через себя захватом руки двумя руками; б) накрывание через высед захватом руки и туловища спереди; в) переворот через себя захватом шеи с плечом.

Удержание захватом туловища с рукой сбоку (сидя и лежа). Уход с моста: переворотом в сторону противника. Контрприемы: а) перево­рот через себя захватом руки двумя руками; б) переворот через себя захватом шеи с плечом.

Удержание захватом туловища сбоку (сидя и лежа). Уход с моста: поворотом в сторону противника. Контрприемы: а) переворот через себя захватом руки и шеи; б) накрывание через высед захватом руки и шеи.

Удержание захватом одноименного запястья и туловища сбоку. Уходы с моста: а) забеганием в сторону от противника; б) уходом в сторону противника. Контрприемы: а) накрывание переворотом через голову; б) накрывание забеганием в сторону от противника.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток

Подготовка к броскам:

выведение из равновесия рывком, нырком, толчком назад, влево-назад, влево- в сторону, влево-вперед, вперед, вправо-вперед, вправо- в сторону, вправо-назад.

Подводящие упразднения для бросков наклоном:

1) отрыв манекена (партнера) от ковра;

2) отрыв манекена (партнера) с последующим отведением его ниж­ней части (ног) в сторону (поочередно вправо и влево);

3)  имитация броска с манекеном.

Подводящие упразднения к сваливаниям сбиванием:

1) находясь в правой (левой) стойке, борец упирается руками в сте­ну. Отставляя одновременно правую (левую) ногу немного назад на но­сок и значительно дольше левую (правую) и не отрывая рук от стены, принимает положение выпада без смены ног;

2) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от ковра и не отрывая рук от стены, борец одновременно посылает правую ногу назад на носок, а левую — вперед на ступню, прижимая положение выпада со сменой ног;

3) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от ковра и не отрывая рук от стены, борец быстро отставляет ноги назад на носки, сохраняя при этом их начальное положение;

4) из того же и.п. борец, отталкиваясь ногами от ковра, одновремен­но посылает правую ногу немного вперед, а левую -далеко назад, ста­вит их на носки, сильно сгибает правую ногу в колене, принимая поло­жение выпада без смены ног и поворачивается на носках кругом;

5) после принятия положения выпада, как и в 4-м упражнении, сме­на ног;

6) находясь в правой (левой) стойке в обоюдном захвате руки и туло­вища партнера, один из борцов (поочередно), перенося тяжесть своего тела на захваченную руку партнера и его туловище, тут же переходит в положение выпада с небольшим поворотом туловища налево (направо) и загружает правую (левую) ногу партнера;

7) из того же и.п. атакующий борец одновременно с переносом тяжести своего тела на захваченную руку и туловище партнера при­нимает положение выпада со сменой ног, ставя левую (правую) ногу вперед на ступню носком наружу и поворачиваясь немного влево (вправо);

8) из того же и.п. атакующий борец, отталкиваясь ногами от ковра, одновременно отставляет их назад на носки и, поворачиваясь немного влево (вправо), переносит тяжесть своего тела на захваченную руку и туловище партнера;

9) атакующий в левой стойке, его партнер — в правой, в обоюдном захвате правой руки и туловища. Перенося тяжесть тела на захвачен­ную руку и туловище партнера, атакующий тут же посылает правую ногу вперед на ступню носком внутрь, а левую отставляет назад на но­сок и поворачивается немного влево;

10) то же из правой стойки.

Подводящие упражнения для бросков подворотом:

1) повороты спиной к атакующему: на впереди стоящей ноге, под­ставляя к ней сзади стоящую ногу; на сзади стоящей ноге: подставляя к ней впереди стоящую ногу; на впереди стоящей ноге, перенося перед ней сзади стоящую ногу;

2) повороты спиной с последующим наклоном туловища к подстав­ляемой ноге;

3) повороты спиной из правой стойки с последующим наклоном ту­ловища к подставляемой ноге и падением вперед- в сторону подставляе­мой ноги, опираясь при этом на предплечье правой руки и переходя в высед на правом бедре;

4) повороты спиной с последующим наклоном туловища к подстав­ляемой ноге и возвращение в и.п.;

5) взявшись за руки, борцы становятся в правую (левую) стойку ли­цом друг к другу, выполняют поворот спиной друг к другу (любым из приведенных способов), после чего один из борцов, выпрямляя ноги и наклоняясь, но не падая вперед, перебрасывает партнера через себя, удерживая его за руки;

6) имитация броска с воображаемым партнером;

7) имитация броска с манекеном.
Подводящие упражнения к броскам прогибом:

1)  подход к партнеру:

а)  с подставлением вперед сзади стоящей ноги;

б) с зашагиванием сзади стоящей ногой;

в) с подставлением сзади стоящей ноги между ногами соперника и зависом на нем;

2) имитация похода (любыми способами) и захватом воображаемого противника;

3) имитация подхода и захвата с манекеном;

4) имитация подхода и захвата с партнером;

5) падение со стойки спиной к концу с помощью партнера (руки со­единены в крючок перед грудью);

6) падение со стойки на мост с помощью партнера;

7) падение со стойки назад с последующим поворотом грудью к ковру;

8) подход, захват и подбив воображаемого противника с отклонени­ем туловища назад;

9) то же с набивным мячом;

10) то же с манекеном (после подбива и рывка руками манекен должен занять вертикальное положение);

11) то же, как и в 9 и 10 упражнении, но с последующим перебрасы­ванием мяча и манекена назад-в сторону броска (борец остается на ногах);

12) то же, но с падением на ковер;

13) имитация броска манекена захватом туловища с рукой со стра­ховкой (страхующий со стороны свободной руки манекена удерживает ее левой рукой);

14) имитация броска манекена захватом туловища с рукой с подстав­лением ноги (без страховки);

15) имитация броска манекена захватом туловища с рукой с зашаги­ванием;

16) бросок прогибом партнера захватом одноименной руки на шее и туловища;

17) бросок прогибом захватом туловища с рукой со страховкой (стра­хующий со стороны свободной руки атакуемого, захватывая ее одно­именной рукой за запястье, а другой — за плечо, снизу).

Тренировочные задания по преодолению блокирующих упоров атаку­ющими захватами

В комплекс заданий по преодолению блокирующих упоров атакую­щими захватами входят задания, связанные со стремлением добиваться позиционного преимущества путем активного пресечения атаки сопер­ника, подавления его инициативы, а также преодоления его блокирую­щих действий. Подобные ситуации в той или иной форме встречаются в поединках при решении захватов приемами. Это обусловливает необ­ходимость объединять задания по преодолению блокирующих действий в логические цепи эпизодов поединка и совершенствовать в единстве выполнения входов в атакующие захваты и их решениями конкретными технико-тактическими действиями.

Задания выполняются по следующей схеме.

Борец А блокирует действия соперника упорами:

  • • левой рукой в правое предплечье — правой рукой в левое предпле­чье, плечо, ключицу, шею, грудь, живот, бедро;
  • • левой рукой в правое плечо — правой рукой в левое предплечье, плечо, ключицу, шею, грудь, живот, бедро и т.д. (всего 49 вариантов в случае использования всех перечисленных точек для упора).

Борец Б преодолевает блокирующие действия соперника, добиваясь осуществления своего атакующего захвата.

Таким образом, если использовать 24 атакующих захвата и 49 указанных вариантов блокирования, мы имеем 1176 возможных заданий по преодолению блокирующих упоров атаку­ющими захватами.

Тренеров не должно пугать многообразие рекомендуемых заданий, т.к. основная задача их применения состоит в том, чтобы в ходе озна­комления с ними отбирать те из них, которые в большей степени соответ­ствуют индивидуальным особенностям занимающихся. Путем такого отбора и формируется индивидуальная манера борьбы, закрепляемая в учебно-тренировочных и соревновательных схватках.

Решение заданий дебютами

Закрепление техники выполнения приемов осуществляется по­средством выполнения заданий в форме соревновательных упраж­нений. Сущность заданий состоит в том, что обоим борцам предла­гаются всевозможные, заранее обусловленные положения по отно­шению друг к другу, которые должны решаться только оценочными приемами.

Условия выполнения: отступать нельзя, выполнять блокирующие дей­ствия нельзя, маневрировать нельзя, в течение 5-10 с, провести оценоч­ный прием.

Задания, осложненные дебютами, воспитывают бескомпромиссность, способствуют развитию ориентировки в сложных условиях, развивают скоростные качества борца.

Призванные совершенствовать оценочные приемы, они наиболее полно выявляют индивидуальные склонности в выборе групп приемов и особенности их выполнения.

Варианты исходных положений начала поединка:

  1. 1.  Разошлись (на расстояние 3-4 м) — сходятся.
  2. 2.  Стоя — лицом к лицу.
  3. 3.  Стоя — спина к спине.

4. Стоя — левый бок к левому.

  1. 5.  Стоя — правый бок к правому.
  2. 6.  Стоя — левый бок к правому.
  3. 7.  Стоя — правый бок к левому.
  4. 8.  Партнер А на коленях, партнер Б — стоя.
  5. 9.  Партнер Б на коленях, партнер А — стоя.

10. Оба партнера стоя на коленях.

11. Лежат — лицом к лицу.

12. Лежат — спина к спине.

13. Лежат — левый бок к левому.

14. Лежат — правый бок к правому.

15. Лежат — левый бок к правому.

16. Лежат — правый бок к левому.

Варианты усложнения положений:

а)     руки вверх;

б)     руки соединены в крючок над головой;

в)     руки выпрямлены вдоль тела;

г)     руки соединены в крючок внизу.
Расстояния между партнерами:

а)      касаются друг друга;

б)     не касаются друг друга (0,5 м).

В учебно-тренировочных группах решения заданий дебютами услож­няются за счет увеличения на взаимную атаку до 15 с, заставив учащих­ся продолжать борьбу в партере.

Вводится изучение решения дебютами взаимообеспеченных захватов:

1. Левой из-под плеча, правой за руку.

2. Правой из-под плеча, левой за руку.

3. Правую двумя извне (обоюдосторонние; стоя правым боком к левому).

4. Левую двумя извне (обоюдосторонние; стоя левым боком к левому).

5. Левой сверху за голову, правой за кисть.

6.  Правой сверху за голову, левая за кисть.

При достаточной технической подготовленности учеников на пос­леднем году пребывания в учебно-тренировочных группах необходимо вводить задания по решению различных эпизодов поединка приемами с продолжением атаки в партере до 15 с.

Тренировочные задания по созданию условий для проведения технико-тактических действий.

Тренировочные задания по формированию способов ведения схват­ки па фоне подавления противника:

1) техническим превосходством за счет активного захвата; хорошей техники; широкого арсенала тактических подготовок; комбинирова­ния захватов, подготовок и коронных приемов;

2) физическим превосходством за счет силового давления, скорост­ного давления; функционального давления;

3) волевым превосходством за счет прессинга-преследования; агрес­сивным натиском; сдерживанием, выдержкой и терпением.

Тренировочные задания по формированию навыков маневрирования: передвижения вперед, назад, влево, вправо, по кругу, комбинирован­ным («челночным»).

Тренировочные задания по освоению навыков:

1) движением рук за счет захватов, рывков, толчков, упоров, оттал­киваний, обхватов, прижимания;

2) движением ног за счет подставления, переставления, отставления, зашагивания, сгибания-разгибания, упоров, перекрывания;

3) движением туловища за счет наклонов, выпрямления, прогиба, поворота, толчка, прижимания, упора, падения.

Тренировочные задания по освоению способов создания рычага сил для опрокидывания за счет:

1) направления тяги в захвате (вниз, в сторону);

2) направления опрокидывания (вперед, назад, в сторону);

3) выбора оси вращения при опрокидывании и скручивании (про­дольной, сагиттальной передне-задней и поперечной);

4) направления вращения при опрокидывании (скручивании): на себе, от себя, скручивание вправо, скручивание влево, вверх, вниз, сверху вниз, вправо, сверху-вниз-влево, снизу-вверх-влево, снизу-вверх-вправо, сверху-вниз — от себя, сверху-вниз — на себя.

Тренировочные задания по созданию критической ситуации за счет:

1) подведения своего центра тяжести (ЦТ) под общий центр тяжести (ОЦТ) или ЦТ противника;

1) выведения ЦТ соперника за его площадь опоры;

2) устранения опоры противника;

3) уменьшения площади опоры;

4) выведения проекции ОЦТ за пределы площади опоры.

 

Тренировочные задания по завоеванию активной позиции за счет:

—         постоянного преследования противника с работой руками снизу;

—         силового давления при надежной защите (в «глухой» стойке);

—         маневрирование для создания неустойчивого положения у сопер­ника (например: захват разноименной руки снизу с отключением ее и одновременной постановкой разноименной ноги снаружи); эти дей­ствия вынуждают соперника отступить, и тем самым создается опреде­ленное преимущество;

—         постоянной угрозы атаки увеличением количества попыток прове­дения приемов; выведения из равновесия, рыбкой, толчков, швунгов;

—         умения не отступать в излюбленном захвате;

—         умения использовать усилия и действия соперника для проведе­ния контрприемов или накрывания;

—         -применения активной защиты (сковыванием, рывками, толчками, щвунгами, излюбленными захватами) для последующих атакующих действий;

—         умения ходить из навязанного соперником неудобного захвата с проведением атакующего действия;

—         использования момента окончания неудачной атаки соперника («срыва» в партер) для быстрой контратаки;

-умения проводить 5-6 приемов из одного захвата (в обе стороны).

Тренировочные задания по совершенствованию защитных действий за счет:

1) сдерживания в пассивной «глухой» стойке путем сковывания, рывком, толчков, ложных атак;

2) давления в активной «глухой» стойке путем вязки рук, сковыва­ния, швунгов, рывков, толчков;

3) маневрирования путем разносторонних передвижений в чередова­нии с упорами; блокирующими захватами; рывками; толчками; ложны­ми атаками;

4) входов в излюбленные захваты с активным продолжением (вызо­вом необходимости выхода противника из этого захвата) и пассивным продолжением путем толчков, рывков, упоров;

5) выходов из неудобных захватов путем рывков, толчков, швун­гов, упоров.

Тренировочные задания по совершенствованию тактики ведения схватки (в целях защиты) за счет:

1) создания провокации (вызова) грубости со стороны противника рывками, толчками, швунгами, упорами, блокирующими захватами;

2) рационального ведения схватки на краю ковра;

3) провоцирования противника на нарушение правил борьбы (заце­пы, захваты ног и т.п.);

4) остановки схватки путем создания непорядка в костюме, симуля­ции повреждений.

 

 

2.2.7. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭТАПАХ 1-2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Общие замечания

Преемственность программного материала по годам обучения в смеж­ных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обусловленная его повторяемость позволяют представить содержание   тренировочного процесса на тренировочных этапах в двух блоках: для учащихся 1-2-го годов обучения и 3-4-го годов обучения. Та­кой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру, на наш взгляд,  творчески распорядиться предложенным содержанием учебной программы для данного контингента занимающихся, предусматри­вающей включение в тренировку для более способных и подготовлен­ных спортсменов более  сложные задачи.

Особенности организационно-методического построения каждого года обучения по месяцам отражены в соответствующих примерных план-схемах годичного цикла подготовки.

Весь процесс подготовки на тренировочных этапах, начиная с первого года обучения, должен быть подчинен календарю соревнова­ний, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.

Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся и других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы занятий было больше, а их продолжительность короче.

Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготовительный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЭ), этап непосредственной подготовки к соревнова­ниям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).

Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апро­бированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их со­держание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия на ковре необходимо включать следующие средства подготовки:

1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращение травм.

2.Игры (6-8 мин) для развития качеств маневрирования, повыше­ния внимания, быстроты переключения.

3.Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и бло­кирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате.

4.Тренировочные задания по решению захватов (или ситуаций по­единка) приемами (6-8 мин).

5.    Тренировочные задания по решению захватов дебютами (6-8 мин).
При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматрива­ют поочередное решение поставленных задач.

Задания по осуществлению или решению захватов выполняются как в стойке, так и в партере. Между заданиями необходимо предусматри­вать перерывы (от 30 с до 2 мин) для повышения эффективности освое­ния учебного материала, предотвращения излишней потливости.

Физическая подготовка

Наиболее эффективной организационно-методической формой раз­вития двигательных качеств борцов является круговая тренировка (КТ). Ниже приводятся примерные комплексы КТ для избирательного и комп­лексного развития основных физических качеств учащихся учебно-тре­нировочных групп.

Перед началом занятия с использованием круговой тренировки пре­подаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами, которые представляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с указанием физиологичес­ких режимов, а также инвентаря, места станции в зале, а также органи­зационно-методических указаний по выполнению каждого упражнения.

Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая раз­минка, продолжительностью 20 мин, должна включать в себя:

1) построение, сообщение задач урока -1 мин;

2) ходьбу на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными, шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360° — 3 мин;

3)медленный бег и его разновидности — 3 мин;

4)упражнения на растягивание -1 мин;

5)игры в касания — 8 мин;

6)эстафету с преодолением препятствий с использованием лазанья, кувырков, упражнений на равновесие — 5 мин.

Развитие ловкости

Ловкость — комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа ре­шения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях трениро­вочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие лов­кости предлагает специальную тренировку с использованием следую­щих методических приемов:

а) необычных исходных положений;

б) зеркального выполнения упражнений;

в)  изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;

г) смены способа выполнения упражнений;

д) усложнения упражнений дополнительными движениями;

е) изменения противодействия занимающихся при групповых и пар­ных упражнениях.

Физиологический режим выполнения упражнений: количество и ин­тенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха — восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения -10-20 с.

В табл. 6 представлена примерная схема составления комплекса КТ. По ней составляются и другие комплексы (6-8 на год), подбор уп­ражнений для которых имеет следующие особенности:

На I станции постепенно вводятся более сложные прыжки и перево­роты, а также комбинации кувырков, прыжков, переворотов.

На II станции осуществляется последовательное освоение различ­ных зон касания, необходимых и подводящих к параллельному освое­нию атакующих захватов, а также блоков и упоров.

На III станции осваиваются упражнения в равновесии, включая различные игры с выведением из равновесия, прыжком через препят­ствия, упражнения со скакалкой, упражнения в самостраховке с посте­пенно возрастающей трудностью выполнения за счет изменения исход­ных положений (падение на спине стоя на гимнастической скамейке, стоя на гимнастической стенке на разной высоте и т.п.). На этой же станции включаются упражнения в ползании и передвижениях в разных исходных положениях.

На IV станции последовательно вводят в тренировку разнообразные  общеразвивающие упражнения, наиболее эффективными из которых являются: упражнения с мячами; лазанья и передвижения на гимна­стической стенке, наклонной и вертикальной лестнице

В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на заняти­ях изучению техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая одновременно с развитием ловкости обеспечивает хорошую подготовку суставов.

Аналогично составляются комплексы для учащихся второго года обучения путем включения разнообразных упражнений, подобных при­веденным, и с учетом отмеченных выше требований.

Развитие быстроты

В силу того, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по координационной структуре движениях, при подборе упражнении следует выполнять следующие требования:

1)  упражнения должны соответствовать биомеханическим парамет­рам тренируемого движения (техническим действиям борьбы);

2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и хорошо освоена;

3) темп выполнения упражнений должен быть максимальным; про­должительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-15 с; с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;

4) время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражне­ния) должно обеспечивать практически полное восстановление орга­низма (для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности).

Реализация программы тренировки, построенной с учетом вышеприве­денных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации быст­рых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке

Примерная схема комплекса КТ для развития быстроты представле­на в табл. 8.

Развитие силы

В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие ос­новные задачи:

а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходи­мой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в спортивной борьбе, а также для успешного освоения технико-тактических действий;

б) обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы силовых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка борцов.

Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подго­товки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовитель­ных упражнений на основе использования механизма положительного пе­реноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эф­фективного проявления развивающих качеств в избранном виде спорта.

Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собствен­но силовых, скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносли­вости) применительно к специфике спортивной борьбы, и поэтому сред­ства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному.

Для этого необходимо соблюдать следующие требования:

а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направ­лению соревновательным упражнениям;

б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;

в) подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в  соревновательном упражнении;

г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.

Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой тренировке.

Физиологический режим силовой тренировки представлен в табл. 10.

Для варьирования комплекса КТ (через 4-6 недель) рекомендуем следующие упражнения для различных мышечных групп.

Для развития мышц ног

  1. 1.  Из и.п. стоя на коленях, руки сцеплены сзади, прыжком перейти в положение приседа.

2. Прыжки через препятствия боком.

3. Прыжки в полуприседе и глубоком приседе.

4. Продвижение вперед прыжками боком через гимнастическую ска­мейку, стоя на одной ноге.

5. Прыжки в глубину, напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 40-60 см.

6. Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из пол­ного приседа.

7. Приседания в широком выпаде.

8. Приседание с отягощением в выпрямленных руках сзади.
Для развития мышц рук

  1. 1.  Подтягивание на перекладине до касания затылком.

2. Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе, ноги прямые, носки оттянуты.

3. Лазанье по канату без помощи ног.

4. Лазанье по канату с удержанием угла и прямыми ногами.

5. Отжимание в упоре на параллельных брусьях.

6. Отжимания в упоре лежа, ноги на скамейке, на гимнастической стенке разной высоты.

7. Отжимания в упоре на руках, ноги вверх, касаются вертикальной

стены.

8. Отягощения — гантели, гиря — в опущенных вниз руках хватом снизу. Сгибание рук с одновременным подниманием плеч.

9. Отягощение в опущенных вниз руках. Сгибая руки, поднять отяго­щение до уровня подбородка (протяжка).

10. То же с резиновым жгутом.
Для развития мышц туловища

1. Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах), спина про­гнута.

2. Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.

3.То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3-5 с.

4. Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрямленные  руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.

5. Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной шее головой вниз, руки за головой.

6. Сгибание прямых ног лежа на наклонной скамейке головой вверх.

7. Сгибание прямых ног в висе на гимнастической стенке до хвата руками.

8. И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку гимнастической стенки, ноги    опущены вниз. Поднимание и опускание  прямых ног, прогибаясь в пояснице.

9. Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые движения туловища с одновременным подъемом отягощения вверх.

10. Гантели в выпрямленных в стороны руках, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.

11.То же сидя на скамейке.

12. Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади.

13.  То же стоя на параллельных скамейках.
Для комплексного развития силы

  1. 1.  Игры в блокирующие захваты и упоры.
  2. 2.  Игры в теснения.
  3. 3.  Игры в перетягивания.
  4. 4.  Игры за овладение обусловленным предметом.
  5. 5.  Игры с прорывом через строй, из круга.

Развитие выносливости

В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне­ния: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально подготовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, уклонами, поворотами и т.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.

Для развития специальной выносливости используются специализированные игровые комплексы, специально-подготовительные упражне­ния: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схватки; подобранные и организованные с учетом представленных рекомендаций и физиологических режимов. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:

1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость лимитируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее сле­дует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.

  1. 2.  Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленно­го углеводного питания в перерывах между тренировками.
  2. 3.  Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы, характерную для той или иной направленности тренировки в зависимо­сти от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требу­емый запланированный тренирующий эффект, вместо которого непра­вильно организованная и плохо контролируемая тренировка может при­вести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.

Таблица 6

Примерная схема комплекса КТ для развития ловкости

 

Содержание Дозировка Организационно-методические указания
I станция Общее время 8 мин  
Акробатические упражнения

1. «Ножик» (из и.п. лежа на спине, руки вверх — группировка)

2. Кувырки вперед и назад из разных исходных положений

3. Из и.п. лежа на спине, руки вверх, перекаты влево за счет вращения. То же вправо

4. Длинные кувырки через препятствия разной длины и высоты

 

2 мин; 4 серии

по 8-12 раз

2 мин; 4 серии

по 10-16 раз

2 мин; 4 серии по 5-8 раз

 

2 мин; 4 серии по 10-14 раз

 
II станция 8 мин  
1.         Игры в касания

2.         Игры в дебюты

4 мин; 4 задания по 5-7 раз

4 мин; 4-6 исходных положений по 5-7 раз

В форме соревнований. Кол-во повторений должно быть нечетным для выявления победителя В форме соревнования между парами
 III станция 8 мин  
упражнения в парах

1.Переноска партнера на плечах:

а)по ковру

б)по гимнастической скамейке

в)переступая гимнастическую
скамейку «змейкой»

2.Выведение партнера из равновесия

а)стоя лицом друг к другу, касаясь ладонями рук

б)то же в приседе

в)то же, стоя на одной ноге

3.Передвижения на четвереньках

 

3 мин

4×10 м

4×10 м

4×10 м

 

3 мин

 

1 мин

 

1 мин

1 мин

2 мин; 6-8×10 м

Поочередное выполнение каждым из партнеров; в форме соревнований между парами участников

В форме соревнований; победитель определяется по суммарному числу побед в трех сериях

В форме соревнований

IV станция 8 мин  
Упражнения с мячом

1.Броски и ловля мяча (левой, правой, двумя руками)

2.Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую

3.Передача мяча, стоя лицом к партнеру

4.То же, стоя спиной к партнеру

 

2 мин;  4×8-12

 

2 мин; 4×8-12

 

 

2 мин; 4×8-12

 

3 мин; 4×8-12

С баскетбольными мячами

Упражнение выполняется в форме соревнования

С набивным мячом весом 1-2 кг

V заключительная станция 8 мин Для всех занимающихся
1.Игра «регби на коленях»

2.Подведение итогов: задания
для самостоятельной подготовки

2×4 мин  

 

 

 

 

 

 

Таблица 7

Методика организации тренировки предельного темпа движений

 

Показатели тренировочной нагрузки Оптимальная величина нагрузки Методические указания
1 Интенсивность упражнения 95-100% Величина пульса не выше 160 уд/мин
2. Внешнее сопротивление 20-50% от максимального  
3. Длительность упражнения 3-8 с Затраты энергии не должны превышать емкости запасов АТФ в организме спортсмена, чтобы не допускать интенсификации процессов анаэробного гликолиза
4. Интервалы отдыха 2-4 мин (активный) Необходимо обеспечить сохранение нормального кислотно-щелочного равновесия крови (рН 7,25-7,36). Повторное выполнение упражнении при восстановлении пульса до 90 уд/мин
5. Количество серий в одной тренировке 10-40 Предельное количество серий ограничивается запасами гликогена
6. Интервал отдыха между тренировками 3-4 дня

(при коротких тренировках до 40-60 мин

1-2 дня)

Интервал между тренировками лимитируется скоростью ресинтеза гликогена в мышце При частых тренировках нужно соблюдать специальный режим питания с дополнительным потреблением углеводов в паузах отдыха

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 8

Примерная схема комплекса КТ для развития быстроты

 

Содержание Дозировка Организационно-методические — указания  
1 2 3  
Подготовительная станция

1. Бег в переменном темпе с изменением

способа, скорости и направления

передвижения

2. Упражнения на растягивание

5 мин

5 мин

5 мин

Для всех занимающихся одновременно

Ускорения и изменения направления по звуковому сигналу

В парах с помощью партнера

 
3-5 мин  
/станция

Упражнения с мячом

1. По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1-5 м

2. Из и.п. стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 м от нее, ловля отскочившего от стены мяча; передачу выполняет партнер, стоящий сзади

3. И.п. лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч высоко вверх, второй за время полета мяча должен сесть на пол, встать, поймать мяч

 

 

2 мин

8-12 раз

3 мин

6-14 раз

 

3 мин

10-20 раз

Построение в две Шеренги лицом друг  к другу  
Варианты упражнений

1.1) По сигналу ловля падающего мяча

2)И.п. — спиной к партнеру. По сигналу партнера поворот кругом, ловля мяча

3)Игра вратаря — ловля мяча от партнера

Передача мяча в стену на расстоянии 3-4 м

То же, но ловля мяча после хлопка за спиной

 

2 мин 10-20 раз

2 мин 10-20 раз

 

4 мин 10-20 раз

2 мин 4×5-8

 

с 2 мин 10-20 раз

В форме соревнований с подсчетом количества ошибок и выявлением победителя
3) Подвижная игра «мяч в воздухе» 4 мин Упражнения выполняются в тройках (четверках, пятерках и т.д.) с водящим  1 в центре

Условия: расстояние между игроками 4-5 м; мяч не задерживать более 1 с и не передавать выше головы; водящий атакует только игрока с мячом

 
// станция

Акробатические упражнения

1.Из и.п. упор присев, кувырок вперед; поворот кругом в приседе; кувырок вперед (на скорость)

2.Прыжок толчком ног через хват; поворот кругом в упор присев; кувырок вперед —
встать

3.Из упора присев перейти в упор лежа и обратно

 

 

2 мин

8-12 раз

 

4 мин

12-16 раз

 

2 мин

9-12 раз

 

В форме соревнований

 
Варианты упражнений

1.1) И.п. — лежа на спине, руки вверху; группировка, вернуться в и.п.

2)И.п.- то же; одновременно сгибая туловище и поднимая прямые ноги, достать руками носки

3)Из упора присев по сигналу кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед и т.д.

4)Передвижение на четвереньках

 

2 мин

4×5-10 раз

 

 

4×5-10 раз

 

 

4×10-20 м

4×10-20 раз

 

4×10-20 раз 4×5-10 с

 

В форме соревнований на большее число повторений

 

В форме соревнований на опережение Все упражнения выполняются в форме соревнований на большое число повторений или на опережение

Можно проводить в форме эстафет

 
/// станция

1.             Игры в касания

 

 

4 мин

4 мин

Продолжительность игры

ограничивается с

Установка на максимальную скорость движений

 
IV станция

Специально-подготовительные упражнения

1.Бой с тенью

Варианты упражнений

1.1) Рывки к себе резинового жгута с имитацией подворотом

2)Приседания с отягощением на плечах (гиря, блин от штанги, штанга, партнер и т.п.) в максимальном темпе

3)Сгибание и разгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, в максимальном темпе (руки за головой с отягощением)

2.1) Передвижения в упоре лежа

2)Имитация прохода на туловище

с последующим отрывом партнера от ковра

3)Вставание на мост с последующим уходом забеганием из положения приседа, полуприседа, со стойки

3.1) Отжимание в упоре лежа в разных исходных положениях (упор на ладонях, кулаках, пальцах руки вместе, на ширине плеч, шире плеч)

2)Имитация нырка с  последующим отрывом партнера от ковра

3)Сгибание и разгибание туловища лежа на спине на наклонной скамейке, ноги
закреплены, руки за головой с
отягощением

 

2 мин

10×4-6 раз

 

 

2мин
(10-12)х4-6

3 мин (4-8 раз)х(5-10с)

 

 

3мин
(4-8 раз)х
(5-10 с)

 

 

2              мин
4×10-20 м

 

3              мин
10-20 раз

 

 

3мин (4+4+4)х 5-10 с

2 мин 4×5-10 с

4              мин
10-20 раз
2 мин
4×5-10 с

Темп максимальный; установка на скорость выполнения упражнения

В форме соревнований на большее количество повторений

 

Количество повторений может быть меньшим (2-3), в этом случае увели­чивается количество серий до 15-20 В форме соревнований на большее количество повторений

 

 

 

 

В форме соревнований на опережение

Установка на точность и максимальную скорость движения

 

 

 

В форме соревнований на большее количество повторений

 

 

Установка на точность и максимальную

скорость

В форме соревнований на большое количество повторений

 
V заключительная станция

1.Ускорения на 20-30 м из разных
исходных положений

2.Баскетбол по упрощенным правилам

 

4 мин 4-8 раз 4×2 мин

 

Для всех занимающихся

Перерывы для отдыха 1-2 мин, темп максимальный

 

 

Таблица  9

Методические рекомендации по преимущественному развитию силы в бытовых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокнах

Методические

положения

БМВ ММВ
Продолжительность упражнений До 30 с и до отказа 30-60 с и до отказа
Интенсивность выполнения упражнения 80-90% от максимума 40-80% от максимума
Число серий 5-15 (ограничивается концентрацией ионов водорода в саркоплазме MB) Тоже
Интервал отдыха между сериями 5-10 мин активного отдыха (определяется временем окисления молочной кислоты) Тоже
Интервал отдыха между тренировками 5-10 дней (обусловлен скоростью синтеза миофибрилл в MB) Тоже
Режим функционирования мышц Динамический Статодинамический  (с нарушением кровообращения

 

щения)

 

Таблица 10

Примерная схема КТ для силовой подготовки борца

Содержание Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная станция

Ходьба и бег в сочетании с    маховыми и двигательными движениями рук, наклонами и нырками туловища Ходьба в глубоком приседе в чередовании с прыжками

Передвижение в упоре сзади

вперед, назад, в стороны

Упражнения на растягивание

4 мин

 

2 мин

 

2 мин

4×10-20 м

2 мин

Для всех занимающихся

Необходимо хорошо разогреть и подготовить

суставы, связки и мышцы к силовой тренировке

В медленном темпе без рывков

Включая имитацию упражнений КТ

/ станция

Приседание со штангой

(40-60% от максимума)

8 мин

3×15-20 раз

Количество повторений должно быть таким,

чтобы последнее повторение выполнялось

с максимальным усилием

 

// станция

Подтягивание на перекладине

в сочетании с висом на согнутых

под углом 90° руках

 

8 мин

3х (6-8раз

+10 с)

 
Количество подтягиваний должно составлять

40-60% от максимума. Для увеличения нагрузки

можно изменять ширину хвата и его разновидности(хват сверху, хват снизу, одной сверху, другой снизу)

III станция

Разгибание туловища в и.п.

лежа бедром на коне лицом

вниз, ноги закреплены, руки

за головой, локти отведены

в стороны

8 мин

3×8-10 раз

Последнее повторение должно повторяться с максимальным усилием
 
IV станция

Прыжки через скамейки высотой 40-50 см

  Для увеличения нагрузки:

а) увеличивать высоту препятствия;

б) увеличивать расстояние между препятствиями;

в) выполнять прыжки с отягощением (утяжеленный пояс, гантели и т.п.)

8 мин

3×10-12 раз

V станция

Отжимание в упоре лежа

8 мин

3×20-25 раз

Для увеличения нагрузки меняем и.п.:

а) руки на ширине плеч; руки вместе; широко расставлены;

б) упор на ладони, упор на пальцы, упор на кулаки;

в) в сочетании с хлопками

VI станция

Сгибание туловища в и.п. лежа ягодицами на коне, спиной вниз, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны

8 мин

3×10-12 раз

Хорошо сочетать сгибания туловища с поворотами
 
 
   
Заключительная станция

Ускорения на 20-30 м из разных исходных положений

   
8 мин

4-6 раз

Для всех занимающихся

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 11

Комплекс заданий по освоению способов выполнения упоров

 

п/п

 

 

Упор левой в…

 

 

Упор правой в…
левое пред­плечье левое плечо слева в ключицу шею грудь живот бедро
1. Правое предплечье 1 2 3 4 5 6 7
2.

 

Плечо 8 9 10 11 12 13 14
3 Справа в ключицу 15 16 17 18 19 20 21
4. Шею 22 23 24 25 26 27 28
5 Грудь 29 30 31 32 33 34 35
6. Живот 36 37 38 39 40 41 42
7.

ьедро

Бедро

 

43 44 45 46 47 48 49

2.2.8. Тренировочные задания для проведения разминки

На этапе начальной спортивной специализации рекомендуется по­степенно осваивать и проводить предложенный выше цикл упражнений как обязательный и постоянный минимум с введением борьбы в партере до двух минут такими приемами, как переворот рычагом, захватом руки на ключ, накатом и др. Это не только элементы техники борьбы, но и эффективные упражнения для развития мышц шеи, спины, рук. В после­дующие годы эти упражнения следует сохранять в разминке, лишь по­степенно сокращая время их выполнения до 1 мин (2×30 с).

Рекомендуемый минимум упражнений для обязательного включения в разминку:

—         ходьба в упоре сзади (вперед-назад, влево-вправо);

—         ходьба и бег на коленях во всех направлениях и с поворотами в разные стороны (аналогом является игра в регби на коленях);

—         акробатика (включая длинные кувырки вперед через препятствия разной высоты и длины);

—         упражнения в самостраховке;

—         передвижения в стойке на руках;

—         упражнения на мосту (забегания, перевороты, передвижения);

—         упражнения на растягивание для укрепления суставов и связок;

—         упражнения в освобождении от блокирующих захватов;

—         осуществление атакующих захватов;

—         имитация и выполнение ранее изученных приемов.

Данный минимальный перечень упражнений является обязательным и используется во всех разминках с подбором конкретных упражне­ний, отражающих задачи тренировки в пределах отведенного времени (от 30-20 мин в учебно-тренировочных группах 1-2-го годов обуче­ния до 20-15 мин — в группах 3-4-го годов обучения).

 

2.2.9. Подготовка и участие в соревнованиях

Занимающиеся могут участвовать в течение года не более чем в 2-х внешкольных турнирных соревнованиях (первенство города среди ДЮСШ) и в 2-х внутришкольных (первенство ДЮСШ). Количество соревнований типа «открытый ковер» и матчевые встречи с командами других ДЮСШ не должно превышать одного раза в месяц. Количество схваток в одном соревновании 2-4. Продолжи­тельность схваток за год 14-20.

В учебных и контрольных соревнованиях совершенствуются знания правил соревнований; формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с различными соперниками, вырабатываются индивидуальные подходы к размин­ке и настройке перед схваткой.

2.2.10. Инструкторская и судейская практика

Составление комплексов общеподготовительных и специально-под­готовительных упражнений и проведение разминки по заданию препо­давателя.

Обучение пройденным общеподготовительным и специально-подго­товительным упражнениям, простейшим технико-тактическим действи­ям и приемам борьбы.

Участие в судействе тренировочных и соревновательных схваток, в судействе соревнований в роли помощника тренера.

2.2.11. Зачетные требования

По общей и специальной физической подготовке: в течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормати­вы, соответствующие возрасту и году обучения.

По технико-тактической подготовке: знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с програм­мным материалом каждого года обучения;

уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с уче­том тактического плана, предусматривающего особенности возможных соперников.

По психологической подготовке: уметь выполнять различные упраж­нения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств.

По теоретической подготовке: знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

2.2.12. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭТАПАХ 3-4-го ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ

Общие замечания по планированию учебно-тренировочного процесса

         В табл. 12-16 приводится примерное содержание недельных микроциклов для различных этапов подготовки.

 

Таблица 12

Примерное содержание тренировочных занятий в недельных МЦ подготовительного периода на тренировочном этапе 3-4-го годов обучения

Дни недели Направленность

и величина

нагрузки

Время

занятия

(мин)

Содержание занятий Дози­ровка (мин)
1 2 3 4 5
МЦ (общеподготовительный этап)
Понедельник Утро Развитие общей выносливости 45  

Вводная часть

Кроссовая пробежка — 1 км

 

ОРУ с отягощением

Специальные упражнения с партнером

Восстановительный бег

3

4-5     10

25

2

2-я половина дня Развитие

специальной

выносливости

90 Вводная часть

Разминка

Специальные упражнения с партнером

Изучение ТТД в партере и стойке

Учебно-тренировочная схватка

 

Специальные упражнения с партнером, с манекеном

Заключительная часть

3

15

5

40

7

15

5

Вторник Утро Развитие общей выносливости 45 Вводная часть

 

ОРУ с отягощением

 

Специальные упражнения с партнером

Игра в футбол

Заключительная часть

3

5

5

30

2

2-я половина дня Воспитание волевых качеств и совершен­ствование ТТД в тренировочных схватках Нагрузка средняя 90 Вводная часть

 

Разминка

 

Спецупражнения на мосту

Индивидуальное совершенствование ТТД в партере и стойке

Тренировочные схватки 3+3; 3+3

Исправление ошибок, индивидуальное совершенствование ТТД Упражнения на восстановление

Подведение итогов

  5

15

 

5

 

 

25

 

15

 

 

5

 

 

5

5

Среда Утро Развитие общей выносливости 45 Вводная часть

Кроссовая пробежка-1 км

ОРУ с отягощением

Специальные упражнения с партнером

Восстановительный бег

3

4-5

10

25

 

2

2-я половина дня Развитие скоростно-силовых качеств 90 Вводная часть

Разминка

Игра в баскетбол (регби) 20+20

Упражнения с отягощениями 5×2

Подведение итогов

Восстановление (душ, массаж)

3

10

40

 

10

 

2

45

Четверг Утро Развитие общей выносливости 45 Вводная часть

Кроссовая пробежка-1 км

ОРУ с отягощением

Специальные упражнения с партнером

Восстановительный бег

3

4-5

10

25

 

2

 

2-я половина дня Развитие

специальной

выносливости

90 Вводная часть

Разминка

Специальные упражнения на мосту

Изучение ТТД в партере и стойке

Учебно-тренировочная схватка

Специальные упражнения с партнером и манекеном

Заключительная часть

3

15

5

 

40

 

7

15

5

 

Пятница Утро Развитие общей выносливости 45 Вводная часть ОРУ с отягощением

Специальные упражнения с партнером

Игра в баскетбол

Заключительная часть

3

 

5

 

30

2

Суббота Утро Совершенствование физических качеств

Баня, массаж Нагрузка ниже средней

45 Бег, ОРУ, СПУ, ОФП (кросс — 3000 м)

Восстановительные мероприятия (баня, массаж)

15

30

90

Воскресенье Активный отдых 45 Прогулка 45

Таблица 13

Примерная структура тренировочных нагрузок в недельном МЦ переходного периода на тренировочном этапе З-4-го годов обучения

 

Дни недели Направленность

и величина

нагрузки

Время

занятия,

мин

Содержание занятий Дозировка, мин
Понедельник Воспитание волевых качеств Нагрузка ниже средней Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

20

 

 

 

 

День 90 ОФП (футбол) 2×40 90
Вторник

 

 

 

Изучение и совершенствование техники и тактики, ловкости и гибкости Нагрузка выше средней

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

20

День 45 ОРУ

ОФП (баскетбол) 2×20

5

40

Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 2×3, п. 2×3 Индивидуальное совершенствование ТТМ

Специальные упражнения

15

 

15

 

50

10

Среда Воспитание волевых качеств Нагрузка средняя Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

25

 

 

 

 

День 45 ОФП (кросс) — 3000 м 45

 

Продолжение табл. 13

Дни недели Направленность

и величина

нагрузки

Время

занятия,

мин

Содержание занятий Дозировка, мин
Четверг Воспитание физических качеств Нагрузка средняя

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

 

 

День 45 ОФП (плавание) 45
Вечер 45 Прогулка  
Пятница Изучение и совершенствование техники и тактики, силы и выносливости Нагрузка средняя

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

  День 90 ОРУ

ОФП (регби) 2×30

Упражнения в парах

10

60

20

    Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 2×3, п. 2×3 Индивидуальное совершенствование ТТД Специальные упражнения

15

15

 

50

 

10

Суббота Совершенствование физических качеств

 

 

Баня, массаж

 

Нагрузка ниже средней

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

  День 45 ОФП (кросс) — 3000 м

Специальные упражнения

20

 

25

Вечер 90 Восстановительные мероприятия (баня, массаж)  

90

Воскресенье Активный отдых Утро 45 Прогулка 45

 

 

Таблица 14

Примерная структура тренировочных нагрузок в недельном МЦ подготовительного периода для тренировочного этапа 3-4-го годов обучения

Дни недели Направленность

и величина

нагрузки

Время

занятия,

мин

Содержание занятий Дозировка, мин
Понедельник

 

Изучение и совершенствование техники и тактики, ловкости и гибкости Нагрузка выше средней

 

Нагрузка средняя

 

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

 

 

День 45 ОФП (футбол) 2×20 5+20
 

 

Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 2×4 мин., п. 2×3

УТР схв. 3х2 Индивидуальное совершенствование ТТД

Заключительная часть

15

45

7

20

3

Вторник

 

Изучение и совершенствование техники и тактики, силы и быстроты

 

Нагрузка выше средней

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

 

 

День 45 ОФП (баскетбол) 2×20 5+ 40
 

 

Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 4×2, п. 4×2

УТ схв. 2×3 Индивидуальное совершенствование ТТД Заключительная часть

15

45

7

 

20

3

Среда Воспитание физических качеств

 

Нагрузка средняя

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

25

 

 

 

 

День 45 ОФП (скоростно-силовая тренировка)

Восстановительные средства (баня)

45

 

45

Четверг

 

 

 

Изучение и совершенствование техники и тактики, силы и выносливости

Нагрузка средняя

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ

и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

День 90 Борьба: разминка

УТР ст. 7×4, п. 4×2

УТС-6

15

68

7

Вечер 45 ОФП (регби) 2×20 5+40
Пятница

 

 

 

Изучение и совершенствование техники и тактики

Нагрузка большая

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

20

День 90 Борьба: разминка

УТР ст. 2×4, п. 2×4

УТС-6

15

68

7

Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 2×5, п. 2×5

УТС-6

15

68

7

Суббота

 

 

 

Совершенствование физических качеств

Нагрузка ниже средней

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

День 90 ОФП (футбол) 2×20 10+40
Вечер 90 Баня, массаж 50
Воскресенье Активный отдых 40 Прогулка 40

 

Таблица 15

Примерная структура тренировочных нагрузок в недельном МЦ соревновательного периода для тренировочного этапа 3-4-го годов обучения

 

Дни недели Направленность и величина нагрузки Время

занятия,

мин

Содержание занятий Дозировка, мин  
Понедельник Изучение и совершенствование техники и тактики, силы и выносливости

Нагрузка средняя

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

10

20

 
 

 

День 45 ОФП (скоростно-силовая тренировка) 5+40  
 

 

Вечер 45 Борьба: разминка

 

УТР ст. 5, п. 2×4

 

УТ схв. 3 + 3

10

28

7

 
Вторник Изучение и совершенствование техники и тактики

Нагрузка выше средней

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

20

 
 

 

День 90 Борьба: разминка

 

УТР ст. 4×4 п. 4×4

15

75

 
 

 

Вечер 45 Борьба: разминка

УТР ст. 4×5, п. 2×4

УТ схв. 3 + 3

15

23

7

 
Среда Изучение и совершенствование ловкости и гибкости

Нагрузка средняя

 

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

 

10

 

20

 
 

 

День 45 ОФП (футбол) 2×20 5+40  
 

 

Вечер 45 Баня, массаж, восстанови­тельные мероприятия

 

45  
Четверг Изучение и совершенствование техники и тактики, быстроты и силы

Нагрузка большая

 

 

 

Утро 45 Бег

 

ОР

 

 

 

У

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15 10

20

 
 

 

День 45 ОФП (регби) 2×20 5+40  
 

 

Вечер 45 Борьба: разминка УТР ст. 4×6, п. 2×4 УТ схв. 3 + 3 15

23

7

 
Пятница

 

Изучение и совершенствование техники и тактики

Нагрузка большая

 

 

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

5

20

 
 

 

День 45 Борьба: разминка

УТР ст. 4×4, п, 4×4

УТ схв. 3 + 3

15

68

7

 
 

 

 

 

Вечер 90 Борьба: разминка

УТР ст. 4×5, п. 4×5

УТ схв. 3 + 3

15

68

7

 
Дни недели Направленность и величина нагрузки Время

занятия,

мин

Содержание занятий Дозировка, мин
Суббота Воспитание физических качеств

Нагрузка ниже средней

Утро 45 Бег

ОРУ

СПУ и индивидуальное

совершенствование ТТМ

15

 

10

20

  День 90 ОФП (баскетбол) 2×20

Скоростно-силовая

тренировка

5+40 5+40

 

  Вечер 45 Баня, массаж, восстанови­тельные мероприятия 45
Воскресенье Активный отдых Утро 45 Прогулка 45

 

 

 

Таблица 16

Примерные схемы КТ специальной направленности

 

Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1 2 3
Комплекс № 1 Общее время

1 круга — 8 мин

Выполняют от 2 до 4 кругов

с установкой, постепенно сокращая время прохождения 1 круга

I станция

Перетягивание палки в парах

1 мин Борьба за ограниченную территорию (круг, линия)
II станция

Поднимание штанги за один конец (можно заменить бревном)

60-80% от мах

10-12 раз

в максимальном темпе

Спина прогнута, ноги полусогнуты
III станция

Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках

10-15 раз

в максимальном

темпе, вис 15-20 с

 
IV станция

Раскачивание на канате (кольцах), касаясь ногами предмета (мяча), подвешенного на уровне головы

15-20 махов Руки согнуты, ноги прямые
V станция

«Пожарная транспортировка» -перенос партнера на руках (можно обратным захватом туловища или захватом туловища сзади)

2×10 м

1

 
VI станция

Отжимание в упоре на параллельных брусьях

До отказа в максимальном темпе  

VII станция

Лазанье по канату 4 м без помощи ног

2 раза в максимальном темпе

VIII станция

Сгибание туловища лежа на

спине, ноги закреплены,

набивной мяч за головой

15-20 раз

в максимальном

темпе

 
 
 
 
Комплекс № 2 Общее время работы 60 мин  
1 станция

Борьба на руках

3×2 мин, 1 мин — отдых Последние 20 с в каждой минуте — спурт
II станция

Передвижение на

горизонтальной лестнице

   
4-6×8-10 м  
 
III станция

Наклоны с партнером в захвате

туловища сзади

  Спина прогнута. Можно выполнять

упражнения, стоя на параллельных

скамейках

4×10-12
 

IV станция

Подтягивание на перекладине

в сочетании с висом на согнутых руках

   

В максимальном темпе, хват

произвольный

4х(12-15+15-20с)
V станция

Выталкивание из круга

диаметром 2-3 м

3×2 мин,

2 перерыва по

30 с

 
Броски не разрешаются. Допускается

отрыв партнера и вынос из круга

VI станция

Приседание с партнером

а) на плечах

б) на руках спереди

 

2×10-12

2×10-12

 
 
 
 
VII станция

Борьба за выигранное

положение в скрестном захвате

 

3×2 мин,

2 перерыва по 30 с

 
 
 
VIII станция

Отжимание в упоре лежа:

а) руки на ширине плеч;

б) с напрыгиванием на

препятствие высотой 10-12 см

в) руки разведены

г) с хлопками рук

   
  В максимальном темпе; между сериями

перерыв 30-60 с

Наскок и соскок с препятствия без

видимых пауз

Можно с переносом тяжести тела с одной руки на другую

Можно с переносом тяжести тела с одной руки на другую

15-20

8-12

12-15

15-20

IX станция

Подъем партнера из партера

захватом туловища сзади

4×8-10  
 
 
X станция

Лазанье по канату 4 м без

помощи ног

   
2-4  
 
Комплекс № 3 Общее время

работы –

30 мин

Выполнить 2-3 круга с установкой

на сокращение времени прохождения 1 круга

1 станция

1. Забегание на мосту в обе

стороны

2. Перевороты на мосту

10-вправо,

10 — влево

10-12

На качество и скорость выполнения

В максимальном темпе

 

II станция

1.  Лежа на спине, руки

в стороны в упоре; опускание прямых ног в стороны

2.   И.п. — в упоре присев, одна нога в сторону. Перенос веса
тела с одной ноги на другую

 

15-20

 

 

 

по 10-15 в каждую cторону

 

Спина прогнута, отставленная в сторону нога прямая

III станция

В парах, сидя спиной друг к другу, ноги в стороны, руки соединены в локтевых суставах. Наклоны вперед, преодолевая регулируемое сопротивление партнера

 

По 15-20

 

В момент максимального сгибания партнер слегка надавливает на спину

IV станция

Стоя лицом друг к другу, захватив шею двумя руками. Поочередное сгибание головы, преодолевая сопротивление партнера

 

2×10-15

 

Сопротивление максимальное

V станция

И.п. — лежа на спине, захватив ноги партнера, стоящего в стойке. Выход в стойку на лопатках

 

2×15-20

 

В максимальном темпе

VI станция

И.п. — сидя спиной друг к другу, соединив руки в локтевых сгибах, ноги в стороны. Борьба с целью наклонить партнера в свою сторону

 

3×30 с, перерыв 15 с

 

Во время перерыва встряхнуть руками, распустив захват. Борьба с полным сопротивлением в форме соревнований

VII станция

Выталкивание партнера за линию, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки или упираясь ладонями в ладони партнера

 

3×20 с, перерыв 15 с

 

Борьба в полную силу в форме соревнования

VIII станция

Наматывание и разматывание на блок троса с гирей

 

5-6

 

Это же упражнение можно выполнять на тренажере

IX станция

Борьба за палку одной и двумя руками

 

1 мин

 

В форме соревнований

X станция

Стоя спиной друг к другу, взять друг друга вытянутыми вверх руками:

1.    Наклонясь вперед

2.    Вращения в стороны

 

15-20

по 10-15 в каждую сторону

 

Для усложнения увеличить дистанцию

XI станция

Передвижение по горизонтальной лестнице

2×8-10 м  
XII станция

Отжимание в упоре лежа, руки шире плеч

 

15-20

 

В максимальном темпе

XIII станция

Вставание из стойки на мост, переворот на мосту, возвращение в и.п.

 

15-20

 

В максимальном темпе

XIV станция

Лазанье по канату 4 м без помощи ног

 

2

 
XV станция

Перенос партнера на плечах по гимнастической скамейке

 

2×8-10 м

 

В форме соревнований

Учебный материал, так же, как и в предыдущие годы, должен содер­жать как минимум следующие разделы: специальные упражнения, специализированные игровые комплексы, элементы техники и тактики классической борьбы в стойке и партере, тренировочные задания по решению эпизодов поединка. Со временем изменяется лишь доля внима­ния на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико-тактического мастерства осуществляют­ся посредством схваток (учебных, тренировочных, контрольных, игро­вых, соревновательных).

Игры и игровые комплексы, которые являлись основополагающим учебным материалом в группах начальной подготовки, в учебно-трени­ровочных группах видоизменяются и используются преимущественно в форме тренировочных заданий.

Некоторые из этих заданий представлены ниже в соответствующих разделах. Вместе с тем следует использовать учебный материал, пред­ставленный ранее.

2.2.13 Физическая подготовка

В учебно-тренировочных группах 3-4-го годов обучения принци­пы составления комплексов КТ для развития физических качеств прак­тически те же, что и в предыдущем случае. Основной особенностью является то, что в качестве средств  тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а также специализиро­ванные игровые комплексы.

Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возрас­та (15-16 лет) можно шире использовать упражнения с более значитель­ными отягощениями (штанга, гири), а также упражнения в парах.

Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на батуте, которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность управлять своим телом.

При совершенствовании выносливости широко применяют интер­вальные методы тренировки.

В табл. 39 приводятся примерные комплексы КТ, направленные на совершенствование специфических качеств борца. Все комплексы вы­полняются после общей разминки.

2.2.14. Судейско-инструкторская практика

             В процессе инструкторской и судейской практики, занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения различных физических упражнений; показа различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей урока; приобретения навыков обучения при­емам, защитам, контрприемам, комбинациям.

Занимающиеся должны научиться составлять конспекты тренировоч­ных занятий и проводить их. Они должны уметь также составить план учебно-тренировочного сбора.

В учебно-тренировочном процессе для юных борцов необходимо пре­дусмотреть также:

—  приобретение судейских навыков в качестве руководителя ковра, бокового судьи, арбитра, судьи-секундометриста, судьи-информатора (во время проведения показательных выступлений);

—  организационную работу по подготовке и проведению соревнова­ний в составе оргкомитета;

—  составление положения о соревновании;

—  оформление судейской документации: заявка от команды; прото­колы взвешивания; акт приемки места проведения соревнования; про­токолы командного первенства в лично-командных соревнованиях; про­токолы хода соревнования; протоколы результатов схватки, судейская записка; график распределения судей на схватку; отчет главного судьи соревнований; таблица составления пар;

—  изучение особенностей судейства соревнований по вольной борьбе;

—  освоение критериев оценки технических действий в схватке; оцен­ки пассивности; объявления замечания и предупреждения за пассивную борьбу; определения поражения в схватке за нарушение правил и при равенстве баллов; оценки борьбы в зоне пассивности и на краю ковра.

2.2.15. Зачетные требования

По общей и специальной физической подготовке

В течение года в соответствии с планом годичного цикла трениров­ки сдача контрольных нормативов, соответствующих возрасту и году обучения.

По технико-тактической подготовке

Знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и так­тики в соответствии с программным материалом каждого года обучения.

Иметь в своем арсенале 8-10 вариантов атаки из 5-6 групп приемов, как в стойке, так и в партере, средняя результативность технических действий за схватку — не менее 2 баллов.

Уметь составлять и реализовывать тактический план на схватку с любым соперником.

Уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки в со­ответствии с тактическим планом, предусматривающим ведение поедин­ка: в разных стойках, в определенных захватах, в определенном темпе, в условиях силового давления, с различными противниками, на фоне активной защиты и т.п.

Уметь проводить «коронные» приемы в схватках с любым соперни­ком, имея в наличии несколько вариантов их тактической подготовки.

Уметь проводить технико-тактические действия на протяжении всех схваток — в начале, середине и конце поединка (на фоне утомления).

Уметь создавать видимость активной борьбы за счет преследования соперника активными действиями в зоне «пассивности», повторных атак, у границы рабочей площади ковра.

Уметь использовать усилия соперника в «зоне пассивности» с тем, чтобы развернуть, продернуть его вперед с последующими атакующи­ми действиями.

Уметь использовать «срывы» соперника в партер с целью получения технического преимущества.

Уметь создавать видимость активной борьбы в «зоне пассивности», отключая руки соперника снизу.

Уметь использовать усилия и движения соперника у края рабочей площади ковра для проведения контратакующих действий за ковер (учи­тывая, что приемы, проведенные за ковер, оцениваются).

Уметь отдавать сопернику выигрышные баллы, искусственно созда­вая для себя опасные положения (полумост), во избежание обоюдной дисквалификации за пассивность.

По психологической подготовке

Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настра­иваться на схватку с различными противниками.

Уровень морально-волевых качеств должен позволять борцу прояв­лять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, со­здаваемые рангом соревнования, силой соперников, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством, и т.п.

Для этого борец должен:

Уметь управлять своим психическим состоянием: а) с целью сохране­ния энергии к началу соревнований; б) распределения нервной энергии к началу соревнований.

Уметь воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли.

Уметь выкладываться в ответственных поединках до конца.

Обладать хорошей психологической устойчивостью к воздействиям неблагоприятных факторов (необъективное решение судей, травмы, проигрыш по баллам в схватке, отрицательная реакция зрителей и т.д.).

Уметь стойко переносить усталость, болевые ощущения в ходе схват­ки, недомогание, связанные со сгонкой веса.

Уметь рисковать в сложных ситуациях.

Ставить интересы коллектива выше своих собственных.

Подчинять свои действия в поединке указаниям тренера, восприни­мать их как приказ на определенный период схватки.

По теоретической подготовке

Знать и уметь применять на практике программный материал соот­ветствующего года обучения.

III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. Организационно-методические указания по проведению воспитательной работы

В данном разделе Программы отражены основные сред­ства, методы, различные формы и приемы воспитательной работы и пси­хологической подготовки с учащимися различных учебных групп. Ниже приводится примерный программный материал по воспитательной ра­боте и психологической подготовке учащихся ДЮСШ в форме плана основных мероприятий.

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитатель­ной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздей­ствий, направленных на формирование личности юного спортсмена, — итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.

Всестороннее и эф­фективное развитие физической культуры и спорта является важной со­ставной частью государственной социально-экономической политики. Основная цель политики государства в области физической культу­ры и спорта — оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоничное воспитание здорового, физически креп­кого поколения.

Воспитание юных спортсменов в Российской Федерации — есть про­цесс целенаправленного и организованного воздействия тренеров, пред­ставителей спортивных школ, руководителей спорта в регионах и об­щественных организаций на сознание, чувства, волю спортсменов и спортивные коллективы в целях развития у них высоких эмоционально-волевых и морально-политических качеств, обеспечивающих успешное выступление в спортивных соревнованиях.

На современном этапе развития спорта роль воспитания обусловле­на необходимостью достижения двух взаимосвязанных целей:

а) разви­тие качеств личности гражданина, отвечающих национально-государ­ственным интересам России;

б) подготовкой профессионального спорт­смена, способного самоотверженно в сложнейших условиях соревнова­тельной обстановки вести спортивную борьбу за победу во имя Родины.

В связи с этим главная цель воспитания в ДЮСШ зак­лючается в формировании у занимающихся высоких моральных качеств, преданности России, чувстве коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия; в развитии качеств личности гражданина, спортсмена, от­вечающих национально-государственным интересам России; в форми­ровании моральной и психической готовности активно соревноваться в любых экстремальных условиях спортивного поединка во имя Родины, верности спортивному долгу гордости и ответственности за принад­лежность к своей школе, клубу, городу.

Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет боль­шие возможности для воспитания всех этих качеств.

Указанная цель воспитания предопределяет место, роль и статус орга­низаторов воспитательного1 процесса в спортивных школах, непосред­ственно занимающихся его анализом, прогнозированием возможного развития воспитательного процесса на перспективу, планированием воспитательных мероприятий, координацией деятельности органов уп­равления и ответственных лиц за вопросы воспитательной работы сре­ди спортсменов, контролем и оценкой морально-психологического со­стояния спортсменов.

3.2.Основные мероприятия  по воспитательной работе с учащимися ДЮСШ

Методологические и методические принципы воспитания:

1.Общечеловеческие ценности, национальная, патриотическая идея, приоритет личности.

2.Педагогические принципы воспитания:

  • • гуманистический характер (первоочередной учет нужд, запросов и интересов занимающихся;
  • • воспитание в процессе (Спортивной деятельности;
  • • индивидуальный подход;
  • • воспитание в коллективе и через коллектив;
  • • сочетание требовательности с уважением личности юных спорт­сменов;
  • • комплексный подход к воспитанию (все для воспитания, все воспи­тывают);
  • • единство обучения и воспитания.

Главные направления воспитательного процесса:

  • •государственно-патриотическое (формирует патриотизм, верность Отечеству);
  • • нравственное (вырабатывает чувство долга, честь, совесть, ува­жение, доброту);
  • • профессиональные качества (волевые, физические);
  • социально-патриотическое (воспитывает коллективизм, уважение к спортсменам других национальностей);
  •   социально-правовое (воспитывает законопослушность);
  • социально-психологическое (формирует положительный морально-психологический климат в спортивном коллективе).

                                Основные задачи воспитания:

  • мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подго­товки к ответственным соревнованиям, ценностного отношения к таким понятиям, как Отечество, честь, совесть);
  • приобщение спортсменов к истории, традициям, культурным цен­ностям Отечества, российского спорта, своего вида спорта, формиро­вание потребности в их приумножении;
  • преданность идеалам Отечества (развитие таких качеств личности у спортсменов, как умение самоотверженно вести спортивную борьбу в любых условиях за выполнение поставленной задачи в конкретном со­ревновании);
  • развитие стремления следовать нормам гуманистической морали, культуры межличностных отношений, уважения к товарищам по коман­де независимо от их национальности и вероисповедания;
  • формирование убежденности в необходимости спортивной дисцип­лины, выполнения требований тренера;
  • развитие потребности в здоровом образе жизни, готовности и спо­собности переносить большие физические и психические нагрузки.

Социально-психологические особенности спортсменов и тренеров

Отличительной чертой спортивного коллектива является относитель­но большая длительность и непрерывность общения и взаимодействия между собой спортсменов. Это создает тренеру благоприятные возмож­ности для целенаправленного воздействия на морально-психологический климат спортивной группы, способствующий высокому уровню сплочен­ности и работоспособности спортсменов на различных этапах подготов­ки к соревнованиям. Положительная морально-психологическая атмос­фера в спортивной группе зависит от социально-психологических особен­ностей спортсменов и тренеров, отражающихся в их духовном облике.

Эти особенности характеризуются следующими чертами:

  • преданность идеалам Отечества, основывающаяся на осознанном понимании целей и задач развития общества, на единстве личных и об­щественных интересов;
  • высокое чувство общественного долга, лежащее в основе культур­но-нравственного поведения и всех видов деятельности спортсменов и тренеров;
  • мировоззрение как сердцевина духовного облика человека; оно цементирует все качества личности, способствует конкретности его дей­ствий;
  • постоянное стремление к повышению общеобразовательных и про­фессиональных знаний, умений и навыков к творчеству;
  • высокое чувство долга перед товарищами по команде, перед Родиной, уважение личного достоинства каждого спортсмена, готов­ность прийти к нему на помощь, непримиримость к несправедливос­ти, забота о соблюдении общественного порядка, тактичность, общительность.

Положительной морально-психологической обстановке в спортив­ной группе содействуют традиции и ритуалы, которые помогают разви­тию моральной выносливости спортсмена [Сысоев Ю.В., 2001].

Моральная выносливость — способность спортсмена длительное время выдерживать общее духовное напряжение, переносить на про­тяжении нескольких лет большие физические и психические нагрузки во время тренировочных занятий и в ходе соревнований во имя чести сво­его коллектива, города, края республики, страны. Пока спортсмен зна­ет, во имя чего тренируется и выступает на соревнованиях, он легко преодолевает препятствия любой степени сложности.

Правильно организованная воспитательная и учебно-тренировоч­ная деятельность формирует у спортсменов эмоционально-волевую и морально-политическую готовность к участию в соревнованиях раз­личного масштаба.

Эмоционально-волевая готовность отражает умение спортсмена со­хранять чувство собственного достоинства гражданина России, актив­но и увлеченно бороться до конца в бесконечно изменчивых условиях соревновательной обстановки за успешное выполнение поставленной перед ним задачи в конкретном соревновании.

Морально-политическая готовность — способность спортсмена ори­ентироваться в фактах, событиях и явлениях современной действитель­ности, давать им правильную политическую оценку и делать верные практические выводы. Умение вести аргументированную пропаганду здорового образа жизни, быть непримиримым к нарушениям морали в общественной жизни.

Морально-психологический климат в спортивных коллективах, содержание и критерии его оценки.

Морально-психологический климат спортивного коллектива — это состояние группового сознания, характеризующееся доминирующими в нем взглядами, суждениями, чувствами и стремлениями спортсменов, а также спецификой их отношения к повседневной жизни.

Основными структурными элементами, составляющими морально-психологический климат спортивного коллектива, являются социальный, психологический, профессиональный и бытовой факторы, комплексная оценка которых позволяет определить морально-психологический кли­мат спортивного коллектива как на личностном, так и на социально-групповом уровнях.

Основными показателями социального фактора являются:

—  политические, социальные, экономические процессы, происходя­щие в городе, регионе, стране и оказывающие влияния на подготовку спортсменов к соревнованиям;

—  социальные ценности и нормы, способствующие формированию личности спортсмена;

—  роль и место спорта в системе общественных и личностных цен­ностей.

Показателями профессионального фактора выступают:

—  высокий уровень выполнения всех видов заданий при подготовке спортсменов к конкретным соревнованиям;

—  соответствие всех видов нагрузок (физических, психических) воз­можностям спортсмена на каждом этапе подготовки к главному сорев­нованию спортивного сезона;

—  четкость и организованность при выполнении всех видов планиру­емых мероприятий;

—  состояние спортивной дисциплины.

К показателям психологического фактора относятся:

—  коллективное мнение, выражающее направленность сознания, по­зиции коллектива по отношению к тренировочному процессу, уверен­ность в своем будущем, отношение к поведению своих товарищей по команде и т.п.;

—  коллективное настроение, уровень творческой активности спорт­сменов к выполнению всех видов задания;

—  состояние взаимоотношений в коллективе, отражающее степень единства и сплоченности.

Бытовой фактор (условия жизнедеятельности) включает в себя сле­дующие показатели:

—  систему материально-финансового обеспечения;

—  географические, климатические и демографические условия.

Динамичная и быстро изменяющаяся обстановка требует разработ­ки оперативного анализа и методики оценки морально-психологическо­го климата в спортивных коллективах, определение уровня сплоченно­сти спортивного коллектива при подготовке к главным стартам спортив­ного сезона.

Организация, методика анализа и оценки состояния воспитатель­ной работы в ДЮСШ

Для реализации цели воспитательной работы в спортивных школах РФ необходима ее четкая организация, творческое использование раз­личных форм и методов работы, эффективное функционирование всей системы воспитания, основой которой является деятельность ответствен­ных специалистов по воспитанию спортсменов, методика анализа и оцен­ки состояния воспитательной работы.

Организация воспитательной работы предполагает:

  • анализ исходного уровня воспитанности различных категорий спортсменов (юношей и девушек, новичков и ветеранов, спортсменов-разрядников и мастеров спорта), изучение документов, беседы со спорт­сменами, наблюдение за ними, социологический опрос, анализ поступ­ков и поведения атлетов в различных ситуациях и т.д.;
  • выбор и применение оптимальных методов, форм и средств воспи­тательного воздействия;
  • планирование работы на основе использования всех возможнос­тей системы воспитания в спортивном коллективе;
  • анализ и обобщение результатов воспитательной работы и форму­лирования предложений по дальнейшему совершенствованию (или уст­ранению недостатков) воспитания спортсменов;
  • обучение практике воспитательной работы всех, кто непосредствен­но оказывает воспитательное воздействие на спортсменов (врачей, мас­сажистов, тренеров, обслуживающего персонала).

Методы и формы воспитательной работы в ДЮСШ включают: убеждение; упражнение; пример; поощрение; принуждение, наказание.

Примерный перечень форм воспитательной работы:

—  индивидуальные и коллективные беседы;

—  информирование спортсменов по проблемам военно-политической обстановки в стране, в мире, социальной ситуации в обществе, хода государственных реформ в стране, и в частности в спорте;

—  собрание с различными категориями специалистов, работающих со спортсменами при подготовке к соревнованиям (тренерами, врача­ми, массажистами, научными сотрудниками, обслуживающим персона­лом и т.д.);

—  проведение встреч юных спортсменов с выдающимися политика­ми, учеными, артистами, представителями религиозных конфессий, общественных объединений. Основными целями таких встреч должно являться содействие успешной подготовке к главным стартам спортивно­го сезона, повышение культурного уровня, формирование национально-государственного подхода к занятию спортом;

—   организация экскурсий, посещение музеев, театров, выставок;

—   празднование Дней защитников Отечества, Дня Победы, посеще­ние воинских частей, общественно-политических организаций;

—   показательные выступления юных спортсменов перед школьни­ками, представителями различных общественно-политических орга­низаций;

—   анкетирование, опрос различных категорий спортсменов и членов их семей, рабочих и обслуживающего персонала спортивных школ с целью определения воспитательного потенциала спортивных коллекти­вов и непосредственного окружения спортсменов;

—   квалифицированная реклама жизнедеятельности сильнейших спорт­сменов России и пропаганда побед отечественного спорта на междуна­родной арене в прошлом и настоящем.

Мероприятия воспитательной работы в сборной команде отражают­ся в специальных журналах федерации спорта ответственными за этот участок работы.

Методика анализа и состояния воспитательной работы

Оценить состояние воспитательной работы — значит, на любом ее этапе сравнить достигнутое с целями, задачами и содержанием воспита­тельной работы в спортивном коллективе, определить эффективность мер и приемов.

Основными критериями и показателями оценки состояния воспита­тельной работы являются:

  • • степень соответствия результатов воспитательного воздействия це­лям воспитательной работы, т.е. ожидаемым (планируемым) качествам личности спортсмена, гражданина России;
  • • соответствие хода и результата воспитательной работы научным основам, программе и закономерностям воспитательного процесса;
  • • соответствия действий и поступков спортсмена целям воспитания;
  • • соответствие характера отношения и нравственной атмосферы в спортивном коллективе целям и задачам воспитательной работы.

Для оценки используются общепринятые методы: наблюдение, бе­седы, мнение тренеров, врачей, научных работников, практические дела к поступки спортсменов, их тренеров, всего коллектива, состо­яние спортивной дисциплины, опросы, социологические исследова­ния и т.д.

Собранный и накопленный материал обобщается, анализируется и оценивается. На всех этапах анализа и оценки уровня воспитанности отдельных спортсменов и положения дел в спортивном коллективе про­изводится корректировка воспитательной работы.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировоч­ных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсме­нов во многом определяется способностью тренера повседневно соче­тать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых за­нятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревно­ваниях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способ­ность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зави­сит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем в работе с детьми необ­ходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок.

В процессе занятий с юными спортсменами важное значение имеет интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и другими дисциплинами.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так органи­зовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обуче­ние и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спорт­сменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов пове­дения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт са­мих занимающихся.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благо­дарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спорт­смена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, вы­говор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстране­ние от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсме­на должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его ра­ботоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение име­ют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению уп­ражнений, требующих преодоления посильных для его состояния труд­ностей.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспи­танию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стен­ных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хо­рошие условия для общественно полезной деятельности.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спорт­смена.

3.3. Психологическая подготовка

Психологическая подготовка предусматривает формирование лич­ности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тре­неру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полно­ценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки являются:

—  привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

—  формирование установки на тренировочную деятельность;

—  формирование волевых качеств спортсмена;

—  совершенствование эмоциональных свойств личности;

—  развитие коммуникативных свойств личности;

—  развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.

В спортивной психологии выделяют объективные и субъективные трудности.

Объективные трудности — трудности, связанные с развитием физи­ческих качеств силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости, а также связанные с функциональной подготовкой в избранном виде спорта;

-трудности, связанные с освоением способов выполнения (техники) двигательного действия в избранном виде спорта. Это знания, умения и навыки в дифференцировке пространственных, временных и динами­ческих параметров движения;

— трудности, связанные с планированием и организацией своих действий (тактикой) на тренировке и соревнованиях. Очень важно развить способности в оперативном и тактическом мышлении спортсмена;

—  трудности, связанные с условиями учебно-тренировочной деятель­ности. Это могут быть недостаточно хорошие места тренировок (залы, стадионы, бассейны), метеоусловия, в том числе состав группы (женс­кий или мужской), психологический климат в спортивной группе, инди­видуальный или командный вид спорта и др.;

—  трудности, связанные с соревновательной деятельностью в избран­ном виде спорта. Это могут быть новые, незнакомые места соревнова­ния, другой часовой пояс, другое место над уровнем моря, внезапное изменение расписания соревнований, судейство, характер жеребьевки, метеоусловия, действия спортивного соперника и др.

Субъективные трудности, связанные с личным переживанием спорт­сменом успеха или неуспеха своей спортивной деятельности, с личным отношением спортсмена к своей спортивной деятельности. Это могут быть индивидуальные ценности спортсмена (интересы), потребности, мотивы и цели спортивной деятельности как тренировок в том или ином виде спорта, так и соревнований.

Есть субъективные трудности иного порядка — проявление отрица­тельных эмоций страха, неуверенности в своих силах, боязни противни­ка, поражения, чрезмерной ответственности за результат своей деятель­ности, отрицательные предстартовые состояния (стартовая лихорадка, стартовая апатия). Так или иначе, основным психическим механизмом появления различных субъективных трудностей у спортсмена является недостаточное количество информации, знаний, умений и навыков в их преодолении. Наличие определенных психологических барьеров не по­зволяет спортсмену раскрыть полностью свои возможности, свою под­готовленность в условиях соревнований.

Воспитание волевых качеств — одно из важнейших задач в деятель­ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспита­ния волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Используя различные трудности в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуаци­ях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи прояв­лять предельные мобилизационные возможности.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тен­денция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педа­гогического воздействия.

К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.

Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполне­ние общественных и личных поручений, наказание.

Во вводной части тренировочного занятия используются методы сло­весного и смешанного воздействия, направленные на развитие различ­ных свойств личности, сообщается информация, способствующая раз­витию интеллекта и психических функций.

В подготовительной части — методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств.

В основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устой­чивость, способность к самоконтролю.

В заключительной части — совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психичес­ких особенностей юного спортсмена, задач и направленности трениро­вочного занятия.

Основными средствами преодоления объективных и субъективных трудностей являются волевые действия. Как отмечал И.М. Сеченов, воля не есть какой-то безличный агент, распоряжающийся только дви­жениями. Волевое действие есть деятельная сторона разума и мораль­ного чувства, управляющая движениями во имя какой-либо цели. Чело­век властен не только над своим телом, управляет не только своими поступками, но и мыслями, желаниями, страстями. Отсюда в волевых действиях можно выделить три основных компонента:

1) интеллектуальный, связанный со способностью человека прини­мать решения;

2) эмоциональный как могучий стимулятор двигательных действий;

3) исполнительный, связанный с осознанной необходимостью двига­тельного действия.

Волевое действие имеет следующие этапы:

—  постановка цели, появление стремления достичь ее;

—  выбор средств и путей достижения цели;

—  преодоление борьбы мотивов и принятие решения действовать;

—  исполнение принятого решения путем активных действий, направ­ленный на достижение цели.

Соответственно этим этапам проявляются такие психологические компоненты, как осознание — планирование — борьба мотивов — волевое усилие.

Основными средствами волевой подготовки являются физические, спортивные упражнения и действия, связанные с развитием физических качеств. В частности, количественные характеристики движений по объему и интенсивности требуют самых разнообразных волевых усилий в преодолении усталости, связанной с большими мышечными усилиями и напряжениями.

Повторный метод выполнения физических упражнений лежит в ос­нове формирования волевых качеств спортсмена. Наибольшее влияние на развитие воли оказывают упражнения на развитие таких качеств, как сила и выносливость. Способность спортсмена развивать макси­мальные мышечные напряжения и усилия требует от человека особой направленности сознания на выполняемое двигательное действие. И хотя, как отмечается в некоторых исследованиях, «сознательное уп­равление предельными мышечными усилиями затруднено…», в системе психологической подготовки должно быть отведено место определен­ной организации внимания, направленности сознания спортсмена на спе­цифические для данного вида спорта информативно-значимые призна­ки, позволяющие спортсмену развивать мышечные напряжения «без по­мех» мышц-антагонистов.

Формирование волевых качеств спортсмена с использованием уп­ражнений на силу не может быть без развития дифференцировочной спо­собности человека в управлении мышечными усилиями. Мышечные усилия в 1/2, 1/3, 1/4 от максимального позволяют использовать сило­вые упражнения наряду с упражнениями на технику как средство разви­тия и совершенствования мышечно-двигательных ощущений и различ­ных специализированных восприятий в спорте (чувство снаряда, чув­ство толчка, чувство удара и т.п.).

Двигательные упражнения на точность развиваемых мышечных уси­лий и напряжений требуют большого напряжения мышечного сознания, и в этом заключается объективная и субъективная трудность, которую преодолевает спортсмен в процессе тренировки. Упражнения на точ­ность дифференцировки мышечных усилий составляют так называемую качественную характеристику движений, используемых как средство волевой подготовки спортсмена.

Волевой подготовке спортсмена способствуют упражнения на вынос­ливость. Спортивные упражнения всегда направлены на достижение бо­лее высокого по сравнению с предыдущим спортивного результата. В этом суть спортивной тренировки. Выносливость как вырабатываемая способность спортсмена преодолевать усталость является, пожалуй, ос­новной трудностью в спорте, преодоление которой будет лежать в основе развития и совершенствования волевых качеств личности — упорства, настойчивости, решительности и уверенности в своих силах.

Одним из средств волевой подготовки спортсмена являются движе­ния, связанные с развитием такого физического качества, как ловкость. Само понятие ловкость характеризуется способностью спортсмена четко  дифференцировать и управлять движениями с пространственными, вре­менными и динамическими характеристиками. По существу, ловкость является синдромом проявления физических качеств, вбирающим в себя и точность ощущения пространственных и динамических параметров дви­гательного действия, и точность восприятия временных характеристик движений. Именно при формировании ловкости спортсмену приходится преодолевать очень много трудностей, связанных с точным выполнением двигательных действий, с координацией движений различных частей тела во времени и пространстве, с чувством темпа и ритма, с временной после­довательностью и с реакцией на движущийся объект, с вестибулярной устойчивостью во время выполнения двигательных действий.

В развитии способности спортсмена достигать цель в двигательном действии (воля) свой вклад вносят упражнения, связанные с развитием быстроты. Отражение в сознании быстроты движений или действий про­исходит через дифференцировку спортсменом таких временных пара­метров движений, как восприятие длительности выполняемых движе­ний, временной последовательности. Все это требует от спортсмена чет­кой дифференцировки не только временных характеристик движений, связанных с проявлением качеств быстроты спортсмена, но и обязатель­ной дифференцировки мышечных усилий и напряжений одновременно. В этом особая трудность, преодолевая которую спортсмен формирует волевые качества личности.

Таким образом, волевая подготовка спортсмена решается прежде всего средствами физической подготовки, так как развитие физических качеств — силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости — всегда связано с преодолением трудностей в достижении цели — общей функци­ональной подготовки спортсмена.

На развитие волевых качеств спортсмена непосредственное влия­ние оказывает техническая подготовка спортсмена. Обучение и совер­шенствование способов выполнения двигательных действий в спортив­ной борьбе представляет для спортсмена определенную трудность, под­час она бывает очень большой.

Преодоление трудностей в процессе технической подготовки начи­нается с процесса формирования двигательных представлений о пра­вильном выполнении спортивных движений, т.е. знаний о двигательном действии. На стадии формирования представлений о движении особую роль играют волевые усилия спортсмена, связанные с напряженностью сознания. Сосредоточенное внимание спортсмена на формировании об­раза двигательного действия требует особого напряжения сознания. Наряду с проявлением напряженности, интенсивности внимания особую роль играет волевое усилие при поддержании интенсивности и устойчи­вости внимания длительное время, формируя тем самым устойчивость внимания. Тесно связанные между собой интенсивность и устойчивость внимания позволяют спортсмену уже на начальной стадии технической подготовки использовать волевое усилие и развивать его.

На второй стадии технической подготовки — стадии формирования умений — особую трудность представляет преобразование внешнего об­раза двигательного действия, полученного на первом этапе формирова­ния двигательного действия (знаний), во внутренний — в чувственный об­раз мышечных, вестибулярных, тактильных, органических соединений.

В спортивном упражнении, связанном с наиболее целесообразным способом выполнения двигательного действия, каждое движение несет в себе определенную биомеханическую характеристику. Это могут быть пространственные, временные и динамические характеристики движе­ний с их многочисленными параметрами. Например, пространственные включают размах движений (амплитуду), направление, форму и т.п. Во время выполнения двигательных действий все они находят отражение в сознании спортсмена и именно на стадии умений спортсмену приходится испытывать значительные трудности, связанные с мышечными усилия­ми при выполнении того или иного элемента техники спортивного уп­ражнения. Причем спортсмену приходится дифференцировать мышеч­ное напряжение не только по усилию, но и по времени, по сопротивле­нию, по скорости выполняемого движения и др.

Большие трудности спортсмен испытывает при поддержании вести­булярной устойчивости. Различные положения тела, резкие повороты, внезапные ускорения, замедления движений — все это требует больших волевых усилий при стремлении наиболее точно выполнить двигатель­ную задачу, поставленную перед спортсменом во второй стадии совер­шенствования двигательного действия — в умении.

На стадии умений особую трудность представляют проявления орга­нических ощущений. Через эти ощущения отражается общее физичес­кое состояние организма спортсмена. Достаточно привести трудно­сти, связанные с болевыми ощущениями в мышцах, сухожилиях, сус­тавах, и можно понять, какие волевые усилия требуются от спортсмена на этапе технического совершенствования, связанного с формирова­нием умений.

Развитию волевых качеств спортсмена в процессе технической под­готовки будут способствовать трудности, связанные с организацией внимания спортсмена при выполнении двигательного действия. Ника­кие ощущения, восприятия, память и мыслительные операции не смогут функционировать в полную силу без развития и совершенствования та­кого свойства внимания, как интенсивность. С этим свойством связана напряженность сознания спортсмена во время выполнения двигательно­го действия, и если данное свойство внимания недостаточно развито, то спортсмен испытывает очень большие трудности в освоении техники избранного вида спорта. Преодолению этой трудности будет способ­ствовать волевое усилие, тем самым достигается двойной эффект — со­вершенствуется двигательное умение выполнять спортивное упражне­ние и совершенствуется воля.

В освоении техники спортивного упражнения большой трудностью является поддержание интенсивности внимания длительное время, т.е. устойчивость. Без волевой усилия спортсмена нельзя поддерживать напряженность сознания длительное время. Эффект действия тот же — развивается воля при успешном освоении способа выполнения двига­тельного действия. Такое свойство, как распределение внимания, своей трудоемкостью вносит свой вклад в процесс волевой подготовки спорт­смена. Спортсмену приходится одновременно следить за правильнос­тью исполнения своих действий и действий соперника.

Нельзя не отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое зна­чение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность между самими воле­выми качествами: активности и самостоятельности, целеустремленнос­ти и инициативности, решительности и настойчивости, смелости и само­обладания, уверенности в своих силах.

Успешное формирование воли будет зависеть от организации учебно-тренировочного процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Одна­ко, и здесь нужен постоянные контроль со стороны преподавателя, трене­ра по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен может в бук­вальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной тре­нировкой. Нам приходилось наблюдать, как некоторые спортсмены тре­нировались по ночам и доводили себя до состояния психического пере­напряжения, лежащего в основе состояния перетренировки.

Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляется путем педагогичес­ких наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характе­ризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравни­ваются с исходными показателями и используются для внесения кор­ректив в учебно-тренировочный процесс и планирования воспитатель­ной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

Таблица №  17

Перечень мероприятий по воспитательной работе

 

 

 

Перечень мероприятий Группы и год обучения  
Начальной подготовки тренировочные  
1-й 2-3-й 1-2-й 3-й 4-й  
1 2 3 5 6 7  
I. НРАВСТВЕННОЕ ПРОСВЕЩЕНИЕ. ПРАЗДНОВАНИЕ ЗНАМЕНАТЕЛЬНЫХ ДАТ, СОБЫТИЙ КОЛЛЕКТИВА, ЧЕСТВОВАНИЯ  
1. Основные события в стране, мире, причастность к ним спортсменов. Спортивная хроника     + + +  
2. Беседы, лекции на общественно-политические, нравственные темы + + + + +  
3. Общие собрания:

—       знаменательные даты

—       итоги учебного года

— беседы о единстве трудового, ратного и спортивного подвига

+ + ,+ + + + +

+

+

+ +

+

 
4. Собрания команды перед выездом на ответственные соревнования. Торжественное объявление состава     + + +  
5. Посещение исторических мест (экскурсии дома и на выезде) + + + + +  
6. Посвящение новичков в члены спортивного коллектива + + +  
7. Встречи с Героями России, трудовыми коллективами, воинами Российской Армии + + + + +  
8. Торжественное чествование победителей соревнований и отличников учебы + + + + +  
9. Торжественные клятвы учащихся спортшколы + + + + +  
10. Торжественное вручение членских билетов спортивного общества, наград, грамот, значков и т.д.     + + +  
11. Вручение переходящих кубков Мужества, Благородства и т.д. + + + + +  
12. Вручение переходящих призов «За лучшую технику» + + +  
II. НАГЛЯДНАЯ АГИТАЦИЯ, СТЕННАЯ ПЕЧАТЬ, СРЕДСТВА МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ  
1. Стенды, отражающие спортивную и общественную жизнь страны, школы, коллектива, хроника спортивной жизни   + + + +  
2. Фотогалерея ведущих борцов страны, мира, лучших спортсменов и отличников учебы школы + + +  
3. Спецвыпуски стенгазет, фотомонтажей, «молний» по поводу знаменательных дат, по итогам выступлений на соревнованиях и др. событий коллектива   + + + +  
4. «Молнии» (поздравления, порицания)   + + + +  
5. Информационные заметки, статьи о работе коллектива, спортивных и учебных успехах спортсменов, групп и т.д.       + +  
III. ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПО ВОСПИТАНИЮ АКТИВА; МИР УВЛЕЧЕНИЙ УЧАЩИХСЯ
1. Походы по местам боевой славы + +
2. Туристические групповые походы спортивно-оздоровительной и агитационной направленности + + + + +
3. Участие в организации и проведении традиционных соревнований + + +
4. Подготовка актива для работы в общественных формах самоуправления; распределение общественных поручений: староста, капитан, помощник тренера, члены редколлегии, физорг, культорг, казначей, члены учебной комиссии, член дисциплинарной комиссии, летописец группы (школы), фотограф, ответственный за отдельные поручения (турпоход, посещение бассейна, поход в театр, кино)     + + +
5. Организация учебы и инструкторской практики учащихся +
6. Организация учебы и практики по спорту +
7.Участие в работе подростковых и молодежных организаций + + + + +
8. Участие в субботниках, организуемых СДЮСШОР + + + + +
9. Выставки-демонстрации коллекций марок, открыток, значков и т.п. на спортивные и другие темы + + + + +
10. Выставки-демонстрации рисунков, поделок и т.п. учащихся СДЮСШОР + + + + +
11. Конкурсы на лучшее оформление залов, эмблем, вымпелов + +
12. Показательные выступления + +
13. Работа в хозяйствах сел (в условиях спорт лагерей) + + +
14. Установление постоянных связей с родителями и учителями с целью контроля за успеваемостью, пропусками занятий, нарушением дисциплины и выполнением правил поведения и внутреннего распорядка, за организацией досуга и духовного роста юных спортсменов с последующим обсуждением в коллективе + + + + +
IV. КУЛЬТУРНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ, ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, ДИСПУТЫ, ОБСУЖДЕНИЯ ЛИТЕРАТУРНЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ, СТАТЕЙ
1. Обсуждение книг серий: «Спорт и личность», «ЖЗЛ», «Портрет олимпийца» и т.д. + + ,- +
2. Коллективные посещения театров, кино с последующим обсуждением + + + + +
3. Организация КВН под девизом «Знатоки спортивной борьбы» и др. + + + +
4. Проведение викторин на лучшее знание истории спортивной борьбы и олимпийского движения   + + + +
5. Вечер спортивной песни (по звукозаписям или с приглашением музыкального руководителя)       + +
6. Подготовка сообщений о местах, в которые предстоит поездка на соревнования (силами учащихся), под девизом «Моя любимая Родина»       + +
7. Посещения достопримечательных мест (во время поездок в др. города), экскурсии + +
8. Выбор девиза, командной песни + + + + +
9. Шахматно-шашечные турниры + + + + +

 

 

3.4.Этапы и основные задачи многолетней подготовки.

Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международ­ного класса. Этот период составляет 10-15 лет и включает в себя следу­ющие этапы.

Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются уча­щиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

—  привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;

—  укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;

—  овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;

—  приобретение разносторонней физической подготовленности на
основе занятий различными видами физических упражнений;

—  выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;

—  подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи­зической подготовке соответствующей возрастной группы.

Тренировочный этап (ТЭ) состоит из двух подэтапов — эта­па начальной спортивной специализации (1-2-й год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-4-й год обучения).

Этап начальной спортивной специализации формируется на конкурс­ной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

—  повышение разносторонней физической и функциональной подго­товленности, воспитание основных физических качеств;

—  овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобрете­ние соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различ­ных видах спорта (на основе многоборной подготовки);

—  подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;

—  приобретение навыков в организации и проведении соревнований.

Этап углубленной спортивной специализации формируется из здоро­вых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

—  создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного ма­стерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспи­тания специальных физических качеств, повышения уровня функциональ­ной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;

—  совершенствование в технике и тактике спортивной борьбы, на­копление соревновательного опыта в избранном виде спорта;

—  подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.

Этап спортивной подготовки (СП) формируется из спорт­сменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта.

В данной Программе излагается учебный материал для групп на­чальной подготовки и учебно-тренировочных групп. В группах спортив­ного совершенствования и высшего спортивного мастерства совершенс­твование физической, технико-тактической, психологической и теоре­тической подготовленности борцов осуществляется преимущественно в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов по индиви­дуальным планам, которые будут изложены в отдельной программе.

Каждый этап характеризуется своими средствами, методами и орга­низацией подготовки.

Важное значение для успешной реализации целей многолетней подго­товки борцов в условиях  ДЮСШ имеет использование пе­редовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса.

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:

 

Этапы спортивной подготовки Продолжительность

(в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) Наполняемость групп

(человек)

Этап начальной подготовки 3 7 8-10
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 5 8 4-10
Совершенствования спортивного мастерства 2 13 3-6

 

 3.5.Организационно-методические указания

В данном разделе раскрываются принципы планирования тренировки борцов с учетом модели построения многолетней тренировки и характеристики возрастных особенностей детей и подростков, а также особенности организации учебно-тренировочного процесса на разных этапах подготовки.

 Планирование системы подготовки борцов

Процесс подготовки борцов можно рассматривать как сложную ди­намическую саморегулирующую систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, соци­альных, технических) является управление, суть которого состоит в обес­печении сохранения структуры системы либо в переводе системы из од­ного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подго­товкой борцов включает в себя три блока:

  • • систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы);
  • • систему контроля за реализацией программ подготовки;
  • • систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласо­вания плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.

Прежде чем приступить к собственно воздействию на ученика (С), тренеу (Т) необходимо: определить исходное состояние (Хисх) занима­ющегося (уровень физической, технической, психической подготовлен­ности), наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состоя­ния (Хмод), при котором ученик будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов), и, наконец, на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздействий (СПВ) на различные этапы занятий.

Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на ос­нове данных педагогического контроля (ПК) о его промежуточных со­стояниях (Хтек), особенностях поведения спортсмена в ходе тренировочной и соревновательной деятельности (ПО), сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса (СФ), тренер и, частично, сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию (К) в систему педагогических воздействий (трени­ровочную программу).

В соответствии с вышеприведенной схемой планирование и конт­роль в процессе подготовки борцов должны включать в себя:

а) анализ и оценку особенностей определенного контингента зани­мающихся;

б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;

в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;

г)    систему методов педагогического контроля.

Объективной основой планирования являются закономерности тео­рии спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:

1) планирование должно быть целенаправленным, что предусматри­вает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;

2) планирование должно быть перспективным, рассчитанным наряд лет;

3) многолетний перспективный план должен представлять собой це­лостную систему подготовки борцов, включать в себя планы на различ­ные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогичес­кого контроля за ходом выполнения этих планов;

4) планирование должно быть всесторонним и охватывать весь ком­плекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), ко­торые должны решаться в процессе физического воспитания;

5) планирование должно быть конкретным и реальным, предусмат­ривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и вос­питания возрасту, состоянию занимающихся, а также материально-техническим, климатическим и другим условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорциональна сроку, на который данный план разрабатывается;

6) в процессе планирования необходимо учитывать современные на­учные данные теории и методики спортивной борьбы и опираться на передовой опыт практики;

7) документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.

Различают внешнее и внутреннее планирование.

Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляет­ся государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных на­правлений в развитии спортивной борьбы. Сюда, прежде всего, следует отнести учебные программы, классификационные программы, кален­дарь международных и всероссийских соревнований и др.

На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов, команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование. При этом необходимо рассматривать процесс планиро­вания в двух аспектах: статическом и динамическом.

Статический аспект планирования предусматривает оптимальные для различных видов физического воспитания соотношения между от­дельными сторонами подготовки — между отдельными видами физичес­ких упражнений в школьной программе физического воспитания, между общефизической и специальной подготовкой, между силовой подго­товкой и воспитанием выносливости и т.д. — на относительно длитель­ный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.).

Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов воспитания в более короткий период подго­товки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).

В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:

а)  определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;

б) определение программно-нормативной основы достижения конеч­ной цели и промежуточных задач;

в)   определение необходимого объема знаний, умений, навыков;

г) определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;

д)   распределение тренировочных нагрузок во времени.

Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой опе­рации.

Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленнос­ти занимающихся, от стажа занятий, специфики избранного вида спорта и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.

После того как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и трени­ровочного процесса. Определение необходимого объема знаний, уме­ний и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики вида борьбы, опыта, накопленного теорией и практи­кой спорта.

К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, харак­теризующие подготовленность и функциональное состояние занимаю­щихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и вра­чебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отра­жающих уровень развития вида борьбы и состояния спортсменов, спо­собных показывать высокие спортивные результаты.

При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику избранного вида спорта, передовой опыт теории и практики спортивной борьбы, данные научных исследований в области теории и методики спортивной борьбы, состояние занимающихся и их спортивную классификацию.

Все параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следующие основные группы:

а) параметры величин (объем и интенсивность);

б) параметры специализированности (специфические и неспецифические нагрузки);

в) параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);

г)  параметры координационной сложности.

Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воз­действия каждого физического упражнения на организм занимающихся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь­ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контин­гента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять па­раметрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и ин­тенсивности воздействия может привести к весьма негативным по­следствия (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает на организм занимающегося определенные воздей­ствия, которые проявляются прежде всего в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих из­менений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланиро­ванных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь­ное внимание медицинскому и врачебному контролю состояния зани­мающихся.

Наиболее ответственной операцией планирования является  распре­деление тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуще­ствления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготов­ке борцов. Степень детализации и конкретизации в распределении тре­нировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который со­ставляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распре­делению тренировочных нагрузок:

а)   по специализированности, т.е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;

б)   по направленности, т.е. по распределению в определенной после­довательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок;

в) по величине и координационной сложности, т.е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложно координированных  и относительно простых упражнений и т.д.

Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.

В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые доставляются планы, выделяют перспективное, многолетнее, текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.

Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки борцов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходи­мо добиться в процессе многолетних занятий.

К основным исходным и директивным документам перспективного цианирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: учеб­ный план, учебная программа и многолетний перспективный план подготовки спортсменов на 4-8 лет (групповой и индивидуальный), разрабатываемый в соответствии с моделью построения многолетней трени­ровки борцов (табл. 1).

К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.

Планирование учебного материала в годичных циклах осуществляется с учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учитываются  основные закономерности развития спортивной формы. Исклю­чение составляет планирование учебно-тренировочного процесса для юных спортсменов 1-го года обучения в группах начальной подготов­ки, где оно подчинено задачам обучения, всестороннего физического развития, ознакомлению с основными средствами подготовки борца и основами ведения единоборства.

В связи с этим 1-й год обучения можно разделить на три этапа: этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес), этап ознакомления с основными средствами подготовки борца (7 мес) и этап подготовки и выполнения программных требований и контрольных нормативов по ()ФП и СП (3 мес). Подготовка на этом этапе предусматривает выезд в спортивный лагерь и индивидуальную самостоятельную подготовку по заданию тренера в период летних каникул.

Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения — для групп начальной подготовки и 1-2-й годы обучения — для учебно-тренировочных групп) планирование связано с подготовкой и участием в спортивна соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три периода — подготовительный (6 мес), соревновательный (4 мес), переходный (2мес).

Каждый период имеет свои задачи.

Подготовительный период (сентябрь — февраль) направлен на создание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая физическая подготовка организма к последующим более высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам, подготовка и сдача коня рольных нормативов по СФП, теоретическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, изучение техники и тактики борьбы.

Основная цель спортивной подготовки в соревновательном период (март — июнь) состоит в том, чтобы достигнутый на всех предыдущих этапах уровень тренированности как можно эффективнее реализовать спортивных результатах. Весь период подразделяется на 2-4 этапа (мезоцикла), основу которых составляют основные соревнования сезона подготовка к ним.

В этот период помимо специальной подготовки и участия в соревнованиях решаются задачи развития и совершенствования специальных физических и психических качеств борца, приобретение инструкторских и судейских навыков.

В переходном периоде (июль — август) решаются задачи: укрепление здоровья учащихся с проведением различных профилактических и лечебных мероприятий; обеспечение активного отдыха юных борцов; создание основы для последующей функциональной подготовки и развития физических качеств; повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости. Этот период совпадает с летними каникулами и может проводиться как в условиях спортивного лагеря, так и в форме индивидуальной самостоятельной подготовки по заданию тренера.

Годичный цикл (спортсменов-разрядников) в учебно-тренировочных группах (3-й и 4-й годы обучения), группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства носит иной характер и связан с календарем соревнований и спецификой тренировочного процесса. В нем выделяют два подготовительных периода (сен сентябрь — ноябрь, февраль — апрель), два соревновательных (декабрь 1 январь, май — июнь) и один переходный (июль — август). Эта структура годичного цикла может меняться в зависимости от календаря основных соревнований, но неизменным остается выделение двух цик­лов подготовки со своими подготовительным и соревновательным периодами в каждом из этих циклов. При этом содержание трениро­вочного процесса в первом цикле носит более выраженный обще подготовительный характер, а во втором — более специализированный (как по величине тренировочных нагрузок, так и по их направленности и специфичности).

Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, расписания занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям. Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные, годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:

а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о занимающихся или общая характеристика класса, команды или контин-гента занимающихся в целом);

б) целевые установки (главные цели периода, на который составляется  промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);

в) показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризирующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние занимающихся: количество дней и занятий; количество тренировочных занятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, в неделю, месяц); количество соревнований; количество соревновательных схваток; количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повторений и т.п.);

г) организационные и воспитательно-методические указания;

д) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в журнале, где указываются сведения о занимающихся, посещаемость занятий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты. Помимо этого тренер ведет отчетность в установленном порядке.

 

Максимальный режим учебно-тренировочной работы (час./неделю)

Этап спортивной подготовки Период обучения (лет) Максимальный режим учебно-тренировочной работы (час./неделю)
Начальной подготовки 1 год обучения 6
свыше 1 года обучения 9
Тренировочный 1-2 год обучения 12-14
свыше 2х лет обучения 16-20
Спортивного совершенствования до года 28
свыше года 28

 

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач подготовки.

Общегодовой объём учебно-тренировочной работы предусмотренный указанными режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки первого года обучения, может быть сокращён не более чем на 25%.

При объединении в одну группу занимающихся различных этапов подготовки, разного возраста и спортивной квалификации разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, а наполняемость группы должна определяться с учётом техники безопасности в соответствии с образовательной программой.

Наполняемость учебно-тренировочных групп на этапах многолетней подготовки определяется согласно учебных программ по видам спорта, Устава Учреждения  и образовательной программы Учреждения.

Численный состав объединения определяется программами по видам спорта согласно ФССП.

Количество учащихся и режим учебно-тренировочной работы на отделении греко-римской борьбы

Этап подготовки

Минимальный возраст

для зачисления

Наполняемость

в группах

Максимальное количество часов в неделю

Максимальное количество часов в месяц

Количество часов в год

(52 недели)

Разряд

Спортивно-оздоровительный

весь период

от 6 лет

15 человек

до 6

до 24

до 312

б/р

Начальной подготовки

I

10 лет и старше

15 человек

до 6

до 24

до 312

б/р

II

15 человек

до 9

до 36

до 468

III-II юн.

III

15 человек

до 9

до 36

до 468

III-II юн.

Учебно-тренировочный

I

12 лет и старше

12 человек

до 9

до 36

до 468

II-I юн.

II

12 человек

до 9

до 36

до 468

I юн.-III сп.

III

12 человек

до 15

до 60

до 780

III-II сп.

IV

12 человек

до 15

до 60

до 780

II-I сп.

Спортивное совершенствование

I

14 лет и старше

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

II

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

III

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

Высшее спортивное мастерство

без ограничений

16 лет и страше

4 человека

до 24

до 96

до 1248

МС

Количество учащихся и режим учебно-тренировочной работы на отделении вольной борьбы (мальчики и девочки)

Этап подготовки

Минимальный возраст

для зачисления

Наполняемость

в группах

Максимальное количество часов в неделю

Максимальное количество часов в месяц

Количество часов в год

(52 недели)

Разряд

Спортивно-оздоровительный

весь период

от 6 лет

15 человек

до 6

до 24

до 312

б/р

Начальной подготовки

I

10 лет и старше

15 человек

до 6

до 24

до 312

б/р

II

15 человек

до 9

до 36

до 468

III-II юн.

III

15 человек

до 9

до 36

до 468

III-II юн.

Тренировочный

I

12 лет и старше

12 человек

до 9

до 36

до 468

II-I юн.

II

12 человек

до 9

до 36

до 468

I юн.-III сп.

III

12 человек

до 15

до 60

до 780

III-II сп.

IV

12 человек

до 15

до 60

до 780

II-I сп.

Спортивное совершенствование

I

14 лет и старше

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

II

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

III

7 человек

до 21

до 84

до 1092

КМС

 

Конкретная продолжительность учебных занятий, а также перерывов между ними предусматривается Уставом и локальным актом Учреждения.

 

 

IV. Система контроля и зачетные требования.

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

  Развиваемое физическое

качество

        Контрольные упражнения (тесты)
         Быстрота                  Бег на 30 м

(не более 5,8 с)

                  Бег 60 м

(не более 9,8 с)

       Координация            Челночный бег 3 x 10 м

(не более 7,8 с)

       Выносливость                   Бег 400 м

(не более 1 мин. 23 с)

                  Бег 800 м

(не более 3 мин. 20 с)

                 Бег 1500 м

(не более 7 мин. 50 с)

           Сила          Подтягивание на перекладине

(не менее 2 раз)

     Вис на согнутых (угол до 90°) руках

(не менее 2 с)

   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 15 раз)

     Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 4,5 м)

  Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за

головы

(не менее 3,5 м)

   Силовая выносливость        Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 8 раз)

     Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

    Скоростно-силовые

качества

           Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

           Прыжок в высоту с места

(не менее 40 см)

           Тройной прыжок с места

(не менее 4,8 м)

     Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 10 раз)

    Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 4 раз)

 

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе  (этапе спортивной специализации)

  Развиваемое физическое

качество

        Контрольные упражнения (тесты)
         Быстрота                  Бег на 30 м

(не более 5,6 с)

                  Бег 60 м

(не более 9,6 с)

       Координация            Челночный бег 3 x 10 м

(не более 7,6 с)

       Выносливость                   Бег 400 м

(не более 1 мин. 21 с)

                  Бег 800 м

(не более 3 мин. 10 с)

                 Бег 1500 м

(не более 7 мин. 40 с)

           Сила          Подтягивание на перекладине

(не менее 4 раз)

       Сгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 16 раз)

   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 20 раз)

     Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 6 м)

  Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за

головы

(не менее 5,2 м)

   Силовая выносливость      Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

    Скоростно-силовые

качества

           Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

           Прыжок в высоту с места

(не менее 40 см)

           Тройной прыжок с места

(не менее 5 м)

     Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 10 раз)

   Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 6 раз)

Техническое мастерство       Обязательная техническая программа

 

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

  Развиваемое физическое

качество

        Контрольные упражнения (тесты)
         Быстрота                  Бег на 30 м

(не более 5,4 с)

                  Бег 60 м

(не более 9,4 с)

                  Бег 100 м

(не более 14,4 с)

       Координация            Челночный бег 3 x 10 м

(не более 7,6 с)

     Максимальный поворот в выпрыгивании

(не менее 390°)

       Выносливость                   Бег 400 м

(не более 1 мин. 16 с)

                  Бег 800 м

(не более 2 мин. 48 с)

                 Бег 1500 м

(не более 7 мин. 00 с)

                Бег на 2000 м

(не более 10 мин.)

         Бег 2 x 800 м, 1 мин. отдыха

(не более 5 мин. 48 с)

           Сила          Подтягивание на перекладине

(не менее 6 раз)

       Сгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 20 раз)

   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 40 раз)

     Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 7 м)

  Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за

головы

(не менее 6,3 м)

   Силовая выносливость      Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

    Скоростно-силовые

качества

           Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

           Прыжок в высоту с места

(не менее 47 см)

           Тройной прыжок с места

(не менее 6 м)

     Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 14 раз)

   Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 9 раз)

  Техническое мастерство       Обязательная техническая программа
    Спортивный разряд           Кандидат в мастера спорта

 

    4.1.  Организация контроля и критерии оценки учебно-тренировочного процесса.

 

Для оценки эффективности деятельности педагогического состава учреждения, осуществляющего спортивную подготовку, рекомендованы следующие критерии:

а) на этапе начальной подготовки:

  • стабильность состава занимающихся (контингента);
  • динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;
  • уровень освоения основ техники в избранном виде спорта.

б) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

  • состояние здоровья, уровень физической подготовленности спортсменов:
  • динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности занимающихся в соответствии с индивидуальными особенностями;
  • уровень освоения объёмов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой спортивной подготовки по избранному виду спорта;
  • результаты участия в спортивных соревнованиях.

в) на этапе совершенствования спортивного мастерства:

  • уровень общего и специального физического развития и функционального состояния организма спортсменов;
  • качество выполнения спортсменами объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных программой спортивной подготовки по избранному виду спорта и индивидуальным планом подготовки;
  • динамика спортивных достижений, результаты выступлений в официальных всероссийских соревнованиях;
  • перевод (зачисление) спортсменов из организации, осуществляющей спортивную подготовку, в организации другого вида (например: ЦСП или УОР).

г) на этапе высшего спортивного мастерства:

  • стабильность успешных результатов выступления в официальных всероссийских и международных спортивных соревнованиях в составах спортивных сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации;
  • выполнение требований для включения спортсменов в основной и резервный составы спортивных сборных команд Российской Федерации.

 

4.2. Виды контроля:

  • Внешний контроль (осуществляется в порядке, установленном Министерством спорта Российской Федерации. Для организации контроля необходимо руководствоваться приказом Минспорта России №636 от 16.08.2013«Об утверждении порядка осуществления контроля за соблюдением организациями, осуществляющими спортивную подготовку, федеральных стандартов спортивной подготовки» (зарегистрирован Минюстом России 31.10.2013,регистрационный № 30281).
  • Внутренний контроль (основной целью внутреннего контроля за реализацией требований федеральных стандартов спортивной подготовки и программ спортивной подготовки является обеспечение необходимого качества и эффективности процесса спортивной подготовки, направленного на совершенствование спортивного мастерства спортсменов, реализацию программ спортивной подготовки.

Задачи внутреннего контроля:

— установление соответствия содержания тренировочных занятий этапу подготовки спортсменов, планам подготовки, программе спортивной подготовки по виду спорта;

— содействие методически правильному планированию тренировочных занятий с целью формирования спортивного мастерства и воспитания спортсменов;

— своевременное предупреждение неблагоприятных воздействий на организм и психологию спортсменов, связанных с нарушениями методических и санитарно-гигиенических правил организации, обеспечения и осуществления тренировочного процесса;

— оценка уровня методической подготовленности тренерского состава организаций, а также профессиональной компетенции медицинского персонала;

— оценка уровня спортивной подготовленности спортсменов и их физического развития;

— выявление, обобщение и распространение передового опыта организации, обеспечения и ведения спортивной подготовки в организациях, осуществляющих спортивную подготовку.

Внутренний контроль включает проверку, анализ и оценку организации, обеспечения, проведения, содержания и эффективности тренировочного процесса. Он осуществляется до начала, в процессе и после завершения тренировочных занятий.

Обсуждение результатов внутреннего контроля целесообразно проводить в присутствии представителей руководства организации, осуществляющей спортивную подготовку, соответствующих специалистов.

Внутренний контроль организуется руководителем организации, осуществляющей спортивную подготовку, его заместителями по направлениям работы, старшими инструкторами-методистами (инструкторами-методистами), медицинскими работниками (в форме врачебно-педагогических наблюдений), а также иными должностными лицами в соответствии с их полномочиями.

Директор (руководитель) организации, осуществляющей спортивную подготовку, обеспечивает общий контроль за качеством организации и ведения тренировочного процесса и процесса спортивной подготовки в целом по всем разделам работы организации.

Заместитель директора, специалисты организации, осуществляющей спортивную подготовку, в должностные обязанности которых входят осуществление функций контроля, осуществляют внутренний контроль по следующим показателям:

— комплектование групп (отделений) организации, осуществляющей спортивную подготовку; оценка количественного и качественного состава спортсменов;

— посещаемость спортсменами тренировочных занятий в соответствии с расписанием, утвержденным директором организации, осуществляющей спортивную подготовку;

— соблюдение закрепления тренеров, тренеров-преподавателей за группами спортсменов и установленной им тренировочной нагрузки;

— выполнение спортсменами требований программ спортивной подготовки, качество знаний, навыков и умений по избранной спортивной специализации (выполнение контрольно-переводных нормативов), плановых заданий и планируемого спортивного результата;

— уровень физической подготовленности спортсменов;

— содержание и эффективность тренировочных занятий;

— соответствие плана (плана-конспекта), разрабатываемого тренером, тренером-преподавателем на тренировочное занятие или на цикл тренировочных занятий, и утвержденных планов подготовки по реализации программы спортивной подготовки;

— соответствие методических принципов и приемов, реализуемых и применяемых тренерами, тренерами-преподавателями в ходе занятий, современным методикам и технологиям;

— соблюдение техники безопасности и мер по охране труда, санитарно-гигиенических требований при подготовке и проведении тренировочного процесса, а также мер по профилактике и предотвращению спортивного травматизма; наличие и качество медицинского обеспечения спортивной подготовки;

— содержание и результаты спортивной подготовки;

— антидопинговые мероприятия.

Внутренний контроль должен быть систематическим, объективным и сочетаться с оказанием методической помощи (любые замечания делаются только после проведения тренировочного занятия или мероприятия, при этом недопустимо делать их в присутствии спортсменов и сторонних лиц).

Проверки качества и эффективности организации и ведения спортивной подготовки могут быть плановыми (отражаемыми в годовом и месячном планах работы организации, осуществляющей спортивную подготовку, график их проведения доводится до сведения тренеров, тренеров-преподавателей) и внеплановыми.

Каждый тренер, тренер-преподаватель должен быть проверен и оценен порядка двух-четырех раз в течение календарного года (проверяется работа с каждой группой, внесенной в тарификационный список тренера, тренера-преподавателя, при этом проверка должна осуществляться в разные дни недели на основании утвержденного расписания занятий для ее объективности).

Результаты внутреннего контроля фиксируются в соответствующих журналах внутреннего контроля тренировочного процесса и учета групповых занятий в организации, осуществляющей спортивную подготовку.

  • Общественный контроль.

Общероссийские спортивные федерации и аккредитованные региональные спортивные федерации (далее — уполномоченные спортивные федерации) и их представители вправе осуществлять общественный контроль за соблюдением организациями, осуществляющими спортивную подготовку, федеральных стандартов спортивной подготовки по соответствующим видам спорта.

Уполномоченные спортивные федерации при проведении общественного контроля имеют право:

1) получать от руководителей и иных должностных лиц организаций, осуществляющих спортивную подготовку, информацию о прохождении спортивной подготовки по соответствующим виду или видам спорта (спортивным дисциплинам);

2) защищать в соответствии с законодательством Российской Федерации права и законные интересы лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе в части возмещения вреда, причиненного их здоровью при прохождении спортивной подготовки;

3) направлять в федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта предложения к проектам федеральных стандартов спортивной подготовки;

4) обращаться к учредителю, учредителям организации, осуществляющей спортивную подготовку, с требованием устранить выявленные нарушения федеральных стандартов спортивной подготовки.

Представители уполномоченных спортивных федераций имеют право беспрепятственно посещать любые организации, осуществляющие спортивную подготовку, в том числе используемые ими объекты спорта. При проведении общественного контроля уполномоченные спортивные федерации взаимодействуют с Олимпийским комитетом России, Паралимпийским комитетом России, Министерством спорта Российской Федерации, а также с органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации.

Формой оценивания  в ДЮСШ является участие в квалификационных соревнованиях, согласно, календарного плана соревнований, сдача контрольно нормативов по общей и специальной физической подготовке.

Периодичность оценивания по окончании учебного года и в течение календарного года. Системой оценивания является присвоение разрядов от третьего юношеского до кандидата в мастера спорта и званий мастер спорта России и мастер спорта международного класса, также сдача контрольных нормативов по шкале от 1 до 5 баллов.

В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:

 

на этапе начальной подготовки:

— стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тре­нировочных занятий;

— динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;

— уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;

 

на тренировочном этапе подготовки:

— стабильность состава занимающихся;

— динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;

— уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля;

на учебно-тренировочном этапе:

— состояние здоровья, уровень физического развития занимаю­щихся;

— динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

— освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта;

— освоение теоретического раздела программы;

 

на этапе спортивного совершенствования:

— уровень физического развития и функционального состояния занимающихся;

— выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревно­вательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным пла­ном подготовки;

— динамика спортивно-технических показателей;

— результаты выступлений во всероссийских соревнованиях.

Задачи на этапах многолетней подготовки по развитию массового спорта:

Начальная подготовка – организация содержательного досуга средствами спорта, систематические занятия спортом, направленные на развитие личности, утверждение  здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств,  привитие навыка  гигиены и  самоконтроля.

Учебно-тренировочный – повышение уровня физического развития общей физической и специальной подготовленности, выполнение должных норм в виде спорта, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся, профилактика вредных привычек и правонарушений.

По развитию спорта высших достижений.

Спортивного совершенствования – специализированная подготовка перспектив­ных спортсменов, в целях достижения стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборной команды города Апшеронска, Краснодарского края и  России. Выполнение норматива кандидата в мастера спорта.

 

V.  Перечень информационного обеспечения Программы.

1. Подливаев Б.А. — профессор кафедры борьбы РГАФК, заслуженный тренер РФ;

Грузных Г.М. — профессор кафедры борьбы СибГАФК.

2. Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2004 год

3. Система подготовки спортивного резерва. — М., 1999.

4. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. — М., 1995.

5. Спортивная медицина: справочное издание. — М., 1999.

6. Ульянов В. Техника греко-римской борьбы и основы тактики. – Ростов-на-Дону, 2003.

7. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.

8. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»

9. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 12.05.2014 года Министерство спорта Российской Федерации.

10. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба. – Утвержден Министерством спорта РФ – Приказ от 27.03.2013.№ 145)

 

 

Учебный план по дополнительной предпрофессиональной программе по лёгкой атлетике на 46 недель.

№ п/п

Разделы подготовки

Этапы подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

1 год

2 год

   

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

час

(%)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

1. Объемы реализации программы по предметным областям (час.):
1.1 Теория и методика физической культуры и спора

41

10

51

10

51

10

65

10

75

10

95

10

104

10

112

10

140

10

140

10

1.2 Общая и специальная физическая подготовка

69

20

125

25

125

25

160

25

180

25

206

25

225

25

251

25

300

25

300

25

1.3 Избранный вид спорта

-техническая подготовка;

-тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

138

45

187

45

187

45

262

45

314

45

340

45

395

45

445

45

 524

45

 524

45

1.4 Развитие творческого мышления

28

10

51

10

51

10

65

10

75

10

95

10

104

10

112

10

140

90

140

90

1.5 Самостоятельная работа обучающихся(работа по индивидуальным планам в каникулы)

До 36

До 40

До 40

До 50

До 64

До 70

До 80

До 90

До 115

До 115

Общее количество тренировочных и соревновательной деятельности (на 46 недель)

276

85

 414

90

414

90

552

90

644

90

 

736

 

90

 

828

 

90

920

90

1104

95

1104

95

Количество часов в неделю

6

9

9

12

14

16

18

20

24

24

Количество тренировок в неделю

3

4-5

4-5

4

4-5

5-6

6

6-7

6

6

Общее количество тренировок в год

138

184-230

184-230

184

230

230-276

276

276-322

276

276

2 Минимальный объём соревновательной нагрузки

3-4

3-4

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

3 Медицинское обследование

справка

справка справка

1

1

2

2

2

2

2

4 Тренировочные сборы

В соответствии с календарём спортивно-массовых мероприятий с перечнем проведения тренировочных сборов

5 Итоговая аттестация

Один раз по итогам освоения года и этапа подготовки

 

 

Годовой план распределения учебных часов

этапа начальной подготовки 1-го года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

4

4 4 4 4 4 4 4 4 4   1

41

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   9

69

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

13

13 13 13 13 13 13 13 13 13   8

138

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

3

3 3 3 3 3 3 3 3

1

28

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

20

16

До 36

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель) 26 26 26 26 26 26 26 26 26

23

19

276

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— соревнований (кол-во)

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

Справка от врача

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

6

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

3

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

138

 

Годовой план распределения учебных часов

этапа начальной подготовки 2-3 го года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

5

5 5 5 5 5 5 5 5 5   1

51

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

12

12 12 12 12 12 12 12 12 12   5

125

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

18

18 18 18 18 18 18 18 18 18   7

187

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

5

5 5 5 5 5 5 5 5 5   1

51

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 40

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

40

40 40 40 40 40 40 40 40 40

14

414

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнваний  (кол-во)

В течение года

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

Справка от врача

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

9

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4-5

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

184-230

 

Годовой план распределения учебных часов

Этапа совершенствования спортивного мастерства 1- 3 года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

13 13 13 13 13 13 13 13 13 13   10

140

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

29

29 29 29 29 29 29 29 29 29   10

300

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

50

50 50 50 50 50 50 50 50 50   24

524

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

13 13 13 13 13 13 13 13 13 13   10

140

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 115

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

105

105 105 105 105 105 105 105 105 105

54

1104

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

4-5

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

24

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

276

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап начальной специализации) 1— года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   5

65

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

15

15 15 15 15 15 15 15 15 15   10

160

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

26

26 26 26 26 26 26 26 26 26   2

262

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

6

6 6 6 6 6 6 6 6 6   5

65

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 50

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

53

53 53 53 53 53 53 53 53 53

22

552

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3-4

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

1

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

12

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

184

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап начальной специализации) 2— года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

7

7 7 7 7 7 7 7 7 7   5

75

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

17

17 17 17 17 17 17 17 17 17   10

180

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

31

31 31 31 31 31 31 31 31 31   4

314

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

7 7 7 7 7 7 7 7 7 7   5

75

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

ДО 64

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

62

62 62 62 62 62 62 62 62 62

24

644

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

3-4

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

1

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

14

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

4-5

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

230

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 3 — года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

9

9 9 9 9 9 9 9 9 9   5

95

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

20

20 20 20 20 20 20 20 20 20   6

206

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

34

34 34 34 34 34 34 34 34 34    

340

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

9

9 9 9 9 9 9 9 9 9   5

95

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

ДО 70

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

72

72 72 72 72 72 72 72 72 72

16

736

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

4-5

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

16

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

 230-276

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 4 — года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

10

10 10 10 10 10 10 10 10 10   4

104

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

22

22 22 22 22 22 22 22 22 22   5

225

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

39

39 39 39 39 39 39 39 39 39   5

395

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10   4

104

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 80

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

81

81 81 81 81 81 81 81 81 81

18

828

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

4-5

63

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

18

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

 276

 

 

Годовой план распределения учебных часов

Тренировочного этапа (этап углубленной специализации) 5- года обучения (час.)

 

 

п/п

Разделы подготовки

МЕСЯЦЫ

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

  1. 1.       Объемы реализации Программы по предметным областям:

1.1.

Теория и методика физической культуры  и

спорта:

— теоретическая подготовка

 

11

11 11 11 11 11 11 11 11 11   2

112

1.2

Общая и специальная физическая подготовка

24

24 24 24 24 24 24 24 24 24   11

251

1.3.

Избранный вид спорта:

— техническая подготовка;

— тактическая подготовка;

— участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

44

44 44 44 44 44 44 44 44 44   5

445

1.4

Развитие творческого мышления:

— психологическая подготовка

11 11 11 11 11 11 11 11 11 11   2

112

1.5

Самостоятельная работа

(работа по индивидуальным планам в каникулярный период)

До 90

Общее количество тренировочных часов (на 46 недель)

90

90 90 90 90 90 90 90 90 90

20

920

2

Минимальные объемы соревновательной нагрузки, из них:

— ВСЕГО соревнований (кол-во)

В течение года

4-5

3

Тренировочные сборы Выборочно в соответствии с перечнем проведения тренировочных сборов и с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий

4

Медицинское обследование

 (количество раз)

 

 

1

 

 

 

 

 

1

2

5

Промежуточная аттестация

1

1

6

Итоговая аттестация

Проводится по итогам освоения года этапа подготовки

1

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

20

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

В НЕДЕЛЮ

5-6

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ГОД

 

276-322

 

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ по виду спорта ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м(не более 5,8 с)

Бег 60 м ( не более 9.8 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м (не более 7.8)

Выносливость

Бег 1500 м ( не более 7 мин .50 сек)

Бег 800 м ( не более 3 мин .20 сек)

Бег 400 м ( не более 1 мин .23 сек)

Сила

Подтягивание на перекладине ( не менее 2 раз)

Вис на согнутых (угол до 90 градусов)руках

(не менее 2 с)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

 ( не менее 15 раз)

Бросок набивного мяча (3 кг) вперёд из-за головы

 ( не менее 3,5 м)

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

 ( не менее 4,5 м)

Силовая выносливость

Подъём туловища, лёжа на спине (не менее 8 раз)

Подъём ног до хвата в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места ( не менее 150 см)

Прыжок в высоту с места ( не менее 40 см)

Тройной прыжок с места (не менее 4.8 м)

Подтягивание на перекладине за 20 с

 ( не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа за 20 с

 ( не менее 10 раз)

Подъём туловища, лёжа на спине за 20 с

 ( не менее 4 раз)

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА  ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ ( ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м(не более 5,6 с)

Бег 60 м ( не более 9.6 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м (не более 7.6)

Выносливость

Бег 1500 м ( не более 7 мин .40 сек)

Бег 800 м ( не более 3 мин .10 сек)

Бег 400 м ( не более 1 мин .21 сек)

Сила

Подтягивание на перекладине ( не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

 ( не менее 20 раз)

Сгибание рук в упоре на брусьях

 ( не менее 16 раз)

Бросок набивного мяча (3 кг) вперёд из-за головы

 ( не менее 5.2 м)

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

 ( не менее 6.0 м)

Силовая выносливость

 Подъём ног до хвата в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места ( не менее 160 см)

Прыжок в высоту с места ( не менее 40 см)

Тройной прыжок с места (не менее 5.0 м)

Подтягивание на перекладине за 20 с

 ( не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа за 20 с

 ( не менее 10 раз)

Подъём туловища, лёжа на спине за 20 с

 ( не менее 6 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

 

 

 

 

 

 

 

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА (ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м(не более 5,4 с)

Бег 60 м ( не более 9.4 с)

Бег 100 м ( не более 14.4 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м (не более 7.6)

Максимальный поворот в выпрыгивании

 ( не менее 390 градусов)

Выносливость

Бег 1500 м ( не более 7 мин .00 сек)

Бег 800 м ( не более 2 мин .48 сек)

Бег 400 м ( не более 1 мин .16 сек)

Бег 2000 м ( не более 10 мин .00 сек)

Бег 2х800 м ( не более 5 мин .48 сек)

Сила

Подтягивание на перекладине ( не менее 6 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

 ( не менее 40 раз)

Сгибание рук в упоре на брусьях

 ( не менее 20 раз)

Бросок набивного мяча (3 кг) вперёд из-за головы

 ( не менее 5.2 м)

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

 ( не менее 6.3 м)

Силовая выносливость

 Подъём ног до хвата в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места ( не менее 180 см)

Прыжок в высоту с места ( не менее 47 см)

Тройной прыжок с места (не менее 6.0 м)

Подтягивание на перекладине за 20 с

 ( не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа за 20 с

 ( не менее 14 раз)

Подъём туловища, лёжа на спине за 20 с

 ( не менее 9 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

 

 

 

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс