ОТДЕЛ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ  И  СПОРТА

 МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  АПШЕРОНСКИЙ РАЙОН

 

Муниципальное казённое  учреждение  дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа  «Олимп»

 

 

 

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

(Комплексная)

по боксу, велоспорту-шоссе, волейболу, греко-римской борьбе,  дзюдо/самбо, каратэ, кикбоксингу, лёгкой атлетике, настольному теннису, тхэквондо,

футболу.

 

Срок реализации программы – 7 лет.

 

г. Апшеронск 2015

 

 

 

 

 

ПРИНЯТА

на заседании педагогического совета МКУДО ДЮСШ «Олимп»

МО Апшеронский район

протокол № _________

от ____  ______________ 2015 года

 

УТВЕРЖДАЮ

Директор

МКУДО ДЮСШ «Олимп»

МО Апшеронский район

_______________ Е.Д. Руди

Приказ № ________

от ____   ______________ 2015 года

 

           Авторы программы:

Ивантаев Виктор Вячеславович – тренер-преподаватель по боксу, кикбоксингу

высшей категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Солуков  Сергей  Сергеевич – заслуженный работник физической культуры и

спорта Кубани, тренер-преподаватель по велоспорту  высшей категории

МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Скрицкий  Андрей  Викторович – тренер-преподаватель по волейболу высшей

категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Бадров Юрий Мусаевич – Мастер спорта СССР, тренер-преподаватель по

греко-римской борьбе первой категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО

Апшеронский район.

Чураков Юрий Рафаилович — тренер-преподаватель по дзюдо, самбо  МКУДО            ДЮСШ «Олимп».

Гордиенко Игорь Анатольевич – тренер-преподаватель по каратэ МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

Антонов Дмитрий Павлович – тренер-преподаватель по каратэ МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

Руди  Лариса  Сергеевна – тренер-преподаватель по легкой атлетике  высшей

категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район;

Васильев  Валентин  Викторович – заслуженный учитель Российской  Федерации, тренер-преподаватель по легкой атлетике высшей категории    МКУДО  ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

Деманов Денис Владимирович – тренер-преподаватель по настольному теннису первой категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район;

Деманова  Екатерина Борисовна  – тренер-преподаватель по настольному теннису  МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район. Погибельный  Юрий  Иванович –  тренер-преподаватель по тхэквондо ВТФ высшей категории

МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Гунько Екатерина Олеговна –  тренер-преподаватель по тхэквондо ВТФ  МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

Юсупов Фарид  Рифович – тренер-преподаватель по тхэквондо ИТФ высшей категории МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Михайличенко Анатолий Геннадьевич –  тренер-преподаватель по тхэквондо ИТФ  МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

Печенкин Александр Васильевич –  тренер-преподаватель по футболу первая категория  МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район;

Ципоренко  Дмитрий Анатольевич – тренер-преподаватель по футболу первая категория  МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район;

Мишихин Александр Юрьевич – тренер-преподаватель по футболу первая категория  МКУДО ДЮСШ «Олимп»  МО Апшеронский район.

Семенютин Михаил Сергеевич – тренер-преподаватель по футболу МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район.

 

Рецензенты:

Садчиков Валерий Михайлович – начальник отдела физической культуре и спорту администрации МО Апшеронский район.

Скрицкая Светлана Валентиновна – ведущий специалист отдела физической культуре и спорту  администрации  МО Апшеронский район.

 

Программа составлена в соответствии с действующими нормативно – правовыми законодательными актами.

Программа предназначена для организации работы по дополнительным  общеразвивающим   программам  по боксу, велоспорту, волейболу, греко-римской борьбе,  дзюдо/самбо, каратэ, кикбоксингу, лёгкой атлетике, настольному теннису, тхэквондо, футбол в МКУДО ДЮСШ «Олимп» МО Апшеронский район

         Раскрывает содержание тренировочной и воспитательной работы, приводятся планы распределения учебного материала по группам и разделам подготовки, базовый материал, система контрольных нормативов и требования для перевода обучающихся в группы более высокой квалификации.

 

 

 

 

 

 

 

4

Содержание программы

 

 

 

        1. Пояснительная записка                                              4 стр.

        2. Учебный план                                                              9 стр.

        3. Методическая часть                                                   10 стр.

        4. Итоговая аттестация                                                  22 стр.

5. Основная направленность деятельности:   

—  Бокс

—  Велоспорт-шоссе

— Волейбол

— Греко-римская борьба

— Дзюдо

— Каратэ

— Кикбоксинг

—  Лёгкая атлетика

—  Настольный теннис

—  Самбо

—  Тхэквондо

— Футбол

 

 

 

 

 

 

 

5

1. Пояснительная записка

 

Настоящая  комплексная  общеразвивающая  программа  (далее Программа) — документ, определяющий содержание учебно-тренировочного процесса  на спортивно-оздоровительном этапе (СОЭ) в муниципальном  казённом учреждении дополнительного образования  детско-юношеской спортивной школе «Олимп» муниципального образования Апшеронский район (МКУДО ДЮСШ «Олимп»).

Программа   предназначена для тренеров-преподавателей детско-юношеских спортивных школ, учителей физической культуры и педагогов дополнительного образования спортивной направленности.

В основу программы положены нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность детско-юношеских спортивных школ:

— Федеральные законы «Об образовании», «О физической культуре и спорте в РФ», «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в РФ» (от 6.12.2011г. № 412-ФЗ); типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства РФ № 233 от 7.03.95г);

— нормативные документы Министерства образования и науки РФ и Министерства спорта РФ, в том числе Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утв. приказом Министерства спорта РФ от 24 октября 2012 г. № 325); Федеральные государственные требования по виду спортивной деятельности 2013 г.

Программа  представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и тренировки по видам спорта, культивируемым в МКУДО ДЮСШ «Олимп»: бокс, велоспорт, волейбол, греко-римская борьба, дзюдо, каратэ, кикбоксинг, лёгкой атлетике, настольному теннису, тхэквондо и футболу.

Программа разработана с учетом современных образовательных технологий, которые отражаются в принципах обучения (индивидуальности, доступности, преемственности, наглядности), в формах и методах обучения, в методах контроля и управления образовательным процессом, и в имеющихся в наличии средствах обучения

В программе предусмотрены занятия с детьми разного уровня подготовленности и физического развития, определено оптимальное соотношение разносторонней спортивной подготовки юных спортсменов, обеспечивающей оздоровительный эффект.

         Актуальность программы обусловлена необходимостью создания спортивно-оздоровительных групп с целью максимального охвата всех желающих заниматься в спортивной школе и  категории школьников, не выполнивших требования по общей физической подготовке и  специальной физической подготовке в тренировочных группах детско-юношеских спортивных школ.

Цель  программы   —  реализация   оздоровительного,   воспитательного и образовательного      направления       физического    воспитания,      с          учётом индивидуальных    возможностей    развития    физических

6

личностных качеств занимающихся. Формирование  у обучающихся системы универсальных учебных действий (УУД), обеспечивающих компетенцию «научить учиться».

Задачи      программы      на   спортивно — оздоровительном    этапе  для вновь зачисленных:
— привлечение к систематическим занятиям физической культурой и спортом максимального числа детей;

— организация досуга средствами спорта;

— привитие учащимся навыков здорового образа жизни, воспитание физических, морально – волевых качеств;

— привитие навыков гигиены и самоконтроля;

— выявление предрасположенности детей к определённому виду спорта;

— знакомство с  избранным видом спорта;

— профилактика вредных привычек и правонарушений.

Для учащихся переведённых с других этапов подготовки основными задачами являются задачи того этапа подготовки, с которого они переведены.

 

1.1. Организационно-методические основы реализации программы

 

Формирование физической культуры личности включает в себя мотивацию и   потребность    в    систематических    занятиях   физической  культурой и спортом, овладение основными видами физкультурно-спортивной деятельности, разностороннюю физическую подготовленность.
Формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры и спорта  для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха – основное направление в работе МКУДО ДЮСШ «Олимп».

Организация  учебно-тренировочного   процесса в МКУДО ДЮСШ «Олимп»  направлена на решение следующих задач:
— содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки,  воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;

— дальнейшее     развитие      и     совершенствование     и     кондиционных способностей     (скоростно — силовых,    скоростных, выносливости,   силы    и гибкости);
— формирование     основ    знаний    о личной   гигиене, о влиянии  занятий физическими     упражнениями     на   основные  системы   организма,   развитие волевых и нравственных качеств;
— выработку    представлений   о   физической культуре личности и приёмах самоконтроля;
— углубленное  представление  об избранных  видах спорта, соревнованиях, снарядах    и   инвентаре,  соблюдение   правил  техники  безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;
— воспитание   привычки     к    самостоятельным    занятиям

7

физическими упражнениями, избранными видами спорта;
— выработку    организаторских   навыков   проведения занятий  в  качестве капитана команды, судьи;
— формирование      адекватной       оценки       собственных       физических возможностей;
— воспитание     инициативности,     самостоятельности,       взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;
— содействие      развитию      психических   процессов и обучение основам психической саморегуляции.

Данная      программа   составлена  на  основании   принципов:

— демократизация и гуманизация педагогического процесса;

— педагогика сотрудничества,  деятельностный   подход;

— интенсификация и оптимизация;

—  соблюдение дидактических правил;

—  расширение межпредметных связей.

Принцип демократизации  выражается в обеспечении всем и каждому обучающемуся одинакового доступа к основам физической культуры и спорта, максимальном раскрытии способностей; использования широких и гибких методов и средств обучения; изменении сути  отношений между участниками образовательного процесса, переход от подчинения к сотрудничеству.
Гуманизация учебно-тренировочного процесса — это учёт индивидуальных способностей личности каждого обучающегося и тренера-преподавателя. Она строится в соответствии с наличным опытом и уровнем достижений обучающихся, их интересов и склонностей деятельности.
Деятельностный  подход заключается в ориентировании обучающихся  не только на усвоение готовых знаний и умений, но и на овладение способами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, на развитие познавательных сил и творческого потенциала. Это переход от вербальных методов и форм передачи готовой информации, пассивности учащихся на занятиях к активному усвоению знаний, умений и навыков, реализуемых в разнообразных видах физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.
Интенсификация и оптимизация состоит в повышении целенаправленности обучения и усилении мотивации занятий физической культурой и спортом.

В   основу   планирования   учебного     материала    программы     положено    соблюдение    дидактических   правил   от    известного к неизвестному и от простого к сложному.
Важнейшей целью организации учебно-тренировочного процесса  в детско-юношеской спортивной школе на современном этапе является развитие способностей обучающихся к самостоятельной постановке учебных целей, нахождению путей и способов их реализации, умению контролировать и оценивать свои достижения.  Формирование у юных спортсменов способности к самостоятельному усвоению новых знаний и умений

8

становится возможным на основе овладения ими универсальными учебными действиями (УУД)

В составе универсальных учебных действий выделяются:

— личностные (самоопределение, нравственно-этическая ориентация);

— регулятивные (планирование, прогнозирование, контроль, коррекция, оценка);

— познавательные (обще учебные, логические действия, а также действия постановки и решения проблем);

-коммуникативные (планирование сотрудничества, разрешение конфликтов, управление поведением, достаточно полное и точное выражение своих мыслей в соответствии с задачами  и условиями коммуникации).

В практической деятельности тренер-преподаватель детско-юношеской спортивной школы сталкивается с многими трудностями, связанными с недостаточным развитием  у обучающихся УУД: неумение слушать задание, понимать цель его выполнения, неумение работать в группе, в команде; учащиеся не выделяют ключевые моменты в изучаемом двигательном действии и не могут сравнивать его с уже изученным движением и др.

В связи с этим, выполнение движения происходит неточно, детали техники игнорируются, либо находят причины для невыполнения, что приводит к снижению качества тренировочного процесса.

В данной программе предлагаются два способа решения проблемных ситуаций:

— развитие индивидуальных способностей обучающихся и создание условий для их самосовершенствования средствами физической культуры и спорта;

— обучение способам самостоятельного поиска необходимой информации, освоение новых двигательных действий путём переосмысления уже изученных.

На спортивно-оздоровительном   этапе   осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная    на  разностороннюю физическую подготовку, ознакомление с основами  и совершенствование   техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и    выполнение   контрольных  нормативов  для  зачисления  на  следующие этапы спортивной подготовки.

        Возраст детей участвующих в реализации данной образовательной программы:   от 6 до 17 лет и старше, независимо от уровня подготовленности и физических качеств, согласно требованиям избранного вида спорта.

         Сроки реализации образовательной программы и предъявляемые требования:

—   спортивно – оздоровительные группы формируются из вновь зачисляемых в спортивную школу детей, желающих заниматься избранным видом спорта и допущенных врачом, а также из учащихся спортивной школы, не имеющих

 

9

по каким либо причинам возможности продолжить занятия на других этапах подготовки, но желающих  продолжать заниматься избранным видом спорта.

При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности, разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать 2-х разрядов и одного года по возрасту обучающихся, согласно требованиям ФГОС по группам видов спорта.

Учащиеся групп спортивно-оздоровительного этапа,  сдавшие контрольно-переводные испытания  для своего возраста, и прошедшие отбор,  по    решению     педагогического совета школы зачисляются в группы НП или ТЭ.

Программа рассчитана на весь период обучения и включает общефизическую, специально физическую, теоретическую подготовку и контрольно-переводные испытания по видам спорта: бокс, велоспорт, волейбол, греко-римская борьба, дзюдо, каратэ, кикбоксинг, лёгкой атлетике, настольному теннису, тхэквондо и футболу.

Основные формы занятий:
— групповые практические тренировочные занятия;
— групповые теоретические;
— проведение восстановительно-профилактических мероприятий;
— просмотр учебных кинофильмов, видеозаписей;
— участие    в    различных   спортивно — массовых  мероприятиях  и соревнованиях по избранному виду спорта.

Учебный материал программы учитывает специфику вида спорта,  возрастные  особенности занимающихся  и распределён согласно ступеням обучения:

*  1 ступень — для  детей от  6 до 10 лет (В этом возрасте начинают формироваться интересы и склонности к определённым видам физической активности, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к  виду спорта. Это создаёт условия, способствующие успешной физкультурно-спортивной ориентации);

*  2 ступень — для учащихся 11-14 лет (особенностью занятий с детьми этого возраста является углублённое изучение избранного вида спорта. Очень важен дифференцированный и индивидуальный подход для обучающихся, имеющих или низкий или высокий уровень физической подготовки.);

*  3 ступень  — для учащихся 15 лет и старше   (В работе  с обучающимися  этой ступени рекомендуется активнее применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений.  Заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учётом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленностью).

 

2. Учебный план

 

10

В спортивно-оздоровительных группах учебный год на периоды не делится, так как весь учебный процесс носит подготовительный характер.

Годовой план  составляет  46 недель, 276 часов подготовки в год.

Тренировочные  занятия  проводятся    три  раза    в    неделю  по 2 часа  для учащихся младшего возраста и 2 раза в неделю по 3 часа для занимающихся  старших возрастных групп. (1 час — 45 мин.).

 

Методическая часть

 

       Программой для всех видов спорта, культивируемых  в  МКУДО ДЮСШ «Олимп»,  предусматривается изучение теоретического материала, проведение практических     занятий     по    ОФП     и   СФП, технической  и  тактической подготовке, инструкторской и судейской практике, участие в соревнованиях, сдача  контрольных   нормативов  по  физической  и технической подготовке, подготовка и сдача норм комплекса ГТО.

 

Теоретическая подготовка

Тренировочный процесс на спортивно-оздоровительном этапе предполагает знакомство с теоретическими основами здорового образа жизни, базовыми понятиями физической культуры и спорта, основами  техники и тактики избранного вида спорта соответственно ступени обучения.

Изучение теоретического материала программы осуществляется в виде 15-20 минутных бесед до или после практических занятий, доступных и интересных по содержанию, по возможности сопровождающихся просмотром видеоматериала и т.д.    Для самостоятельного чтения должна быть рекомендована специальная литература для детей и родителей.

 

I ступень

Правила поведения и техника безопасности на тренировочных занятиях и вне их. Инвентарь и оборудование мест занятий.

Физическая культура и спорт в России, Краснодарском крае, Тимашевском районе.

Избранный  вид спорта,    как средство физического воспитания.

Строение и функции организма человека. Физические упражнения и их влияние на организм.

Основы личной и спортивной гигиены. Закаливание. Способы саморегуляции и самоконтроля.

Режим дня и питание занимающегося физической культурой и спортом.

Основы техники избранного вида спорта.

Основные правила соревнований в избранном виде спорта.

 

II ступень

 

11

Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни человека,  профилактики наркомании и вредных привычек (табакокурения, алкоголя и др.).

Состояние и развитие избранного вида спорта  в районе Кубани, в России и в мире.

Профилактика травматизма, гигиенические  требования к местам проведения спортивных занятий, к оборудованию и инвентарю и спортивной одежде.

Двигательные умения и навыки, физические качества, физическая нагрузка.

Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств.

Основы техники избранного вида спорта.

Основные правила соревнований в избранном виде спорта.

III ступень

Состояние и развитие избранного вида спорта на Кубани, в России и в мире.

Профилактика травматизма, гигиенические  требования к местам проведения спортивных занятий, к оборудованию и инвентарю и спортивной одежде.

Двигательные умения и навыки, физические качества, физическая нагрузка. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств.

Контроль физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, техники выполнения упражнений и режимов физической нагрузки.

Основы техники и тактики  избранного вида спорта.

Основные правила соревнований в избранном виде спорта.

Судейская и инструкторская подготовка.

 

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Общая физическая подготовка  – педагогический процесс, направленный на сохранение и укрепление здоровья, развитие  физических качеств и  функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для эффективного освоения специальных игровых умений и навыков, подготовки к сдаче норм комплекса ГТО.

К  физическим качествам относятся: быстрота (скорость), выносливость, гибкость, сила и ловкость.

Скоростные способности (быстрота) — возможность организма выполнять двигательные действия в минимальное время.

Формы проявления скоростных способностей: быстрота реакции; быстрота одиночного движения; частота (темп) движений.

 

 

12

Средства воспитания быстроты – упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью. Их принято объединять в три основные группы:

— упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение частоты движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость;

— упражнения, комплексно воздействующие на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства);

— упражнения сопряженного воздействия:

а) скоростные и другие способности (силовые, координационные, выносливость);

б) скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

Основные методы воспитания быстроты:

— метод строго регламентированного упражнения;

— соревновательный метод;

— игровой метод.

Метод строго регламентированного упражнения включает:

— метод повторного выполнения упражнения с максимальной скоростью движения;

— метод вариативного (переменного) упражнения с изменением скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Выносливость — способность организма противостоять утомлению в процессе какой-либо деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется работа определённого характера, интенсивности и эффективности.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая (аэробная) выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при включении в работу максимального количества мышц. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Основные средства — циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин. ЧСС — 140-150 уд/мин. Для детей 7-8 лет их продолжительность 10-15 мин. При этом на преодоление 1 км предполагается от  5 до 7 мин.

Специальная выносливость — физическое качество позволяющее довольно длительное время выполнять упражнения и двигательные действия в избранном виде спорта без снижения эффективности. Следовательно, противостоять утомлению как нервному, так и мышечному.

Сила – способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Основные средства развития силы:

13

— упражнения, выполнение с отягощением собственного тела;

— упражнения с внешним отягощением (медболы, гири, штанги и т.д.);

— упражнения  на различных тренажёрах, в том числе – нестандартных;

— упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору и т.п.);

— упражнения с сопротивлением партнёра, с эспандерами, резиной и т.д.

При выполнении упражнений на развитие силы величину нагрузки  дозируют массой поднятого груза или числом повторений в одном подходе.

На спортивно-оздоровительном этапе основной метод развития силы – метод динамических и непредельных усилий.

Упражнения на развитие силы выполняют в основной части занятия, сочетая с упражнениями на гибкость и растяжение.

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Данное физическое качество оценивается по суммарной подвижности в суставах тела.

Выделяют активную и пассивную гибкость, которые в зависимости от возраста имеют определенные особенности развития.

Активная гибкость определяется максимальной амплитудой в суставе при выполнении какого-либо движения без внешнего воздействия.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы.

Средствами воспитания гибкости служат упражнения на растягивание, среди которых различают активные (баллистические), пассивные и статические.

Активное растягивание подразумевает выполнение баллистических движений (махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища и т.п.). При этом они могут выполняться с различной амплитудой, скоростью и иногда с отягощением.

Пассивные упражнения на гибкость включают движения, выполняемые под внешним воздействием. Это может быть партнер, различные амортизаторы и тренажеры, вес собственного тела.

Статическое растягивание заключается в удержании определенной позы с предельной амплитудой в течение заданного времени. После чего следует расслабление, а затем повторение упражнения.

При выполнении упражнений на растяжение рекомендуется придерживаться следующих правил:

— продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей 10-20 с);

— количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с;

— оптимальное количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10;

—  суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 20 минут;

—   характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, ходьба и другие формы активного отдыха.

 

14

Основные же правила применения упражнений на гибкость заключаются в недопустимости болевых ощущений, выполнение движений в медленном темпе с постепенным увеличением их амплитуды.

Воспитание гибкости предполагает использование рациональной пропорции упражнений на растягивание и их оптимальную дозировку.

Для достижения заметных сдвигов в развитии гибкости за 3-4 месяца рекомендуется соотношение упражнений: 40% — активные; 40% -пассивные и 20% — статические.

Чем меньше возраст занимающихся, тем больше в общем объеме должны быть представлены активные упражнения за счет уменьшения статических.

Специалистами разработана рациональная дозировка упражнений на гибкость для различных суставов.

 

Дозировка упражнений на развитие подвижности в суставах

(кол-во повторений)

 

Сустав

Возраст (лет)

Стадия поддержания

подвижности

7-10

11-14

15-17

Позвоночник

20-30

30-40

40-50

40-50

Тазо­бедренный

15-25

30-35

35-15

30-40

Плечевой

15-25

30-35

35-45

30-40

Лучезапястный

1525

20-25

25-30

20-25

Коленный

10-15

15-20

20-25

20-25

Голеностоп­ный

10-15

15-20

20-25

10-15

 

Выполнение упражнений на гибкость рекомендуется  включать в подготовительную и заключительную часть занятий.

Нагрузка регулируется темпом, амплитудой движений, количеством упражнений и числом повторений.

Темп при активных упражнениях рекомендуется одно повторение в 1 с; при пассивных — одно повторение в 1-2 с; «выдержка» в статических положениях — 4-6 с.

В отдельном занятии рекомендуется следующая последовательность упражнений на гибкость: суставы верхних конечностей, туловище, суставы нижних конечностей.

Три занятия в неделю на гибкость вполне достаточно для ее воспитания на начальном этапе работы и для поддержания уже достигнутого уровня.

Двухмесячный перерыв в занятиях ухудшает подвижность в суставах на 10-12%.

        Ловкость — качество комплексное, поэтому при его воспитании может использоваться широкий круг разнообразных упражнений.

15

Главное требование к ним        —   наличие элементов новизны.

К основным методическим приемам воспитания координационных способностей относятся:

— усложнение ранее освоенных упражнений новыми исходными положениями, изменение скорости и темпа их выполнения;

— введение новых двигательных заданий и дополнительных условий (пробегание под вращающейся скакалкой, прыжки с ее вращением вперед, назад, с ускорениями и т.п.);

— жонглирование предметами (мячами) и введение в упражнение нескольких мячей;

— ограничение пространства выполнения двигательного задания;

— использование инвентаря и покрытия площадки различного качества;

—  зеркальное выполнение упражнений;

— ограничение и подвижность площади опоры при выполнении двигательных заданий;

— вращения в различных плоскостях головы, конечностей, туловища;

— кувырки, перевороты, пируэты или комбинированные упражнения, сочетающие перечисленные.

Воспитание ловкости лучше проводить в начале недельного микроцикла и начале основной части тренировочного занятия.

Интервалы отдыха между повторениями должны быть достаточными для относительно полного восстановления.

Средства ОФП:

— строевые упражнения;
— упражнения для рук,  кистей рук и плечевого пояса;
— упражнения  для ног, стоп ног и тазобедренного сустава;
— упражнения для шеи и туловища;
— упражнения для всех групп мышц;
— упражнения для развития силы;
— упражнения для развития быстроты;
— упражнения для развития гибкости;
— упражнения  для  развития ловкости;
— упражнения типа «полоса препятствий»;
— упражнения для развития общей выносливости;

—  подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр.

Учащиеся должны знать:
— технику безопасности при выполнении упражнений (ОФП);
— технику выполнения упражнений, последовательность, периодичность.
         Уметь:
— выполнять строевые упражнения на месте и в движении;
— выполнять комплекс разминки самостоятельно.

 

 Специальная физическая подготовка

 

 

16

Специальная физическая подготовка (СФП) является педагогическим процессом, направленным на воспитание комплексных двигательных способностей, а также избирательное развитие мышечных групп, обеспечивающих тренировочную и соревновательную деятельность в избранном виде спорта.

Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения избранного вида спорта.

Специальная физическая подготовленность спортсмена напрямую зависит от избранного вида спорта.

 

Техническая подготовка

 

      Под технической подготовкой понимается степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Своевременное исправление ошибок и причин их возникновения при выполнении приёмов и движений значительно повышает эффективность процесса технического совершенствования, формирует двигательные умения и навыки.

Изучение конкретного двигательного действия или приёма предполагает последовательное прохождение четырёх этапов обучения:

1. Ознакомление с двигательным действием или приёмом.

2. Разучивание его в облегчённых условиях.

3. Совершенствование данного действия в разнообразных условиях.

4. Реализация изучаемого действия в соревнованиях

Взаимосвязь и взаимозависимость структуры движения и уровня развития физических качеств занимающихся – важнейшее условие совершенствования технического мастерства спортсмена.

 

 

 Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности.

Тактическая подготовка включает в себя изучение:

— общих положений тактики избранного вида спорта;

— приёмов судейства и положения о соревнованиях;

— тактического опыта сильнейших спортсменов;

— освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях.

Тактическая подготовленность  тесно связана с использованием разнообразных технических приёмов, со способами их выполнения.

 

 Контрольные испытания

 

17

Важнейшей функцией управления тренировочным  процессом, наряду с планированием,  является контроль,  определяющий эффективность работы с учащимися на протяжении всех лет обучения.

В МБУДО ДЮСШ осуществляется текущий и итоговый контроль.

С помощью текущего контроля определяется содержание занятий и величина физической нагрузки в них.

Итоговый контроль проводится по окончании учебного года в виде сдачи контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке и служит для определения уровня развития физических качеств и степени подготовленности учащихся.

На  основании контрольно-переводных нормативов осуществляется перевод учащихся на следующий этап обучения.

Участие в соревнованиях – необходимый компонент качественной подготовки спортсменов, так  же является контрольным  испытанием для юных спортсменов.

На   спортивно-оздоровительном этапе их число должно быть ограничено 2-3 соревнованиями исключительно по своей возрастной группе.

Лучше если это будут соревнования по упрощённым правилам на первенство группы, ДЮСШ, города, района.

 

 Инструкторская и судейская практика

Инструкторская и судейская практики являются неотъемлемым компонентом системы подготовки юных спортсменов. Они направлены на овладение воспитанниками умениями и навыками организационной деятельности и судейства соревнований.

Программы инструкторской и судейской практик  реализуются в процессе  тренировочных занятий и специальных семинаров.

Для приобретения инструкторских и судейских навыков тренер-преподаватель должен на каждом занятии назначать своих помощников и давать им конкретные задания по проведению занятий, судейству соревнований.

Задача инструкторской практики  — научить юных спортсменов давать строевые команды, правильно показывать и объяснять отдельные упражнения, самостоятельно проводить занятия с группой учащихся (II-III ступени).

    

Восстановительные мероприятия

Основными средствами восстановления на спортивно-оздоровительном этапе являются  педагогические (методические) средства восстановления.

Педагогические средства следует считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективными  медико-биологические и психологические средства не были бы, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки.

 

18

Педагогические (методические) средства восстановления базируются на грамотной организации и построении тренировочного процесса и включают:

— рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма занимающихся:

— рациональное сочетание общих и специальных средств;

— оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-,  мезо- и макро-циклов;

— широкое использование переключений деятельности спортсмена;

— введение восстановительных микроциклов;

— рациональное построение общего режима жизни;

— правильное построение отдельного тренировочного занятия — создание эмоционального фона тренировки;

— грамотно подобранное содержание разминки и заключительной части занятия;

— использование активного отдыха и расслабления.

Психологические и медико-биологические  средства восстановления применяются только по назначению специалистов данного направления.

Требования к уровню подготовленности учащихся

спортивно-оздоровительного этапа

В     результате     освоения    данной   программы   обучающийся   должен

 знать:

— роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;

— современное состояние и историю  развития избранного вида спорта в мире, России и на Кубани;

— методы профилактики травматизма, гигиенические требования и правила техники безопасности использования мест проведения занятий, спортивного оборудования, инвентаря и спортивной одежды;

— закономерности формирования двигательных умений и навыков, средства и методы воспитания физических качеств, способы регламентации и контроля физической нагрузки;

— основы техники и тактики избранного вида спорта;

— правила соревнований по избранному виду спорта  и методику судейства;

уметь:

— составлять комплексы и выполнять упражнения по развитию физических качеств, общей и специальной разминки с учетом игрового амплуа и индивидуальных особенностей организма;

— демонстрировать должные результаты выполнения контрольных двигательных заданий, предусмотренные настоящей программой, действующими положениями и требованиями к уровню подготовленности;

— выполнять технико-тактические действия в условиях тренировки и соревнований в избранном виде спорта;

 

19

— осуществлять соревновательную деятельность в соответствии с функциональными индивидуальными обязанностями  и  в составе  спортивной  команды на должном уровне;

— контролировать и регулировать выполняемую физическую нагрузку, свою спортивную подготовленность и психическое состояние;

— обслуживать соревнования по избранному виду спорта в качестве судьи, секретаря, секундометриста и информатора;

владеть:

— навыками здорового образа жизни, активной позитивной жизненной позицией;

— способностью выполнения должным образом тренировочных заданий по развитию физических качеств, совершенствованию  техники выполнения двигательных действий в избранном виде спорта;

—  навыками самостоятельного проведения утренней гигиенической зарядки, общей и специальной разминки;

— способностью осуществлять соревновательную деятельность  на соответствующем качественном уровне;

— навыками самостоятельного управления своим психическим состоянием, степенью своей общей и специальной подготовленности;

— способностью выполнять тренерские установки и задания в условиях соревновательной деятельности должным образом;

— навыками обслуживания соревнований по избранному виду спорта  в качестве судьи, судьи-секретаря, секундометриста и информатора.

 

Подвижные игры

 

Подвижные игры на тренировочных занятиях используются для решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач в соответствии с требованиями программы.

В подвижных играх создаются благоприятные условия для воспитания таких двигательных качеств, как ловкость, быстрота. Этому способствуют действия обучающихся в постоянно меняющихся игровых ситуациях (необходимость увертываться, чтобы не быть пойманным, бежать как можно быстрее, чтобы поймать убегающего, и т. д.).

Подвижные игры применяют во всех этапах тренировки, но объём их, характер и методика их использования изменяется в соответствии с задачами каждого этапа тренировки.

Если вся основная часть тренировки посвящена играм, то более подвижные игры чередуются в ней с менее подвижными, причём подбираются игры различные и по характеру движений.

Методика проведения подвижных игр во время тренировки специфична в связи с их кратковременностью и необходимостью сохранить соответствующую плотность занятия.

Включая в игры тот или иной элемент спортивной техники, важно следить, чтобы основная структура движения в ходе игры не нарушалась.

20

Подвижные игры различаются по содержанию, по характеру двигательных заданий, по способам организации детей, по сложности правил.

 

Подвижные игры, рекомендуемые для применения тренерам преподавателям спортивных отделений

 

Легкая атлетика, дзюдо, самбо.

1. Быстро по местам

2. Эстафетный бег

3. Вызов номеров

4. Комбинированная эстафета

5. Соревнования с элементами спринтерского бега

6. Соревнования с элементами прыжков в высоту

7. Соревнования с элементами прыжков в длину

8. Цепочка

9. Черные и белые

10. Третий лишний

11. Парные упражнения

12. Голова и хвост

13. Встречные старты

14. Старт с преследованием соперника

15. Собери флажки

16. Круговая эстафета

17. Вокруг встречной колонны

18. Убегай-догоняй

19. Эстафета по беговой дорожке

20. Эстафетный бег с преодолением препятствий

21. В горку и с горки

22. Челнок

23. В дальнюю зону

24. Прыжковая эстафета

25. У кого дальше отскочит мяч

26. Толкачи

27. Кто дальше

28. Точно в цель

29. Толкание набивного мяча

30. Групповые прыжки

 

                            Греко-римская борьба, каратэ, тхэквондо

 

1. Смена мест

2. Обруч на себя

3. Эстафета с гимнастической палкой

4. Дружные тройки

21

5. Удержи обруч

6. Кувырки в паре с партнером

7. Прыжок-кувырок с разбега

8. Прыжковая эстафета

9. Эстафета с опорными прыжками

10. Кто сядет первым

11. Придумай сам

12. Организуй место для занятий

13. Эстафета с кувырками

14. Построй мост

15. Эстафета со скакалкой

16. Кружилиха

17. Скакалка-подсекалка

18. Кто лучше владеет грацией

19. Эстафета с булавами

20. Ленты — вымпелы — мячи

21. Оседлай коня

22. Преодолей снаряды

23. Соревнование с использованием гимнастических снарядов

24. Выведение из равновесия

25. Спасатели

26. Гимнастический марафон

27. Музыкальные салки

28. Перетягивание каната

29. Ритмическая эстафета

30. Найди партнера

 Спортивные игры (волейбол, настольный теннис, футбол)

1. Мяч навстречу мячу

2. Мяч в горку

3. Выбей соперника

4. Кто быстрее

5. Из обруча в обруч

6. Обведи партнера

7. Мяч в обруч

8. Эстафета с ведением мяча

9. Выбей мяч из котла

10. Эстафета с обводкой и прокатыванием мяча

11. Без промаха

12. Охотники и зайцы

13. Передача и ловля мяча на месте

14. Передача и ловля мяча при смене мест

15. Встречные передачи

16. Передача мяча в «отрыв»

17. Передача мяча в движении

22

18. Двое против одного

19. Ведение мяча во встречных колоннах

20. Ведение мяча с неожиданной остановкой

21. Ведение мяча с обводкой предметов

22. Ведение мяча при сопротивлении защиты

23. Внутренний заслон

24. Наружный заслон

25. Заслон с сопровождением

26. Бросок в ворота

27. Броски в цель

28. Бросок после ведения мяча

29. Быстрый рывок

30. Бросок в прыжке

31. Броски мяча в парах

32. Броски мяча с закрытых позиций

33. Обманные движения

34. Обойди соперника

35. Без промаха

36. Эстафета с ведением мяча по периметру

37. Броски при ведении мяча

38. Броски мяча по воротам

39. Броски с закрытых позиций

40. Быстрый прорыв в нападении

41. Попади в квадрат

42. Подай и попади

43. Снайперы

44. Сумей принять

45. Кто лучше подаст и примет мяч

 

 

4. ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ

 

Итоговая аттестация обучающихся проводится по окончании учебного года.

Результаты аттестации оформляются протоколом и утверждаются приказом директора спортивной школы.

На основании результатов  итоговой аттестации, а также с учетом результатов  выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта (спортивной дисциплине) осуществляется перевод обучающихся на следующий этап.

Форма проведения итоговой аттестации и контрольные испытания определяются спортивной школой самостоятельно, и проводятся в соответствии с Положением о проведении промежуточной и итоговой аттестации утвержденным приказом директора школы.

 

23

5. Основная направленность деятельности

БОКС

 

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

В данной программе пред­ставлены модель построения системы многолетней подготовки, план построения тренировочного процесса группы НП 1года обучения, тренировочные занятия разной на­правленности. В документах определена общая последовательность изу­чения программного материала, контрольные и переводные нормативы для групп начальной подготовки (НП),    вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подго­товки по боксу, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники бок­са, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль;

участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах. Особенностью планирования программного материала явля­ется сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годично­го цикла тренировки.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией МКУДО ДЮСШ «Олимп» по представлению тренера в целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающих­ся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражаю­щих тот или иной вид подготовки боксеров: теоретическую, физиче­скую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстано­вительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ  в обяза­тельном порядке, в пределах объема учебных часов, в зависимости от года обучения, пере­чень основных мероприятий по воспитательной работе, а также конт­рольные и переводные нормативы по годам обучения.

Настоящая программа состоит из двух частей.

Первая чисть программы — нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизи­ческой подготовке, специально-физической, технико-тактической и теоретической подготовке, систему участия в соревнованиях.

Особое внимание уделено контрольно-переводным и квалификационным нормативам 1 года обучения.

Вторая часть программы — методическая, которая включает учеб­ный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему трениро­вочных и

24

соревновательных нагрузок, содержит практические матери­алы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировоч­ных занятий, организации медико-педагогического и психологического контроля и управления.

Поставленная в соответствии с возросшей значимостью для спортсменов НП на первое место задача специальной подготовки предполагает тонкую работу по конкретизации «ядра индивидуальности» боксера. Специалисты вкладывают в это понятие круг свойств, способностей, качеств и т.д., отличающих и характеризующих конкретного человека. В боксе это соревновательно важные качества боксера, т.е. качества обеспечивающие успешную соревновательную деятельность.

Последовательность действий в установлении ядра индивидуальности боксера схематично похожа на процедуру этапного контроля:

  1. Определить ориентировочно, на основе знаний боксера, его индивидуальные показатели, т.е. ядро индивидуальности.
  2. На основе этого выбрать и вооружить его оптимально соответствующей техникой и манерой соревновательной деятельности.
  3. Проверить в условиях тренировочного процесса, в вольных и спарринговых встречах.
  4. Проверить в соревнованиях разного масштаба.

5.Выполнение в конце учебного года  норматив 3 спортивного разряда

 

Цель  первого года обучения:  оздоровление воспитанников путем занятий боксом, приобщение к здоровому образу жизни.

Задачи:

начальное обучение техники бокса;

— развитие интереса и потребности к занятиям физической культуры;

— воспитание коммуникативных качеств воспитанников.

Цель второго года обучения: обеспечение физической подготовленности и освоение занимающихся,   техникой  бокса

Задачи:

— обучение техническим приемам бокса;

— развитие физических, интеллектуальных, нравственных способностей;

— воспитание морально-этических и волевых качеств.

Цель третьего года: повышение  мастерства боксера, путем освоения допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок

Задачи:

— совершенствование техники боя;

— развитие технической, тактической, интегральной подготовки;

— воспитание основных психических и волевых качеств.

 

Содержание программы.

1. Формирование групп.

25

2. Вводное занятие – знакомство в группах,  правила поведения в спортивном зале, расписание занятий,  изучение кодекса чести боксера.

3. Теоретическая подготовка – история древнего бокса, история современного бокса, история развития бокса в России, выступления  российских боксеров на чемпионатах мира и олимпийских играх. Анализ выступления боксеров  на крупнейших соревнованиях. Гигиена, закаливание и режим боксера.  Техника безопасности и профилактика травматизма  на занятиях по боксу.

4. Общая физическая подготовка –   подвижные игры и игровые упражнения; общеразвивающие упражнения; элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; введение в школу техники бокса; комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

5. Специальная подготовка.

      Упражнения для развития быстроты: бег с низкого старта на 15 м, 30 м, бег на скорость на 30 м, 40 м, 60 м, 100 м. Бег на месте в быстром темпе с одновременным выполнением ударов. Бег с внезапной остановкой, со сменой направления движения. Ускорение и смена темпа при различных передвижениях в боевой стойке. Всевозможные эстафеты. Передвижения в боевой стойке с изменением скорости. Выполнение ударов на тренажерах с шагом и без, с максимальной скоростью; при изменении направления движения.

          Упражнения для развития ловкости: жонглирование теннисными мячами. Дриблинг с теннисными мячами. Челночный бег. Перебрасывание гимнастических палок, теннисных мячей, гандбольных мячей в парах. Метание мячей. Различные упражнения в равновесии, ходьба в боевой стойке по уменьшенной площади опоры. Подвижные игры.

Упражнения для развития силы: сгибание и разгибание рук в упоре. Из упора лежа отталкивание от пола с хлопками. Приседание с отягощениями на двух и одной ноге. Броски набивного мяча одной и двумя руками из различных положений, при имитации ударов. Штанга (вес 70-80 % от максимального), жим, толчок, рывок, приседания, прыжки со сменой ног. Упражнения с гантелями, эспандерами, кувалдой, на резинах. Подтягивание на перекладине, поднимание ног до перекладины. Передвижение в боевой стойке с отягощениями.

            Упражнения для развития специальной выносливости:  продолжительные бои с тенью. Бой с тенью с короткими паузами между раундами 3-4 раунда. Упражнения на легких (3-4 раунда) и тяжелых (5-6 раундов) снарядах, преимущественно используя серии ударов. Учебные и вольные бои по 5-7 раундов. Спарринги.

              Упражнения для развития гибкости: различные маховые движения руками и ногами в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

26

Покачивания в выпаде, шпагат. Различные вращения и наклоны туловищем. Основными средствами развития специальной гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, уклонах, «нырках», выполняемые как под одиночные, так и серии ударов.

6.  Технико – тактическая подготовка

Для изучения и совершенствования технико-тактических действий используются следующие средства и методы:

  1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей другой руки; нанесение ударов по настенной подушке, мешку или «лапам».
  2. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия; свободное передвижение по рингу в боевой стойке.
  3. Передвижения:

Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный,

приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами).

  • Перемещение обычным шагом наиболее удобно, если противник находится на значительном расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке, так и в защите.

Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг на расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки.

При перемещении вперед шаг выполняется левой (для левши – правой) ногой, приставляется правая нога (у левши – левая), при перемещении назад роли ног меняются. При перемещении в стороны, начальный шаг выполняется ногой, одноименной направлению движения.

  • Перемещения скачком может осуществлять вперед, назад и в стороны.

Перемещения скачком (толчок одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при перемещениях скачках. В основном – структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на дистанцию боевой стойки. Направление  перемещения скачком регулируется началом движения одноименной ноги (вперед – впередистоящей, назад – сзади стоящей, вправо – правой, влево – левой). Небольшая высота скачка обеспечивает «скользящий» характер передвижений скачком.

Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног в голеностопных суставах и, как правило, на небольшое расстояние. Это вид передвижений наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и воздает трудность для атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра, уточняющего ударно-защитную позицию.

27

Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед-назад, влево-вправо; передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой последовательности (4-ки) – шаги влево-вперед-вправо-назад и тоже в другую сторону (8-ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и левым боком вперед; передвижения с поворотами два/три приставных шага; «челночное» передвижение; передвижение в боевой стойке в различных направлениях.

Для изучения и совершенствования удара и защит от них применяются следующие упражнения:

— прямой удар левой с шагом левой; защиты-подставкой правой ладони; отбивом правой рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.

Прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево:

— прямой удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;

— прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;

Двойные прямые удары и защита от них:

— прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча;

— прямой удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.

— прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.

Двойные прямые удары и защита от них:

— прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча.

— прямой удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой в локте левой руки.

— прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой руки и правой ладони.

Трех и четырехударные комбинации прямыми ударами и защиты от них.

Одиночные удары снизу и защита от них:

— удар снизу левой в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад;

— удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки;

— удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом;

— удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.

28

Двойные удары снизу и защиты от них. Трех и четырехударные комбинации ударами снизу и защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них.

Одиночные боковые удары и защиты от них:

— боковой удар левой в голову и защита от него подставкой тыльной стороны правой кисти, нырком вправо, уходом назад;

— боковой удар правой в голову и защита подставкой правой ладони левой руки, левого плеча, нырком влево, уходом назад;

— боковой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой левой, уходом назад;

Двойные боковые удары в голову и туловище и защиты от них.

Трех и четырехударные комбинации боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них.

Серии боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них.

Двойные удары снизу и прямые, снизу и боковые, боковые и прямые. Защита от них. Трех, четырехударные комбинации и серии разнообразными ударами в голову и туловище и защиты от них.

Контрудары. Тактическое обоснование контрударов. Встречные и ответные контрудары и защиты от них.

Боевые дистанции. Дальняя дистанция: боевая стойка; передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.

Средняя дистанция: боевая стойка, передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.

Ближняя дистанция: боевая стойка, вход и выход из ближней дистанции, удары и защиты на ближней дистанции.

Основные положения и движения.

Фронтальная и боевая стойка, разновидности стоек. Основные передвижения в боевой стойке: приставными шагами, в «челноке», вперед, назад, в стороны.

а) Прямые удары в голову, в корпус на месте. Прямые удары в       движении. Серии прямых ударов.

б)  Боковые удары на месте и в движении. Серии ударов с боку.

в)  Удары снизу на месте и в движении. Серии ударов снизу.

г)   Защитные действия:

—        отбив;

—        уклон;

—        нырок;

—        оттягивания;

—        подставка.

—       на месте и в передвижении.

Во фронтальной и боевой стойках.

Упражнения в парах:

Атакующие действия на дальней и средней дистанциях:

а) одиночные, двойные удары;

29

б) удары в сериях – однотипные (прямые, боковые, снизу);

в) комбинированные удары в сериях (прямые с боковыми, удары снизу в сочетании с боковыми и прямыми).

Защитные действия на дальней и средней дистанциях:

а) от одиночных ударов;

б) ударов серией.

Действия в контратаке на дальних и средних дистанциях:

а) контратака одним ударом

б) контратака серией ударов.

Действия в ближнем бою. Клинч, захват, накладки руками. Различные положения в ближнем бою. Удары с различных положений.

Ознакомление с тактическим действием «Финт» (ложный удар, отвлекающий внимание противника от начала атаки). Закрепление в условных заданиях.

Учебно-тренировочные и вольные бои; участие в соревнованиях.

8. Интегральная подготовка – спарринги условные  и вольные.

Содержание программы.

1. Техника бокса. Закрепление пройденного этапа- анализ выступления воспитанников на соревнованиях, турнирах среди новичков. Отработка четкости выполнения упражнений.

2.Психологическая подготовка – развитие волевых качеств боксера, создание «создание внутренних психических опор».

3. Теоретическая подготовка –  анализ выступления боксеров  на крупнейших соревнованиях. Гигиена, закаливание и режим боксера.  Техника безопасности и профилактика травматизма  на занятиях по боксу.

4. Общая физическая подготовка –   подвижные игры и игровые упражнения; общеразвивающие упражнения; элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; введение в школу техники бокса; комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

5. Специальная подготовка.

      Упражнения для развития быстроты: бег с низкого старта на 15 м, 30 м, бег на скорость на 30 м, 40 м, 60 м, 100 м. Бег на месте в быстром темпе с одновременным выполнением ударов. Бег с внезапной остановкой, со сменой направления движения. Ускорение и смена темпа при различных передвижениях в боевой стойке. Всевозможные эстафеты. Передвижения в боевой стойке с изменением скорости. Выполнение ударов на тренажерах с шагом и без, с максимальной скоростью; при изменении направления движения.

          Упражнения для развития ловкости: жонглирование теннисными мячами. Дриблинг с теннисными мячами. Челночный бег. Перебрасывание гимнастических палок, теннисных мячей, гандбольных мячей в парах.

30

Метание мячей. Различные упражнения в равновесии, ходьба в боевой стойке по уменьшенной площади опоры. Подвижные игры.

Упражнения для развития силы: сгибание и разгибание рук в упоре. Из упора лежа отталкивание от пола с хлопками. Приседание с отягощениями на двух и одной ноге. Броски набивного мяча одной и двумя руками из различных положений, при имитации ударов. Штанга (вес 70-80 % от максимального), жим, толчок, рывок, приседания, прыжки со сменой ног. Упражнения с гантелями, эспандерами, кувалдой, на резинах. Подтягивание на перекладине, поднимание ног до перекладины. Передвижение в боевой стойке с отягощениями.

            Упражнения для развития специальной выносливости:  продолжительные бои с тенью. Бой с тенью с короткими паузами между раундами 3-4 раунда. Упражнения на легких (3-4 раунда) и тяжелых (5-6 раундов) снарядах, преимущественно используя серии ударов. Учебные и вольные бои по 5-7 раундов. Спарринги.

              Упражнения для развития гибкости: различные маховые движения руками и ногами в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Покачивания в выпаде, шпагат. Различные вращения и наклоны туловищем. Основными средствами развития специальной гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, уклонах, «нырках», выполняемые как под одиночные, так и серии ударов.

6.  Технико – тактическая подготовка

Для изучения и совершенствования технико-тактических действий используются следующие средства и методы:

  1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку ударной частью кулака; давление ладонью одной

руки на головки пястных костей другой руки; нанесение ударов

по настенной подушке, мешку или «лапам».

  1. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия; свободное передвижение по рингу в боевой стойке.
  2. Передвижения:

Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный, приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами).

  • Перемещение обычным шагом наиболее удобно, если противник находится на значительном расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке, так и в защите.

Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг на расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки.

При перемещении вперед шаг выполняется левой (для левши – правой) ногой, приставляется правая нога (у левши – левая), при перемещении назад

31

роли ног меняются. При перемещении в стороны, начальный шаг выполняется ногой, одноименной направлению движения.

  • Перемещения скачком может осуществлять вперед, назад и в стороны.

Перемещения скачком (толчок одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при перемещениях скачках. В основном – структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на дистанцию боевой стойки. Направление  перемещения скачком регулируется началом движения одноименной ноги (вперед – впередистоящей, назад – сзадистоящей, вправо – правой, влево – левой). Небольшая высота скачка обеспечивает «скользящий» характер передвижений скачком.

Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног в голеностопных суставах и, как правило, на небольшое расстояние. Это вид передвижений наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и воздает трудность для атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра, уточняющего ударно-защитную позицию.

Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед-назад, влево-вправо; передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой последовательности (4-ки) – шаги влево-вперед-вправо-назад и тоже в другую сторону (8-ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и левым боком вперед; передвижения с поворотами два/три приставных шага; «челночное» передвижение; передвижение в боевой стойке в различных направлениях.

Для изучения и совершенствования удара и защит от них применяются следующие упражнения:

— прямой удар левой с шагом левой; защиты-подставкой правой ладони; отбивом правой рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.

Прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево:

— прямой удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;

— прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;

Двойные прямые удары и защита от них:

— прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча;

— прямой удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.

— прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.

Двойные прямые удары и защита от них:

32

— прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча.

— прямой удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой в локте левой руки.

— прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой руки и правой ладони.

Трех и четырехударные комбинации прямыми ударами и защиты от них.

Одиночные удары снизу и защита от них:

— удар снизу левой в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад;

— удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки;

— удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом;

— удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.

Двойные удары снизу и защиты от них. Трех и четырехударные комбинации ударами снизу и защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них.

Одиночные боковые удары и защиты от них:

— боковой удар левой в голову и защита от него подставкой тыльной стороны правой кисти, нырком вправо, уходом назад;

— боковой удар правой в голову и защита подставкой правой ладони левой руки, левого плеча, нырком влево, уходом назад;

— боковой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой левой, уходом назад;

Двойные боковые удары в голову и туловище и защиты от них.

Трех и четырехударные комбинации боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них.

Серии боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них.

Двойные удары снизу и прямые, снизу и боковые, боковые и прямые. Защита от них. Трех, четырехударные комбинации и серии разнообразными ударами в голову и туловище и защиты от них.

Контрудары. Тактическое обоснование контрударов. Встречные и ответные контрудары и защиты от них.

Боевые дистанции. Дальняя дистанция: боевая стойка; передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.

Средняя дистанция: боевая стойка, передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.

Ближняя дистанция: боевая стойка, вход и выход из ближней дистанции, удары и защиты на ближней дистанции.

 

Основные положения и движения.

 

 

33

Фронтальная и боевая стойка, разновидности стоек. Основные передвижения в боевой стойке: приставными шагами, в «челноке», вперед, назад, в стороны.

а) Прямые удары в голову, в корпус на месте. Прямые удары в       движении. Серии прямых ударов.

б)  Боковые удары на месте и в движении. Серии ударов с боку.

в)  Удары снизу на месте и в движении. Серии ударов снизу.

г)   Защитные действия:

—        отбив;

—        уклон;

—        нырок;

—        оттягивания;

—        подставка.

—        на месте и в передвижении. Во фронтальной и боевой стойках.

Упражнения в парах:

Атакующие действия на дальней и средней дистанциях:

а) одиночные, двойные удары;

б) удары в сериях – однотипные (прямые, боковые, снизу);

в) комбинированные удары в сериях (прямые с боковыми, удары снизу в сочетании с боковыми и прямыми).

Защитные действия на дальней и средней дистанциях:

а) от одиночных ударов;

б) ударов серией.

Действия в контратаке на дальних и средних дистанциях:

а) контратака одним ударом

б) контратака серией ударов.

Действия в ближнем бою. Клинч, захват, накладки руками. Различные положения в ближнем бою. Удары с различных положений.

Ознакомление с тактическим действием «Финт» (ложный удар, отвлекающий внимание противника от начала атаки). Закрепление в условных заданиях.

Учебно-тренировочные и вольные бои; участие в соревнованиях.

8. Интегральная подготовка – спарринги условные  и вольные.

 

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ

ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ

 

В программе выделено один этап спортивной подготов­ки — этап начальной подготовки (НП). В программу внесены изменения в такие разделы, как учебный план, план-схема годичного цикла, распределение программ­ного материала по годам обучения. Разделы программы по психологи­ческой подготовке, восстановительным мероприятиям и медико-биоло­гическому контролю содержат практические рекомендации.

34

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, до­стигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача — педиатра. На этом этапе осуществля­ется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направ­ленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники бокса, выполнение контрольных нормативов.

Минимальный возраст зачисления учащихся в спортивные школы по этапам подготовки представлен в таблице 1; принадлежность к весо­вой категории по группам спортсменов — в таблице 2.

На официальных соревнованиях боксеров формула боя определяет­ся в зависимости от возраста и квалификации спортсмена (табл. 3).

 

 

Весовые категории для юношей

 

 

Весовые категории

Юноши 10-11 лет

свыше, кг

до, кг

Юноши

38.5

40

Первая наилегчайшая

40

42

Вторая наилегчайшая

42

44

Первая легчайшая

44

46

Вторая легчайшая

46

48

Полулегкая

48

51

Легкая

51

54

Первая полусредняя

54

57

Вторая полусредняя

57

60

Первая средняя

60

64

Вторая средняя

64

68

Полутяжелая

68

72

Первая тяжелая

72

+72

 

Формула боя в соревнованиях

 

Возраст Разряд Формула боя
Юноши 11-12 лет Новички 3 раунда по 1 минуте

 

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

На основании нормативной части программы в МКУДО ДЮСШ «Олимп»  разрабатываются планы подготовки учебных групп с учетом имеющихся условий.

 

35

В основу комплектования учебных групп положена научно- обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных за­кономерностей становления спортивного мастерства.

1. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем за­нятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

3. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка явля­ется максимальной.

Контрольно – переводные нормативы по боксу

Описание контрольных тестов – упражнений по боксу.

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей  физической подготовленности.

  1. Челночный бег 3*10 м. В забеге могут участвовать один или два учащихся. Перед началом на линию старта кладут два кубика. По команде «На старт» участник подходит к линии старта. По команде «Внимание» наклоняется вперед и берет один кубик. По команде «Марш» бежит к линии финиша, кладет кубик за черту, возвращается быстро за вторым и кладет его также за линию финиша. Секундомер включается по команде «Марш»и выключается в момент касания пола вторым кубиком. Бросать кубики не разрешается. Результат фиксируется с точностью до 0,1 сек.
  2. Прыжки в длину с места. Проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в И.п., ноги параллельно и толчком двумя ногами и взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.
  3. Сгибание рук в упоре лежа. Выполняется максимальное количество раз. И.п. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляет единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в И.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
  4. Толчок набивного мяча руками из положения боевой стойки сильнейшей и слабейшей рукой, толчок выполняется с места.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

 

ВВЕДЕНИЕ

36

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как прави­ло, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений — через 7-9 лет специализированной подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результа­тов имеют место в  первые 2-3 года специализированной подготовки.

 

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 И УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, трениро­вочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от трениров­ки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортив­ного результата (на этапах начальной подготовки ).

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой,

37

приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физиче­скую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здо­ровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку — отсутствие специ­фических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще).

Возрастные особенности физического развития представлены в таблице

 

ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

 

Сенситивные периоды развития физических качеств

 

Морфофункциональные показатели,

физические качества

Возраст, лет

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Мышечная сила

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Быстрота

 

 

+

+

+

 

 

 

+

+

+

Скоростно-силовые качества

 

 

+

+

+

+

+

+

+

 

 

Сила

 

 

 

 

 

 

+

+

 

+

+

Выносливость (аэробные возможности)

 

+

+

+

 

 

 

 

+

+

+

Анаэробные возможности

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

 

+

+

 

 

 

 

Координационные способности

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

Этап начальной подготовки

 

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной спе­циализации бокс и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подго­товке в избранном виде спорта; обучение технике бокса; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной под­готовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших за­нятий боксом.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

38

2) возрастные особенности физического развития;

3) недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения; 2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостра­ховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скорости о-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); 7) гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) введение в школу техни­ки бокса; 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание па дом).

 

Основные методы выполнения упражнений: игровой: повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реаль­ных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специали­зацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных слу­чаях такой подход может дать положительные результаты. Однако это приводило иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких по­казателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физио­логов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специали­зации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготов­ке юных спортсменов.

Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным ма­стерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста суще­ствует отставание в развитии отдельных вегетативных функций орга­низма.

В последние годы становится все больше приверженцев той точки зрения, что уже на этапе НП, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих уп­ражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий боксом.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных зада­ний) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляют­ся (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек — 10-12 лет. Этот

39

возраст как раз и приходится на этап НП. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Зна­чит, если педагог не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в об­щей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо юным спортсменам овладевать основами

техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 заня­тий (30-35 минут в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. При­менение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов.

Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основывать­ся на объективных и количественных критериях. Контроль эффективно­сти технической подготовки осуществляется педагогом.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день — испытания на скорость, во второй — на силу и выносли­вость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

 

40

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

2) медицинское обследование перед соревнованиями;

3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тре­нировок и соревнований, одеждой и обувью;

5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций вра­ча по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

 

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На эта­пе НП значительно увеличивается число соревновательных упражне­ний. Особое преимущество отдается игровым соревновательным мето­дам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициати­вы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

 

ПРОГНОЗИРУЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

По общей физической подготовке:

В течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения (кон­трольные нормативы представлены в нормативной части программы).

По специальной физической подготовке:

Выполнение на оценку специальных упражнений боксера и сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями  года обучения.

По технико-тактической подготовке:

Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации технических действий в соответствии с программ­ным материалом каждого года обучения.

Уметь проводить учебный и соревновательный бой с выпол­нением заданий и установок тренера.

По психологической подготовке;

Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля.

41

Выполнение упражнений различной трудности, требующих про­явления волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

 

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

 

Углубленное медицинское обследование

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен­ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование юных боксеров позволяет установить исходный уровень состояния здоро­вья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обсле­дование должно выявить динамику состояния основных систем орга­низма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировоч­ных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского об­следования — всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

Программа углубленного медицинского обследования

1. Комплексная клиническая диагностика.

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

3. Оценка сердечно-сосудистой системы.

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

5. Контроль состояния центральной нервной системы.

6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредствен­но спортивная деятельность, которая представляет большие возмож­ности для воспитания всех этих качеств. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направлен­ности и

42

нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств. По­нимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, на­правленный на развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования соответствую­щей системы отношений. При этом психическая подготовка к про­должительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревновани­ям направлена на формирование свойств личности, позволяющих ус­пешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частно­сти. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитатель­ный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого про­цесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспи­тательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью трене­ра повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнова­ниях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тре­нировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно обращать внимание педагог. Важно с самого начала спортивных заня­тий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, системати­ческим выполнением тренировочных заданий. На конкретных приме­рах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основ­ными задачами которого являются: овладение учащимися специаль­ными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Для таких современных единоборств, как бокс, характерен очень высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Прой­ти очень жесткий отбор на всех этапах подготовки может лишь спорт­смен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобили­зовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата.

Мотив — это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определенных потребностей. Потребность — состоя­ние человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования.

Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие

43

варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходи­мое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определен­ного времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рам­ках правил и высоких нравственных идеалов.

Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем его желания решить поставленную задачу и, соответствен­но, влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень моби­лизации

соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен при­ложить к его достижению.

В практике бокса задача мотивации решается двумя путями: отбо­ром спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уров­ня за счет поощрений (моральных и материальных), наказаний, убежде­ний, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высо­кие значения, повышается за счет специальных воздействий.

 

Развитие волевых качеств боксера

Волевые качества единоборца — настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность — в основном развиваются непосредственно в учебно-тренировочном процессе, при выполнении различных требований дан­ной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намечен­ной боксером цели, это настойчивость.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с боль­шой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в воль­ных боях и в упражнениях со снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с тенью и «спуртовую» работу на снарядах.

Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать, чтобы боксеры вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратакам и т.д. Полезно использовать вольные бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упраж­нений боксеры должны быть активными, применять множество ложных действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.

Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству и личную заинтересованность в спортивных достижениях.

 

 

44

Тренер должен обсудить с боксером все положительные и отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы боксер относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник твор­ческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а само­стоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее со­ответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать боксерам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого из них. Причем тренирую­щиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей.

Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спар­ринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.

Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у боксеров умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необхо­димо приводить боксерам примеры о том, как выдающиеся мастера со­ветского ринга, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благо­даря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности. Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, боксер начинает верить в свою «неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное противодействие.

Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарова­ния, его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять боксера встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, кото­рому он проиграл бой.

Самообладание. В данном случае речь идет о способности не терять­ся в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведе­нием, контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряжен­ности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта.

Стойкость боксера проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные

 

45

эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.

Примерами заданий, направленных на совершенствование воле­вых способностей, может являться введение дополнительных трудно­стей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженно­го тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого коли­чества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важ­нейшим средством воспитания способом проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спорт­смена.

              ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

 

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педа­гогические, медико-биологические и психологические.

 

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности

• Рациональное сочетание тренировочных средств разной направ­ленности.

• Правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе.

• Введение специальных восстановительных микроциклов и профи­лактических разгрузок.

• Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.

• Оптимальное использование средств переключения видов спортив­ной деятельности.

• Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.

• Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражне­ния, упражнения на расслабление и т.д.).

• Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.

•  Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления.

• Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное вре­мя для тренировок.

 

Медико-биологические средства восстановления

С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необхо­димо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На        этапах НП при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства

46

вос­становления. К медико-биологическим средствам восстановления относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды масса­жа, русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстанов­ления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.

 

Психологические методы восстановления

К психологическим средствам восстановления относятся; психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их

достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия.

Методические рекомендации

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происхо­дит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем — локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходи­мо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревно­вательных нагрузок.

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

  1. Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. И.П. Дегтярева. — М.: ФиС, 1979. — 287 с.
  2. Бокс. Энциклопедия // Составитель Н.Н. Тараторин. — М.: Терра спорт, 1998. — 232 с.
  3. Бокс. Правила соревнований. — М.: Федерация бокса России, 2004.-34 с.
  4. Булычев А.И. Бокс: Учебное пособие для секций коллективов физической культуры. Изд. третье/Для занятий с начинающими. — М.: ФиС, 1965. — 200 с.
  5. Все о боксе/Сост. НА. Худадов, И.В. Циргиладзе; под ред. Л.Н. Сальникова. — М., 1995. — 212 с.
  6. Градополов К. В. Бокс: Учебное пособие для институтов физиче­ской культуры. Изд. четвертое. — М.: ФиС, 1965. — 338 с.

47

  1. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. — М.: 1995. — 37 с.
  2. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М.: ООО «Издательство Астрель»; ООО «Издательство ACT», 2004. — 863 с.
  3. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР). Положение о специализированных школах по видам спорта продленным днем обучения и с углубленным учебно-трениро­вочным процессом в общеобразовательных школах. — М.: Советский спорт, 1987. — 28 с.

10. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. — М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 480 с.

11. Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. — М.: ИНСАН, 2001. — 400 с.

12. Ширяев А.Г. Бокс учителю и ученику. Изд. 2-е перераб. и доп. — СПб.: Изд-во «Шатон», 2002. — 190 с.

 

 

ВЕЛОСПОРТ-ШОССЕ

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Велосипедный спорт — один из самых популярных и зрелищных видов спорта в мире. Он давно широко представлен в программах Игр Олимпиад. Ежегодно по различным видам велосипедного спорта проводятся чемпионаты мира. В настоящее время 168 стран являются членами Международного союза велосипедистов.
Не менее популярен велосипедный спорт и как средство передвижения, общего физического укрепления и проведения здорового досуга. Стоит только вспомнить, что на велосипеде любили кататься многие замечательные люди России: гениальный писатель Л.Н.Толстой, академик И.П.Павлов, отец космонавтики К.Э. Циолковский и т. д. Да и статистика показывает, что в тех странах, где больше велосипедистов, меньше сердечных заболеваний, а там, где больше автомобилей, и сердечных, и всяких других заболеваний значительно больше. Увлечение велосипедным спортом — это кратчайший путь к здоровому образу жизни, о котором в последнее время стало очень модно говорить.
Каковы же перспективы развития велосипедного спорта в России? Они во многом определяются квалификацией работающих в нём специалистов. Особую актуальность этот фактор приобретает в современном велосипедном спорте высших достижений, так как подготовка спортсменов-велосипедистов высокой квалификации требует от тренеров-преподавателей и других специалистов в этой области разнообразных и глубоких знаний.
Другим не менее важным фактором успешного развития велоспорта в нашей стране является воспитание здоровой спортивной смены. Кстати, этому

48

процессу уделяется пристальное внимание во всех странах мира. Вопросы воспитания спортивной смены становятся особенно актуальными в связи с введением в программу международных состязаний чемпионата мира по велоспорту среди юниоров. Стоит ли говорить о том, что ведущие позиции в соревнованиях такого ранга будут завоёвываться, прежде всего, теми гонщиками, тренеры которых сумеют эффективно использовать в своей практике в области подготовки молодых спортсменов высокого класса передовую методику.

В соответствии с задачами стоящими перед спортивной школой, учебно- тренировочная работа предусматривает выполнение учащимися спортивно-оздоровительных групп, групп начальной подготовки следующих задач: 1-й год обучения — общефизическая подготовка;

-специальная физическая подготовка;

-теоретическая подготовка;

-начальное обучение велоспорту;

-изучение техники индивидуальной гонки на шоссе;

-участие в соревнованиях на шоссе в индивидуальной гонке.

2-й год обучения — общефизическая подготовка;

-специальная физическая подготовка;

-изучение техники командных гонок на шоссе;

-теоретическая подготовка;

-ознакомление с особенностями техники езды по треку;

-участие в соревнованиях по велоспорту на шоссе.

3-й год обучения — общефизическая подготовка;

-специальная физическая подготовка;

-ознакомление с техникой езды по кроссу;

-теоретическая подготовка;

-ознакомление с особенностями техники езды по треку;

-участие в соревнованиях по велоспорту на  шоссе;

49

-выполнение юношеского разряда.

Учебно-тренировочный процесс каждого года обучения делится на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Длительность подготовительного периода 6-7 месяцев, соревновательного 3-4 месяца и переходного 1-1,5 месяца. В зависимости от климатических условий, квалификации спортсменов и календарного плана соревнований, длительность каждого из этих периодов может несколько изменяться. Подготовительный период условно делится по содержанию задач и направленности занятий на 2 этапа: этап предварительной подготовки и этап специализированной-предсоревновательной подготовки, и приобретения спортивной формы. В соревновательном периоде основное внимание уделяется совершенствованию технической и тактической подготовленности спортсменов, повышению уровня их тренированности и дальнейшему совершенствованию спортивной формы. В переходном периоде главное внимание уделяется активному отдыху, укреплению здоровья, общей физической подготовке и переключению на занятия упражнениями из других видов спорта. Учебный материал представлен по видам подготовки: общефизическая подготовка представлена средствами из других видов спорта; специальная физическая подготовка представлена средствами, принадлежащими велоспорту. Методическая подготовка содержит учебные материалы по теории и методике велоспорта. В нормативной части изложены параметры зачетных требований по основным разделам подготовки, по годам обучения. Расчетно-плановая часть включает: учебный план и план-график расчета учебных часов по годам обучения. Цель подготовки велосипедистов заключается в достижении физического и нравственного совершенствования. Для достижения данной цели необходимо решить три группы задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные. Группа образовательных задач состоит из усвоения теоретических и методических основ велоспорта. Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных, волевых и физических качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1. Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена                              1час.

2. Основы техники и тактики велоспорта                                                      1 час.

50

3. Общая и специальная подготовка велосипедиста                                     1час.

4. Моральный и волевой облик спортсмена, психологическая подготовка 1час

5.  Оборудование, инвентарь, снаряжение велосипедиста                           1час.

6. Зачеты                                                                                                           1час.

7. Всего часов на теоретическую подготовку                                               6час.

Теоретическая подготовка (темы и их описание)

1. Для групп начальной подготовки

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ

  • Краткая характеристика состояния спорта в мире.
  • Физическая культура — одно из важных средств воспитания детей и юношества, укрепления здоровья нации, всестороннего и гармонического развития российских людей.
  • Значение физической культуры для подготовки к службе в армии.
  • Интерес российского правительства к проблемам массового развития физической культуры и спорта в стране. Мастерство российских спортсменов.
  • Почётные звания и спортивные разряды,  нормы и разрядные требования в велосипедном спорте.
  • Олимпийские игры. Участие российских спортсменов-велосипедистов в Олимпийских играх.
  • Спортивные школы. Их роль в подготовке спортсменов высокой квалификации. Выступление российских спортсменов в международных соревнованиях.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

  • Краткая характеристика общей и специальной физической подготовки велосипедистов. Общая физическая подготовка как основа развития и совершенствования физических качеств, двигательных функций и повышения спортивной работоспособности велосипедистов.
  • Взаимосвязь общей, специальной и технической подготовки спортсменов-велосипедистов.
  • Значение специальной физической подготовки. Выполнение контрольно-переводных нормативов.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА

51

  • Значение технического и тактического мастерства велосипедиста для достижения высоких спортивных результатов. Взаимосвязь техники и тактики в учебно-тренировочном процессе велосипедиста.
  • Посадка гонщика с учетом индивидуальных особенностей (рост, вес, длина ног, туловище). Посадка гонщика на шоссе, в кроссе.
  • Техника педалирования. Основные зоны педалирования, промежуточные зоны. Круговая техника как основной способ педалирования. Разновидности педалирования в зависимости от условий, характера и продолжительности гонки (Обзор).
  • Особенности техники педалирования в групповых, индивидуальных и командных гонках на шоссе. Техника педалирования на спусках, подъемах, при ускорениях и финишировании (Обзор).
  • Использование велостанка  для отработки техники педалирования.
  • Принципы и техника пользования переключателем, способы подбора передач в гонках на различных дистанциях (шоссе, кросс). Техника торможения в различных условиях гонок на шоссе и в кроссе: старт, лидирование, повороты, езда на «колесе», техника преодоления препятствий в кроссе (Начальные сведения)
  • Значение тактической подготовленности для достижения, успеха во всех видах велосипедного спота. Особенности тактики и ее совершенствование в отдельных видах велосипедного спорта (шоссе, кросс). Особенности тактики в командных и групповых гонках.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ. САМОКОНТРОЛЬ.

  • Врачебный контроль в процессе занятий спортом. Осуществление врачебного контроля в спортивных школах.
  • Самоконтроль при занятиях велосипедным спортом. Объективные данные самоконтроля: вес, рост, динамометрия, спирометрия, пульс и кровяное давление. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, потоотделение. Дневник самоконтроля. Понятие об утомлении и переутомлении.

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ

  • Общее понятие о спортивных травмах. Возможные травмы при занятиях велосипедным спортом. Меры предупреждения спортивных травм. Соблюдение правил езды на велосипеде и спортивной дисциплины как одно из основных условий  предупреждения травм при занятиях велоспортом.

52

  • Первая помощь при спортивных травмах. Доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах. Переноска и транспортировка пострадавших. Медицинское обеспечение тренировок (аптечка, оказание первой помощи, транспортировка в медицинское заведение). Простейшие приспособления при несчастных случаях. Используемые медикаменты и материалы.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ВЕЛОСПОРТУ

  •  Правила движения по улицам и дорогам. Дорожные знаки.  Обеспечение безопасности при проведении занятий. Наиболее типичные травмы в велоспорте.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА

  • Понятие о спортивной технике велосипедиста. Обучение юного спортсмена. Понятие об элементах спортивной техники велосипедиста. Техника индивидуальной гонки на шоссе Старт без ассистента и с ассистентом.
  • Езда по прямой. Торможение. Езда на подъемах сидя в седле и способом «танцовщица». Езда на спусках. Развороты на дистанции для езды в обратном направлении. Способы преодоления поворотов. Ознакомление с основными элементами техники велосипедиста.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ  ПО ВЕЛОСПОРТУ НА ШОССЕ

  • Врачебный допуск спортсмена к соревнованиям. Зачетная книжка и удостоверение велосипедиста на право вождения.
  • Требования к спортивной форме и номеру участника соревнований.
  • Порядок принятия старта. Стартовый интервал. Правила езды на дистанции в индивидуальной гонке Исправление поломок на дистанции вне проезжей части
  • Права  и обязанности участника соревнования. Ознакомление с основами судейства.
  • Значение соревнований для повышения спортивного мастерства велосипедиста. Дистанции велокросса Дистанции шоссейных гонок. Кольцевые трассы велосипедных соревнований на улицах города. Соревнования по велоспорту на стадионах. (Обзор).

ОБЩИЕ СООРУЖЕНИЯ ПО ВЕЛОСПОРТУ. ИНВЕНТАРЬ.

  • Велосипедные базы. Велосипедные трассы. Специальные велотрассы. Классификация велосипедистов. Основные части и узлы велосипеда и их назначение.

53

ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

  • Понятие о режиме спортсмена-велосипедиста.
  • Основные требования к режиму. Достижение высоких результатов в спорте и спортивное долголетие. Некоторые примеры из спортивной практики ведущих спортсменов, отличившихся многолетней успешной спортивной деятельностью. Сон как фактор отдыха и восстановления после тренировки.
  • Гигиенические требования к одежде и обуви велосипедиста Гигиена мест занятий Гигиена отдыха.
  • Проведение занятий по велоспорту.
  • Краткая характеристика пищевого режима юного спортсмена-велосипедиста. Значение и роль витаминов и их применение в процессе тренировки. Солевой и водный режим в процессе тренировки и соревнований.
  • Вопросы систематичности занятий, регулирования и постепенного повышения нагрузок.
  • Уход за своим телом. Понятие о закаливании, его гигиенические основы и роль в укреплении здоровья и профилактики заболевании. Средства закаливания (солнечная радиация, воздух, вода) и их влияние на организм спортсмена. Закаливание в велоспорте.
  • Вредное влияние курения и алкоголя на организм тренирующегося спортсмена. Требования к режиму спортсмена во время подготовки и участия в соревнованиях.

2. Для учебно-тренировочных групп

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ ОБ УСТРОЙСТВЕ И ФУНКЦИЯХ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.

  • Строение и функции организма человека и влияние на него физических упражнений.
  • Общее понятие об организме человека как о сложной системе.
  • Скелет человека, его общая характеристика. Воздействие занятий  физическими упражнениями на костную ткань и развитие скелета. (Обзор)
  • Мышечная ткань и ее назначение. Функции и влияние занятий   физическими упражнениями на  развитие мышечной ткани и совершенствование функций мышц (Обзор).
  • Краткая характеристика нервной системы человека, ее строение и функции, значение и роль в жизнедеятельности организма. Взаимосвязь нервной и мышечной системы (Обзор).

 

54

  • Краткая характеристика процессов высшей нервной деятельности’ человека. Влияние занятий физическими упражнениями на протекание нервных процессов. (Обзор)
  • Строение и функции пищеварения. Строение и состав крови, ее функции и значение для организма. Органы и система кровообращения и краткая характеристика деятельности сердца. Влияние занятой физическими упражнениями на деятельность и  развитие сердечно-сосудистой системы. Понятие о кровяном давлении (Обзор).
  • Органы дыхания — их устройство и функции. Воздействие занятий физическими упражнениями на развитие и совершенствование органов дыхания. Понятие о жизненной емкости легких. (Обзор).
  • Железы внутренней секреции — их расположение, функции и влияние на физиологические процессы, происходящие в организме человека. (Обзор)
  • Органы чувств человека и их функции. (Обзор).

ТЕХНИКА И ТАКТИКА ГРУППОВЫХ ГОНОК НА ШОССЕ

  • Ознакомление с групповым стартом. Езда в группе с выполнением технических  приемов на прямых, на подъемах, на спусках. Основы техники преодоления разворотов и поворотов в группе на равнине, ни спусках, на подъемах.
  • Ознакомление с техническими вариантами спортивной борьбы в групповых гонках. Основы техники индивидуального ухода. Эффективность группового ухода от группы.
  • Технические варианты финиширования в группе. Основы тактической борьбы в групповой гонке.

ТЕХНИКА И ТАКТИКА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ВЕЛОСПОРТУ

  • Разновидности старта в кроссе. Особенности техники езды по пересеченной местности. Основы техники преодоления искусственных и естественных препятствий на велосипеде и с велосипедом в руках. Основы техники финиширования на разных трассах.

ТАКТИКА ГОНОК ПО КРОССУ С РАЗДЕЛЬНОГО И ОБЩЕГО СТАРТА

  • Основы тактики лидирования в гонке, езда за лидерами, езда  непосредственной близости oт лидеров.
  • Основы тактики гонок в зависимости от системы зачета в соревнованиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Общефизическая подготовка

55

Строевые упражнения.

Построения и перестроения:  ходьба в строю с изменением темпа в направлении движения. Повороты на месте и в движении. Строевые упражнения с велосипедом.

Общеразвивающие гимнастические упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последова­тельные движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя и лежа) в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах — сги­бание и разгибание, отведение и приведение, маховые и круговые движения, В упоре лежа сгибание и разгибание рук.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования пра­вильной осанки: из различных исходных положений наклоны вперед, в стороны, назад с различными положениями и движениями руками, круговые движения туловищем.
В положении лежа лицом вниз — прогибания с различными по­ложениями и движениями руками и ногами. Из упора лежа переходы в упор лежа боком, в упоре присев. Из положения лежа на спине — поочередное и одновременное поднимание рук и ног, поднимание туловища на отрывая ног от пола, «мост».
Упражнения для ног. Из основной стойки — различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на одной и обеих ногах с различными движениями ногами. Маховые поочередные движения ногами, стоя на месте и в движении, то же держась одной рукой за опор.
Выпады в разные стороны и их перемены с различными движения­ми рук и туловища, с пружинящими движениями ногами; упражнения на растягивание и расслабление.
Упражнения для всех частей тела. В положении стоя, стоя на коленях, сидя и лежа — различные движения руками, ногами и туло­вищем. Разноименные движения руками и ногами на координации дви­жений, движения с большой амплитудой махового характера.
Парные и групповые упражнения. Упражнения для ног и тулови­ща, парами, тройками, группами — сгибания и разгибания рук, ног и туловища, выпады, приседания, наклоны, вращения с сопротивлени­ем со упражняющихся. Приседания с партнером, переноска на спине и на плечах. Игры с элементами сопротивления.
Элементы акробатики. Кувырки вперед, назад и в стороны с помощью партнера и самостоятельно. «Мост» из положения лежа, через стойку на руках (с помощью партнера). Прыжки: с места и с небольшого разбега, полет — кувырок в длину (с помощью партне­ра).

Упражнения с предметами

 

56

Гимнастическая палка; движения руками, наклоны и повороты туловища при различных положениях палки. Маховые и круговые движения палкой — переворачивание, вкручивание, выкручивание палки, переносы ноги через палку, прыжки через палку, ходьба и бег с палкой за плечами и за спиной. Упражнения с палкой вдвоем с сопротивлением партнера. Короткая скакалка. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад в различном темпе, стоя на двух и на одной ноге, прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки. Эстафеты со скакалками.

Упражнения с набивными мячами (вес 2-4 кг). Различные дви­жения руками и туловищем с мячом в руках, броски вверх и ловля мяча одной и двумя руками, толчки мяча одной рукой, броски мяча на дальность одной и двумя руками, парные и групповые упражнения с мячами, эстафеты.
Гантели (1-3 кг.), мешочки с песком (5-10 кг). Упражнения для различных груш мышц стоя на месте и в движении.
Упражнения со штангой. Вес штанги до 35-50 % веса спортсмена для женщин и до 70-80% для мужчин. Подтягивание штанги до уровня плеч, подъем штанги на грудь, на плечи. Повороты и наклоны туло­вища со штангой на плечах, ходьба со штангой, приседания, выталки­вание штанги лежа на спине.
Упражнения на снарядах. Гимнастическая стенка. В висе под­нимания прямых и согнутых ног, разведения, сведения и круговые движения ног; подтягивания в висе; раскачивание в висе. В висе поднимание ног с их отягощением набивным мячом. Упражнения для развития гибкости стоя у стенки, упражнения с помощью партнера.
Гимнастическая скамейка. Упражнения в равновесии на месте и с различными движениями руками, ходьба с различными движения­ми руками, ходьба вперед, боком и с поворотами, ходьба с пред­метами в руках, ходьба с преодолением препятствий.
Перекладина. Подтяги­вание из различных походных положений, подъемы силой и махом вперед и назад, подъемы завесом и перемахи /мужчины/, различные соскоки.
Легкоатлетические упражнения Бег с низкого и высокого старта, бег с ускорением, семенящий бег, бег с изменением скорости и частоты шагов. Бег скорост­ной на 30,40,50,60,80 и 100 м. Бег на дистанции 200,300,400 мет­ров. Бег на местности /кроссы/, смешанное передвижение /ходьба и бег/. Прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту с места и с разбега.

Лыжный спорт. Ходьба на лыжах различными способами, повороты на месте и в движении. Подъемы в гору и спуски с гор раз­личными способами торможения при спусках и повороты. Прогулка и туристские походы на лыжах.

Плавание.   Плавание любым способом, проплывание дистанции от 25 до 1500 м.

57

Спортивные игры. Баскетбол, футбол.

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силовых качеств. Упражнения с отягощениями, гантели, набивные мячи, мешки с песком, упражнения со штангой, применяемые для общей физической подготовки с некоторым увеличением веса, количества повторений и скорости выпол­нения отдельных упражнений. Упражнения на гимнастических снарядах с преодолением собственного веса, с сопротивлением партнера и применением отягощений.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег на корот­кие дистанции, бег под гору, бег с горы, скоростные упражнения со скакалками, скоростной бег на коньках.
Упражнения для развития быстроты педалирования: имитация педалирования лежа на спине, в висе, максимальное педалирование на велостанке, педалирование на малом соотношении передач, со спуска, по ветру, в езде за лидером.
Упражнения для развития специальной силы и силовой выносли­вости велосипедиста. Педалирование на велостанке на различных передаточных отношениях, педалирование на «тяжелом», велостанке, езда по снегу, по песку, преодоление различных по крутизне и длине подъемов на велосипеде, езда на больших передаточных отно­шениях на равнинных участках, против ветра, старты, ускорения, финиширование и броски на различных отрезках.
Упражнения для развития специальной выносливости. Длитель­ная езда на велостанке, езда на велосипеде зимой и летом, инди­видуально и в командах.
Упражнения для совершенствования техники, быстроты, реакции и ориентировки. Фигурное катание на велосипеде с постоянным ус­ложнением условий (одиночное и групповое), преодоление различных естественных и искусственных препятствий на площадке и на местнос­ти, различные игры на велосипеде и эстафеты, соскакивание с вело­сипеда на ходу и быстрая посадка (по сигналу).

Совершенствование техники и тактики.

Изучение и совершенствование техники в индивидуальных  и  командных гонках на шоссе

  • Совершенствование техники посадки и педалирования в индиви­дуальных и командных гонках на шоссе.
  • Овладение техникой езда на прямой, на подъемах, спусках, поворотах индивидуально, в командах, с выполнением различных тех­нических приемов, стартов, ускорений, рывков, лидирования и смены лидера, финиширование с броском.
  • Изучение и использование различных тактических схем ведения гонок на шоссе и по кроссу.

58

  • Приобретение опыта участия в соревнованиях на шоссе и по кроссу по разнообразной программе.
  • Анализ итогов участия в соревнованиях, работа над ликвида­цией недостатков технической и тактической подготовленности, дальнейшее совершенствование технического и тактического мастерст­ва.

Изучение и совершенствование техники и тактики групповых гонок на шоссе

Особенности техники и тактики старта. Выполнение технических приемов в группе в разных климатических и рельефных условиях  гонки. Финиширование на равнине,  спуске и на подъеме. Изучение тактических вариантов ухода от группы индивидуально и небольшой группой. Изучение особенностей тактической борьбы в условиях езды по городу и финиширования на стадионе. Тактика групповой гонки в зависимости от условий зачета и вида соревнований.
Совершенствование техники вида специализации с использованием особенностей анатомо-физиологического и физического развития гон­щика.
Овладение всем арсеналом тактических приёмов в избранном ви­де гонок.
Выработка индивидуальных технических и тактических вариантов ведения гонок.
Развитие комплекса необходимых физических качеств при опти­мальном планировании и эффективном проведении подготовки с использованием  передовой методики, объективных методов контроля и современных средств реабилитации и лечения.

Воспитательная и психологическая подготовка.

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена — итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом

59

определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса

60

поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.
При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.
Воспитание волевых качеств — одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.
Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.) Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило,

61

не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия. К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение  общественных и личных поручений, наказание. Так, в вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части — методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части — совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует заметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.
Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в учебно-тренировочный процесс и планирования воспитательной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Включает широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.
Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения) — восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести; душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера
прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питания. Витаминизация.
Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) — основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение

62

тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ 1 и 2 годов обучения.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна  и влияние этих средств на организм юного спортсмена.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.
Следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся

63

учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная часть. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и умение их исправлять. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.
Во время обучения на тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирований, анализировать выступления в соревнованиях.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ  УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ.

Планирование учебно-тренировочного процесса

Учебно-тренировочный процесс каждого года делится на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Длительность подготовительного периода 6-7 месяцев — и переходного 1-1,5 месяца.
В зависимости от местных климатических условий, квалификации спортсменов и календарного плана соревнований, длительность каждого из этих периодов может насколько изменяться. С ростом квалификации спортсменов продолжительность подготовительного периода направлены на создание базы для достижения высоких спортивных результатов для данной группы занимающихся. Особое внимание уделяется совершенствованию общей и специальной физической подготовленности, укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности (общей и специальной выносливости).
Подготовительный период условно делится, по содержанию задач и направленности занятий, на 2 этапа: этап предварительной подготовки. Этап специализированной — предсоревновательной подготовки и приобретения спортивной формы.
В соревновательном периоде основное внимание уделяется совершенствованию технической и тактической подготовленности

64

спортсменов, повышению уровня их тренированности и дальнейшему совершенствованию спортивной формы. Соревновательный период, в зависимости от календарного плана участия в соревнованиях. Может также состоять из двух этапов: этапа предварительных соревнований и этапа участия спортсменов в наиболее ответственных соревнованиях года.
В переходном периоде главное внимание уделяется активному отдыху, укреплению здоровья, общей физической подготовке и переключению на занятия упражнениями из других видов спорта.

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочные занятия с велосипедистами проводятся круглогодично, по общепринятой системе тренировки с подготовительным, соревновательным и переходным периодами.
Методика подготовки групп НП предусматривает использование 60 % средств ОФП и 40 % средств специальной подготовки.
Возраст 10-12 лет характеризуется большим приростом быстроты, развивается гибкость, ощущается недостаточный уровень силы и выносливости. Учитывая эти особенности, а так же психологическую сферу, необходимо проводить занятия с использованием игрового метода, Физиологическое развитие ребёнка в этом возрасте позволяет проводить кратковременные скоростно-Силовые упражнения, неоднократные скоростные упражнения на коротких отрезках. Однако, основная направленность-это постепенное развитие аэробных возможностей организма.
Режим занятий предусматривает 3-4 разовые тренировки с 6 часовой нагрузкой в группах НП-1, с 9 часовой нагрузкой в группах НП-2,3 г. в неделю.

Подготовительный период

Длительность 4-5 месяцев. Занятия должны проводиться с определённой последовательностью решения задач.

На первой тренировке недели развивают: быстроту, ловкость, силу. Для этого используют средства:

  1. Общефизической подготовки- л/а спринтерские и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, спорт игры;
  2. Специальную физическую подготовку — быстрое педалирование на станке, изучение технических  приёмов  при  езде   на  велостанке,   быстрое  педалирование  на  утяжелённом  велостанке.

 

65

Занятия могут проводиться в зале или совмещаться с занятиями на воздухе. Упражнения по ОФП должны проводиться по биомеханической схеме, близкой к специальной работе велосипедиста.

На второй тренировке недели развивают силовую выносливость средствами:

  1. ОФП — ходьба и бег по песку, снегу, в гору, с отягощением, кроссовый бег, спортигры на «тяжёлом» поле.
  2. СФП — длительное педалирование на утяжелённом велостанке, на велостанке на больших соотношениях передач, преодоление подъёмов, езда против ветра.

При проведении тренировок следует учитывать возраст и подготовку велосипедистов.

На третьей тренировке в неделю решаются     задачи развития выносливости. Как основного качества велосипедистов. При этом можно использовать средства

  1. ОФП — длительный бег марш-броски, походы;
  2. СФП — длительная езда на велосипеде и велостанке.

В течение периода нагрузку понедельно надо увеличивать на протяжении 4-5 недель (9 нагрузочный цикл) и уменьшать на протяжении 2-2,5 недель (разгрузочный цикл), что будет соответствовать научно-обоснованной системе волнообразных нагрузок.
Наряду с физической подготовкой велосипедисты изучают основы техники езды на велосипеде, на велостанке и в естественных условиях, материальную часть велосипеда, теоретический материал программы и к концу подготовительного периода изучают правила соревнований.

Соревновательный период

Длительность 5-6 месяцев. Трёх разовые недельные занятия проводятся в той же последовательности, но добавляется четвёртое, которое проводится обычно в воскресный день в форме соревнований или контрольной тренировки. Соревнования проводятся на шоссе на дистанции от 5 до 25 км с использованием соотношения передач до 52 х 16 = 6,94 м. Средствами подготовки в основном являются упражнения на велосипеде:

  • Для развития быстроты — ускорения на прямых, на спусках, по ветру на малом соотношении передач, финиширование.
  • Для развития специальной силы — старты с хода и с места, рывки, ускорения в подъём.

66

  • Для развития силовой выносливости — преодоление подъёмов, езда против ветра, на завышенном соотношении передач;
  • Для развития выносливости — длительная езда на велосипеде;
  • Для   развития   специальной   выносливости   —   прохождение   дистанции   на соревнованиях или тренировках.

В процессе тренировок необходимо наряду с физической подготовкой изучать и совершенствовать основные элементы техники велоспорта, ознакомиться с основами тактики велоспорта. Спортсмены участвуют в ряде контрольных испытаний по сдаче переводных нормативов.

Переходный период

Длительность до 2-х месяцев. Решаются задачи перехода учащихся, сдавших переводные испытания на более высокий и в количественном и в качественном отношении уровень подготовки к следующему сезону.
Объём тренировочных нагрузок в переходном периоде несколько снижается. Учащиеся изучают технику езды по кроссу, участвуют в соревнованиях по велокроссу и этим поддерживают интенсивность работы на определённом уровне.

Тренировочный этап 1-2 года

В этот период число занятий в неделю доходит до 4-6. Качественно меняется подготовка — только 40% отводится на ОФП.
Возраст учащихся 11-13 лет характеризуется приростом силы, силовой выносливости, повышается уровень общей выносливости. Это позволяет продолжать развитие скоростно-силовых качеств, но обязательно с контролем за деятельностью сердечно-сосудистой системы. Повышение ЧСС и снижение результативности в работе говорят о чрезмерности нагрузки. Одна из тренировок проводится как восстановительная после большой тренировки.

В подготовительном периоде, длительность 4 месяца; восстановительная тренировка проводится средствами ОФП: спортигры, походы др.
Через день после восстановительной тренировки должна проводится тренировка со скоростно-силовой направленностью, средствами ОФП и СФП
Задача следующей тренировки в неделю-развитие силовой выносливости. Здесь целесообразным будет использование средств СФП — тренировка на велосипеде по пересечённой местности, с преодолением подъёмов, песчаных участков, езда по снегу. Езда на завышенных соотношений передач против ветра.
Заканчивают недельный цикл развитием выносливости. Эта тренировка должна быть наибольшей по объёму езды на велосипеде. При неблагоприятных погодных условиях применяют длительный бег, лыжные

67

пробеги, плавание. Одним из действенных средств является проведение в подготовительном периоде соревнований по кроссу в зимних условиях.

Соревновательный период. Продолжительность периода увеличивается до 6 месяцев. Все учащиеся продолжают совершенствоваться в индивидуальной и командной гонке на шоссе, изучают технику и тактику групповой гонки на шоссе.
В недельном цикле подготовки у велосипедистов, после восстановительной тренировки проводятся так называемые подводящие тренировки для более эффективного восстановления и подготовки к последующим нагрузкам. Далее идут тренировки скоростно-силовой направленности, развития выносливости и, как итог, пятая большая тренировка или соревнование.

Тренировочный этап 3-4 года

Основные задачи тренировки в учебно-тренировоч­ных группах следующие: дальнейшее развитие физиче­ских качеств средствами общей и специальной физиче­ской подготовки, овладение техникой физических упраж­нений в неспецифических средствах подготовки и со­вершенствование элементов техники велосипедного спор­та. Наибольший эффект в тренировке дает разносторон­няя подготовка В тренировку необходимо так­же включать специально-подготовительные упражнения, развивающие группы мышц, участвующие в педалиро­вании на велосипеде. Большое место в тренировке должно отводиться и езде на велосипеде. Однако сле­дует учитывать, что увлечение специальными упражне­ниями на велосипеде, натаскивание на результат могут привести к быстрому росту спортивных результатов, а далее и к их стабилизации в возрасте 17—18 лет.
Годичный цикл подготовки для этой группы состоит из подготовительного периода, включающего зимний и весенний этапы, соревновательного и переходного.

На зимнем этапе подготовительного периода  тренировки проводятся 4—5 раз в неделю. Основное внимание уделяет­ся развитию общей выносливости средствами ОФП. Для этого используют продолжительный бег в различных условиях, с установлением снежного покрова бег на лыжах с разной степенью интенсивности в режиме ЧСС не более 140—160 уд/мин.

На   весеннем   этапе   подготовительного   периода    постепенно переходят к  СФП. В марте и начале апреля еще продолжаются занятия по ОФП с включением тренировок на велосипеде. С кон­ца  апреля  и в  мае тренировки проводятся только  на велосипеде  с  сохранением  необходимого  объема  заня­тий средствами ОФП.
В подготовительный период необходимо давать тео­ретический материал по программе ДЮСШ, а к концу его изучить правила соревнований по

68

велосипедному спорту на шоссе. Спортсмены сдают зачеты по технике езды на велосипеде, правилам дорожного движения на велосипеде и правилам соревнований на шоссе.

К соревновательному периоду (с 15 мая до конца сентября) спортсмены уже прошли на велосипеде 1800— 2000 км, овладели прочными навыками техники езды и педалирования, приобрели хороший уровень общефизи­ческой подготовки.
Тренировки в этот период проводятся в основном на велосипеде по 5—6 раз в неделю, но не следует пол­ностью исключать СФП и ОФП, так как даже времен­ное прекращение этих занятий может снизить развитие необходимых физических, качеств юношей этого воз­раста.
Большой объем работы на велосипеде целесообраз­но планировать на период, когда ребята находятся в летних спортивных лагерях.
При плохой погоде проводится тренировка по ОФП и СФП до 3—3,5 часа. В тренировку включается бег с ходьбой с переменной интенсивностью, прыжковые и другие упражнения, а также спортивные игры. В этот день проводятся также контрольные тренировки и со­ревнования по календарному плану на дистанции от 5 до 25 км (индивидуальные, командные и групповые). В тренировках соревновательного периода передачи используются с частотой педалирования  90-120 об/мин.

Переходный период длится 1,5-2 месяца (от конца сентября до середины ноября).

Основные задачи его — постепенное снижение объе­ма и интенсивности тренировочных нагрузок на велоси­педе и увеличение объема ОФП, совершенствование техники езды по кроссу.
Для поддержания необходимого уровня интенсивно­сти специальной нагрузки и эмоциональной разрядки спортсмены должны участвовать в нескольких соревно­ваниях по велокроссу на коротких и несложных трас­сах.
Тренировки в этот период проводятся 3-4 раза в неделю, причем иногда их можно проводить самостоя­тельно.
Тренеры должны подвести итоги проделанной рабо­ты за год и в соответствии с ними принять решение о переводе учащихся  ДЮСШ, успешно закон­чивших спортивный сезон, в учебно-тренировочные груп­пы начальной специализации.

  Основные направления  и содержание деятельности 

 1.   Комплектование групп начальной подготовки

Комплектование групп начальной подготовки производится на базе общеобразовательных школ ежегодно в сентябре-октябре месяце. Зачисляются все дети 10-11 лет, желающие заниматься спортом. По мере

69

естественного отсева учащихся в течение учебного года в группах начальной подготовки проводится   до набор.

2. Учебно-тренировочные занятия

Проводятся 3-6 раз в неделю по расписанию, утверждённому директором, в соответствии с требованиями образовательной программы.  В зависимости от поставленных задач используются различные формы проведения учебно-тренировочных занятий:

  1. Академическая ( Для начинающих заниматься спортом и для слабо подготовленных. Обучение основам техники. Формирование телосложения. Исправление его дефектов)
  2. Учебная    (Практических упражнений немного — 20-30% от времени занятия. В основном объяснения по технике и тактике. Демонстрация учебных видеофильмов)
  3. Учебно-тренировочная (Большая доля обучения с выполнением тренировочных упражнений. Общая продолжительность занятия 2 часа и больше)
  4. Тренировочная    ( Состоит из 3 частей: разминка, основная часть, заключительная часть Решение задач тренировки. Обеспечение достижения спортивного мастерства)
  5. Модельная  (. По форме напоминает тренировочное занятие Моделирование соревнований)

3. Групповые теоретические занятия

Проводятся по темам, указанным в образовательной программе. Обычно проходят в виде бесед тренеров-преподавателей, врачей с учащимися. Иногда это могут быть лекции специалистов.

4.Соревнования

Проводятся по плану спортивно-массовых мероприятий. Предполагает фиксирование всех спортивных результатов как основного показателя подготовленности спортсмена, а также воспитание волевых качеств, характера юного спортсмена.

ТРЕБОВАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК

  1. Включать   в   недельный   цикл   тренировки   разнообразную   работу   на   освоение двигательных навыков.
  2. Ежедневные тренировки должны содержать элемент новизны.
  3. Включать начало освоения движения в игровые ситуации для выявления ошибок.

70

  1. ОРУ проводить в заключении подготовительной части (за исключением упражнений на гибкость) до мышечной усталости.
  2. В   ходе   тренировки   модифицировать   упражнения       с   целью   моделирования соревновательных результатов.
  3. Чаще информировать спортсменов о допущенных ошибках и успехах.
  4. Спортсмен    должен    понимать    смысл    каждого    упражнения, его    роль    в соревновательной деятельности.

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НЕОБХОДИМО:

  • Упражнения направленные преимущественно на улучшение координации движении включать в начало основной части тренировки.
  • Упражнения, направленные на воспитание силы и выносливости, выполнять после упражнений на быстроту.
  • Упражнения, направленные на воспитание гибкости, чередовать со скоростными и скоростно-силовыми.
  • В продолжении тренировки поддерживать оптимальный темп и ритм работы.

ЛИТЕРАТУРА:

1.Программа « Велосипедный спорт» для спортивных школ. г. Москва 1997г. Главное спортивное методическое управление.

2. Раздумье тренера. г. Москва 1987г. Л.М. Шелешнев.

3. Соперничество, риск, самообладание в спорте. Г. Москва 1980 г. О.А.Черникова.

4. Сборник научно-методических материалов. Г. Москва 1996 г. РОГАФК

 

 

 

 

 

 

 

 

71

                         ВОЛЕЙБОЛ

 

                    1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

         В программу заложены основопо­лагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов, ре­зультаты научных исследований и передовой спортивной практики. Дополнительное образование в современных условиях призвано обеспечить функциональную гра­мотность и социальную адаптацию обучающихся на основе приобретения ими компетентностного опыта в сфере учения, познания, профессионально-трудового выбора, личностного развития, ценно­стных ориентации и смыслотворчества. Это предопределяет направленность целей обучения на фор­мирование компетентной личности, способной к жизнедеятельности и самоопределению в информа­ционном обществе, ясно представляющей свои потенциальные возможности, ресурсы и способы реа­лизации выбранного жизненного пути.

Обучение игре в волейбол осуществляется на тренировках, в школьных спортивных секциях и секциях по месту жительства, в ДЮСШ. Важное значение при этом имеет самостоятельная подготовка учащихся.

Главная направленность тренировок, построенных на материале волейбола, заключается в содействии решению задач физического воспитания учащихся средствами волейбола, обучить основам техники и тактики игры, привить привычку к систематическим занятиям во внеучебное время, по месту жительства, вооружить для этого соответствующими знаниями и умениями.

Главной целью дополнительного образования является развитие ребенка как компетентной личности путем включения его в различные виды ценностной человеческой деятельности: учеба, познания, коммуникация, профессионально-трудовой выбор, личностное саморазвитие, ценностные ориента­ции, поиск смыслов жизнедеятельности. С этих позиций обучение рассматривается как процесс овла­дения не только определенной суммой знаний и системой соответствующих умений и навыков, но и как процесс овладения компетенциями. В этом процессе не маловажную роль играет физическое воспитание.

Процесс  обучения и освоения учебного материала обеспечивается программой по волейболу составленной на основе федерального компонента образовательного стандарта на базовом уровне и регионального компонента основного общего образования Краснодарского края. В процессе освоения учебного материала обеспечивается формирование целостного представления о единстве биологического, психического и социального начала в человека,  законов и закономерностях развития и совершенствования его психосоматической природы.

72

  1. 2.     НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Результатом реализации Программы является:
2.1. На этапе начальной подготовки:
— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— освоение основ техники по виду спорта волейбол;
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
— укрепление здоровья спортсменов;
— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта волейбол.
2.2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
— повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
— приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта волейбол;
— формирование спортивной мотивации;
— укрепление здоровья спортсменов.

 

2.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
— повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
— совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
— стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
— поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
— сохранение здоровья спортсменов.

 

  В результате обучения ученик должен знать, понимать:

—   влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профи­лактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

—   способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

—   правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражне­ниями различной целевой направленности;

—   учебный материал и воспроизводить в соответствии с обязательным минимумом содержания на данной ступени образования.

уметь:

—          уметь воспроизводить основные требования физкультурно — оздоровительной и спортивной деятельности.

—           выполнять индивидуально подобранные комплексы упражне­ний атлетической гимнастики, акробатической гимнастики;

73

—         выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

—         преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

—         выполнять приемы  страховки и самостраховки;

—         осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической куль­турой;

—         выполнять приемы  и элементы  волейбола, баскетбола.

—         выполнять приемы   и элементы легкой атлетики (бег, прыжки, метание);

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Социокультурные основы

 Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности.
Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: укрепление здоровья;

физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение.

Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и за­рубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Психолого-педагогические основы

         Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений. Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы со­ставления комплексов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Ос­новные технико-тактические действия в избранном виде спорта.

Основы организации и проведения спортивных соревнований. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-масовых мероприя­тий. Способы регулирования массы тела.

                             ПСИХОЛОГО – СОЦИАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ

Физическая подготовка и ее базовые основы (обучение движениям и двигательным действиям, развития физических качеств и физических способностей ); взаимосвязь обучения движениям и развития физических способностей (понятие готовности в освоении новых двигательных действий).

 

74

Двигательные действия, их внешняя форма и чувственный образ, связь с психическим физическим развитием человека, с формированием индивидуального двигательного опыта. Техника движений и ее связь с координацией (пространственные, временные  и динамические характеристики движения). Понятие о двигательном навыке и двигательном умении, педагогические основы  и правила их формирования: этапность, повторность, вариативность, от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному…

                     ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической.

Для волейбола характерна высокая эмоциональная и интеллектуальная насыщенность. Эмоциональное состояние волейболистов очень влияет на их игровую деятельность. Самообладание и эмоциональная устойчивость помогает волейболисту сохранять точность движений, ясность тактической мысли. Высокий эмоциональный подъем и хорошая морально-волевая подготовка нередко приводят к победе над более сильным соперником. Волевые качества волейболистов проявляются в преодолении трудностей обусловленными особенностями игры.

Целеустремленность и настойчивость выражается в активном и неуклонном стремлении повысить спортивное мастерство, в трудолюбии на учебно‑тренировочных занятиях.

Выдержка, смелость и самообладание выражаются в преодолении отрицательных эмоциональных состояний, часто связаны с определенным риском при выполнении быстрых передвижений, прыжков, бросков при приеме мяча.

Решительность и дисциплинированность выражаются в способности принимать правильные решения, смело брать на себя ответственность в сложных игровых ситуациях, в способности волейболистов вносить в игру творчество и инициативу, в умении подчинить свои действия задачам коллектива на основе сознания необходимости выполнения своего долга. Все эти качества неразрывно связаны  взаимнообусловлены.

Психологическая подготовка волейболистов определяется характером игровых действий и особенностями соревнований. Выполнение большинства приемов игры связано со стремительностью реакции, быстрым переключением с одних форм движений на другие, с правильным ориентированием на площадке. Сложность игровых действий заключается в том, что весь арсенал приемов приходится применять в различных сочетаниях и условиях, совершенно иных по скорости и характеру. Игра волейболиста связана с выполнением ответных действий в условиях острого дефицита времени, и поэтому от него требуется максимальная быстрота реагирования, точность и своевременность восприятий и ответных движений.

75

Эффективность технико‑тактических действий в значительной степени определяется хорошим периферическим зрением волейболистов, высоким уровнем развития у них интенсивности, устойчивости, распределения и переключения внимания. Волейболисту приходится одновременно воспринимать большое количество объектов, определяющих объем его внимания, мгновенно переключать и распределять его. Например, он следит за полетом мяча с подачи, затем принимает его, одновременно распределяя свое внимание — определяя расстояние к мячу и к партнерам, следит, как передвигаются свои игроки и игроки команды соперников.

Игра в нападении с первой передачи, выход игрока с задней линии к сетке для организации атак, организация различных вариантов защитных и нападающих действий — все это обусловливает высокие требования к мышлению волейболистов. Им необходимо уметь быстро и точно ориентироваться и оценивать действия партнеров и соперников в игровой обстановке, самостоятельно принимать эффективные тактические решения, разгадывать замыслы соперника и предвидеть результаты. Именно в тактических действиях волейболистов и реализуется их творческое мышление, память, представление и воображение.

Одно из важных психологических особенностей двигательной деятельности волейболистов — это умение выполнять точные и дифференцированные пространственные, временные и мышечные восприятия.

Таким образом, упражнения, связанные с психологической подготовкой юных волейболистов, должны занять одно из главных мест в учебно‑тренировочном процессе.

 

 

                         МЕДИКО — БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

 Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здо­ровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм заня­тий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показате­лей здоровья.

         Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивиду­альных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины возникновения и пагубное влияние на здоровье.

Биологическое созревание организма, наследственная обусловленность и ее влияние на индивидуальное физическое и психофункциональное развитие           (понятие сензитивных периодов).

76

Основы биомеханики движения: скелет и мышцы как система тяг и рычагов; роль головного и спинного  мозга в координации движений (понятие о мышцах – синергистах и мышцах – антагонистах); роль внимания,  в регуляции памяти и мышления в регуляции пространственных, временных и динамических характеристик двигательных действий…

    ТАКТИЧЕСКАЯ РОДГОТОВКА

                                           Характеристика тактики.

Целесообразное использование техники игры и организации действий игроков  с целью достижения успеха в противоборстве с соперником. Четкая организация взаимодействия игроков команды обеспечивается подбором игроков и их расстановкой на площадке, т. е. с учетом игровых функций, позволяющих наилучшим образом использовать их индивидуальные возможности.

В содержание тактики нападения входят командные тактические действия, групповые тактические действия (тактические комбинации), а также индивидуальные тактические действия при использовании всех технических средств игры.

Индивидуальные тактические действия: выбор места для выполнения передач, подач, приема, отбивания, нападающих и атакующих ударов, приема атакующих ударов, блокирования, страховки в зависимости от ситуации; выбор способов отбивания мяча через сетку, передач, подач, приема подач, атакующих ударов, приема атакующих ударов, блокирования в зависимости от ситуации; выбор направления передач, подач, атакующих ударов, приема мяча, приема – передач, в зависимости от ситуации; чередование способов и направления действий в зависимости от ситуации и плана ведения игры; изменение способов и направления действий в зависимости от ситуации и плана ведения игры. Групповые тактические действия: взаимодействие игроков задней линии (нападающие) с игроками передней линии (связующих) при приеме подач (атакующих ударов); взаимодействия игроков  передней линии (связующих) с игроками передней линии (нападающие) при передачах; взаимодействие  игроков передней линии при одиночном блокировании; взаимодействие игроков задней линии при одиночном блокировании, взаимодействие игроков между линиями при одиночном блокировании, взаимодействие игроков задней линии (нападающие) с игроками задней линии, выходящих к сетке выходящих к сетке (связующие) при приеме передач (атакующих ударов); взаимодействия

77

игроков передней линии (нападающие) с игроками, выходящими с задней линии (связующие) при передачах; взаимодействие игроков передней линии при групповом блокировании; взаимодействие игроков задней линии при групповом блокировании; взаимодействие игроков между линиями при групповом блокировании; взаимодействие игроков передней линии (связующие) с игроками задней линии (нападающие) при передачах; взаимодействие игроков задней линии (нападающие) с игроками задней линии (связующие), выходящими к сетке при передачах; взаимодействие игроков задней линии (нападающие) с игроками передней линии (нападающие) при приеме – передачах; взаимодействия игроков передней линии (нападающие) друг с другом при передачах в прыжке (откидках).

Командные тактические действия; расположение команды для приема подач при системе игры в нападении со вторых передач игроками передней линии (зоны 3, 2, 4,); взаимодействия команды в нападении со вторых передач игроками передней линии; взаимодействие команды в защите по системе «в линию» (при одиночном блокировании); взаимодействие команды в нападении при контратаке (переключение от защиты к нападению); взаимодействие команды в нападении при вторых атаках (в доигровках); расположение команды для приема подач при системе игры в нападении со вторых передач игрока выходящего с задней линии (зоны 1, 6, 5,);взаимодействие команды в нападении со вторых передач игрока, выходящего с задней линии зоны1, 6, 5,); взаимодействие команды в защите по системе уступом вперед (при групповом блокирование); взаимодействие команды в защите по системе уступом назад (при групповом блокирование); взаимодействия команды в нападении при контратаках со вторых передач игрока, выходящего с задней линии; взаимодействие команды в нападении при контратаках  с приема – передач или откидок.

                                       ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Передвижения: бегом, шагом, приставными шагами; двойным шагом; скачком; прыжками; сочетание способов передвижений  с выполнением нападения и защиты.

— Передачи: двумя сверху в опоре; двумя сверху после передвижения; двумя сверху назад ( за голову) в прыжке; двумя сверху назад (за голову) в упоре; двумя сверху в прыжке; одной сверху над собой  в прыжке; чередование способов передач.

 

78

— Прием: двумя с низу стоя на месте; двумя с низу  с выпадом; двумя снизу после передвижения; двумя снизу назад стоя на месте; двумя снизу назад после передвижения; одной снизу в падении назад с перекатом на спину; одной снизу в падении в сторону на бедро и бок; одной снизу  в падении вперед на руки с последующим скольжением на груди – животе; чередование способов приема в зависимости от направления и скорости мяча.

-Прием – передачи: мячей, летящих с медленной скоростью (двумя сверху вперед на месте; двумя сверху вперед после передвижения); мячей ускоренных и скоростных (двумя снизу  вперед стоя на месте, двумя снизу вперед после передвижения).

— Подачи: нижняя прямая; верхняя прямая без вращения; верхняя боковая с вращением; верхняя боковая без вращения; верхняя прямая силовая; силовая в прыжке; чередование способов подач; подачи по зонам.

-Отбивания, нападающие и атакующие удары; отбивание (двумя сверху в опоре, двумя сверху в прыжке, двумя снизу стоя на месте, двумя снизу после передвижения); нападающие удары (одной сверху в опоре кулаком, одной сверху в опоре); атакующие удары (по ходу разбега ускоренный  и скоростной, по ходу разбега медленный, с переводом, с поворотом туловища, боковой, по блоку за боковую линию, с задней линии, после имитации передачи, чередование способов атакующих ударов); блокирование (одиночное зонное с места, одиночное зонное после передвижения приставными шагами, одиночное ловящее с места, одиночное ловящее после передвижения приставными шагами, двойное зонное, двойное ловящее).

 

                                               ТЕХНИКА ИГРЫ

Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни один прием нельзя выполнять изолированно, так как он связан с другими приемами, выполняемыми партнерами по команде, либо соперником.

Техника игры в волейбол подразделяется на две части: техника игры в нападении и техника игры в защите. К технике нападения относятся: подача, передача, нападающий удар. К технике защиты — прием мяча и блокирование. Передвижения в волейболе, как в нападении, так и в защите, идентичны, но с некоторой спецификой, заключающейся в более низком или высоком положений стойки игрока.

Техника передвижений. Передвижения выполняются в виде ходьбы,

79

бега, скачков, выпадов. Но прежде чем выполнить тот или иной прием игры, волейболист должен принять определенную стойку или положение, обеспечивающее возможность своевременного выполнения необходимого движения.

По степени сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую. Находясь в определенной стойке, волейболист иногда стоит неподвижно или же незначительно передвигается переступанием из стороны в сторону, перенося массу тела с одной ноги на другую. Исходя из предшествующего движения, стойки имеют некоторые особенности. Например, стойка игрока, готовящегося к выполнению подачи, отличается от стойки игрока, готовящегося к блокированию.

Ходьба выполняется обычным, двойным, пригибным и приставным шагом. Для бега характерны стартовые ускорения и резкие изменения направления с последующими остановками. Последний шаг при этом выполняется стопорящим движением. При приеме мяча, летящего несколько в стороне, волейболист может сделать выпад. Более быстрым способом передвижения на небольшое расстояние является скачок, который применяется в большей степени при защитных действиях.

Подачи. В волейболе применяются такие подачи: нижняя прямая и боковая, верхняя прямая и боковая, верхняя прямая в прыжке.

Нижняя прямая подача выполняется из положения, при котором игрок стоит лицом к сетке, ноги в коленных суставах согнуты, левая выставлена вперед, масса тела переносится на правую стоящую сзади ногу. Пальцы левой, согнутой в локтевом суставе руки поддерживают мяч снизу. Правая рука отводится назад для замаха, мяч подбрасывается вверх-вперед на расстояние вытянутой руки. Удар выполняется встречным движением правой руки снизу-вперед примерно на уровне пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и переносит массу тела на левую. После удара выполняется сопровождающее движение руки в направлении подачи, ноги и туловище выпрямляются (рис.3).

 

Рис.3.

Идентично нижней прямой подаче выполняется нижняя боковая, с той лишь разницей, что игрок располагается боком к сетке и удар выполняет

80

сбоку. Подача с высокой траекторией полета мяча отличается тем, что замах выполняется в плоскости, перпендикулярной опоре, ударная рука отводится вниз-назад, а удар по мячу наносится резким и быстрым движением снизу, по дальней от сетки половине мяча ребром ладони так, чтобы после удара он получил передне-заднее вращение. Подача эта выполняется на открытых площадках или в спортивных залах с высоким потолком.

Рис.4

 

Верхняя прямая подача. В исходном положении игрок находится лицом или вполоборота к сетке. Поддерживая мяч на уровне плеча, игрок равномерно распределяет массу тела на ноги, бьющая рука согнута в локтевом суставе и подготовлена к замаху. Мяч подбрасывают несколько вперед, до 1 м выше вытянутой руки. После подбрасывания мяча бьющей рукой выполняется замах вверх-назад, прямая рука отводится назад. Во время удара бьющая рука движется вперед-вверх, удар выполняется впереди игрока. Чтобы придать мячу вращение, нужно в момент удара кисть руки накладывать на поверхность мяча так, чтобы направление силы удара не проходило через центр тяжести мяча, то есть смещать кисть руки в сторону или вверх от середины. Во всех случаях при подаче с большой начальной скоростью мяч должен вращаться вокруг горизонтальной оси. Тогда он остается в пределах площадки, хотя и имеет первоначальное направление полета вперед-вверх. Чтобы выполнить подачу без вращения мяча и вызвать его колебания, подбрасывание мяча производится без его вращения. Удар по мячу выполняется быстро и резко напряженной кистью. В этом случае мяч будет планировать (рис. 4). В последнее время все чаще применяется подача в прыжке. Отличительными особенностями ее являются: использование разбега (подобно нападающему удару), подбрасывание мяча на 1,5—2 м вперед, удар в прыжке и приземление после удара в пределы площадки. Существует также несколько способов верхней боковой подачи. Удар по мячу наносят выше уровня плечевого сустава, стоя боком к сетке. Выполняя подачу с вращением мяча с места, игрок подбрасывает его почти над головой на высоту до 1,5 м. Бьющей рукой делает замах вниз-назад, масса тела переносится на соответствующую бьющей руке ногу. Продолжается

81

движение руки сзади-вперед, удар по мячу производится впереди-сзади, туловище поворачивается в сторону сетки. Верхнюю боковую подачу можно выполнять и после одного или нескольких шагов, что дает возможность увеличить силу удара (рис. 5).

 

Рис.5.

Передачи. В игре применяются передачи мяча сверху двумя руками, находясь в опорном положений, в прыжке и с падениями.

Передача сверху двумя руками. В исходном положений туловище игрока расположено вертикально, ноги на ширине плеч или одна нога несколько впереди. Степень сгибания ног зависит от высоты траектории полета мяча. Руки выносятся перед лицом, кисти рук оптимально напряжены. С приближением мяча игрок начинает встречное движение выпрямлением ног, туловища и рук. При выполнении ударного движения в момент соприкосновения с мячом пальцы рук сначала амортизируют встречный полет мяча, затем кисти и пальцы рук упруго и эластично выпрямляются,

82

придавая мячу новое поступательное движение. Указательные и средние пальцы являются основной ударной частью, безымянные и мизинцы удерживают мяч в боковом направлении. Сообщение мячу нового направления с определенной траекторией требует увеличения мышечных усилий, что проявляется в согласованном движении ног, туловища и рук (рис. 6). При передаче назад игрок поднимает руки, располагая их тыльной стороной кистей над головой, разгибает ноги, отклоняет туловище вверх-назад. Передача выполняется за счет разгибания рук в локтевых суставах и движения туловища назад-вверх, с одновременным прогибанием в грудной и поясничной частях позвоночного столба.

Рис.6.

 

В том случае, когда мяч летит высоко и направлен за игрока, выполняется передача сверху двумя руками или одной в прыжке. Во время прыжка руки выносятся над головой несколько выше, чем при передаче в опоре. Отталкиваясь от опоры, игрок поворачивает руки вверх и выполняет передачу в высшей точке прыжка. При передачах мяча в прыжке назад за голову техника движении остается такой же, как и при передачах из опорного положения. Передачи мяча сверху двумя руками в падении с перекатом на спину, с падением на бедро‑спину применяются тогда, когда

83

мяч летит прямо на игрока или в стороне от него.

 

Рис. 7

Нападающие удары. В игре в волейбол используются прямой, боковой нападающие удары и удары с поворотом кисти и туловища.

Прямой нападающий удар характеризуется сочетанием сложных по координации движений (рис. 7). Подготовка к выполнению прямого нападающего удара осуществляется за счет ускоренной ходьбы, переходящей в бег. Ритм разбега существенно зависит от скорости и траектории передачи мяча для выполнения нападающего удара. Длина разбега составляет 2‑3 шага и скачок. В скачке стопа вынесенной вперед ноги ставится на пятку (стопорящий шаг), вторая нога приставляется к первой, выпрямленные руки отводятся назад. Отталкивание от опоры начинают с махового движения руками по дуге сзади‑вперед‑вверх еще до активного разгибания ног. В волейболе прыжок вверх, как правило, максимально высокий, поэтому игрок должен оттолкнуться как можно сильнее. Одновременно со взлетом игрок выполняет замах бьющей рукой вверх‑назад, прогибается в груди и пояснице, ноги слегка сгибает в коленных суставах, правое плечо (если правая рука ударная) отводит назад, левую руку, незначительно сгибая в локтевом суставе, отводит вверх‑в сторону. В момент удара по мячу бьющая рука выпрямляется в локтевом суставе, растянутые при замахе мышцы живота, груди и руки резко сокращаются. Рука выпрямляется, кисть накладывается на мяч в расслабленном состоянии, удар выполняется в определенном направлений. После удара по мячу игрок приземляется на согнутые в коленных суставах ноги и на переднюю часть стоп.

 

 

84

Рис. 8

При выполнении бокового нападающего удара движения почти аналогичны прямому нападающему удару. Различие в том, что при замахе и ударе происходит движение, как в верхней боковой подаче (рис. 8).

При выполнении нападающих ударов с переводом руки и туловища, движения почти аналогичны прямому нападающему удару, с разницей в ударном движении, при котором игрок в момент удара по мячу поворачивает кисть руки и туловище в нужном ему направлений.

Рис. 9

 

Прием мяча снизу двумя руками. Мячи, летящие на уровне пояса (или ниже пояса), принимаются, как правило, снизу двумя руками. При этом кисти рук соединены вместе и вынесены вперед. При приближении мяча игрок разгибает ноги, туловище поднимает несколько вверх и вперед. Удар по мячу выполняют предплечьями, затем руки смещают вперед‑вверх за счет выпрямления туловища и разгибания ног (рис. 9).

Прием мяча снизу одной рукой. Одной рукой принимаются мячи, летящие далеко от игрока, после предварительного передвижения игрока. Ударное движение выполняется напряженной кистью. Большое значение для

 

85

успешной игры в защите имеет прием мяча снизу одной рукой в падении вперед или в сторону с последующим скольжением на груди и животе. Выполняя выпад вперед, а затем толчок ногой игрок посылает туловище вниз‑вперед, руки для предстоящего махового движения несколько отведены назад. Одновременно с толчком нога, расположенная сзади, маховым движением выносится вверх, туловище игрока перемещается вперед‑вверх, угол его наклона к горизонтали увеличивается. Удар по мячу осуществляется в полете тыльной стороной ладони или кулаком. После удара по мячу игрок вытягивает руки вперед и разводит в стороны несколько шире плеч. При приземлении на руки амортизация осуществляется главным образом уступающим движением пояса верхних конечностей. Туловище прогибается в пояснице, опускаясь вниз‑вперед до соприкосновения груди и живота с площадкой. Приземление сопровождается скольжением туловища по площадке, подбородок при этом отклоняется несколько назад.

Очень эффективен прием мяча снизу одной рукой в падении с выполнением кувырка через плечо после удара по мячу.

Блокирование. Определив направление и высоту передачи мяча для нападающего удара, игрок передвигается к предполагаемому месту встречи с мячом приставными шагами, скачком или медленным бегом. При этом ноги его незначительно согнуты в коленных, а руки — в локтевых суставах, кисти находятся на уровне головы. Перед блокированием игрок сильнее сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах, ноги на ширине плеч, а предплечья согнутых рук, поднимаются несколько выше головы. При блокировании нападающих ударов, выполняемых после обычных передач, игрок отталкивается от опоры в тот момент, когда нападающий находится в безопорном положений. Определив действия нападающего, блокирующий отталкивается от опоры, при этом движение начинается руками, а затем ногами. Резким разгибанием ног, выпрямлением туловища и энергичным махом руками игрок принимает вертикальное положение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

86

 

Рис. 10

Руки выносятся над сеткой так, чтобы предплечья имели небольшой наклон по отношению к сетке, пальцы рук разведены несколько меньше диаметра мяча и оптимально напряжены. При приближении мяча руки перемещаются вперед‑вверх в сторону соперника. Одновременно кисти сгибаются в лучезапястных суставах и пальцами выполняется движение вперед‑вниз. После блокирования игрок приземляется на согнутые ноги (рис. 10).

Описанные выше движения касаются техники выполнения неподвижного блокирования. Подвижное блокирование аналогично неподвижному. Если для неподвижного блокирования руки выставляют над сеткой с целью прикрытия определенной зоны площадки, то при подвижном игрок перемещает руки вправо или влево, в зависимости от направления нападающего удара. Если удары блокируются с краев сетки, ладонь руки, ближней к краю, разворачивается внутрь так, чтобы при ударе в блок мяч отскочил на площадку соперника.

Техника блокирования нападающих ударов, выполняемых после

87

различных передач, почти аналогична описанной выше. Исключение составляет момент отталкивания от опоры, который соотносится с началом безопорной фазы нападающего.

Техническая подготовка направлена на обучение техники движений и ее совершенствование, служащей средством ведения соревновательной борьбы. Для создания наиболее благоприятных условий с целью изучения приемов игры, обучение следует строить по такому плану:

1. Общее ознакомление с приемом игры.

2. Выполнение приема в упрощенных условиях.

3. Выполнение приема в условиях, приближенных к игровым.

4. Совершенствование приема в игровой ситуации.

Ниже приводятся примерные упражнения для технической подготовки юных волейболистов.

Передвижения

1. Занимающиеся располагаются за лицевой линией площадки и принимают положение обусловленной стойки игрока. По определенному сигналу (зрительному или слуховому) передвигаются двойным или приставным шагом, скачком или выпадом (вправо, влево, в стороны).

2. Занимающиеся располагаются в шеренгах за лицевой линией. По определенному сигналу они выполняют передвижения бегом к сетке, затем спиной вперед обратно. То же, но с имитацией определенного приема игры.

3. Занимающиеся располагаются в двух колоннах в зонах 1 и 5 (Рис.2). По сигналу бегут в зону 6, останавливаются и имитируют определенный прием игры.

4. Расположение в шеренгах. Стартовые ускорения вперед, вправо, влево из различных положений: сидя лицом и спиной к направлению передвижения; лежа на спине и на животе головой и ногами в том же направлении.

5. Расположение в колонне по одному за лицевой линией. Первый игрок из зоны 1 выполняет ускорение в зону 2, откуда передвигается вдоль сетки приставными шагами в зону 4, а затем спиной вперед, назад в зону 5. Из зоны 5 игрок передвигается в зону 6, где выполнив остановку и имитацию приема мяча снизу двумя руками, уходит в конец колонны.

6. Расположение то же, что в упражнении 5. Первый игрок выполняет ускорение в зону 6, имитирует прием мяча снизу одной рукой, затем передвигается в зону 2, где имитирует нападающий удар. Из зоны 2 возвращается спиной вперед в зону 6, откуда, подбежав в зону 4 к сетке, выполняет блокирование, снова передвигается спиной вперед в зону 6 и уходит в конец колонны.

Для того чтобы лучше усвоить технику выполнения передвижения, рекомендуется использовать различные подвижные игры. Предлагаем

88

несколько из них.

«Зоркий глаз». Во время ходьбы или бега по зрительному сигналу занимающиеся выполняют заранее обусловленные действия. Например, поднятая рука вверх означает, что учащиеся должны выполнить выпад вперед и принять обусловленную стойку волейболиста. Вариант: поднятые вверх обе руки означают, что надо выполнить два‑три приставных шага, принять низкую стойку волейболиста и проимитировать передачу двумя руками сверху.

«Падающая палка». Занимающиеся строятся в круг диаметром 6—7 м, рассчитываются по порядку. В центре круга — водящий, который придерживает за верхний конец палку, находящуюся в вертикальном положении. Водящий вызывает номер кого-либо из игроков и отпускает верхний конец палки. Тот, кого вызвали, должен сделать выпад и, не дав палке упасть, подхватить ее. Если он успел выполнить задание, то возвращается на свое место, а если не успел, — заменяет водящего, и игра продолжается. Постепенно расстояние к палке увеличивается, а играющие выполняют бег с последующим прыжком и остановкой. Вариант: с освоением навыка передвижения к палке ее можно заменить мячом и проводить игру «Падающий мяч».

«День и ночь». Две команды стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м. Одна команда — «день», другая — «ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом». После слов водящего «день», «день» быстро убегает в свой «дом», а «ночь» догоняет. Затем все становятся на прежние места; подсчитывают пойманных. Игра повторяется. Выигрывает команда, которая больше поймает соперников. Варианты: команды называются «вороны» и «воробьи»; играющие стоят не спиной друг к Другу, а боком, лицом, сидя.

Подачи

1. Расположение занимающихся в шеренге по одному. Многократные подбрасывания мяча на различную высоту, в зависимости от способа подачи.

2. Занимающиеся становятся у стены в колонне по одному. Первый игрок подбрасывает мяч и выполняет замах и удар по мячу о стену избранным способом подачи, затем уходит в конец колонны, а упражнение продолжает следующий.

3. Занимающиеся становятся в две шеренги на расстоянии 5—6 м друг от друга. Игроки первой шеренги выполняют подачи в сторону игроков, стоящих во второй шеренге.

4. Занимающиеся располагаются на обеих сторонах площадки в шеренгах напротив сетки, в. 5 — 6 м от нее и выполняют подачи избранным способом через сетку. То же, но занимающиеся располагаются на лицевых линиях площадки.

5. Занимающиеся в колонне по одному располагаются на месте подачи и выполняют подачи избранным способом.

6. Подачи выполняются в определенные зоны и по ориентирам, расположенным на площадке.

89

Подвижные игры

«Чей отскок дальше». Игра проводится в спортивном зале или в любом месте, где есть стенка. Игроки поочередно бросают теннисный (резиновый) мяч о стенку снизу (сверху) одной рукой. Фиксируется дальность отскока. Чей отскок дальше, тот победитель. Вариант: ограничить участок стенки, о которую производятся броски мяча.

«Кто дальше бросит». Участники делятся на З—4 группы и выстраиваются в шеренги (одна за другой). Каждый игрок первой шеренги держит малый набивной мяч (хоккейный или теннисный). Судьи находятся в стороне от линии бросков. У линии метания, расположенной в 2 м от первой шеренги, обозначены линии бросков: на расстоянии 10 м — первая, на расстоянии 12 —вторая и т. д. По сигналу игроки первой шеренги по очереди бросают мячи одной рукой снизу или сверху. Судьи оценивают каждый бросок в очках: мяч, брошенный за первую линию — одно очко, за вторую — два очка и т. д. Вариант: броски выполняются через веревку, натянутую на определенной высоте (2—3 м); каждый делает по два броска (правой и левой рукой).

«Точная подача». Перед игрой две команды строятся в шеренги за лицевыми линиями волейбольной площадки, которая по обеим сторонам сетки разделена на несколько квадратов. В каждом квадрате — цифра, обозначающая количество очков, начисляемое за попадание после подачи в этот квадрат. Первый игрок одной из команд берет мяч, называет цифру и посылает мяч через сетку заранее обусловленным способом подачи. Если мяч приземлился точно в указанной зоне, игрок получает соответствующее количество очков. Если же он упал в другую зону, из названного игроком числа высчитывают 2 очка. В том случае, когда мяч заденет сетку или игрок, подавая, переступит за линию подачи, очки не начисляются. Игрок, выполнив подачу, встает в конец своей колонны. Подачи выполняются командами поочередно. Итоги подводят тогда, когда каждый участник игры будет в роли подающего (один или два раза). Сумма очков определяет команду‑победительницу.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В

90

детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте большое внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости.

Физическая подготовка слагается из общей и специальной, между которыми существует тесная взаимосвязь.

 

Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности.

         Предупреждение раннего старения и длительного сохранения творческой активности человека, средствами физической культуры. Общие представления о современных оздоровительных системах физического воспитания (ритмическая гимнастика, аэробика, атлетическая гимнастика), их цель, задачи, содержание и формы организации. Формирование индивидуального стиля жизни, приобретение положительного психо-социального статуса и личностных качеств, культуры межличностного общения и поведения. 

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей на состояние здоровья их будущих детей. Занятия физической культурой в предродовой период у женщин, особенности их организации, содержания и направленности (материал для девушек).

Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, основные причины возникновения профессиональных заболеваний и их профилактика оздоровительными занятиями физической культурой (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банных процедур).

Общие представления об адаптивной физической культуре, цель, задачи и формы организации, связь содержания и направленности с индивидуальными показаниями здоровья. Правила и требования по индивидуализации содержания самостоятельных форм занятий адаптивной  физической культурой.

Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок).

Основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой).   Здоровый образ жизни человека, роль и значение занятий физической культурой в его формировании.

Общие представления об оздоровительных системах физического

91

воспитания, направленно воздействующих на формирование культуры тела, культуры движений, развитие систем организма.

Организационные основы занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью, требования к безопасности и профилактике травматизма, правила подбора физических упражнений и физических нагрузок.

Общие представления о работоспособности человека, гигиенические мероприятия для восстановления и повышения работоспособности в режиме дня и в процессе занятий физическими упражнениями: утренняя зарядка и физкультпаузы (основы содержания, планирования и дозировки упражнений), закаливание организма способом обливания (планирование и дозировка), самомассаж, релаксация (общие представления).

Правила ведение дневника самонаблюдения за состоянием здоровья (по показателям самочувствия), физическим развитием и физической подготовленностью.

 

Физкультурно-оздоровительная деятельность. 

Атлетическая гимнастика (юноши): комплексы упражнений на общее и избирательное развитие силы мышц, «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных группы; комплексы упражнений на формирование гармоничного телосложения (упражнения локального воздействия по анатомическим признакам); комплексы упражнений на развитие рельефа мышц плеча, груди, спины, бедра, брюшного пресса.

Комплексы и упражнения адаптивной физической культуры, учитывающие индивидуальные медицинские показания (на профилактику сколиоза, плоскостопия, остеохондроза, органов дыхания и зрения, сердечно-сосудистой системы и т.п.).

Лыжные прогулки по пересеченной местности, оздоровительная ходьба и оздоровительный бег (ориентированные на развитие функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения).

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности.

Составление и выполнение индивидуальных комплексов по коррекции осанки и телосложения, профилактики плоскостопия, адаптивной физической культуре (с учетом индивидуальных показаний здоровья, физического развития и физической подготовленности).

Составление и проведение индивидуальных занятий физическими упражнениями на развитие основных систем организма.

Контроль физической нагрузки и ее регулирование во время занятий физическими упражнениями (по частоте сердечных сокращений, внешним признакам, самочувствию).

92

Спортивно-ориентированной физической подготовкой

Знания о спортивно-ориентированной физической подготовкой.

Понятие общей и специальной физической подготовки, спортивно-оздоровительной тренировки.

Техника двигательных действий (физических упражнений), ее связь с физической подготовленностью и двигательным опытом человека. Основы обучения движениям и контроль за техникой их выполнения.

Физические качества и их связь с физической подготовленностью человека, основы развития и тестирования.

 Правила составления занятий и системы занятий спортивно-оздоровительной тренировкой, соблюдения режимов физической нагрузки, профилактики травматизма и оказания до врачебной помощи.

Нормы этического общения и коллективного взаимодействия в игровой и соревновательной деятельности.

Правила спортивных соревнований по волейболу и их назначение.

 

Знания о спортивно-ориентированной физической подготовкой. Общие представления о самостоятельной подготовке к соревновательной деятельности, понятие физической, технической и психологической подготовки. Общие представления об индивидуализации содержания и направленности тренировочных занятий (по избранному виду спорта), способы совершенствования техники в соревновательных упражнениях и повышения физической нагрузки (понятие режимов и динамики нагрузки). Особенности распределения тренировочных занятий в режиме дня и недели.

Общие представления о прикладно-ориентированной физической подготовке, ее цель, задачи и формы организации, связь со спортивно-оздоровительной деятельностью.

Физическое совершенствование со спортивно-ориентированной направленностью

Гимнастика с основами акробатики:  совершенствование техники в соревновательных упражнениях и индивидуально подобранных спортивных комбинациях (на материале основной школы). Прикладные упражнения на гимнастических снарядах с грузом на плечах (юноши):; лазанье по гимнастическому канату и гимнастической стенке, опорные прыжки через препятствия. Строевые команды и приемы (юноши).

Легкая атлетика: Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы). Прикладные упражнения (юноши): кросс по пересеченной местности; использование разнообразных способов метания, переноской «пострадавшего» способом на спине.

93

 Легкоатлетические упражнения.

Старты (высокий, с опорой на одну руку; низкий) с последующим ускорением. Спортивная ходьба. Бег («спринтерский»; «эстафетный»; «кроссовый»).

Прыжки (в длину с разбега способом «согнув ноги» и «прогнувшись»; в высоту с разбега способом «перешагивание»).

 

 

Спортивные игры: Совершенствование технических приемов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе,  мини-футболе). Прикладные упражнения (юноши): упражнения и технические действия, сопряженные с развитием основных психических процессов (скорость реакции, внимание, память, оперативное мышление).

 Баскетбол: специальные упражнения и технические действия без мяча; ведение мяча на месте и в движении (по прямой, «змейкой», с обеганием лежащих и стоящих предметов); ловля и передача мяча на месте и в движении; броски мяча в корзину, стоя на месте, в прыжке, в движении; групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам.

Мини-футбол (футбол): специальные упражнения и технические действия без мяча; ведение мяча (по прямой, «змейкой», с обведением лежащих и стоящих предметов); удары с места и в движении (по неподвижному и катящемуся мячу, после отскока мяча); остановка катящегося мяча; приземление летящего мяча; групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам.

Акробатические упражнения и комбинациидевушки: кувырок вперед (назад) в группировке, перекат вперед в упор присев; юноши: кувырок вперед ноги скрестно, с последующим поворотом на 180*, кувырок вперед с последующим прыжком вверх и мягким приземлением; кувырок через плечо кувырок вперед в стойку, перекат вперед в упор присев;.

Гимнастическая перекладина (высокая) — юноши: из размахивания подъем разгибом (из виса, подъем силой), в упоре перемах левой (правой) ногой вперед, назад, медленное опускание в вис, махом вперед соскок прогнувшись.

Гимнастические брусья (параллельные) — юноши: наскок в упор, хождение на руках и размахивания в упоре, наскок в упор, передвижение в упоре прыжками, махи в упоре на руках с разведением ног над жердями; прыжком подъем в упор.

Развитие физических качеств. Физические упражнения и комплексы упражнений, ориентированные на развитие силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости и ловкости. Подвижные игры и эстафеты.

94

Специализированные полосы препятствий.

Упражнения культурно-этнической направленности: сюжетно-образные и обрядовые игры, элементы техники национальных видов спорта.

 

      Способы спортивно-оздоровительной деятельности

Составление и выполнение комплексов упражнений общей и специальной физической подготовки. Составление и проведение самостоятельных занятий по совершенствованию индивидуальной техники двигательных действий и развитию физических качеств (на примере одного из видов спорта).

Наблюдения за режимами физической нагрузки во время занятий спортивно-оздоровительной тренировкой. Наблюдения за индивидуальной динамикой физической подготовленности в системе тренировочных занятий (на примере одного из видов спорта).

Судейство простейших спортивных соревнований (на примере одного из видов спорта в качестве судьи или помощника судьи).   Основы знании о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции самоконтроля.

              3.  МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Выполнение настоящей программы является важным условием достижения конечной цели многолетней подготовки резервов высоко­квалифицированных волейболистов. Реализация программных требований существенным образом зави­сит от эффективного планирования и действенного контроля. Выпол­нение программных требований является обязательным условием положительной оценки работы тренеров и деятельности спортивной школы в целом.

Программа служит основным ориентиром в организации работы. В отдельных случаях в соответствии с местными условиями (профес­сионализм тренеров, наличие материальной базы, контингент зани­мающихся и др.) и конкретным календарем соревнований педагоги­ческий совет школы может вносить изменения в содержание текуще­го (годового) планирования, сохраняя при этом его основную направленность и руководствуясь рекомендациями по содержанию программного материала и последовательности его изучения.

Суммарный объем общей физической подготовки в группах спортив­ного совершенствования значительно меньше, чем в учебно-трениро­вочных группах. Подбор средств для каждого тренировочного заня­тия зависит от конкретных задач обучения и Совершенствования на том или ином этапе и от условий, в которых проводятся занятия. Пе­риодически на общую физическую подготовку целесообразно выде­лять отдельные занятия. В этом случае в подготовительной части да­ются знакомые упражнения и игры. В основной части изучается тех­ника, например, легкоатлетических

95

упражнений, баскетбола, проводятся подвижные и спортивные игры, упражнения на тренаже­рах и др.

В группах спортивного совершенствования значительно возрастает объем специальной физической подготовки. Она непосредственно свя­зана с обучением волейболистов технике, тактике волейбола и совер­шенствованием технико-тактического мастерства. Основным средством специальной физической подготовки (кроме средств волейбо­ла) являются специальные подготовительные упражнения, которые направлены на развитие физических качеств, необходимых для совер­шенствования техники и успешности тактических действий. Это ук­репление кистей рук, развитие силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении технических приемов, развитие прыгуче­сти, развитие быстроты реакции и ориентировки, умение пользовать­ся периферическим зрением, быстрота перемещений в ответных дей­ствиях на сигналы, специальная выносливость (прыжковая, ско­ростная, скоростно-силовая), прыжковая ловкость, специальная гибкость.

Среди средств физической подготовки значительное место зани­мают упражнения -с предметами: набивными, баскетбольными, тен­нисными, хоккейными мячами, со скакалкой, резиновыми амортиза­торами, гантелями; с различными специальными приспособлениями («утяжеленные» пояса, куртки и пр.), тренажерами. Масса набивных мячей и гантелей в подготовительных упражнениях составляет от 1 до 3 и 5 кг — в зависимости от характера упражнений.

Важное значение имеет систематическое применение подводящих упражнений при обучении новым приемам. Особое место занимают упражнения с применением тренажеров. Экспериментальные иссле­дования показали, что применение тренажеров ускоряет процесс ов­ладения рациональной техникой, во многом предупреждает появле­ние у обучающихся ошибок. При современных требованиях к подго­товке квалифицированных волейболистов без наличия определенного минимума специального оборудования невозможно решать задачи по подготовке высококвалифицированных юных волейболистов.

Основное внимание в процессе технической подготовки следует уделять овладению обучающимися в совершенстве всем арсеналом технических приемов и тактических действий, включенных в содер­жание подготовки.

Эффективность тактических действий волейболистов зависит от систематического развития у них быстроты реакции и ориентировки, сообразительности, а также умений, специфичных для игровой дея­тельности. Сюда относится умение правильно принять решение и быстро выполнить его в различных ситуациях; умение взаимодей­ствовать с другими игроками, чтобы добиться победы над соперни­ком; умение наблюдать и быстро выполнять ответные действия и т. д. В процессе совершенствования технических приемов волейболисты осваивают тактические действия, связанные с этими приемами, и до­биваются применения их в игровой обстановке и, в конечном счете, на соревнованиях.

 

96

Организационно-методические указания-

Важное место в подготовке волейболистов занимает интегральная подготовка. Основу интегральной подготовки составляют главным образом уп­ражнения, при помощи которых в единстве решаются вопросы физи­ческой и технической подготовки,  (развитие качеств в рамках приема игры развитие специальных физических качеств посредством много­кратного выполнения технических приемов); технической и тактичес­кой подготовки (совершенствование приемов в рамках тактических действий, а также посредством многократного выполнения тактичес­ких действий — индивидуальных, групповых, командных в нападении и защите); переключения в выполнении технических приемов и так­тических действий — отдельно в нападении, защите и сочетание дей­ствий в нападении и защите. Учебные игры, контрольные игры и со­ревнования по волейболу служат высшей формой интегральной подго­товки.

В систему многолетней подготовки спортсменов органически вхо­дят спортивные соревнования, при этом они являются не только непос­редственной целью тренировки, но при умелом их использовании слу­жат эффективным средством специальной — соревновательной подго­товки. В настоящее время в спорте трудно добиться успеха только за счет тренировочного процесса, наращивания объема и интенсивнос­ти тренировочных нагрузок. Регулярное участие в соревнованиях рас­сматривается как обязательное условие для того, чтобы спортсмен приобретал и развивал необходимые «соревновательные» качества, волю к победе, повышал надежность игровых навыков и технико-так­тическое мастерство. Соревнования имеют определенную специфи­ку, и, следовательно, воспитывать необходимые специализированные качества и навыки можно только через соревнования.

Важнейшее значение приобретают учебно-тренировочные, конт­рольные (товарищеские) и календарные игры. Из общего числа игр должны быть контрольные и календарные игры регионального и все­российского масштаба.

Для лучшего и более быстрого усвоения материала занимающим­ся даются индивидуальные, «домашние», задания по физической, тех­нической, тактической подготовке, построению тренировки. По фи­зической подготовке — упражнения для развития силы рук, туловища, ног (упоры, наклоны, приседания, упражнения с предметами и т. д.), Для развития прыгучести (прыжки, напрыгивания, упражнения со ска­калками и т. п.). По технической подготовке — в передачах, подаче, нападающем ударе. По тактической подготовке — изучение и анализ тактики сильнейших команд, тактики по игровым функциям, реше­ние тактических задач.

Организационно-методические указания

функция каждого из них в команде. Чередуются облегченные и усложненные условия выполнения технических приемов, широко варь­ируются нагрузки с

 

97

целью избежать отрицательного влияния адапта­ции к относительно однотипным и однообразным упражнениям.

Однонаправленные занятия по совершенствованию тактики пре­следуют цель добиться стабильной надежности выполнения арсенала технических приемов в структуре тактических (в нападении и защите) действий — индивидуальных, групповых и командных, а также владе­ния широким арсеналом собственно тактических действий.

Однонаправленные занятия по физической подготовке посвящают­ся преимущественно общей, специальной физической подготовке или общей и специальной. На таких занятиях решаются задачи развития физических качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости, гиб­кости, а также преимущественного развития названных качеств в оп­ределенном сочетании применительно к специфике отдельных при­емов игры, тактических действий и в целом соревновательной игро­вой деятельности, большое место отводится скоростно-силовой подготовке. На таких занятиях широко применяются тренажерные устройства и различный специальный инвентарь. Занятия проводят­ся в форме круговой тренировки.

Комбинированные занятия, основанные на технической и физичес­кой подготовке, подчинены главной задаче — более успешному обуче­нию новым приемам игры и совершенствованию ранее освоенных при максимальном проявлении необходимых для этих приемов физических способностей, а также неуклонное совершенствование навыков выпол­нения технических приемов в процессе становления и совершенствова­ния мастерства волейболиста. Содержание физической подготовки за­висит от задач и содержания технической подготовки (начальное обу­чение, совершенствование) на определенном этапе годичного цикла.

Цель комбинированных занятий на основе технической и такти­ческой подготовки — совершенствование технических приемов в плане обеспечения эффективного выполнения арсенала тактических дей­ствий для данного контингента волейболистов. С другой стороны, совершенствование навыков выполнения индивидуальных, группо­вых, командных тактических действий в нападении и защите должно обеспечить возможность максимального использования техническо­го арсенала, которым к этому времени овладели волейболисты. В ком-ощшроваи11ых занятиях могут ставиться задачи начального обучения технике и тактике, по больше это характерно для решения задач со­вершенствования технико-тактического мастерства.

Комбинированные занятия на основе технической, тактической и физической подготовки строятся на основе предыдущих видов занятии.

 

Для каждого волейболиста составляется конкретный индивидуаль­ный план, он ведет дневник, в котором фиксирует содержание проде­ланной работы и другие вопросы — по заданию тренера и самостоя­тельно.

Тренировочные занятия различаются по направленности. В прак­тических занятиях выделяют однонаправленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные. В теоретических занятиях выделя­ют лекции,

98

семинары, беседы, экзамены (зачеты). В основе разделе­ния занятий по направленности лежит связь их содержания с характе­ром соревновательной игровой деятельности волейболистов.

Однонаправленные занятия посвящены одному из компонентов тренировки (технической, тактической, общей или специальной фи­зической подготовке). Комбинированные включают материал двух-трех компонентов в различных сочетаниях. Целостно-игровые пост­роены на взаимосвязи сторон подготовки волейболистов с использо­ванием метода сопряженных воздействий, фрагментов игры, двусторонней игры в волейбол, игровых тренировок.

Занятия различаются также по степени нагрузки. Меньшей нагруз­кой отличаются однонаправленные занятия по обучению технике и тактике игры, в остальных нагрузку можно варьировать в необхо­димых пределах в зависимости от поставленных задач.

Однонаправленные занятия по обучению технике решают важней­шую задачу — овладение волейболистами широким арсеналом при­емов игры. Такие занятия включают подводящие упражнения, широ­ко применяются наглядные

 

                  4.СИСТЕМЫ КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах спортивной подготовки в группах, занимающихся видом спорта волейбол, включают в себя:

4.1. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

4.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

4.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

4.4. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

99

 

 

 

Физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта волейбол

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

1

Координационные способности

3

Телосложение

3

Условные обозначения:

3 — значительное влияние;

2 — среднее влияние;

1 — незначительное влияние.

 

 

             СПОРТИВНАЯ  БОРЬБА

                     (греко-римская)

 

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Специфика вида спорта

Спортивная борьба (греко-римская) (далее спортивная борьба)

является международным видом единоборств, включённым в программу

Олимпийских игр. Борьба проходит по правилам, утвержденным Международной федерацией ассоциированных стилей борьбы (ФИЛА). Цель ее – положить противника на лопатки или победить по очкам. В греко-римской борьбе строго запрещены захваты противника ниже пояса, ставить подножки, активно пользоваться ногами при выполнении какого либо действия, между тем всё это разрешено в вольной борьбе. Как вид спорта, борьба характеризуется сложносоставным характером подготовки, требующим условно равного внимания к развитию всех физических качеств спортсмена, необходимостью освоения сложно координационной техники

100

выполнения приёмов в борьбе стоя и в партере, базирующейся на управлении разнонаправленным и нециклическим движением.

Программа – это программа поэтапной подготовки физических лиц,

определяющая основные направления и условия спортивной подготовки в

соответствии с федеральными государственными требованиями и требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба».

В этих документах определена общая последовательность изучения

программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.

Программа строится на основе и с учетом нормативно-правовых основ

регулирующих деятельность учреждений дополнительного образования

физкультурно-спортивной направленности, Устава МКУДО ДЮСШ «Олимп».

Программа реализует на практике следующие принципы:

Непрерывности и преемственности физического воспитания различных

возрастных групп детей на всех этапах их жизнедеятельности.

Учёта интересов всех заинтересованных сторон при разработке и реализации образовательных программ физкультурно-спортивной направленности.

Создание благоприятных условий для физического развития детей.

Нормативная часть программы определяет задачи деятельности групп по

реализации настоящей Программы по виду спорта «спортивная борьба». Режимы учебно-тренировочной работы, основные требования по теоретической общефизической, специальной и технической подготовке. Условия зачисления в группы спортивно-оздоровительной подготовки и перевода занимающихся на последующие года обучения этапов многолетней подготовки.

В методической части программы раскрываются характерные черты

подготовки юных спортсменов в группах, как единого непрерывного процесса.

Рекомендуемая направленность тренировочного процесса с учётом возрастных благоприятных фаз возрастного развития физических качеств.

Новизна данной программы заключается в необходимости разработки и

использования в практике методических материалов для работы с детьми с 6 лет.

Актуальность программы заключается в том, что у взрослого и детского

населения России в последнее десятилетие значительно понижаются показатели критериев здоровья, мотивации здорового образа жизни. Поэтому мотивацию детей к здоровому образу жизни необходимо начинать с дошкольного и младшего школьного возраста.

По нормативным документам занятия в группах начальной подготовки можно начинать с 10 летнего возраста, и в типовых программах отсутствуют материалы для работы с детьми 6 летнего возраста. Существует

101

необходимость такой программы, так как имеется большое количество детей дошкольного и младшего школьного возраста от 6 лет, желающих заниматься спортивной борьбой.

Цель программы: привлечение детей к занятиям физической культурой и

спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим

занятиям греко-римской борьбой.

Задачи программы:

Укрепление здоровья и закаливание организма детей;

Устранение недостатков физического развития;

Овладение жизненно необходимыми двигательными навыками;

Формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям борьбой;

Развитие и воспитание физических качеств (гибкость, быстроты,

выносливости, силовых и координационных возможностей);

Обучение основам технико-тактической подготовки борьбы;

Воспитание морально-этических и волевых качеств;

Подготовка к зачислению в группы начальной подготовки.

Ожидаемый конечный результат освоения образовательной программы:

Улучшение качества набора в группы по виду спорта «спортивная борьба», в том числе способных и одарённых детей.

Возможность педагогического мониторинга в течение нескольких лет, позволяющего выявить и устранить недостатки физического развития детей. В результате к началу занятий в группах начальной подготовки, у обучающихся будут сформированы основы мотивации к занятиям физической культурой и спортом. В результате обеспечения занятости детей, сократятся случаи правонарушений среди них.

Формы предъявления результатов:

— промежуточная, итоговая аттестация (сдача контрольных и переводных экзаменом по общей и специальной физической подготовке;

— выступление на внутренних мероприятиях, городских соревнованиях и турнирах (протоколы, грамоты, дипломы).

 

II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Организация и планирование учебно-тренировочного процесса

Организация учебно-тренировочного процесса по спортивной борьбе и его

содержания на первых двух годах обучения принципиальных различий не имеет.

Естественное постепенное повышение тренировочных требований решает

укрепление здоровья учащихся, развитие специфических качеств, необходимых в единоборствах, ознакомление с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям борьбой.

При расчёте времени на каждый из основных видов заданий на тренировках

продолжительностью 45 и 90 минут рекомендуется придерживаться следующей схемы его распределения:

Обязательный комплекс упражнений (в разминке): 3 – 5 мин.

102

Элементы акробатики: 6 – 10 мин.

Игры в касания: 4 – 7 мин.

Освоение захватов: 6 — 10 мин.

Упражнения на борцовском мосту: 5 – 7 мин.

Распределение учебного времени на занятиях по борьбе

Занятие Стойка Партер

45 мин. 14-15 мин 5-6 мин.

90 мин. 38-50 мин 12-16 мин.

Оставшееся время учебно-тренировочного занятия может быть использовано

на изучение и совершенствование подводящих упражнений, элементов техники борьбы, оценочных приёмов в партере и стойке в пропорции 3:1.

Основой отбора учебного материала для групп спортивно-оздоровительной

подготовки должен быть спортивно-игровой метод организации и проведения учебно-тренировочных занятий.

Подбор игр и игровых комплексов с элементами спортивной борьбы позволит более объективно оценивать пригодность подростка к занятиям греко-римской борьбой по таким важным качествам, как уменье «видеть» соперника, реагировать на его конкретные действия, выявить «бойцовский характер», умение переносить болевые ощущения и т.п. Одновременно с этим решать задачи воспитания, приспособление их к специфике единоборства, так как игровой материал является удачной формой постепенной адаптацией детей к предстоящему спортивному образу жизни. В данном случае речь идёт не об играх ради игры, а о средствах и методах, содержащих специфику соревновательной деятельности и огромные

возможности общеразвивающего характера.

Программный материал первых лет обучения должен предусматривать

возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточный вес, неяркое проявление некоторых физических качеств, которые являются следствием условий жизни (обильного питания, малоподвижный образ жизни), но которым не противопоказаны занятия спортом.

Периодизация тренировки в группах спортивно-оздоровительной

направленности достаточно условна, поскольку основной задачей является

ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки спортсмена-борца, с особенностями соревновательного единоборства через участие в соревнованиях по специализированным игровым комплексам и по правилам мини-борьбы.

Формы занятий по спортивной борьбе определяются в зависимости от

контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно расписанию, которое составляется с учетом режима учебы и работы занимающихся, а также исходя из материальной базы.

103

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с

практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения.

Практические занятия могут различаться по цели (на учебные, учебно-

тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные),

количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые,

индивидуально-групповые), степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).

На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение

основам техники и тактики борьбы.

На учебно-тренировочных занятиях, наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности борцов.

В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование

физической, психологической и специальной подготовленности «борцов», а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико- тактических действий.

Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов

подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных нормативов.

Соревновательные занятия применяются для формирования у борцов

соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований — классификационные соревнования, прикидки для окончательной коррекции состава команды, матчевые встречи.

По степени разнообразия решаемых задач различают однородные

(избирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее часто применяются в учебно-тренировочном процессе по греко-римской борьбе занятия избирательного типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач тренировки. Такие занятия позволяют сконцентрировать внимание на решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития определенных физических качеств), что в большей мере содействует конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным содержанием комплексного типа предусматривает последовательное решение широкого круга задач тренировки с использованием разнообразных средств и методов. Такие занятия применяются в практике спортивной борьбы относительно редко, главным образом, на этапах начальной разносторонней подготовки, в

 

104

подготовительном периоде тренировки и связаны с общефизической подготовкой борцов.

В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ  рекомендуется проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия (спортивные

вечера с показательными выступлениями, походы, экскурсии, игры на свежем воздухе и т.п.).

Учебные группы комплектуются с учетом возраста и степени подготовленности занимающихся.

В соответствии с порядком, установленным Министерством здравоохранения

РФ, все занимающиеся спортивной борьбой обязаны проходить врачебный и

медицинский осмотр не реже одного раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

К соревнованиям любого масштаба допускаются борцы с подготовкой не

менее года. При допуске к соревнованиям следует ориентироваться на

рекомендации, представленные в таблице нормативной части программы.

Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по борьбе следует

уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, трудолюбие, дисциплинированность, развивать их общественную активность.

Подготовка общественных инструкторов и судей из числа занимающихся

должна обеспечиваться путем освоения ими теоретического материала Программы, прохождения инструкторской и судейской практики в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Продолжительность одного занятия в группах не должна превышать двух академических часов.

Процесс подготовки борцов можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующую систему. Прежде чем приступить собственно воздействию на ученика, тренеру необходимо:

Определить исходное состояние занимающегося (уровень физической,

технической, психологической подготовленности);

Наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния, при

котором ученик будет способен показать необходимый результат (в

соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов);

На основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздействий на различные этапы занятий.

Известно, что на начальном этапе отбора чаще всего набор учащихся тренеры осуществляют на основе морфологических показателей. Поэтому вполне возможно, что основной контингент учащихся групп начальной подготовки ДЮСШ составляют дети с ускоренными и средними темпами развития.

III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Нормативная часть программы является официальным документом, в

соответствии с которым планируется подготовка спортивного резерва в стране.

105

На основании нормативной части программы в спортивной школе

разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.

При разработке  учебного плана учитывается режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом по 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6 недель — для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

К спортивно – оздоровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортивной борьбой, не имеющие медицинских противопоказаний (имеющих письменное разрешение врача) и заявления родителей.

Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в

ДЮСШ. В группах осуществляется физкультурно-спортивная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами технико-тактической подготовки в спортивной борьбе.

В основу комплектования учебных групп положена научно-обоснованная

система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей

становления спортивной подготовки.

В программе существует спортивно-оздоровительный этап.

Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах от 6 до 18 лет.

По возрасту, полу, физическому развитию группы разделяются на: СОГ (учащиеся 6-9 лет) и СОГ (учащиеся от 10 до 18 лет). Решение о проведении учебно-тренировочных занятий с детьми дошкольного возраста определяется настоящей Программой. На оздоровительный этап подготовки так же зачисляются дети и подростки не выполнившие нормативных требований при обучении на других этапах подготовки: НП, ТЭ.

Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы в

спортивно-оздоровительных группах устанавливается в соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ.

Общие требования к организации учебно-тренировочной работы

На основании нормативной части программы разрабатываются планы

подготовки с учетом имеющихся условий:

1. Уменьшение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод

учащихся в последующие группы обучения обуславливаются соответствующим возрастом, стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по ОФП, разрешением врача.

2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным

для зачисления в спортивно-оздоровительную группу.

3. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является

максимальной.

Основные морфологические и психолого-педагогические особенности

106

Дошкольный и младший школьный возраст является весьма благоприятным

периодом для разучивания новых движений. Примерно до 90% общего объёма двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большого количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этом периоде, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технико-тактические действия борьбы.

В этом возрасте у детей наблюдается не устойчивое внимание. Для

поддержания устойчивого внимания следует создать на учебно- тренировочном занятии повышенный эмоциональный уровень, используя в основном игровые формы, оценку действий каждого ребёнка, метод поощрения.

Для детей 6-9 летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление.

Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания

образный показ и наглядный метод объяснения.

У детей этого возраста сравнительно «лёгкий» костный скелет и слабо

развитые мышечные группы обеспечивают хорошую гибкость тела, что облегчает разучивание новых движений по формированию сложных технических действий спортивной борьбы.

Примерный годовой учебный план разработан с учетом федеральных

государственных требований и режима тренировочной работы в неделю для

различных учебных групп из расчета 46 учебные недели занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель для самостоятельной работы обучающихся в каникулярный период активного отдыха по индивидуальным планам.

 

IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Учебная программа спортивной подготовки на каждом этапе опирается на

основные теоретико-методические положения, определяющие непрерывную

последовательность тренировочного процесса, логическую преемственность целей и задач спортивной подготовки, направленных не только на повышение спортивной работоспособности, но и сохранение здоровья юных и квалифицированных спортсменов. Эти установленные положения реализуются в постепенном и поступательном повышении объемов и средств специальной подготовленности, доля которых в суммарном тренировочном объеме возрастает из года в год.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах

спортивной подготовки в спортивной борьбе определяется сенситивными периодами развития определенных физических качеств. Однако преимущественная направленность подготовки не исключает комплексное развитие физических качеств и спортивных способностей, которые в определенные периоды характеризуются сниженными темпами развития.

Организация учебно-тренировочного процесса по спортивной борьбе и его

107

содержание на первых двух годах обучения принципиальных различий не имеет.

Естественное постепенное повышение тренировочных требований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям спортивной борьбой. При разработке программы подготовки для групп спортивно-оздоровительной направленности тренировочный процесс носит преимущественно обучающую направленность. При этом отсутствует выраженная волнообразность физических нагрузок, исключается резкая смена периодов нагрузки и восстановления.

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе

планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы новые средства вводимые в тренировку постепенно обновлялись и усложнялись. Для обеспечения расширенного запаса двигательных координаций (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе.

Общеподготовительные упражнения

Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых

упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении, построения, расчѐт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в

полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным шагом.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние

дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением различных

препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления и т.д.

Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со

сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на одну, с вращение, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные высоты и т.д.

Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных

положений и т.д.

Гимнастические упражнения без предметов: упражнения для мышц рук и

плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабления, дыхательные

упражнения, упражнения для формирования правильной осанки.

Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, на канате,

упражнения на батуте, на гимнастической стенке.

Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду,

всплывать, изучение техники плавания: скольжения по воде, игры на воде,

проплывать короткие дистанции.

108

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползанья,

лазания, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты.

Спортивные игры: баскетбол, регби на коленях, футбол (ознакомление с

основными элементами техники и тактики игры, правилами соревнований,

двусторонние игры).

Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения: кувырки вперёд из упора присев, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из положения, сидя в группировке, длинный кувырок с прыжка, кувырки через левое и правое плечо, комбинации кувырков, кувырки спиной вперёд, кувырки через препятствия, перевороты боком

Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперёд с упором в подбородок, наклоны головы вперёд и назад с упором соединённых рук на затылке, движение головы вперёд и назад, в стороны из упора головы в ковёр с помощью и без помощи рук, движения вперёд-назад, в стороны.

Упражнение на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лёжа на

спине, из стойки с помощью партера, накаты вперёд-назад на борцовском мосту, забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнёра.

Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, падение

на спину из положения, сидя, из приседа, из полприседа, кувырок вперед через правое и левое плечо, падение вперёд с опорой на кисти из стойки на коленях.

Имитационные упражнения: имитация оценочных действий и приёмов без

партнёра, имитация разучиваемых оценочных действий и приёмов с партнёром с отрывом и без отрыва его от ковра.

Упражнения с партнёром: переноска партнёра на спине, приседания, стоя

спиной друг к другу, круговые вращения, ходьба на руках с помощью партнёра, кувырки вперёд и назад, захватив ноги партнёра, теснение, стоя спиной и лицом дуг к другу.

Специализированные игровые комплексы

Игры в касания: смысл игры – кто вперёд коснётся определённой части тела

соперника. Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию серии качеств: видеть соперника, распределять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.

Способы усложнения игр:

Место касания прикрывать нельзя

Место касания прикрывать можно

Захватывать руки соперника нельзя

Захватывать руки соперника можно

Ограничение площади игрового поля

Запрещение отступать

Менее подготовленный учащийся получает гандикап

Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнений

109

повышенной трудности (с тем, чтобы не возникло равнодушие к проигрышу).

Игры в блокирующие захваты: суть игры в блокирующие захваты

заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении захват, стремится удержать его до конца поединка (от 3 до 5 секунд максимально –10 секунд). Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор).

Зоны (части тела) захватов – упоров Особенности захвата выполненных руками.  Не прижимая руку к туловищу. Прижимая руку к туловищу.

На начальном этапе освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения из захватов, предоставив учащимся, самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоятельно решать поставленные перед ним задачи, идёт уточнение техники выполнения, выбор оптимальных её вариантов.

Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути

надёжного освоения и решения задач, прежде всего с игр.

Игры в теснение: это не просто выталкивание, это теснение соперника

активными действиями из зоны поединка (по правилам соревнований: выход

соперника за площадь ковра оценивается как 1 балл в пользу атакующего борца), парализуя его попытки к действиям, и вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно. Умелое  использование игр в касания и в блокирующие захваты с постепенным переходом к элементам в теснение соперника, учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать его слабые стороны, приучат не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение – это уже соревнование, борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за выходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Игры с заданием теснить соперника являются базовой подготовкой к овладению элементов техники борьбы.

При проведении игр необходимо придерживаться следующих правил:

Соревнования проводятся на ковре, площадках очерченным кругом 3, 4, 6 м.

В соревнованиях участвуют все ученики.

Количество игровых попыток должно быть нечётным, чтобы выявить

победителя.

Факт победы – выход ногами за черту площади, касание рукой, ногой черты ограниченной площади.

Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании

сильного, мужественного характера подростка в самом начале его спортивного пути.

Очень важно чтобы тренер-преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и условия для освоения игрового материала.

Игры в дебюты (игры с необычным началом поединка)

 

110

После ознакомления с играми в касание, овладение навыками в блокирующие и атакующие захваты на фоне теснения соперника обучающимся предлагается этот же игровой вариант реализовать в более сложных условиях – начинать и продолжать поединок, находясь, в различных позах и положениях по отношению друг к другу:

спина к спине

левый бок к левому

правый бок к правому

левый бок к правому

правый бок к левому соперники разошлись и встретились

один партнёр на коленях, другой стоя.

оба соперника на коленях

соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот)

Игры в дебюты: данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей сей системе игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретённых навыков и качеств в усложнённых условиях. Суть игры – начать поединок, находясь в различных позах и положениях относительно друг к друга.

Быстрая ориентировка и неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий манёвр помогают эффективно начать прерванный поединок, в наиболее выгодных и даже в невыгодных условиях. Своевременно блокировать или ограничивать действия соперника. Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника за пределы круга (наступил на черту), коснулся ковра заранее указанной частью тела, положил соперника на лопатки.

Игры в дебюты позволяют оценить, на сколько усвоен весь предыдущий

материал, каким способам действий отдают предпочтенье ученики. Время,

отводимое на решения поставленной задачи, не должно превышать 10 – 15 секунд.

Игры в перетягивания для развития силовых качеств: парные и групповые

перетягивание захватом за руки, за палку, перетягивание каната.

Игры за овладение обусловленного предмета для формирования навыков

маневрирования, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Акробатика

Акробатические упражнения входят в число наиболее эффективных средств

специальной физической подготовки борцов. При выполнении различных сальто, переворотов, перекатов, кувырков, развиваются скоростно-силовые качества, ориентирование в пространстве, быстрота реакции, навыки само страховки в пространстве при падениях, ловкости.

Данный раздел учебного материала представлен двумя видами упражнений,

комплексом элементарных движений, постоянно включаемых в разминку. Основной задачей разминки является исключение травматизма и введение опорно-двигательного аппарата в рабочий тонус.

Предлагается следующий минимальный комплекс:

 

111

— передвижение из упора сзади (лицом вперёд, спиной, левым, правым боком);

— из упора лёжа — забегание по кругу (вправо — влево), проходя через упор сзади по формуле: 1-1; 2-2; 1-1 (т.е. один раз вправо, один влево, два раза вправо — два влево и т. д.);

— из упора сзади не отрывая рук от ковра перейти в упор лёжа (5-6 раз);

— передвижение на коленях; лицом вперёд, спиной, правым боком, левым боком (выполняя в ширину зала);

— передвижение на «мосту» (лицом вперёд, ногами вперёд, левым боком, правым боком);

— забегание на «мосту» вправо — влево;

— перевороты через «мост»;

— ходьба в стойке на руках (в начале — пробные попытки, постепенно добиваясь, прохождение ковра в ширину при неограниченном количестве начала и падений);

Методика обучения акробатическим элементам (условия выполнения,

страховка, организация занимающихся, само страховка) требует определённой подготовленности педагога или подробных методических консультаций специалистов по гимнастике или акробатики. Усложнение заданий осуществляется по мере закрепления и уверенного выполнения обучающимися базовых упражнений.

В подготовке борцов используются следующие акробатические упражнения,

объединённые в группы родственных по технике движений:

Перекаты — вращательные движения с последовательным касанием опоры частями тела без переворота через голову (например, из положения, лёжа вытянувшись перекаты в сторону).

Кувырки — вращательные движения, типа перекатов, но с переворотом через

голову.

Перевороты без фазы полёта — движение тела вперёд, назад или в сторону с

переворотом через голову. ( Переворот боком, переворот назад через «мост» и т. д.).

Перевороты с фазой полёта — прыжковые движения с переворотом тела

вперёд или назад через голову с отталкиванием руками и ногами (переворот вперёд с места и с разбега, фляг, и т.д.

Сальто — движение с полным переворотом тела через голову вперёд или

назад, в сторону без промежуточной опоры руками.

Безусловным требованием является достаточная степень владением

данными упражнениями. В этом случае не расходуется время на объяснение

неспецифических действий и гарантируется безопасность занятий. Освоение

акробатических упражнений целесообразно планировать в начале

подготовительного периода тренировки, отводя достаточное время в каждом

занятии.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и

 

112

непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Борец, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.

Примерный план по теоретической подготовке представлен в таблице. В

содержании учебного материала выделено 16 основных тем, которые охватывают минимум знаний, необходимых учащимся спортивных школ для успешного овладения навыками инструктора и судьи по спортивной борьбе.

 

Примерный план по теоретической подготовки (в часах)

 

1. Физическая культура и спорт РФ                                                                   1ч

2. Спортивная борьба в РФ                                                                                  1ч

3. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена 1ч

4.  Гигиена, закаливание, питание и режим борца                                             1ч

5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой2ч

6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж                           1ч

7. Основы техники и тактики спортивной борьбы                                             1ч

8. Основы методики обучения и тренировки                                                      1ч

9. Моральная и психологическая подготовка                                                     1ч

10. Физическая подготовка                                                                                   1ч

13. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований.                                                          1ч

14. Оборудование и инвентарь для занятий борьбой                                        1ч

 

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме

теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, технико- тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую

направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь учебный год. При проведении

теоретических занятий в группах спортивно-оздоровительной подготовки, следует учитывать возраст занимающихся и излагать теоретический материал в доступной им форме, без сложных специальных терминов. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

113

Физическая культура и спорт в РФ.

Понятие о физической культуре. Физическая культура в РФ. Значение

разносторонней физической подготовленности для достижения высоких спортивных результатов. Единая спортивная классификация и ее значение для развития спорта.

Разрядные нормы и требования по греко-римской борьбе. Успехи спортсменов на крупнейших международных соревнованиях (Олимпийские игры, чемпионаты Мира и Европы).

Краткий обзор развития спортивной борьбы.

Характеристика различных видов спортивной борьбы, место и значение в

системе физического воспитания.

Краткий исторический обзор: борьба – старейший вид физических упражнений в России, широко отображенный в исторических летописях и в памятниках народного эпоса: народная борьба в России и ее влияние на развитие спортивной борьбы.

Развитие профессиональной борьбы в России; зарождение любительской

спортивной борьбы в России.

Крупнейшие соревнования по спортивной борьбе. Участие борцов в

олимпийских играх, Международных дружеских играх молодежи и первенствах мира.

Массовое развитие борьбы и повышение технического мастерства юных

борцов. Всесоюзные юношеские соревнования по классической борьбе, по греко-римской и вольной борьбе, по спортивной борьбе. Чемпионат мира среди юношей,Чемпионат Европы.

Задачи отделений спортивной борьбы детско-юношеских спортивных школ в

массовом развитии спортивной борьбы и повышение мастерства.

Техника безопасности на занятиях спортивной борьбы.

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках, в

плавательном бассейне. Правила поведения на занятиях по борьбе. Техника

безопасности при выполнении различных общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений борца. Запрещённые действия в спортивной борьбе.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови, сердце и сосуды. Дыхание и газообмен, значение дыхания для жизнедеятельности организма.

Органы пищеварения. Обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма человека.

Совершенствование функций мышечной системы, дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений на центральную нервную систему, на обмен веществ.

Спортивная тренировка, как процесс совершенствования функций организма.

114

Анатомо-физиологическая характеристика борьбы.

Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим и питание борца

Общее понятие о гигиене. Личная гигиена: уход за ногами, кожей, волосами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание), водные процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ). Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Значение правил гигиены для борца.

Примерная схема режима дня юного борца.

Гигиена жилищ и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещений.

Понятие о заразных заболеваниях (распространение). Меры личной и

общественной профилактики (предупреждение заболеваний). Временные

ограничения и противопоказания к занятиям борьбой. Вред курения и употребление спиртных напитков.

Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в

целях закаливания организма.

Врачебный контроль. Предупреждение травм, оказание первой помощи, массаж.

Значение и содержание врачебного контроля при тренировке спортсмена.

Понятие о «спортивной форме», утомление и переутомление. Меры

предупреждения переутомления. Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля.

Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс,

кровяное давление, Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон,

аппетит, работоспособность, потоотделение.

Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травм и их профилактика. Страховка и самостраховка. Первая помощь (до врача) при травмах. Способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, искусственное дыхание. Переноска и перевозка пострадавшего.

Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и

сухожилий. Кровотечение и их виды. Вывихи. Повреждение костей: ушибы,

переломы (закрытые и открытые).

Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание. Действие

высокой температуры: ожог, солнечный удар, тепловой удар.

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже.

Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Самомассаж. Противопоказания к массажу.

Методика проведения анализа технического и тактического мастерства борца.

Формы и методы тренировки. Принципы систематичности, повторности,

постепенности и индивидуального подхода к занимающимся в процессе тренировки.

Воспитывающее значение обучения и тренировки. Особенности построения учебно-тренировочных занятий перед соревнованиями. Методы сохранения

115

спортивной формы в период между соревнованиями. Соревнования и их значение для повышения спортивного мастерства. Разминка, ее значение; содержание разминки перед схваткой. Методы обучения новичков. Методика проведения тренировочных занятий с новичками и борцами младших разрядов.

Планирование тренировки борца.

Понятие о планировании. Цели и задачи планирования. Виды планирования –

перспективное, текущее, оперативное. Многолетний перспективный план тренировки как основа успешной подготовки борца. Периодизация тренировки. Задачи и содержание тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах. График тренировки и их участие в соревнованиях. Тренировочные циклы и их содержание. Индивидуальный план и график тренировочных занятий борца.

Режим тренировки: число занятий в неделю, объем и интенсивность тренировочной нагрузки и их регулирование. Планирование тренировочных занятий. Дозировка нагрузки в занятиях. Сочетание тренировки по борьбе с другими видами упражнений.

Физиологические основы тренировки борца.

Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития,

нормального функционирования, поддержания здоровья и работоспособности.

Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и повышения

функциональных возможностей организма.

Физиологические закономерности формирования двигательных навыков:

фазы формирования двигательных навыков. Краткая характеристика

физиологического организма развития двигательных качеств, необходимых борцу.

Утомление, причины, влияющие на временное снижение работоспособности.

Восстановление работоспособности организма, учет восстановительных процессов при построении тренировки. Чередование нагрузки и отдыха, взаимосвязь между величиной нагрузки и продолжительностью отдыха. Показатели динамики восстановления.

Физиологические показатели тренированности.

Морально-волевой облик спортсмена. Психологическая подготовка борца.

Характеристика морально-волевых качеств: патриотизм, сознательность,

организованность и дисциплинированность, трудолюбие, чувство товарищества, коллективизма, смелость, решительность, настойчивость, воля к победе и др.

Значение совершенствования морально-волевых качеств для достижения высокого спортивного мастерства. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятия спортом.

Понятие о психологической подготовке борца. Значение и место

психологической подготовки в процессе спортивной тренировки. Связь

 

 

116

воспитательной работы с психологической подготовкой. Индивидуальный подход к занимающимся. Методы психологической подготовки. Психологическая подготовка к соревнованиям.

Правила соревнований. Организация и проведение соревнований.

Значение соревнований, характер и способы их проведения. Положение о

соревновании. Программа соревнований. Подготовка мест соревнований, их

оформление. Порядок открытия и закрытия соревнований. Информация о ходе соревнований.

Участники, их возраст, разрядное деление, обязанности и права; весовые

категории. Взвешивание. Костюм и гигиена участников. Обеспечение участников соревнований медицинской помощью и меры предупреждения травм. Состав судейской коллегии. Права и обязанности каждого из членов судейской коллегии.

Правила судейства. Количество схваток. Ход и продолжительность схватки.

Результат схватки. Оценка приемов. Предупреждение, дисквалификация. Борьба в партере, на краю ковра. (Запрещающие) Запрещенные приемы. Определение мест в личных и командных соревнованиях. Документы соревнований: протокол взвешивания, хода соревнований, определение мест. Порядок выставления пар по кругам.

Места занятий. Оборудование и инвентарь.

Устройство и оборудование зала борьбы (размеры, освещение, пол, окраска,

вентиляция, температура). Ковер для борьбы (переносной и постоянный). Размеры ковра. Покрышки ковра. Обкладные маты. Обивка стен (в малых залах).

Необходимые для занятий снаряды и приспособления для развития специальных физических качеств.

Подсобные помещения (раздевалки, душевые, санузел, кладовая, массажная,

парная баня, лаборатория).

Уход за оборудованием и инвентарем. Оборудование мест для занятий и

соревнований на открытом воздухе.

Спортивная одежда и обувь борца (тренировочный костюм, трико, бандаж или плавки, носки, борцовские ботинки) и уход за ними.

 

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Организационно-методические указания по проведению воспитательной

работы

В данном разделе программы должны быть отражены основные средства,

методы, различные формы и приемы воспитательной работы и психологической подготовки с учащимися различных учебных групп.

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных

спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена — итог

 

117

комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.

Основная цель политики государства в области физической культуры и спорта — оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоничное воспитание здорового, физически крепкого поколения.

Воспитание юных спортсменов в Российской Федерации есть процесс

целенаправленного и организованного воздействия тренеров, представителей

спортивных школ, руководителей спорта в регионах и общественных организаций на сознание, чувства, волю спортсменов и спортивные коллективы в целях развития у них высоких эмоционально-волевых и морально-политических качеств, обеспечивающих успешное выступление в спортивных соревнованиях.

На современном этапе развития спорта роль воспитания обусловлена

необходимостью достижения двух взаимосвязанных целей: а) развития качеств личности гражданина, отвечающих национально-государственным интересам России; б) подготовки профессионального спортсмена, способного самоотверженно в сложнейших условиях соревновательной обстановки вести спортивную борьбу за победу во имя Родины.

В связи с этим главная цель воспитания в ДЮСШ  заключается в формировании у занимающихся высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия; развития качеств личности гражданина, спортсмена, отвечающих национально-государственным интересам России, формирования моральной и психической готовности активно соревноваться в любых экстремальных условиях спортивного поединка во имя Родины, верности спортивному долгу, гордости и ответственности за принадлежность к своей школе, клубу, городу.

Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет

непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие

возможности для воспитания всех этих качеств.

Указанная цель воспитания предопределяет место, роль и статус

организаторов воспитательного процесса в спортивных школах, непосредственно занимающихся его анализом, прогнозированием возможного развития воспитательного процесса на перспективу, планированием воспитательных мероприятий, координацией деятельности органов управления и ответственных лиц за вопросы воспитательной работы среди спортсменов, контролем и оценкой морально-психологического состояния спортсменов.

Методологические и методические принципы воспитания:

1 .Общечеловеческие ценности, национальная, патриотическая идея, приоритет личности.

2.Педагогические принципы воспитания:

• гуманистический характер (первоочередной учет нужд, запросов и интересов занимающихся;

118

• воспитание в процессе спортивной деятельности;

• индивидуальный подход;

• воспитание в коллективе и через коллектив;

• сочетание требовательности с уважением личности юных спортсменов;

• комплексный подход к воспитанию (все для воспитания, все воспитывают);

• единство обучения и воспитания.

Главные направления воспитательного процесса:

• государственно-патриотическое (формирует патриотизм, верность Отечеству);

• нравственное (вырабатывает чувство долга, честь, совесть, уважение,

доброту);

• профессиональные качества (волевые, физические);

• социально-патриотическое (воспитывает коллективизм, уважение к

спортсменам других национальностей);

• социально-правовое (воспитывает законопослушность);

• социально-психологическое (формирует положительный морально-

психологический климат в спортивном коллективе).

Основные задачи воспитания:

• мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подготовки к

ответственным соревнованиям, ценностного отношения к таким понятиям как Отечество, честь, совесть);

• приобщение спортсменов к истории, традициям, культурным ценностям

Отечества, российского спорта, своего вида спорта, формирование потребности в их приумножении;

• преданность идеалам Отечества (развитие таких качеств личности у

спортсменов как умение самоотверженно вести спортивную борьбу в любых

условиях за выполнение поставленной задачи в конкретном соревновании);

• развитие стремления следовать нормам гуманистической мысли, культуры

межличностных отношений, уважения к товарищам по команде в не зависимости от их национальности и вероисповедании.

• формирование убежденности в необходимости спортивной дисциплины,

выполнения требований тренера;

• развитие потребности в здоровом образе жизни, готовности и способности

переносить большие физические и психические нагрузки.

Социально-психологические особенности спортсменов и тренеров

Отличительной чертой спортивного коллектива является относительно

большая длительность и непрерывность общения и взаимодействия между собой спортсменов. Это создает тренеру благоприятные возможности для

целенаправленного воздействия на морально-психологический климат спортивной группы, способствующий высокому уровню сплоченности и работоспособности спортсменов на различных этапах подготовки к соревнованиям. Положительная морально-психологическая атмосфера в спортивной группе зависит от социально-психологических особенностей спортсменов и тренеров, отражающихся в их духовном облике.

Эти особенности характеризуются следующими чертами:

119

• преданность идеалам Отечества, основывающаяся на осознанном понимании целей и задач развития общества, на единстве личных и общественных интересов;

• высокое чувство общественного долга, лежащее в основе культурно-

нравственного поведения и всех видов деятельности спортсменов и тренеров;

• мировоззрение как сердцевина духовного облика человека; оно цементирует все качества личности, способствует конкретности его действий;

• постоянное стремление к повышению общеобразовательных и

профессиональных знаний, умений и навыков к творчеству;

• высокое чувство долга перед товарищами по команде, перед Родиной,

уважение личного достоинства каждого спортсмена, готовность прийти к нему на помощь, непримиримость к несправедливости, забота о соблюдении

общественного порядка, тактичность, общительность.

• Положительной морально-психологической обстановке в спортивной группе содействуют традиции и ритуалы, которые помогают развитию моральной выносливости спортсмена (Ю.В. Сысоев, 2001).

Моральная выносливость — способность спортсмена длительное время

выдерживать общее духовное напряжение, переносить на протяжении

нескольких лет большие физические и психические нагрузки во время

тренировочных занятий и в ходе соревнований во имя чести своего коллектива, города, края республики, страны. Пока спортсмен знает, «во имя чего» тренируется и выступает на соревнованиях, он легко преодолевает препятствия любой степени сложности.

Правильно организованная воспитательная и учебно-тренировочная

деятельность формирует у спортсменов эмоционально-волевую и морально-политическую готовность к участию в соревнованиях различного масштаба.

Эмоционально-волевая готовность отражает умение спортсмена сохранять

чувство собственного достоинства гражданина России, активно и увлеченно

бороться до конца в бесконечно изменчивых условиях соревновательной

обстановки за успешное выполнение поставленной перед ним задачи в конкретном соревновании.

Под морально-политической готовностью мы понимаем способность

спортсмена ориентироваться в фактах, событиях и явлениях современной

действительности, давать им правильную политическую оценку и делать верные практические выводы. Умение вести аргументированную пропаганду здорового образа жизни, быть непримиримым к нарушениям морали в общественной жизни.

Морально-психологический климат в спортивных коллективах, содержание и критерии его оценки.

Морально-психологический климат спортивного коллектива — это

состояние группового сознания, характеризующееся доминирующими в нем

взглядами, суждениями, чувствами и стремлениями спортсменов, а так же

спецификой их отношения к повседневной жизни.

120

Основными структурными элементами, составляющими морально-

психологический климат спортивного коллектива, являются социальный,

психологический, профессиональный и бытовой факторы, комплексная оценка которых позволяет определить морально-психологический климат спортивного коллектива как на личностном, так и на социально-групповом уровнях.

Основными показателями социального фактора являются:

• политические, социальные, экономические процессы, происходящие в

городе, регионе, стране и оказывающие влияния на подготовку спортсменов к соревнованиям;

• социальные ценности и нормы, способствующие формированию личности

спортсмена;

• роль и место спорта в системе общественных и личностных ценностей.

Показателями профессионального фактора выступают:

• высокий уровень выполнения всех видов заданий при подготовке

спортсменов к конкретным соревнованиям;

• соответствие всех видов нагрузок (физических, психических) возможностям

спортсмена на каждом этапе подготовки к главному соревнованию спортивного сезона;

• четкость и организованность при выполнении всех видов планируемых

мероприятий;

• состояние спортивной дисциплины.

К показателям психологического фактора относятся:

• коллективное мнение, выражающее направленность сознания, позиции

коллектива по отношению к тренировочному процессу, уверенность в своем

будущем, отношение к поведению своих товарищей по команде т.п.;

• коллективное настроение, уровень творческой активности спортсменов к

выполнению всех видов задания;

• состояние взаимоотношений в коллективе, отражающее степень единства и

сплоченности.

Бытовой фактор (условия жизнедеятельности) включает в себя следующие

показатели:

• систему материально-финансового обеспечения;

• географические, климатические и демографические условия.

Динамичная и быстро изменяющаяся обстановка требует разработки

оперативного анализа и методики оценки морально-психологического климата в спортивных коллективах, определение уровня сплоченности спортивного коллектива при подготовке к главным стартам спортивного сезона.

Методы и формы воспитательной работы в ДЮСШ  включают

убеждение, упражнение, пример, поощрение, принуждение, наказание.

Примерный перечень форм воспитательной работы:

• индивидуальные и коллективные беседы;

• информирование спортсменов по проблемам военно-политической

обстановки в стране, в мире, социальной ситуации в обществе, хода

121

государственных реформ в стране и, в частности, в спорте;

• собрание с различными категориями специалистов, работающих со

спортсменами при подготовке к соревнованиям (тренерами, врачами,

массажистами, научными сотрудниками, обслуживающим персоналом и т.д.);

• проведение встреч юных спортсменов с выдающимися политиками, учеными,

артистами, представителями религиозных конфессий, общественных объединений.

Основными целями таких встреч должно являться содействие успешной подготовке к главным стартам спортивного сезона, повышение культурного уровня, формирование национально-государственного подхода к занятию спортом;

• организация экскурсий, посещение музеев, театров, выставок;

• празднование дней защитников Отечества, дня Победы, посещение воинских частей, общественно-политических организаций;

• показательные выступления юных спортсменов перед школьниками,

представителями различных общественно-политических организаций;

• анкетирование, опрос различных категорий спортсменов и членов их семей,

рабочих и обслуживающего персонала спортивных школ с целью определения воспитательного потенциала спортивных коллективов и непосредственного окружения спортсменов;

• квалифицированная реклама жизнедеятельности сильнейших спортсменов

России и пропаганда побед отечественного спорта на международной арене в

прошлом и настоящем.

Мероприятия воспитательной работы в сборной команде отражаются в

специальных журналах федерации спорта ответственными за этот участок работы.

Методика анализа и состояния воспитательной работы.

Основными критериями и показателями оценки состояния воспитательной

работы являются:

степень соответствия результатов воспитательного воздействия целям

воспитательной работы, т.е. ожидаемым (планируемым) качествам

личности спортсмена, гражданина России;

соответствие хода и результата воспитательной работы научным

основам, программе и закономерностям воспитательного процесса;

соответствия действий и поступков спортсмена целям воспитания;

соответствие характера отношения и нравственной атмосферы в

спортивном коллективе целям и задачам воспитательной работы.

Для оценки используются общепринятые методы: наблюдение, беседы,

мнение тренеров, врачей, научных работников, практические дела и поступки

спортсменов, их тренеров, всего коллектива, состояния спортивной дисциплины, опросы, социологические исследования и т.д.

Собранный и накопленный материал обобщается, анализируется и

 

122

оценивается. На всех этапах анализа и оценки уровня воспитанности отдельных спортсменов и положения дел в спортивном коллективе производится корректировка воспитательной работы.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-

педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь

руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и

соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.

Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое

исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия.

Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой

последовательности в увеличении нагрузок.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать

тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов

принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть

доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного

спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков.

Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и

коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых

педагогических требований и соответствовать действительным заслугам

спортсмена.

Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

123

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного

формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию

чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенгазет и спортивных листовок, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются

эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности

спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,

психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки являются:

привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

формирование установки на тренировочную деятельность;

формирование волевых качеств спортсмена;

совершенствование эмоциональных свойств личности;

развитие коммуникативных свойств личности;

развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы,

убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в

преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического

воздействия.

К методам словесного воздействия относятся разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.

Методы смешанного воздействия включают поощрение, выполнение

общественных и личных поручений, наказание.

Во вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций.

В подготовительной части — методы развития внимания, сенсо-моторики и

124

волевых качеств.

В основной части занятия совершенствуются специализированные

психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю.

В заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и

нервно-психическому восстановлению.

Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов

психологической подготовки в решающей степени зависит от психических

особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Основными средствами преодоления объективных и субъективных

трудностей являются волевые действия. Как отмечал И.М.Сеченов, воля не есть какой-то безличный агент, распоряжающийся только движениями. Волевое действие есть деятельная сторона разума и морального чувства, управляющая движениями во имя какой-либо цели Человек властен не только над своим телом, управляет не только своими поступками, но и мыслями, желаниями, страстями. Отсюда в но левых действиях можно выделить три основных компонента:

• интеллектуальный, связанный со способностью человека принимать решения;

• эмоциональный как могучий стимулятор двигательных действий;

• исполнительный, связанный с осознанной необходимостью двигательного

действия.

Волевое действие имеет следующие этапы:

• постановка цели, появление стремления достичь ее;

• выбор средств и путей достижения цели;

• преодоление борьбы мотивов и принятие решения действовать;

• исполнение принятого решения путем активных действий, направленных на

достижение цели.

Соответственно этим этапам проявляются такие психологические

компоненты, как осознание — планирование — борьба мотивов — волевое усилие.

Основными средствами волевой подготовки являются физические,

спортивные упражнения и действия, связанные с развитием физических качеств. В частности, количественные характеристики движений по объему и интенсивности требуют самых разнообразных волевых усилий в преодолении усталости, связанной с большими мышечными усилиями и напряжениями.

Повторный метод выполнения физических упражнений лежит в основе

формирования волевых качеств спортсмена. Наибольшее влияние на развитие воли оказывают упражнения на развитие таких качеств, как сила и выносливость.

Способность спортсмена развивать максимальные мышечные напряжения и усилия требует от человека особой направленности сознания на выполняемое

двигательное действие. И хотя, как отмечается в некоторых исследованиях,

125

«сознательное управление предельными мышечными усилиями затруднено…», в системе психологической подготовки должно быть отведено место определенной организации внимания, направленности сознания спортсмена на специфические для данного вида спорта информативно-значимые признаки, позволяющие спортсмену развивать мышечные напряжения «без помех» мышц-антагонистов.

Формирование волевых качеств спортсмена с использованием упражнений на силу не может быть без развития дифференцировочной способности человека в управлении мышечными усилиями. Мышечные усилия в 1/2, 1/3, 1/4 от максимального позволяют использовать силовые упражнения наряду с

упражнениями на технику как средство развития и совершенствования мышечно-двигательных ощущений и различных специализированных восприятий в спорте (чувство снаряда, чувство толчка, чувство удара и т.п.).

Двигательные упражнения на точность развиваемых мышечных усилий и

напряжений требуют большого напряжения мышечного сознания, и в этом

заключается объективная и субъективная трудность, которую преодолевает

спортсмен в процессе тренировки. Упражнения на точность дифференцировки мышечных усилий составляют так называемую качественную характеристику движений, используемых как средство волевой подготовки спортсмена.

Волевой подготовке спортсмена способствуют упражнения на выносливость.

Одним из средств волевой подготовки спортсмена являются движения,

связанные с развитием такого физического качества, как ловкость.

На развитие волевых качеств спортсмена непосредственное влияние

оказывает техническая подготовка спортсмена. Преодоление трудностей в процессе технической подготовки начинается с процесса формирования двигательных представлений о правильном выполнении спортивных движений, т.е. знаний о двигательном действии.

В освоении техники спортивного упражнения большой трудностью является

поддержание интенсивности внимания длительное время, т.е. устойчивость. Без волевого усилия спортсмена нельзя поддерживать напряженность сознания длительное время. Эффект действия тот же — развивается воля при успешном освоении способа выполнения двигательного действия. Такое свойство как распределение внимания своей трудоемкостью вносит свой вклад в процесс волевой подготовки спортсмена. Спортсмену приходится одновременно следить за правильностью исполнения своих действий и действий соперника.

Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в учебно-

тренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений,

измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в учебно-тренировочный процесс и планирование воспитательной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

 

126

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

К зачислению в спортивную школу допускаются лица, имеющие справку от

врача об отсутствии медицинских противопоказаний к занятиям физической

культурой, спортом, в частности спортивной борьбой. В дальнейшем все спортсмены обязаны не реже двух раз в год проходить плановую диспансеризацию.

Основная форма врачебного контроля – врачебные обследования.

Проводятся первичные, повторные и дополнительные обследования.

Первичные врачебные обследования проводятся перед началом регулярных

тренировок. После осмотра врач обращает внимание тренера на отклонения в

состоянии здоровья (если таковые наблюдаются), физическом развитии,

функциональном состоянии и дает необходимые рекомендации. Повторные

(ежегодные) врачебные обследования позволяют судить о правильности

проведения учебно-тренировочного процесса. Дополнительные врачебные

обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных

заболеваний и травм.

Врачебные обследования проходят не реже одного раза в 6 месяцев. В

начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленное медицинское обследование, которое, с одной стороны, позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности, а с другой стороны, — позволяет проследить за динамикой различных показателей в процессе многолетней подготовки. Необходимым условием тренировочной и соревновательной деятельности является наличие страхового полиса от несчастных случаев.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Борьба греко-римская характеризуется нестандартными ациклическими

движениями переменной интенсивности, связанными с использованием больших мышечных усилий при активном противодействии сопернику. В борьбе преобладают статические усилия соответствующих групп мышц.

При организации учебно-тренировочных занятий в зале борьбы обеспечение

техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем

постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений и

страховкой занимающихся.

Занятия должны проводиться согласно расписанию, утвержденному

администрацией спортивной школы.

Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование.

Обязательна периодическая диспансеризация, которая поможет предупредить развитие каких-либо патологий у учащихся.

В спортивной школе, при проведении занятий, для оказания первой

доврачебной помощи должен быть оборудован и работать медицинский кабинет. В залах должны присутствовать ящики-аптечки со средствами остановки крови и заморозки ушибов. Количество занимающихся не должно превышать норм установленных «Санитарно-эпидемиологическими нормами и правилами СанПиН 2.4.4.1251-03» и количества рабочих мест в зале. Тренировочные занятия должны быть методически продуманы с целью

127

недопущения травм спортсменов при борьбе, отработке личной техники или работы на тренажёрах. При составлении спарринг-пар и формировании заданий на тренировку должны учитываться половые, возрастные и

индивидуальные особенности спортсменов, адекватность уровня их готовности поставленным тренировочным задачам.

Для тренировки в зале борьбы необходимо переодеться в спортивную одежду

(спортивный костюм, борцовское трико) и обувь с нескользкой подошвой (борцовки), и соблюдать правила общей гигиены. Тренировка в уличной обуви запрещена.

Разница в возрасте спортсменов одной группы этапов НП и ТЭ не должна

превышать двух лет. Разница в спортивной квалификации не должна превышать двух спортивных разрядов.

В ходе каждой тренировки тренер обязан:

провести тщательный предварительный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря, надежности установки и закрепления оборудования;

соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении

физических упражнений;

ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности, при занятиях на тренажёрах;

знать уровень физических возможностей занимающихся (по данным

медицинского осмотра) и следить за их состоянием в процессе занятий;

обеспечить педагогический обоснованный выбор форм, средств и методов тренировки, исходя из психофизиологической целесообразности;

составлять планы и программы занятий, обеспечивать их выполнение;

выявлять творческие способности спортсменов, способствовать их развитию, формированию интересов и склонностей, поддерживать одаренных учеников;

при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;

проводить занятия в соответствии с расписанием;

контролировать приход занимающихся на спортивные сооружения и уход

после окончания учебных занятий.

Приступать к занятиям в зале борьбы можно только после ознакомления с

настоящими правилами техники безопасности и вводного инструктажа. Вход

занимающихся в зал разрешается только в присутствии тренера.

Использование мобильных телефонов в зале борьбы не разрешается.

Для тренировки в зале борьбы необходимо переодеться в спортивную одежду

(спортивный костюм, борцовское трико) и обувь с нескользкой подошвой (борцовки), и соблюдать правила общей гигиены. Тренировка в уличной обуви запрещена.

К занятиям в зале борьбы допускаются лица, обучающиеся в спортивной

школе по программам дополнительного образования.

Занятия по борьбе должны проходить только под руководством тренера или

инструктора. Все упражнения в зале борьбы выполняются только под

128

непосредственным наблюдением тренера. В отсутствие тренера учащиеся

спортивной школы в зал борьбы не допускаются.

Перед каждой тренировкой необходима разминка. Разминка борца должна

состоять из двух частей: общая разминка включает в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, которые разогреют мышцы, увеличат эластичность связок и сухожилий, а так же подготовят организм к дальней шей работе, специальная включает специализированные упражнения особо обратить внимание на мышцы спины, лучезапястные, голеностопные суставы и массаж ушных раковин.

При разучивании приемов на ковре может находиться не более шести пар.

При разучивании приемов броски необходимо проводить в направлении от

центра-ковра к краю.

При всех бросках атакованный использует приемы самостраховки

(группировка и т. п.), должен правильно падать при проведении приемов не

выставлять руки.

Занимающиеся обязаны внимательно слушать и выполнять все команды

(сигналы) тренера. Во время тренировочной схватки по свистку тренера

(инструктора) борцы немедленно прекращают борьбу.

Учебная схватка проводится между спортсменами одинаковой физико-

технической подготовки и весовой категории.

Выполнение упражнений на канате по отработке висов и лазаний,

разрешается только при непосредственной страховке тренером и наличии

гимнастических матов под канатом.

Свободным, от выполнения спортивных упражнений занимающимся

запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

Запрещается выполнение упражнений с использованием неисправного

оборудования.

После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное

оборудование (манекены, маты и т.д.) на специально отведенные места.

После окончания занятия организованный выход занимающихся проходит под контролем тренера.

Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем

недомогании. Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье!

Для участия в соревнованиях тренер обязан подавать в заявке исключительно

спортсменов, соответствующих по уровню квалификации, возрасту и требованиям отбора, указанным в официальном положении о проводимом соревновании, а так же  обладающих достаточным текущим уровнем физической, моральной и тактико- технической готовности.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА (ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 12-18 ЛЕТ)

В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников,

привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований.

 

 

129

Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований.

По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки

и умения:

Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.

Составить конспект и провести разминку в группе.

Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по

команде.

Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением

тренера.

Составить конспект урока и провести занятие с командой в

общеобразовательной школе.

Провести подготовку команды своего класса к соревнованиям.

Руководить командой класса на соревнованиях.

Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки и умения:

Составить положение о проведении первенства школы по греко-

римской борьбе.

Вести протокол игры.

Участвовать в судействе учебных схваток совместно с тренером.

Провести судейство учебных схваток на ковре (самостоятельно).

Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи на

ковре и в составе секретариата.

Судить игры в качестве судьи на ковре.

Выпускник спортивной школы должен стремиться к получению звания

«Инструктор-общественник» и «Судья по спорту».

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это нашло отражение и при организации работы в спортивных школах.

Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей

тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.

Чаще всего травмы в борьбе бывают при нагрузках, которые предъявляют

максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные причины — локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка перед скоростными усилиями.

Во избежание травм рекомендуется:

-Выполнять упражнения только после разминки с достаточным согреванием

мышц.

-Надевать тренировочный костюм в холодную погоду.

-Не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние

утренние часы.

130

-Не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям.

-Прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах.

-Применять упражнения на расслабление и массаж.

-Освоить упражнения на растягивание — «стретчинг».

-Применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по

совету врача.

Особо важное значение имеет определение психической совместимости

спортсменов.

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это

требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств, включает в себя

рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.

Система восстановительных мероприятий

* В течение дня должны занимать 2 часа.

** В недельном цикле необходимо выделять 2 часа за 6 дней.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Освоение элементов техники и тактики спортивной борьбы.

Основные положения борьбы

Положение стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая,

высокая, средняя

Положение партер: высокий, низкий, положение лёжа на животе, стойка на

четвереньках, на одном колене, борцовский мост, полумост

Положения: в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанция: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата

Элементы маневрирования:

В стойке: передвижение вперёд, назад, вправо, влево, шагами с

подставлением ноги, с уклонами.

В партере: передвижение вперёд и назад с помощью ног, выседы в упоре

лёжа вправо, влево, повороты на боку вокруг вертикальной оси.

Маневрирование в различных стойках: знакомство с различными способами

передвижений и действий в заданной стойке посредством игр в касание,

маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих захватов.

Техника борьбы и приёмы борьбы

Партер

Для ведения борьбы в партере обучающимся рекомендовано освоить

простейшие перевороты следующих групп приёмов:

1. Скручиванием (захватом двух рук сбоку, захватом предплечья изнутри, захватом рычагом).

2. Забеганием (захватом шеи из-под плеча, переворот ключом, захватом запястья и головы, захватом шеи из-под плеч).

 

131

3. Переходом (переворот переходом с ключом и захватом подбородка, переворот переходом с ключом и захватом плеча другой руки).

4. Прогибом (захватом шеи и плеча сбоку, захватом на рычаг).

Стойка

Среди приёмов в стойке наиболее простыми и доступными для изучения

являются:

1. Бросок подворотом захватом за руку;

2. Бросок наклоном с различными захватами;

3. Сваливание сбиванием в комбинации с 1 и 2;

4. Перевод в партер рывком, нырком;

5. Сваливание скручиванием;

6. Бросок (перевод) вращением;

Броски подворотом с различными захватами составляют обширную группу

приёмов борьбы в стойке.

Тренировочные задания

Использования сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия

действий, обманных (вызовы, комбинации, контратаки), действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Выведение соперника из равновесия, находясь с ним обоюдном захвате.

Выполнение изучаемых приёмов с соперником стоящим в разных стойках, с

соперником разного роста.

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПРОГРАММЫ

Система контрольно-переводных нормативов последовательно охватывает

весь период обучения в спортивной школе.

Цель контроля – обоснование и осуществление коррекции тренировочного

процесса по основным информативным характеристикам с целью обеспечения оптимального воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на организм занимающихся в разных циклах подготовки и планомерного повышения уровня специальной подготовленности спортсменов по годам и на этапах реализации Программы.

Утверждение контрольных нормативов определяются методическим советом

в соответствии с учебной программой, рабочей программой тренера-преподавателя и утверждаются приказом директора.

Техника выполнения специальных упражнений

Забегания на мосту

оценка «5» — крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, забегания без задержек, голова и руки при этом не смещаются;

оценка «4» — менее крутой мост, незначительные смещения рук и головы с

задержкой при забегании;

оценка «3» — низкий мост с упором на теменную часть головы, значительные смещения рук и головы при забегании, остановки при переходе из положения моста в упор и наоборот.

Перевороты с моста

оценка «5» — крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обоими ногами;

132

оценка «4» — менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук;

оценка «3» — низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным

отталкиванием ног.

Вставание на мост из стойки и обратно в стойку

оценка «5» — упражнение выполняется слитно, за счет прогиба и работы мышц ног и брюшного пресса;

оценка «4» — выполняется слитно, без прогиба (опускается таз и сгибаются ноги в коленных суставах);

оценка «3» — выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук.

Кувырок вперед, подъем разгибом

оценка «5» — выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной фазе;

оценка «4» — допущены незначительные ошибки в технике исполнения (потеря равновесия);

оценка «3» — нарушена слитность, потеря равновесия, помощь руками при

выполнении переворота разгибанием.

Техника выполнения технико-тактических действий

Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке и партере из всех классификационных групп.

Выполнение защит и контрприемов от приема, выполняемого партнером.

Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.

Выполнение комбинаций, построенных по принципу:

а) прием – защита – прием;

б) прием – контрприем – контрприем;

в) прием в стойке – прием в партере:

♦ оценка ≪5≫ – технические действия (прием, защита контрприем и комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и

фиксацией в финальной фазе;

♦ оценка ≪4≫ – технические действия выполняются с незначительными

задержками, с недостаточной плотностью захвата при выполнении приема и

удержания в финальной фазе;

♦ оценка ≪3≫ – технические действия выполняются со значительными

задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании

соперника в финальной фазе.

Итоговая аттестация проводится по окончании обучения по дополнительной

предпрофессиональной программе по виду спорта.

Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися за

период обучения следующих знаний, умений и навыков.

Итоговая аттестация проводится в 2 этапа: сдача тестов по освоению

теоретического материала и сдача комплексов контрольных нормативов (тестов) по общей физической и специальной физической подготовке.

Успешное прохождение аттестации дают основание для перевода

обучающихся, для дальнейшего обучения, по дополнительной

предпрофессиональной программе (этап начальной подготовки, тренировочный этап, этап совершенствования спортивного мастерства).

 

133

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Подливаев Б.А., Грузных Г.М. Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2004 — 277с.

2. Ивко В.С., Кочурко Е.И., Максимович В.А. Борьба спортивная. Гродна, 1997. – 331 с.

3. Кожарский В.Л., Сорокин П. Техника классической борьбы. М.: ФиС, 1978. – 360 с.

4. Ленц А.Н. Тактика в спортивной борьбе. М., ФиС, 1967. – 152 с.

5. Рудницкий В.И., Мисюк Г.Ф., Нижибицкий Н.Н. Борьба классического стиля. Мн., «Полымя», 1990. – 149 с.

6. Спортивная борьба. Учебник для ИФК. Под общей редакцией А.П.Купцова. М. ФиС, 1978. – 424 с.

7. Спортивная борьба. Учебник для ИФК. Под общей редакцией Н.М.Галковского и А.З.Катулина. ФиС, 1968. – 583 с.

8. Туманян Г.С. Спортивная борьба. Учебное пособие. М., «Сов. спорт». 1997. – 285 с.

9. Туманян Г.С. Спортивная борьба. Методика подготовки. Учебное пособие. М., «Сов. спорт», 1998. – 398 с.

10. Туманян Г.С. Спортивная борьба. Планирование и контроль. Учебное пособие. М.: «Сов. спорт», 2000. – 383 с.

11. Нормативно-правовые и программные основы деятельности спортивных школ и училищ олимпийского резерва, Бауэр В.Г., Макаров А.В., Березина А.В.,Москва 2002 год.

12. Основы управления подготовкой юных спортсменов /Под ред. Набатниковой М.Я. -М., 1982.

13. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.

Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в

образовательном процессе:

www.minsport.gov.ru

www.wrestrus.ru

www.fila-official.com

http://www.chelsport.ru/htmlpages/Show/overview/administratio

n/ministr

http://minobr74.ru/ru/

 

                

 

 

 

 

134

                       ДЗЮДО/САМБО

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Разработка настоящей Программы осуществлена тренерско-преподавательским составом отделения самбо МКУДО   ДЮСШ «Олимп». Необходимость создания комплексной Программы по двум видам единоборств (самбо, дзюдо) возникла в связи с Всероссийским  календарем  соревнований.  Учебно-тренировочный процесс не может вестись на протяжении всех 46 недель только по одному виду спорта. При подготовке к очередным соревнованиям отделение борьбы переключается с одного вида на другой.

На тренерском совете отделения было принято решение скорректировать Государственные программы по самбо и дзюдо с учетом региональных условий, оснащенности материальной базы, контингента обучающихся и Всероссийским календарем соревнований.

Настоящая Программа сохранила преемственность подходов и прин­ципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требо­ваниям подготовки спортивного резерва, учебным программам по видам спорта для учащихся  ДЮСШ.

На основании нормативно-правовых документов, регламентирую­щих функционирование спортивных школ, основополагающих принци­пов построения спортивной тренировки и анализа ранее изданных про­грамм были определены следующие разделы учебной программы:

  • пояснительная записка;
  • организационно-методические указания;
  • учеб­ный план;
  • программный материал для практических и теоретических заня­тий;
  • воспитательная работа;
  • психологическая подготовка;
  • восстанови­тельные мероприятия;
  • врачебный контроль;
  • инструкторская и судейская практика

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

 

Цели спортивной школы:

—   формировать потребности в здоровом образе жизни;

—   осуществлять гармоничное развитие личности, воспитание ответ­ственности и профессионального самоопределения, в соответствии с индивидуальными способностями обучающихся;

-способствовать физическому совершенствованию и подготовке высококвалифицированных спортсменов, способных достойно защи­щать честь России на международной спортивной арене.

 

Задачи деятельности спортивной школы различаются в соответствии с этапами подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обу­чения производится решением тренерского совета на основании продол­жительности занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке. При не­выполнении нормативов учащиеся  проходят обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Подготовка юных спортсменов включает в себя несколько уровней. Занятия в спортивно-оздоровительных группах способствуют увеличе­нию объема двигательных возможностей и восполнению дефицита дви­гательной активности. Предварительная подготовка осуществляется в группах начальной подготовки (2 года); начальная специализация — в учебно-тренировочных группах (1-2 года обучения); углубленные тренировки в

135

избранном виде спорта — в учебно-тренировочных группах (3-4 года обучения); совершенствование спортивного мастерства — в группах спортивного совершенствования; реализация индивидуальных возмож­ностей — в группах высшего спортивного мастерства.

Спортивно-оздоровительный этап. (СО).

 К спортивно-оздо­ровительному этапу допускаются все лица, желающие заниматься самбо (дзюдо) и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письмен­ное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охваты­вает весь период занятий в спортивной школе. В группах СО осуществ­ляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направ­ленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники самбо (дзюдо).

Основные задачи подготовки:

—   укрепление здоровья и закаливание;

—   коррекция недостатков физического развития;

—   овладение необходимыми навыками безопасного падения на раз­личных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

—   обучение основам техники единоборств, подготовка к действиям в раз­личных ситуациях самозащиты;

-развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

—   формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям единоборствами и к здоровому образу жизни;

—   воспитание моральных и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП).

 На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся образовательных учреждений, желающие зани­маться спортом и имеющие письменное разрешение врача. Продолжительность эта­па 2 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разносто­роннюю физическую подготовку и овладение основами техники единоборств, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-трени­ровочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

—  улучшение состояния здоровья и закаливание;

—  коррекция недостатков физического развития;

—  привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям единоборствами, формирование у них устойчивого интереса, мотива­ции к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

—  овладение необходимыми навыками безопасного падения на раз­личных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

-обучение основам техники самбо (дзюдо), подготовка к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты;

-развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

—  воспитание моральных и волевых качеств, становление спортив­ного характера;

—  поиск талантливых в спортивном отношении детей.

Тренировочный этап (ТЭ).

Группы формируются на кон­курсной основе из здоровых или практически здоровых учащихся, про­явивших способности к единоборствам, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизи­ческой и специальной подготовке. Продолжительность этапа-4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Основные задачи подготовки:

—  укрепление здоровья, закаливание;

—  устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

136

—  освоение и совершенствование техники самбо (дзюдо): приемов, защит, комбинаций;

-планомерное повышение уровня общей и специальной физиче­ской подготовленности;

-формирование интереса к целенаправленной многолетней спор­тивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;

—  к концу этапа — определение предрасположенности к занятиям самбо или дзюдо;

—  воспитание физических, моральных и волевых качеств;

—  профилактика асоциальных проявлений.

—   формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям единоборствами и к здоровому образу жизни;

—   воспитание моральных и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП).

 На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся образовательных учреждений, желающие зани­маться спортом и имеющие письменное разрешение врача. Продолжительность эта­па 2 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разносто­роннюю физическую подготовку и овладение основами техники единоборств, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-трени­ровочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

—  улучшение состояния здоровья и закаливание;

—  коррекция недостатков физического развития;

—  привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям единоборствами, формирование у них устойчивого интереса, мотива­ции к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

—  овладение необходимыми навыками безопасного падения на раз­личных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

-обучение основам техники самбо (дзюдо), подготовка к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты;

-развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

—  воспитание моральных и волевых качеств, становление спортив­ного характера;

—  поиск талантливых в спортивном отношении детей.

Тренировочный этап (ТЭ).

Группы формируются на кон­курсной основе из здоровых или практически здоровых учащихся, про­явивших способности к единоборствам, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизи­ческой и специальной подготовке. Продолжительность этапа — 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Основные задачи подготовки:

—  укрепление здоровья, закаливание;

—  устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

—  освоение и совершенствование техники самбо (дзюдо): приемов, защит, комбинаций;

-планомерное повышение уровня общей и специальной физиче­ской подготовленности;

-формирование интереса к целенаправленной многолетней спор­тивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;

—  к концу этапа — определение предрасположенности к занятиям самбо или дзюдо;

—  воспитание физических, моральных и волевых качеств;

—  профилактика асоциальных проявлений.

137

 

РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

В основу комплектования учебных групп положена система много­летней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Многолетняя спортивная подготовка — это единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность за­дач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возраст­ных групп; оптимальное соотношение процессов обучения, воспитания физических качеств, формирования двигательных умений и навыков; нацеленность на высшее спортивное мастерство; оптимальное соотно­шение различных сторон подготовленности; неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которы­ми постоянно меняется; поступательное увеличение объема и интенсив­ности тренировочных и соревновательных нагрузок; строгое соблюде­ние постепенности в процессе использования тренировочных и соревно­вательных нагрузок; одновременное развитие физических качеств на всех этапах и преимущественное развитие отдельных качеств в возраст­ные периоды наиболее благоприятные для этого.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Содержание тренировочного процесса определяется тренерским советом спортивной школы в соответствии с учебной программой, опре­деляющей минимум содержания, максимальным объем тренировочной работы, требований к уровню подготовленности занимающихся.

Расписание учебно-тренировочных занятий утверждается администрацией по пред­ставлению тренера-преподавателя с учетом пожеланий родителей, а так­же с учетом возрастных особенностей и установленных санитарно-гиги­енических норм.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

В зависимости от уровня подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

—   в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­готовки первого года обучения — 2-х часов;

—   в группах этапа начальной подготовки свыше года обучения и на тренировочных этапах — 3-х часов;

—   в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю -4-х часов, при двухразовых тренировках в день — 3-х часов.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия; занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах, показательных выступлениях. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в су­действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочных занятий в качестве тренеров.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Спортивная школа самостоятельна в выборе системы и форм оце­нок занимающихся. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменя­ется в зависимости от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начальной подготовки, учебно-тренировочных и групп спортивного совершенствования выполнение нормативов являет­ся, кроме того, и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап

138

многолетней спортивной подготовки.

Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, определены основные критерии оценки работы тре­нера-преподавателя на этапах многолетней спортивной подготовки, ко­торые могут служить основанием для оценки занимающихся:

  • этап спортивно-оздоровительный и начальной подготовки — ста­бильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей развития физических качеств, уровень освоения основ гиги­ены и самоконтроля;
  • этап тренировочный — состояние здоровья, уровень физи­ческого развития, динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями, показатели освоения объемов трени­ровочных нагрузок и теоретических разделов программы.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

       2.1. Организационно-методические указания

      2.1.1. Организация учебно-тренировочного процесса.

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относитель­но устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного про­цесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом.

Формы работы:

  • -учебный годичный план отделения,
  • -тематический рабочий план учебной группы,
  • -план каждого занятия.
  • Основными формами учебно-тренировочных занятий являются: теоретические занятия, просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по инди­видуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в оздоровительно-спортивном лагере и участие в учебно-тренировочных сборах.
  • Исходя из цели, занятия могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными, соревновательными. Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учеб­но-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового матери­ала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения раннее изученных движений и совершенствованию работоспособности. контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях принимаются отчеты по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить ка­чество проведенной учебно-тренировочной работы, успехи и отставание отдельных борцов и их главные недостатки в уровне моральной, волевой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревнова­тельные занятия проводятся в форме неофициальных соревнований. по могут быть классификационные турниры для начинающих борцов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки с участи­ем квалифицированных борцов с целью окончательной коррекции со­става команды. Такие турниры проводятся в присутствии зрителей, с награждением и другими атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны и крайне необходимы при недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования предстоящих
  • стартов. С их помощью удается формировать  соревновательный опыт.
  • Спортивные занятия строятся в соответствии с общими закономер­ностями построения занятий по физическому воспитанию. Их эффектив­ность в значительной степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей за­нимающихся
  • При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хо­рошие условия для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий,

139

  • взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений.
  • При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.
  • При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
  • Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные ‘занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию
  • тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последователь­ность их выполнения, необходимую методическую литературу.
  •      В учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей фи­зической подготовке и специальные занятия, основная задача которых -преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка борцов.
  • Тренировочное занятие состоит из трех частей:
  • — подготовитель­ной,
  • -основной,
  • -заключительной.
  •  Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые ставятся на данном занятии.
  • Задачей подготовительной части является предварительная орга­низация занимающихся: построение в шеренгу, рапорт, сообщение задач занятия и др. Центральное место в подготовительной части занимает фун­кциональная подготовка тренирующихся к предстоящей основной дея­тельности, что достигается выполнением дозируемых и непродолжи­тельных физических упражнений. Подбор средств для подготовительной части занятия определяется задачами и содержанием основной части. Подготовительная часть занимает, как правило, 30-40 мин.
  • Время на каждую часть урока в зависимости от его типа распреде­ляется соответственно.
  • В процессе тренировки квалифицированных юных спортсменов вместо подготовительной части занятия проводится разминка — комп­лекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей деятель­ности.
  • Разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, создает условия для проявления максимальной работоспо­собности. Она состоит из двух частей — «разогревания» организма и на­стройки на предстоящую спортивную деятельность. Задача первой части разминки — повысить общую работоспособность спортсмена усиле­нием деятельности главным образом вегетативных функций организма. Задача второй части разминки — подготовить спортсмена к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, «настро­ить» его на выполнение тех упражнений, которые специфичны для дан­ной спортивной специализации и занимают главное место в основной части занятия.  Общая  продолжительность разминки не менее 25-70  мин.
  • Содержание разминки перед соревнованием в принципе то же, но и перед тренировочным занятием, однако проведение разминки перед соревнованием имеет определенные особенности. Она начинается за 60-80 мин до старта и обычно состоит из трех частей: «разогревание», настройка на предстоящую работу; перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования; окончательная настройка на месте соревнования.
  • Решение наиболее сложных задач занятия осуществляется в основной части, которая характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для реше­ния задач совершенствования всех сторон подготовленности юного спортсмена. При планировании и проведении основной части занятия целесообразно руководствоваться следующими положениями. Задачи технической подготовки, как правило, решаются в первой трети основ­ной части занятия, когда спортсмен находится в состоянии оптимальной плотности к восприятию

140

новых элементов осваиваемой спортивной их пики. Наибольшая нагрузка выполняется во второй трети основной масти урока и постепенно снижается в последней трети. Комплексные занятия с параллельным решением нескольких задач оказывают на организм юных борцов всестороннее и существенное воздействие.

  • Последовательность применения упражнений различной преиму­щественной направленности в основной части тренировочного занятия должна быть примерно следующей: сначала выполняются упражнения на быстроту; затем упражнения, направленные на развитие силы; упраж­нения для улучшения координации движений, как правило, выполняют­ся в начале основной части; упражнения на гибкость обычно чередуются с другими упражнениями (особенно с силовыми и скоростно-силовыми). Ее продолжительность — 80-90 мин.
  • Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное сниже­ние нагрузки, создает определенные предпосылки для последующей деятельности, подводит итог занятию. Ее примерное содержание:
  • выполне­ние несложных упражнений с постепенно понижающейся интенсивностью, строевые и порядковые упражнения, упражнения на расслабление.
    Продолжительность заключительной части урока — 8-10 мин.
  • Преимущественная направленность тренировочного занятия, его задачи, средства и методы, величина и характер тренировочных нагру­зок определяются недельным планом тренировки. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста, квалификации борцов и задач тренировки. Время проведе­ния занятий в течение дня планируется в зависимости от условий трени­ровки, режима учебы и отдыха. Тренер должен следить за тем, чтобы время занятий оставалось по возможности стабильным, так как пере­стройка режима тренировки сопровождается понижением работоспо­собности спортсменов, ухудшением процессов восстановления после тренировочных нагрузок, что отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса.
  • Эman базовой подготовки может начинаться в ранние годы жизни ребенка, однако возрастной рубеж 10-11 лет узаконен официальными документами.
  • На данном этапе решаются две главные задачи:
  • I. Совершенствование общих координационных способностей и
  • расширение двигательного опыта в регламентированных (стандартных)
  • и нерегламентированных (ситуационных) условиях. Разумное решение этих задач даст следующие результаты: повысит скорость и качество усвоения новых движений; повысит уровень «двигательной находчивости».
  •  2.Совершенствование общих кондиционных (функциональных) свойств или физических качеств, позволяющих мощно, длительно и с большой амплитудой выполнять двигательные тренировочные за­дания.
  • Тренеры группы базовой подготовки  должны направить внимание на расширение двигательного опыта занимающихся, на совершенствование их общих координационных и кондиционных возможностей для того чтобы создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Базовый этап многолетней подготовки продолжается до 12-летнего возраста, т. е. до начала этапа специальной подготовки.
  • Этап специальной подготовки охватывает возрастной диапазон о 12 до 15-16 лет и заканчивается присвоением первого спортивного разряда. Направленность подготовки может характеризоваться затратам времени на общую и специальную подготовку. Это соотношение считается оптимальным, когда 60-65% отводится на общую и 35-40%-на специальную подготовку. Все соревнования на этом этапе нужно рассматривать как промежуточные, второстепенные. Их задача — выявление недостатков, корректировка задач тренировки.
  • Этап углубленной специальной подготовки. Достигнув 15-16-лет него возраста и выполнив нормативы первого разряда и кандидата в мастера спорта, борцы приступают к более углубленной специализации и к 18-19 годам многие из них становятся мастерами спорта. И на данном этапе сохраняется тенденция воздержания от излишне специализированной подготовки. Тренер должен постоянно помнить о том, что выполнение

141

норматива мастера спорта не является самоцелью, это цель промежуточная. Поэтому в начале этапа соотношение между общей специальной подготовкой должно быть таким же, как на предыдущем этапе, т.е. 3:1, а в самом конце этапа это соотношение допустимо в пре делах 1,2:1,8, т.е. только 60% тренировочного времени можно отводит решению задач специальной подготовки. Во главу угла ставятся задач наращивания уровня специальной подготовленности на фоне контрастных общеподготовительных нагрузок (в объеме 40% тренировочного времени), обеспечивающих не только быстрое восстановление специальной работоспособности, но и наращивание уровня общей подготовки как фундамента будущих, еще более высоких спортивных достижений на ковре.

  • Этап демонстрации наивысших спортивных достижений начинается сразу после присвоения звания «Мастер спорта России». В ходе этапа талантливые борцы становятся мастерами спорта международного класса, а особо одаренные достигают звания заслуженного мастера спорта. Возрастной диапазон этапа в среднем в пределах 18-26 лет, хот могут быть и существенные отклонения. Высокие достижения в более позднем возрасте чаще встречаются у борцов тяжелых весовых категорий.
  • Направленность подготовки на этапе демонстрации наивысших
  • достижений характеризуется узкой специализацией. Более 2/3 тренировочного времени отводится решению задач специальной подготовки. Обще подготовительные упражнения используются для более быстрого
  • восстановления специальной работоспособности. Параллельно растет и уровень общей подготовленности спортсменов. Существенно возрастает не просто количество тренировочных дней и занятий с максимальны­ми копировочными нагрузками, имеющими большое тренирующее воздействие, значительно возрастает необходимость широкого примене­ния средств повышения и восстановления работоспособности.

         2.2 Учебные планы

Учебный план разрабатывается из расчета 46 недель занятий, с учетом условий спортивной школы и отсутствием дополнительных педагогических кадров для взаимозаменяемости. Учебные планы скорректированы на основании Всероссийского календаря соревнований, учтены этапы подготовки к турнирам по дзюдо. Таким образом, учебные планы являются комплексными по самбо (дзюдо).

  • с увеличением общего годового объема часов, изменяется по годам
  • обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку.

Эman начальной подготовки (предварительной подготовки).

 Зада­чи и преимущественная направленность тренировочного процесса:

-укрепление здоровья, улучшение физического развития;

-овладение основами техники выполнения физических упраж­нении;

-приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта;

-выявление задатков и способностей детей;

-привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

-воспитание черт спортивного характера.

 

Тренировочный этап (до 2-х лет обучения — этап начальной  спортивной  специализации).

Задачи и преимущественная направленность:

— повышение уровня разносторонней физической и функциональ­ной подготовленности;

-овладение основами техники борьбы;

-приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по различным видам спорта.

Тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения этап углубленной тренировки).

 Задачи и преимущественная направленность тренировки:

—  совершенствование техники;

—  развитие специальных физических качеств;

142

—  повышение уровня функциональной подготовленности;

—  освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

накопление соревновательного опыта.

2.3 Планирование подготовки.

2.3.1. Система соревнований

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, постав­ленными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для плани­рования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревно­ваний являются календарный план и положение о соревнованиях.  Календарный план должен быть стабильным и традиционным. Это позволит тренерам и спортсменам в течение ряда лет совершенствовать учебно-тренировочный процесс и достигать лучших результатов в период основных соревнований.          Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней спортивной подготовки. Допускать юных борцов к участию в соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны достичь определенных спортивных резуль- татов. В зависимости от этапа многолетней тренировки роль соревнова- тельной деятельности существенно меняется. Так, на начальных этапах многолетней подготовки планируются только подготовительные и контрольные соревнования. Они проводятся редко, специальной подготовки к ним не ведется. Основной целью соревнований является контроль за эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение соревновательнoгo опыта, повышение эмоциональности учебно-тренировочного   процесса.

По мере роста квалификации борцов на последующих этапах

многолетней подготовки количество соревнований возрастает. В соревновательную практику вводятся отборочные и основные соревнова­нии   играющие значительную роль на этапе спортивного совершенствования.

Каждый старт требует больших энергетических затрат, нервного  и психического напряжения спортсмена, после которого необходимо относительно длительное восстановление. Поэтому чрезмерно частые соревнования и контрольные прикидки могут оказать отрицательное влияние на состояние подготовленности спортсмена.

Количество соревнований зависит и от индивидуальных особенностей юного спортсмена. При недостаточной технической подготовленности спортсмена, длительном периоде восстановления организма, повышенной нервной возбудимости количество соревнований должно быть сокращено.

И, наоборот, при отличной технической подготовленности, быстром восстановлении, уравновешенной нервной системе спортсмен может чаще  участвовать в соревнованиях.

На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый уже уровень технического мастерства, физической и психической подготов­ленности позволяет перейти к тактической подготовке в наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности, Выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализа­ция в соревновательной деятельности обусловлены уровнем технического мастерства юного спортсмена, развитием физических качеств, функциональными возможностями организма, психической подготовлен­ностью.

Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение информации

143

об условиях предстоящих соревнований и основных противниках, об уровне тренированности спортсмена и особенностях его состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию npaвильных личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соот­ветствии с поставленной целью, воспитание уверенности в решении поставленных задач.

 

2.3.2. Планирование годичных циклов подготовки.

Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов тренировки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других ком­понентов учебно-тренировочного процесса. Объективной основой периодизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки борцов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобретения спортивной формы), соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достижениях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Про­должительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфика планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (начало и окончание учебных занятий, продолжительность летних и зимних каникул, сроки экзаменов), календаря спортивно-массовых мероприятий.

Основа будущих успехов юных борцов закладывается в подго- товителъном периоде. Совершенствование в подготовительном пери­оде проходит на фоне большой работы, направленной на улучшение всестороннего физического развития спортсмена, на повышение функциональных возможностей организма и овладение техникой борьбы.

Важным фактором, характеризующим тренировочный процесс, является

интенсивность нагрузок: скорость выполнения упражнений, количество упражнений и энергозатраты организма спортсмена в единицу времени.

Необходимость в большом объеме тренировочных нагрузок в подготовительном периоде входит в противоречие с их интенсивностью,

Если они не все время находятся на высоком уровне. Проведение длительных тренировок с высокой интенсивностью приводит к истощению нервной

системы и разрушению энергетических запасов организма. Задача овладения  техникой также не может быть решена. Поэтому для динамики тренировочных нагрузок в годичном цикле рациональным является постепенное наращивание тренировочных нагрузок в течение подготовительного и соревновательного периодов при волнообразном изменении их по этапам тренировки.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Основная направленность первого этапа подготовительного периода -создание необходимых предпосылок для приобретения спортивной формы  повышение функциональных возможностей организма занимающихся, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков. На этом этапе тренировки удельный вес средств общей подготовки преобладает над объемом средств специальной подготовки.

Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения на

тренировке, как правило, на этом этапе не используются. Методы тренировки специализированы в меньшей степени. Предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими требованиями к занимающимся (игровой, равномерный, переменный).

Темпы увеличения объема нагрузок должны опережать темпы возрастания их интенсивности.

Основная направленность специально-подготовительного этапа

подготовительного периода — непосредственно становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подготовки, которая

теперь  направлена на развитие специальных физических качеств, освоение

144

технических и тактических навыков и умений борьбы. Увеличивается  период, который составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать од­нотипных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера двигательной деятельности и удельный вес специальной подготовки и изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения, хотя и в небольшом объеме. Их интенсивность постепенно увеличивается.

Основная цель тренировки в соревновательном периоде — поддержание спортивной формы, реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально подготовительные упражнения, направленные на повышение спе­циальной работоспособности. Удельный вес средств ОФП несколько ниже, чем на специально-подготовительном этапе. В этом периоде используются соревновательный метод, методы повторного и интерваль­ного упражнения. Варьируя частоту и общее число соревнований, можно управлять динамикой спортивных результатов, однако их оптимальное число следует определять индивидуально для каждого спортсмена, Интервалы отдыха между соревнованиями должны быть достаточны ми для восстановления и повышения работоспособности юных борцов.

Для борцов, проводивших напряженную тренировку и принимавших участие в многочисленных соревнованиях, целесообразно nо окончании соревновательного периода установить трех-четырехнедельный переходный период. Главной задачей этого периода являются актив­ный отдых и вместе с тем поддержание определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в этом об­становки занятий. В переходном периоде снижается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерного ее спада. Важная задача переходного периода — анализ проделанное работы в течение прошедшего года, составление программы тренировок на следующий год.

 

2.4 Программный материал для практических занятий.

2.4.1. Система упражнений в самбо.

Основу деятельности в самбо представляют основные упражнения. Они в свою очередь подразделяются на координационные и кондиционные.

Координационные упражнения объединяют технику и тактику самбо. Кондиционные упражнения направлены на развитие специальных качеств взаимодействия самбистов в поединке: физических и психических.

Основным средством специальной физической подготовки являются основные упражнения (поединки, схватки).

Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены вспомогательные упражнения. Средствами общей физической подготовки в основном являются подготовительные упражнения (ОФП). Методом подготовки является регулирование нагрузки. От  характера нагрузки зависит воздействие упражнения на организм чело века и стимулируется развитие того или иного физического качества. Подготовительные упражнения подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Строевые и рекреационные упражнения применяются в тренировочной и соревновательной деятельности в определенных масштабах. Они предназначены для решения задач подготовки.

Независимо от квалификации и времени занятий спортсмена система позволяет подобрать адекватные средства для оптимальной подготовки к основному роду деятельности. Все упражнения решают определенные задачи в тренировочном занятии: в подготовительной части происходит разделение на общую (для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата) и специальную (для подготовки нервной системы к выполнению сложных по координации и психическому напряжению поединков). В основной части тренировки решаются главные задачи с использованием координационных и кондиционных упражнений. Завершают тренировку рекреационные упражнения. На  всем протяжении

145

тренировочного занятия тренер отдает различные команды, побуждая спортсменов выполнять построения, перестрое­ния и другие передвижения в зале, используя строевые упражнения.

2.4.2. Вспомогательные упражнения самбиста

Общеподготовительные упражнения

Строевые упражнения. Строевые приемы. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!», «Pазойдись!», «По порядку — рассчитайсь!», «На первый-второй — рассчи таись!» и др.

Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота. Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».

Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре). Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, и шеренги уступом, из шеренги в колонну захождением отделений плечом.

Передвижения. Строевой шаг, походный (обычный) шаг. Движения бегом. Перемена направления фронта захождением плечом. Движение обход, по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу.

Размыкание и смыкание: приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо, влево). Размыкание в колоннах по направляющим.

Доклад дежурного.

Р а з м и н к а  борца. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног.

Упражнения с отягощением весом собственного тела для воспитания физических качеств: силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносливости.

Стретчинг. Анатомические и физиологические особенности стретчинга. Ознакомление с зонами растяжения. Расслабляющие упражнения для спины. Упражнения для ног, ступней и голеностопного сустава. Упражнения для спины, плеч и рук. Упражнения для поясницы, таза паховой области и мышц задней поверхности бедра. Упражнения на перекладине. Упражнения для верхней части туловища с использованием пояса. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий. Использование различных упражнений стретчинга для увеличения подвижности в суставах, предотвращения травм.

Упражнения с партнером. Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту и др. Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания, ходьба, бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на «борцовском мосту».

Упражнения с сопротивлением партнера: в положении стоя, в положении сидя, в положении лежа на спине, в положении лежа на животе.

Упражнения для развития гибкости с помощью партнера. Упражнения для развития ловкости с партнером.

Упражнения   с  гирями. Упражнения с гирями выполняются в различных положениях: стоя, сидя, лежа, на мосту.

Упражнения  с гирей (гирями) в положении стоя: варианты поднимания гири, выжимание, вращение, вырывание, повороты, наклоны, жонглирование.

Упражнения, выполняемые ногами: поднимание, переставление, передвижение или перекатывание.

Упражнения в положении лежа на ковре: на спине — перекладывание, перекатывание, поднимание, переставление.

Упражнения в положении на «борцовском мосту».

Упражнения   на   гимнастической   стенке. Лазание с помощью ног; без помощи ног. Прыжки вверх с рейки на рейку, с одновременным  толчком руками и ногами. Прыжки в стороны, вниз. Подтягивание лицом к стенке; то же спиной к стенке. Поднимание ног до касания рейки над  головой.. Раскачивание. Вис ноги в сторону с захватом реек на разной высоте («флажок»). Угол в висе. Соскоки из различных висов. Вис вниз головой, коснуться ковра (пола) ногами. Из упора (хват за рей-па уровне пояса) коснуться грудью или

146

тазом ковра и вернуться. Сидя спиной к стенке, захватить рейку над головой, не сгибая руки,  и выйти в стойку и вернуться в и.п. Стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди: махи ногой в стороны. Ногой наступить на рейку (возможно выше): прыжки на другой ноге, отставляя ее возможно дальше от стенки.

Упражнения   с   гимнастической   палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя. Переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега). Хватом за конец обеими руками, круги палкой над головой; то же впереди; то же за спиной. Хватом за середину поднимание палки обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной рукой; то же через сторону; то же впереди. Перешагивание через палку, захваченную за концы. Прыжки через палку, захваченную за концы. Хватом за концы опускание палки за спину, не сгибая руки (выкрут). Кувырки с палкой (вперед, назад). Наклоны с палкой, захваченной за концы, руки вверх; то же, но палка за головой. Палка за спиной (на лопатках), хватом за концы: повороты. Хватом за один конец: вращение  палки по ковру и прыжки через нее, как через скакалку. Лежа на спине, проносить ноги через палку, захваченную за концы. Хватом обеими руками за конец: перекаты в сторону (палкой ковра не касаться).

Перетягивание партнера в стойке захватом за палку; то же сидя.

Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре, различными способами. Переноска манекена на руках; то же на плече, на спине, на бедре, на стопе, на голове и т. п.. Повороты с манекеном на плечах; то же на рука; на бедре, на голове. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине.  Перекаты в сторону с манекеном в захвате туловища с рукой. Приседание с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на руках, на спине, на бедре, на голове и т.п. Броски манекена толчком руками: вперед, сторону, назад (через голову). Наклоны с манекеном на руках; то же на плечах, на спине и т. п. Движения на мосту с манекеном на груди (продольно, поперек).

Имитация на манекене выполнения бросков подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину (бедро), прогибом, уходе от удержания, переходов на болевой прием рычагом локтя, захватом рук ногами.

Упражнения   с   мячом   (набивным,   теннисным и  др.). Общеподготовительные упражнения для ОФП. Выполняются движения по залу или на месте. Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку.

Варианты бросков и ловли мяча. Броски и ловля мяча в парах.

Упражнения в положении лежа на спине: перекладывать мяч прямыми

руками с одной стороны на другую; бросок мяча вверх и ловля руками

(выполнять упражнение двумя, затем одной); бросок вверх ногами — ловля руками; перекаты с мячом в сторону; кувырки вперед и назад с мячом в руках; то же, но мяч зажат ногами.

Удары по мячу: подошвой, подъемом стопы, пяткой, пальцами, коленом, голенью, бедром. Бросок и ловля мяча: зацепом стопой, зажима ногами. Наклоны с мячом в вытянутых вверх руках вперед, в сторону. Повороты с мячом в вытянутых вперед руках вправо, влево. Круговые движения туловищем с мячом в вытянутых вперед руках.

Упражнения с самбистским поясом (скакалкой). Общеподготовительные упражнения с поясом. Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без него. Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями груди. Прыжки с отведением голеней назад. Прыжки в приседе. Прыжки, поворотом на 90°, 180°, 270°. Прыжки ноги скрестно. Прыжки на одно ноге. Прыжки на снарядах с ограниченной поверхностью (на гимнастической скамейке, на коне, на бревне). Прыжки через скакалку, вращаемую в горизонтальной плоскости. Прыжки в положении сидя: круг скакалка над головой, круг над полом. Прыжки в положении «ласточка» с вращением скакалки вперед. Прыжки со скрестным вращением скакалки.

Прыжки с продвижением вперед и. назад, влево и вправо — с подскоками и без подскоков, вращая скакалку вперед или назад. Бег с прыжками через

147

скакалку, вращая ее вперед: по кругу, по восьмерке, по гимнастической скамейке или бревну. Продвижение вперед прыжками на одной ноге с горизонтальным вращением скакалки. Галоп с продвижением влево, вправо и вращением скакалки вперед и назад. Упражнения с партнером и в группе.

Акробатика. Особенности обучения и совершенствование элементов акробатики и акробатических прыжков в условиях зала борьбы.

Стойки: основная, ноги врозь, выпад вперед, выпад влево (вправо),
назад, присед, на коленях, на колене, на руках, на предплечьях,  на голове и предплечьях, стойка на голове и лопатках.

«Седы»: ноги вместе, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке, на пятках.

Упоры: присев; присев на правой, левую в сторону на носок; стоя; лежа на согнутых руках; лежа сзади; лежа сзади, согнув ноги; лежа боком; на коленях.

Перекаты: вперед, назад, влево (вправо), звездный.

Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув ноги.

Кувырки: в группировке — вперед, назад; согнувшись — вперед, назад перекатом; назад через стойку на руках; вперед прыжком (длинный); кувырок-полет.

Перевороты: боком-влево, вправо (колесо); медленный – вперед.

Акробатические прыжки: рондат; фляк; сальто вперед в группировке; сальто вперед, прогнувшись; арабское сальто; сальто назад.

Осуществление страховки тренером-преподавателем при проведении занятий по акробатике в зале самбо. Использование различных средств для повышения  эффективности   обучения   занимающихся   акробатическим прыжкам.

Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки)

Классификация падений самбиста по способу приземления или по частям тела, которые раньше всего соприкасаются с ковром (на руки, ноги, туловище, голову), по направлению движения падающего (вперед, назад, в сторону), по сложности и трудности выполнения (прямое, вращательное движение, высота полета, перекатом, прыжком, с партнером или без него).

Падение   с   опорой   на   руки. Упражнения для падения с опорой на ладони, с поворотом в падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; падение в сторону с опорой на руки; падение назад без поворота с опорой на руки  (сначала садясь, затем, не сгибая ноги); падение в сторону с опорой на одну руку (то же вперед, назад); кувырок-полет  с места или с разбега (в том числе и через препятствие: набивной мяч, манекен, партнер); перевороты вперед с места и с разбега опорой руками (рукой) в ковер, манекен, партнера; падение вперед партнером, обхватывающим сзади (за ноги, таз, грудную клетку, шею).

Падение с опорой на ноги. При приземлении на стопы прыжок в длину с места на две ноги (то же на одну ногу); прыжок в дли ну с разбега с приземлением на две (одну) ноги; прыжок с высоты (скамейка, стул, стол, гимнастическая стенка и т.п.) с приземлением на две или одну ногу (на носки, на пятки); прыжок на широко расставленные ноги с приземлением на носки или пятки; прыжок в сторону выпадом приземлением на одно колено; прыжок с приземлением на скрещенные ноги; кувырок вперед с выходом на одну ногу; переворот вперед с приземлением на две ноги (то же на одну ногу); из стойки кувырком вперед, выйти в положение моста на лопатках и ступнях; сальто вперед с разбега, с места, с возвышения, приземляясь на одну или две ноги; кувырок назад с выходом в стойку на носках (пятках, скрещенных ногах, одно ноге); кувырок назад с выпрямленными ногами.

Падение с приземлением на колени: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в и.п.; кувырок назад на колени; кувырок назад с выходом в стойку на кистях назад с приземлением на колен (колено); прыжок с высоты с приземлением на колени (предварительно коснувшись стопами); переворот с гимнастического и борцовского моста в упор на колени; прыжок назад с приземлением на одно колено (тип передней подножки с колена); передвижение (ходьба) на коленях; то же захватом

148

голеней сзади (за стопы).

Падение с приземлением на ягодицы: из стоим сесть и вернуться в и.п.; сидя — передвигаться вперед прыжками на ягодицах; из приседа — прыжком вынести ноги вперед и сесть, и прыжком вернуться в и.п. (то же из положения стоя); прыжок с высоты (скамейка, манекен, стул, гимнастическая стенка) с приземлением на ягодицы (первоначально приземление смягчается опорой на ноги); кувырок назад, не сгибая ног, то же с высоты (скамейка, стул); в упоре лежа: прыжком сделать «высед» в одну сторону, затем в другую. Садиться назад через партнера, лежащего на ковре (стоящего на четвереньках); пер ворот вперед с приземлением на ягодицы; сальто вперед с разбега приземлением на ягодицы.

Падение с приземлением на голову. Движения в положении упора головой в ковер; перевороты; из положения лежа на спине встать на гимнастический мост, борцовский мост и вернуться в и. Лежа на одном боку, повернуться на другой бок через мост (не касаясь спиной ковра). В стойке на кистях у стены, сгибая руки, перейти в стойку на голове и затем вернуться в и.п. Переворот вперед с касанием головой ковра. В стойке на голове передвигаться по ковру. В положении стоя на коленях   падать вперед перекатом сначала с помощью рук, затем без помощи рук, руки за спину, перейти на мост с последующим вставанием; то же из  стойки на широко расставленных ногах; из основной стойки. Из стойки, прыжком, встать в стойку на голове и руках. Из положения лежа на  спине: подъем разгибом (с помощью и без помощи рук); то же после кувырка вперед. В положении борцовский мост партнер садится на бедра или живот, движения на мосту вперед-назад; партнер на спине, захватить туловище сверху и, поворачиваясь через мост в сторону.; и.п. борцовский мост партнер захватом спереди сверху за туловище приподнимает борца вверх и опускает на голову или пытается положить  «на лопатки» (на спину).

Падение   с   приземлением   на   туловище. Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на другой бок через лопатки, приподнимая таз. Из положения сидя: падая назад и в сторону, выполнить самостраховку. То же выполняется из положения упор присев, полуприседа  и из стойки; стойки на одной ноге, стоя на скамейке, стуле. Захватив ворот партнера стоящего на четвереньках, падение назад; падение вперед; кувырок вперед  на бок; то же после полета-кувырка, с места и с разбега, через препятствие (стул и т.п.); падение на бок после кувырка в воздухе  (полусальто); падение на бок через шест, стоя к нему спиной , стоя  к нему лицом (то же упражнение делать с разбега). Стоя лицом к партнеру, захватить его руку за кисть (рукав куртки), выпрыгнуть вперед-вверх, с приземлением на бок. Стоя на стуле, падение вперед на бок; падение на бок перекатом без группировки. Шагом назад и

приседая, опуститься боком на ковер. Падение на бок как имитация броска захватом  руки под плечо. В и.п. на коленях-руки вверх, отклониться в сторону перекатом падать на бок без опоры руками, то же из положения стойки; и.п. стоя на одной ноге, махом другой ногой подбить опорную ногу и падать на бок с группировкой. В стойке на голове и руках- падение на бок с группировкой, то же из стойки на кистях. Из и.п. наклон вперед,  партнер захватывает туловище спереди сверху (то же захватом туловища  сзади) — падение на бок вместе с партнером.

Падение   на спину. Упражнения: перекаты по спине в положении группировки. Из положения сидя (упора присев, полуприседа, стойки) падение назад с выполнением элементов самостраховки. После кувырка вперед занять положение группировки на спине; и.п. стойка на голове — кувырок вперед в положение группировки на спине (то же из положения стойки на голове и руках). Из приседа (полуприседа, стойки)руки за спиной: кувырок вперед до положения группировки (без хлопка руками по ковру); то же с разбега. Падение с разбега вперед на спину кувырком в воздухе (полусальто), то же с возвышения (скамейка, манекен, стул), через препятствие. Кувырки вдвоем с партнером (вперед, назад); падение назад прыжком в положение группировки; падение назад с  возвышения (скамейка, манекен, стул); падение назад через партнера, стоящего на четвереньках; падение назад через шест, который двое  партнеров держат на уровне колен.

149

Выполнение броска захватом двух ног.

Падение   на  живот. Лежа на животе: захватить, прогибаясь голени — перекаты с груди на бедра и обратно (то же с боку на бок), стойки на голове и руках: падать на грудь и живот перекатом. Из положения стоя на коленях (из стойки) руки сцеплены за спиной — падение вперед на живот без опоры на руки, прогнувшись, перекатом, руки в стороны. Из положения лежа на спине кувырок назад через плечо, прогнувшись, и перекатом через грудь и живот (то же из положения сидя). И.п. упор присев (полуприсед, стойка) — кувырок назад с выходом в стойку на кистях и падением на грудь и живот перекатом (прогнувшись). И.п. Moст (гимнастический или борцовский) — переворот с перекатом через груд и живот. В стойке партнер захватывает туловище сзади — падение вперед на живот без опоры на руки; то же, но партнер захватывает туловище руками; захватывает ноги.

Защита   от   падения   партнера   сверху. В положении лежа на спине остановить падение партнера, стоящего сбоку на коленях то же, но сталкивая партнера на ковер; то же, когда партнер падает из стойки. И.п. в положении на коленях и руках — партнер (сбоку на коленях) падает грудью на спину: амортизировать падение сгибанием рук и ног, то же перемещением. И.п. лежа на спине, свернув ноги и выставив вверх руки — партнер с разбега, упором в колени лежащего и плечами в его руки, делает переворот вперед. И.п. лежа на животе — партнер на коленях — передвигаясь на коленях, партнер наступает на ноги, бедра, таз, спину, грудную клетку лежащего сначала одной ногой, потом двумя (сначала коленями, затем стоя подошвами ног).

В и.п. лежа на спине, упираясь ногами в таз и руками в лопатки, позволить падающему партнеру выполнить переворот назад (партнер стоит со стороны ног спиной к лежащему).

Специально-подготовительные упражнения для бросков

Упражнения для выведения из равновесия. С лицом к партнеру, упираясь ладонями в ладони, попеременно сгибая разгибать руки с поворотом туловища. С захватом друг друга за кисти или запястье — попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолен, другой уступая партнеру. И.п. стойка лицом к партнеру — толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия, вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот). И.п. стоя лицом к партнеру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же захватом руки и шеи). И.п. партнер на коленях — захватом туловища и рывком (толчком, скручиванием) в сторону(вперед, о вынудить коснуться ковра туловищем (боком, плечом). Упражнения   для   бросков   захватом   ног   (ноги).

Подшагивания к партнеру с захватом его ноги и подниманием вверх. На­клоны вперед с партнером, сидящим на животе и захватившим шею руками и  оплетая туловище ногами. Наклоны с партнером, лежащим на плечах (вперед, в стороны, для броска мельницей — захват руки и ноги). Прыжком встать на колени боком к партнеру с захватом одноименной ноги и разноименной руки.

Упражнения   для   подножек. Выпады в сторону, то же в движении прыжком. Передвижение вперед с выпадами в сторону (для задней подножки). Имитация задней подножки в одну и в другую стороны.

Прыжки с выносом ноги в сторону и постановкой на одно колено.

Приседание  на одной ноге с выносом другой в сторону, то же вперед. Поворот кругом на одной ноге махом вперед в сторону другой ногой.

С партнером имитация поворота и постановки ноги перед ногами партнера. Прыжки с поворотом и постановкой на колено.

Упражнения  д л я  п о д с е ч к и.

Встречные махи руками и ногой Ходьба на наружном крае стопы (подошва под углом 90° к полу), Удар подошвой по стене дальней от нее ногой (стать боком вплотную к стене). Подсечки по мячу (набивному, теннисному и др.) лежащему, падающему, катящемуся по полу. Можно выполнять в парах или в кругу, передавая друг другу мяч ударом. «Очистка ковра». Сметать мелкие предметы движением типа подсечки (боковой, изнутри). Подсечка по манекену, но ножке стула.

Упражнения для зацепов. Ходьба на внутреннем крае стопы.

150

Передвижение  гири зацепом за дужку. «Зацеп» (снаружи, изнутри)

За столб, тонкое дерево, ножку стола или стула; то же, обвив. Зацеп манекена: стопой, голенью (снаружи, изнутри). Имитация зацепа без партнера (то же с партнером).

Упражнения   для   подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед через плечо. Имитация подхвата (без партнера, то же с партнером). Имитация подхвата с манекеном (стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной (то же с поворотом кругом положения стоя к стене лицом).

Упражнения для  бросков  через г о л о в у. Кувырок назад из положения стоя на одной ноге. В положении лежа на спине – поднимать манекен ногой, то же перебрасывать манекен через себя. С партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать ногой (с захватом за руки, шею, отвороты куртки). Кувырок назад с мячом в руках – выталкивать мяч через себя в момент кувырка.

Упражнения для бросков через с п и н у. Поворот кругом со скрещиванием ног, то же перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне головы — поворот спиной стене до касания ягодицами. Захватом столба (дерева) поворот спиной. Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом, ягодицами, боком). Переноска партнера на бедре (спине). Подбив тазом, спиной, боком.

Упражнения для бросков п р о г и б о м. Падение назад поворотом грудью к ковру. Бросок мяча через себя в падении назад (то же с попаданием в цель). Бросок манекена.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники. Для совершенствования подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по падающему, по отскакивающему от ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге). Для совершенствования подножек распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках). Для зацепа стопой: перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, перебрасывание подъемом стопы падающего мяча. Для подхвата (отхвата, зацепа голенью): удар пяткой по лежащему мячу, удар голенью по падающему мячу. Для совершенствования захвата ног — быстрое поднимание лежащего мяча и бросок за себя; обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону; ударом ладони отбросить мяч в сторону. Для совершенствования броска прогибом: стать на мост, упираясь мячом в ковер; падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную на paсстоянии 3—4 метра сзади на уровне коленей.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики. Игры с мячом в командах (можно использовать несколько мячей и различные варианты правил с усложнением): «вышибалы», баскетбол, регби, футбол, ручной мяч. Игры в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация подворотов для различных бросков: передней подножки, подсечек, под хватов и др.

Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа

Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжка переход в другую сторону. Упор грудью в набивной мяч — перемещений ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упор или лежа.

Для ухода от удержаний. Перевороты с «борцовского моста»  забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа-махом ногами выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.

Упражнения специальной физической и психологической подготовки

Система  координационных   и  кондиционных  упражнений   самбиста. Схватки на технику, на тактику. Схватки на развитие

151

специальных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости). Схватки для развития морально-волевых качеств, смелости, настойчивости, выдержки, решительности, инициативности).

Схватки  без сопротивления с партнерами различного веса. Схватки с более сильным или слабым партнером. Игровые схватки. Продолжительные учебно-тренировочные схватки (10-20 мин). Схватки со сменой партнеров. Схватки с опережением. Схватки на гибкость в определенном исходном положении. Схватки на ловкость. Схватки на развитие волевых качеств:  смелости, выдержки, инициативности, настойчивости, решительности и др.

Основные упражнения для развития специальной силы: схватки с

сильным  противником, игровые схватки, схватки на броски с падением,

выполнение  приемов в направлении усилий противника, выполнение

приемов в  направлении движений противника, схватки на сохранение

статического  положения, дифференцирование.

Упражнения для воспитания специальной выносливости: длительные схватки оптимальной интенсивности, схватки с несколькими противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей отдохнуть, схватки с задачей быстрее выиграть.

Упражнения для воспитания специальной быстроты: опережение,

схватки с форой, схватки с легким противником, схватки спуртами, замедленные схватки (замедленные движения). Схватки на замедление защитных действий противника, уменьшение дистанции и др.

Упражнения для воспитания специальной ловкости: схватки с раз­личными  заданиями с изменением ситуаций: сверху, снизу, сзади, сбоку, прямо, согнувшись, одноименная, разноименная стойка, различные захваты, передвижения.

Упражнения для воспитания специальной гибкости: уменьшение амплитуды атакующих действий, увеличение амплитуды защиты.

Уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Сила:  схватки с более сильным противником, игровые схватки, схватки на броски с падением, схватки с выполнением приемов в направлении передвижения противника, схватки на сохранение статиче­ской позы (положения борца), схватки на дифференцирование.

Выносливость: длительные схватки оптимальной интенсивно­сти, схватки с несколькими противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей «отдохнуть», схватки с задачей добиться победы в наиболее краткий промежуток времени.

Быстрота: схватки с опережением, схватки с форой, схватки с более легким противником, схватки спуртами, схватки с противодействием усилиям противника, схватки на снижение быстроты движений противника.

Ловкость: схватки на различных коврах (по мягкости, размеру, цвету, покрышке, ровности, скользкости и др.), схватки при различном освещении (ярком, в темноте, с завязанными глазами и др.), схватки при различной температуре и составе воздуха (холодно, жарко, душно, на открытом воздухе и др.), схватки с участием и без участия зрителей  (зрители болеют за противника, зрители болеют за спортсмена, подсказки), схватки с подсказками и без подсказок тренера, схватки с предвзятым судейством; схватки с партнерами, различными по телосложением (высокий, низкий, худой, упитанный и др.), по физическому развитию (сильный, слабый, быстрый, медлительный, выносливый, ловкий, неловкий, гибкий, негибкий), по технике, применяемой ими (в стойке, партере), по тактике (подавляющий, маневрирующий, атакующий, обо­роняющийся), по психологической подготовке (смелый, трусливый, ре­шительный,  нерешительный, инициативный,  безынициативный,  вы­держанный,

152

невыдержанный, настойчивый, ненастойчивый, упрямый и др.).

Гибкость: схватки на выполнение бросков с максимальной амп­литудой, схватки на болевые приемы и др.

2.4.3. Физическая подготовка самбиста

Решающую и основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая подготовка.

Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента: общую и специальную подготовку. Под общей под готовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой

степени развития физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости). Общая подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека,

повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях.

Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с минимальной затратой накопленных резервов организма.

Объем общей и специальной физической подготовки на различных этапах тренировки различен. В начальный период занятий (новичков) большое  внимание уделяется общей подготовке. Также больше внимания уделяется  общей подготовке в подготовительном и переходном периодах тренировки. В основном (соревновательном периоде) большее внимание уделяется специальной подготовке. Она занимает ведущее место. В то же время следует помнить, что эти два элемента подготовки существуют и позволяют добиваться поставленных целей только в неразрывном единстве. Поэтому при планировании тренировки и воспитании физических качеств можно несколько изменять пропорции, не исключая другого элемента системы.

Планирование физической подготовки следует начинать с выясне­ния степени развития общих и специальных физических качеств (физи­ки о развития занимающихся). При этом учитываются как индивидуальные, так и групповые параметры подготовленности. Определяются задачи и параметры подготовки.

Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и индивидуальные задачи, подбираются средства и методы.

Методы воспитания физических качеств

Развитие силы

Сила самбиста — это способность в процессе поединка напряжени­ем мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или околопредельное напряжение мышц.

В зависимости от характера и величины нагрузки количество повто­рений упражнения (сокращения мышц) может быть различным — от однократного до значительных величин.

В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические).

Динамические напряжения мышц в схватке могут проходить на фоне значительной усталости, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения.

В соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом режиме рекомендуются следующие методы:

Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается

153

не­предельное отягощение (60-80% от максимального), при котором дви­жение может повторяться неоднократно (10-30 раз). Последние повто­рения действия выполняются на фоне усталости и с предельным напря­жением.

Как пример, можно назвать лазание по канату. Выполнив упражнение «до отказа», занимающийся должен еще продолжить работу в уступающем режиме (спускаясь вниз), что дает дополнительную на­грузку.

Метод «до отказа» предусматривает такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, присе­дания на одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др.

После небольшого отдыха выполнение упражнения может быть по­вторено.

Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомен­дуется проводить в заключительной части тренировочного занятия. При­менение метода «до отказа» в подготовительной части урока приводит к накоплению усталости и не способствует качественному решению зада­чи основной части урока. В подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от занимающихся не потребуется проявления больших усилий.

Метод предельных (больших) нагрузок. Упражнения выполняются с предельным отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1-2 раза. При применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении метода «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит бы­стрее. После небольшого отдыха (3-10 мин) упражнение повторяется (делают несколько подходов). Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.

Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки и приседания с партнером на плечах и др.

Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для развития силы самбиста.

Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность противодействовать усилиям противника в течения какого-то времени.

Способность предельно усиливать статическое напряжение мышц вырабатывается следующими методами.

Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать требующие больших усилий, чтобы занимающийся мог удержать позу 2-8 сек, не более. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.

Разновидностью этого метода является метод постановки непосильной задачи. Занимающемуся предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное статическое напряжение. Такое напряжение можно вызывать, прилагая усилие к закрепленным предметам, партнеру или штанге очень большого веса.

Следует учитывать, что выполнение таких упражнений вызывает отрицательные эмоции у самбиста, связанные с невыполнением им зада­чи. Поэтому нужно подкреплять задание определенными мотивами.

Уступающий метод.  К соответствующим мышцам прилагается сила намного  больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать . В результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы.

Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты и др.

 

154

                                            Специальная сила

Специальная сила — способность получать оцениваемый положи-

но результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с инициальной суммарной затратой энергии.

Кик правило, результат деятельности в этом случае достигается не столько за счет собственной мышечной силы, сколько за счет использования  других сил.

Основным методом совершенствования способности самбиста рационально  использовать силу являются схватки.

Для развития способности применять силу в поединке можно реко­мендовать следующие разновидности схваток:

I) схватки с физически сильным, но менее опытным противником;

2) схватки «игрового характера»;

3) схватки на броски с падением;

4) схватки на использование усилий партнера;

5) схватки на выполнение приемов в направлении передвижения

противника;

6) схватки на сохранение статических положений;

7) выполнение бросков «с разбега»;

8) схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.

Развитие выносливости

Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить неблагоприятные воздействия на организм.

Общая выносливость — как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Выносливость самбиста-это способность организма спортсмена справляться с теми нагрузками, которые возникают в тренировочных схватках и соревнованиях .

Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности.

Измеряется выносливость самбиста временем, в течение которого он может выполнять прием, вести схватку в высоком темпе, а также умением сохранять работоспособность в течение всего соревнования, цикла соревнований.

                                          Специальная выносливость

Специалъная выносливость — способность самбиста добиваться результата  с наименьшей затратой энергии (не уставая). Чем выше результат и  меньше времени затрачивает на это спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости.

Опытный самбист может проявить большую выносливость в поединке, чем новичок, хотя последний может быть лучше физически развит.

                                                Развитие быстроты

Общая быстрота — способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.

Ьыстрота самбиста зависит от:

1) быстроты реакции;

2)  соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия;

3)  частоты смены одних движений другими;

155

4)  совершенства выполнения технических действий.

Специальная быстрота.

Специальная быстрота – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений.

                         Специальная ловкость.

Специальная ловкость – способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.

Развитие гибкости.

Общая гибкость – это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Специальная гибкость.

Специальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

2.4.4. Техническая подготовка самбиста

Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное пополнение арсенала технико-тактической подготовки.

Самбо характеризуется большим объемом технико-тактических действий.

При обучении техническим действиям необходимо четко представ­лять, всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до кон­кретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.

Броски в основном руками. Выведение из равновесия (рынком, толчком, скручиванием), броски захватом ноги (бедра, голени, мельница), ног.

Броски в основном ногами. Подножки: передняя, задняя, боковая, на пятке. Подсечки: передняя, боковая, изнутри, задняя. Зацепы: голенью, стопой, обвивом. Броски в основном туловищем. Бросок через спину, через бедро. Бросок прогибом.

Болевые  приемы в самбо выполняются на ноги и на руки.

Болевые приемы на руки: рычаги (локтя, плеча-разрешенные правилами; кисти, пальцев — запрещенные), узлы (локтя, плеча ущемления (двуглавой мышцы плеча). Болевые приемы на ноги: рычаги (стопы, колена, бедра, узлы (бедра, ущемления (ахиллова сухожилия, икроножной мышцы растяжения (двуглавой мышцы бедра).

Удержания в самбо выполняются при различных взаиморасположениях атакующего и его противника: сбоку, верхом, поперек, со сторон ног, со стороны головы.

Исходя из определения двигательного навыка как «динамического сте­реотипа», можно сделать вывод, что задачей технико-тактической подго­товки является:

1) С одной стороны, обеспечение автоматизации и закрепления на­выка выполнения основ техники. Основных действий в самбо насчиты­вается 12-30 в нападении и несколько меньшее количество в защите.

2)С другой стороны, имеется большое количество вариантов вы­полнения приемов и ситуаций, в которых они применяются и которые требуют изменения второстепенных деталей двигательного действия.

Изучение многообразия ситуаций, в которых применяется техника, позволяет обеспечить динамичность двигательного навыка.

Для того чтобы создать максимальную надежность и вариативность двигательного навыка, основные технические действия (приемы и защиты) многократно повторяются в самых различных ситуациях схватки. Они

156

складываются из захватов, положений и действий самбистов (так­тики).

Под пассивными защитами следует понимать действия, которыми борец противопоставляет усилиям атакующего равные и про­тивоположно направленные усилия, препятствует проведению приема.

Активные защиты следует понимать как действия, в которых борец ликвидирует попытку выполнения приема атакующим за счет продвижения в направлении его усилий. Кроме того, защиты следует разбить по фазам выполнения приема (атаки):

•  I фаза — сближение и попытка выполнить захват;

• II фаза — захват;

  • III фаза-подход или подбив (до отрыва);
  • IV фаза — завершение приема (в полете и падении).

 

Изучение базовой техники самбо

Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой

пятке.

Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов),

передней, передней в колено, задней, изнутри.

Броски подхватом под две ноги, изнутри, подцепом, отхватом, с захватом ноги.

Броски подсадом: голенью изнутри, снаружи, сзади, изнутри одно­именной ногой, бедром изнутри и снаружи.

Броски отхватом — снаружи, изнутри с захватом ноги. Броски зацепом голенью — изнутри, снаружи, сзади, изнутри одно­именной ногой.

Броски зацепом стопой — снаружи, изнутри. Броски обвивом — захватом одноименной руки и туловища (пояса) с захватом разноименной руки и туловища.

Броски через голову — упором стопой, упором голенью.

Выведение из равновесия — рывком, толчком, вертушка.

Броски через бедро — с захватом пояса, с захватом шеи, боковой, обратный.

Броски через спину — захватом руки через плечо, захватом руки под

плечо, захватом отворотов, захватом руки на плечо, скрестным захватом

рук.

Броски прогибом.

Броски захватом ног: прямой, обратный, вынося ноги в сторону. Броски захватом ноги — боковой переворот, передний переворот, задний переворот, мельница, захватом голени, захватом пятки, захвата одноименной голени изнутри, захватом одноименной пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри.

Активные и пассивные защиты от изученных бросков.

Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперек с плеча.

Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний. Болевые приемы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперек, ногой, обратным); ущемлением бицепса.

Активные и пассивные защиты от болевых приемов.

Переворачивания: рычагом, захватом рук сбоку, ключом, захват пояса, захватом проймы, захватом ноги, с зацепом ногами, пояса сверху,

захватом руки и шеи.

Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Болевые приемы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра;

157

ущемлением икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.

 

Варианты приемов нападения

                         и защит в стойке.

 

Бросок задней подножкой: захватом руки и пояса, руки и отворота, руки и ноги, захватом руки двумя руками, захватом руки и шеи, скрещивая захваченные руки, под обе ноги, с падением.

Активные и пассивные защиты.

Бросок передней подножкой: захватом пояса, отворота, скрестным

захватом рук, с колена, заведением, с захватом ноги. Защиты активные и пассивные.

Бросок подсечкой: боковой (подшагивая, под выставленную ногу, в темп шагов, скрещивая ноги, скрестным захватом рук, скрещивая ноги заведением на перекрест, отшагивая); передней (сбивая на выставлен­ную ногу, с падением, подшагивая, в колено, в колено с падением); из­нутри (на месте, с заведением).

Бросок подхватом: спереди с захватом пояса, скрещивая руки, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом отворота (отворотов), и изнутри. Активные и пассивные защиты.

Бросок отхватом. Активные и пассивные защиты.

Броски подсадом: голенью изнутри, бедром снаружи и изнутри, Ножницы; Активные и пассивные защиты.

Броски зацепом: голенью (изнутри, снаружи, сзади, одноименной, (разноименной ногой), стопой (снаружи, изнутри), обвивом (захватом од­ноименной руки и туловища сбоку, садясь, захватом разноименной руки и туловища спереди, без падения). Активные и пассивные защиты.

Бросок через голову: упором голенью в живот, упором голенью в бедро, упором стопой в живот, упором стопой в бедро.

Броски выведением из равновесия: рывком, толчком, вертушка, ломок.

Броски захватом ноги: голени (изнутри, снаружи, упором), пятки  (снаружи, изнутри), бедра (снаружи — боковой переворот, обратным за­чином бедра, задний переворот), мельница (захватом руки и одноименной ноги, разноименной ноги и руки, обратная, захватом руки и шеи, без захвата ноги, захватом рук, с колен, захватом руки и туловища). Активные и пассивные защиты от броска мельницей и захватом ноги.

Броски захватом ног: разводя в стороны, попеременным захватом, обратным, вынося ноги в сторону.

Броски через спину: захватом руки и отворота, руки на плечо, руки ни плечо, обратным захватом руки под плечо, захватом скрещенных рук, захватом отворотов. Активные и пассивные защиты.

Броски через бедро: захватом пояса, боковой, обратный.

Броски прогибом: захватом одноименной руки и туловища сбоку, Витом руки и туловища спереди, обратным захватом туловища сбоку. Активные и пассивные защиты от бросков прогибом.

Удержания сбоку: захватом шеи, захватом туловища, захватом рук, обратное, лежа. Пассивные защиты. Уходы (вращаясь, отжимая рукой и

и  перетаскивая, узлом ноги, угрозой выполнения болевого приема, садясь.)

Удержания поперек: захватом руки, рук, руки и шеи, ноги и пояса, обратное. Пассивные защиты. Активные защиты (уходы): перетаскивая, выкручиваясь, выседом, угрозой узлом руки.

Удержания верхом с захватом рук, без захвата рук, с обвивом ног, с захватом одной руки двумя руками, с захватом руки и шеи. Пассивные защиты. Активные защиты: сбивая в сторону, сбивая через голову, пово­рачиваясь на живот.

Удержания со стороны ног: захватом руки и шеи, захватом тулови­ща, накатывая, обратное. Пассивные защиты: отжимая. Активные защи­ты: перебрасывая через голову, поворачиваясь на живот, угрожая боле­выми приемами.

158

Болевые приемы рычагом локтя: захватом руки между ног, через предплечье, из стойки прыжком, кувырком, при помощи ноги сверху, внутрь. Активные и пассивные защиты.

Болевые приемы узлом плеча: ногой, поперек, обратный, обратный ногами, ногой снизу, через грудь. Активные и пассивные защиты.

Болевые приемы рычагом плеча: при захвате руки между ног, при помощи бедра сверху. Активные и пассивные защиты. Болевые приемы ущемления бицепса.

Болевые приемы рычагом колена: из стойки, в партере обвивом раз­ноименной изнутри.

Болевые приемы рычагом бедра.

Болевые приемы: узел ноги — ногой, руками.

Болевые приемы ущемлением: ахиллова сухожилия, икроножной мышцы.

Переворачивания захватом пояса снизу, захватом пояса сверху, на­кладывая ногу на шею, захватом проймы (рывком, толчком), рычагом, ключом (забеганием, переходом, вращением, с зацепом ноги, накладывая ногу на шею), захватом предплечья изнутри, захватом отворотов, захва­том шеи из-под плеча, захватом рук спереди, захватом предплечья изнут­ри, косым захватом, захватом ног.

Выведение из равновесия рывком: захватом руки и шеи, захватом руки двумя руками, раскручивая противника вокруг себя, захватом рук о падением, захватом руки и шеи («ломок») в темп шагов, с заведением наперекрест, вертушка, вертушка с захватом руки и отворота; выведение из равновесия толчком: захватом туловища (посадка), отрывая противника от ковра (сбивание), захватом руки, с пробежкой, встающего.

Защиты от выведения из равновесия: перемещением ног в направлении усилия атакующего, отклоняясь или наклоняясь, отрывая атакующего от ковра, перемещаясь навстречу усилиям атакующего.

Бросок захватом ног: разводя ноги в стороны, вынося ноги в сторону, обратным захватом ног, сбрасывая назад, сталкивая вперед, раздельным захватом ног, разнохватом ног.

Бросок захватом ноги: бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри, захватом пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри, захватом голени изнутри, захватом голени снаружи, захватом голени сна­ружи, сгибая ногу, захватом пояса через одноименное плечо и голени изнутри, захватом шеи и одноименного бедра снаружи, захватом руки двумя руками и одноименного бедра снаружи, захватом руки и упором в колено, боковой переворот, захватом ноги двумя руками, передний переворот, задний переворот, задний переворот с падением, мельница с колен, мельница с захватом шеи, мельница, вставая с колен в стойку, мель­ница, подготовленная отжиманием разноименной руки в сторону, мель­ница с захватом сбоку одноименной руки и ноги, мельница с захватом разноименной ноги изнутри, мельница с захватом разноименной ноги снаружи, мельница без захвата ноги, мельница с колен нырком под руку.

Защиты от бросков захватом ног: увеличивая дистанцию, отталкиванием атакующего, захватывая руки, упираясь руками в туловище атакую­щего, выведением из равновесия толчком, выведением из равновесия рынком, захватом ноги атакующего, зацепом изнутри (обвивом), поворачиваясь боком или спиной к атакующему, обхватывая туловище атакую­щего сверху, упором голенью в бедро, отставлением ног назад.

Задние подножки: захватом рук и одноименного отворота, захватом руки и пояса, захватом пояса через разноименную руку, с захватом руки двумя руками, с захватом руки и пояса через одноименное плечо, с за­зватом руки и шеи, с захватом руки и шеи спереди-сверху (обратным захватом), захватом руки и пояса спереди, с разбега, с захватом руки и ноги, с захватом и одноименной ноги изнутри, скрещивая захваченные руки, с захватом одноименной руки и туловища сбоку, под дальнюю ногу, с падением, на пятке, с нырком под захваченную руку, скрещивая ноги противника заведением, задняя подножка, подготовленная забеганием.

Защиты от задней подножки: отставление ноги, упираясь коленом. Под коленку атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в таз

159

(плечо, бедро) атакующего, сгибая атакующего, разворачивая атакующего в противоположную сторону, поворачивая голову атакующего в сторону, противоположную направлению его движения, перенос веса атакующего на ногу, угрожающую подножкой, срывая захват, нырком под руку атакующего, поворотом грудью к спине атакующего, передвижением в сторону опорной ноги атакующего, угрожая выведением из равновесия, захватом ноги, угрожая подножкой, отхватом, подсечкой, броском через бедро, прогибом, зацепом снаружи сзади.

Передние подножки: с захватом руки и туловища, с захватом руки двумя руками, с захватом ноги, с заведением, сбивая противника на одну ногу,, скрестным шагом, с колена с падением, скрещивая ноги противника, с  захватом шеи, с захватом руки под плечо, со скрестным захватом отворотов, скрещивая захваченные руки, скрещивая ноги противника, с нырком под руку, с забеганием.

Защиты от передней подножки: переставляя ногу вперед, упираясь коленом в ногу атакующего, зашагиванием за опорную ногу атакующе­го, отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в бедро или таз атаку­ющего, увеличивая дистанцию, перешагивая через ногу атакующего, упором предплечьем в голову, препятствуя ее повороту, сгибая атакую­щего, срывая захват руки, выведением из равновесия рывком или толч­ком, захватывая ногу атакующего, угрожая задней подножкой, угрожая передней подножкой, угрожая подхватом, зацепом, броском через бедро, броском прогибом.

Подсечка боковая: с заведением наперекрест, при движении против­ника назад, при движении противника вперед, при движении противника в сторону приставными шагами или прыжками, с захватом руки и ноги, с падением, в темп шагов, перекачкой, встающему с колен противнику.

Подсечка передняя: с заведением, с заведением наперекрест, с паде­нием, в колено, в колено с падением, с захватом рук снизу, с подшагиванием, с отшагиванием, с захватом руки и пояса, с захватом руки и шеи в темп шагов.

Подсечка задняя: зашагивая, сбоку под пятку дальней ноги в одно именную ногу сзади с падением.

Подсечка изнутри: с захватом руки и шеи, с захватом руки и пояса с заведения, при отступлении противника, одноименной ногой в колено в разноименное бедро (колено).

Защиты от подсечек: увеличивая сцепление ноги с ковром, увеличи­вая дистанцию, поднимая ногу вверх, упираясь в ногу или таз атакующе­го рукой, нагружая атакующую ногу, срывая захват рывком руки, сгибая ногу, перешагивая через ногу атакующего, угрозой (выведения из равно­весия рывком или толчком, захватом ноги, захватом шеи сверху).

Зацеп голенью: снаружи, изнутри, снаружи садясь, с падением, одно­именной изнутри садясь, изнутри с захватом руки и ноги, изнутри с захватом руки двумя руками, изнутри с заведения, изнутри подшагивая.

Зацеп снаружи: сзади за одноименную ногу, с нырком под руку, снаружи сзади зашагивая.

Зацеп изнутри: с захватом одноименной руки и туловища сбоку, с захватом ноги, с захватом руки двумя руками, с захватом шеи сверху.

Зацеп стопой: снаружи, изнутри, с падением, с захватом одноимен­ной руки и туловища сбоку, садясь, садясь с захватом руки под плечо.

Обвив: с падением, без падения, с захватом руки и шеи.

Защиты от обвива и зацепов: отставление ноги, выставление и под­нимание ноги вверх, прыжки на опорной ноге, упираясь в ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, увеличивая дистанцию, соединяя колени, выводя атакующего из равновесия рывком или толчком, захватывая ногу атакующего, зацеп стопой за опорную ногу.

Подхват: с захватом ноги, отшагивая, с падением захватом руки под и нею, подцепом, со скрестным захватом отворотов, скрещивая захвачен­ные руки, с захватом пояса сбоку, с захватом пояса спереди, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки и туловища сбоку (нырком), с захватом туловища сзади (переводом).

Подхват изнутри: в одноименную ногу, в разноименную ногу, подшагивая (прыжком), зашагивая, скручивая.

 

160

Отхват: с захватом пояса, с захватом пояса через одноименное пле­чо, с захватом руки под плечо, заведением. Ножницы: под две ноги, под одну ногу.

Защиты от подхватов и отхватов: перешагивая через ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, уве­личивая дистанцию, захватывая ноги атакующего, захватывая опорную ногу, упором коленом в ногу атакующего, отшагивая, шагая в сторону опорной ноги атакующего, освобождаясь от захвата рывком руки, угрожая проведением приема (выведения из равновесия рывком или толчком), угрожая подножкой, подхватом бедром, прогибом, зацепом.

Бросок через голову: захватом шеи и упором голенью, захватом шеи и рукой сверху, упором в бедро, захватом одноименной руки и туловища  с упором голенью в бедро изнутри, садясь глубоко между ногами противника, сбрасывая в сторону, упором в бедро сбрасывая в сторону, с пробежкой назад, забеганием, зашагиванием.

Защита от броска через голову: выпрямиться, отклоняясь, повернуться и шагнуть в сторону, рывком сорвать захват, рукой отстранить ногу, прыжком повернуться и встать на колени у головы атакующего.

Бpocoк через спину: захватом одноименного отворота, захватом отворота двумя руками, с захватом отворотов накрест, с обратным захватом равноименного отворота, подбивая тазом между ногами.

бросок захватом руки под плечо: обратным захватом руки под плечо, обратным захватом руки под плечо нырком под руку, захватом руки.

Бросок через бедро: взбрасывая, захватом пояса через одноименное плечо, захватом пояса через разноименное плечо, боковое с подбивом спереди, боковое с подбивом тазом сбоку в бедро, с подбиванием сзади, обратное бедро.

Защиты от броска через спину (бедро): перешагивая в направлении поворота, отклоняясь, отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз

атакующего, рывком освобождая руку от захвата, угрожая бросками

(выведением из равновесия, захватом ноги, передней подножкой, зацепом снаружи-сзади, подхватом, бедром, прогибом). Бросок прогибом: захватом пояса через разноименное плечо, захва­том туловища сзади, захватом туловища и одноименной ноги сзади, с зашагиванием, захватом туловища с рукой, захватом шеи с плечом, обрат­ным захватом туловища, обратным захватом дальнего бедра.

Защита от броска прогибом: шагом в сторону поворота, встречным движением таза, отрывая атакующего от ковра, упираясь руками в грудь или таз атакующего, освобождаясь от захвата приседанием, нырком под руку.

Варианты приемов нападения и защиты в положении лежа

Удержание сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руки под плечо, без захвата головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.

Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивая атакующего через себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за свою руку), сбивая вперед мос­том и перетаскивая, поворачиваясь на живот с захватом руки под плечо, садясь, узлом ноги ногой, угрозой рычагом плеча, угрозой узлом плеча, сбрасывая атакующего через голову упором руками и ногой.

Удержание со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захва­том шеи с рукой, с захватом туловища, обратное.

Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами,

перекатом в сторону, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом ноги, угрозой узлом ног ногами, броском через голову.

Удержание со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях, обратным захватом рук, обратным захватом рук и своего пояса, с

161

захватом отворотов, с захватом отворотов из-под рук, обратное.

Уходы от удержания со стороны головы: поворачиваясь на живот, перекатом вместе с атакующим в сторону, отжимая голову и перекатом в сторону, перекатом в сторону с захватом руки, кувырком назад с зацепом ногами туловища атакующего, отжимая атакующего руками, отжима ногой в пояс. Подтягивая к ногам и сбрасывая между ног.

Удержание верхом: с захватом рук, с захватом головы, с захвата рук, с зацепом ног, с обвивом ног снаружи, с зацепом одноименной ноги и захватом руки, с захватом руки из-под шеи, с захватом шеи рукой.

Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону — накладывая ногу на бедро и захватом руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, отжимая руками, поворачиваясь на живот, сбрасывание захватом и изнутри, перекатом в сторону с захватом ноги, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, перекатом в сторону захватом руки и шеи, угрожая броском захватом руки под плечо, угрозой узлом ноги руками.

Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги, с захватом одноименной ноги. С захва­том ближней руки и ноги, обратное с захватом шеи и ноги, обратное с захватом руки и ноги, с захватом дальнего отворота из-под шеи и туловища, с захватом дальнего отворота из-под туловища.

Уходы от удержания поперек: перетаскивая через себя захватом шеи и упором предплечьем в живот, сбрасывая через голову руками, перево­рачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой зацепом пояса, угрозой узла, yгрозой узла ногой снизу, пронося руку и голову под туловище атакую­щего и сбрасывая его через голову, угрозой обратного узла ногами.

Удержание с плеча: захватом ближней руки изнутри, захватом ближней руки снаружи, захватом шеи с плечом, с захватом отворотов и ворога, захватом руки и дальнего отворота.

Уходы от удержания с плеча: поворачиваясь на живот в сторону ата­кующего, поворачиваясь на живот от атакующего, перетаскивая через себя захватом руки под плечо.

Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему на четвереньках (садясь, кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания верхом, от удержания со стороны  головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.

Разъединение сцепленных рук: захватом предплечья кистями, захва­том в сгиб локтя, упираясь голенью в бедро, захватом двумя предплечьями, накладывая руку сверху на предплечье (ущемлением бицепса), упором ногой в дальнюю руку, подтягивая локоть дальней руки, накладывая ногу сверху, узлом, обратным узлом, рычагом плеча, узлом ноги.

Защиты: соединяя руки, уход в стойку забеганием, уход в стойку переходом, кувырок назад, выведение головы между ногами атакующего, захват  ноги атакующего за подколенный сгиб, захват отворотов своей куртки, зацеп ноги атакующего, выводя локоть ниже бедер атакующего, распуская  захват поворот на живот от атакующего, угроза ущемлением ахиллова сухожилия.

Рычаг внутрь: обратный рычаг внутрь, рычаг локтя при помощи ноги  сверху, рычаг локтя через предплечье захватом предплечья под плечо, захватом плеча под плечо, рычаг локтя, скрещивая руки, рычаг локтя через предплечье снизу, рычаг локтя через бедро, рычаг локтя зацепом ногой, рычаг локтя зацепом руки ногами.

Защиты: сгибая руку пронацией или супинацией, соединяя руки, пе­реходом через атакующего, выводя локоть из захвата, захватывая ногу атакующего, захватывая свое бедро, захватывая свой отворот, вставание в стойку, кувырок.

Узел: поперек, захватом предплечья под плечо, ногой, обратный попе­рек, обратный ногами, при помощи бедра сверху, захватом руки между ног обратный при помощи туловища сверху, обратный, приподнимая локоть Защиты: выпрямить руку, соединить руки, повернуться на живот вращаться

в сторону поворота руки, кувырок.

Ущемление ахиллова сухожилия: захватом голени под плечо, упором

162

стопой в подколенный сгиб ноги противника, зажимая ногу бедрами, захватом разноименной ноги, захватом одноименной ноги, стоящему на четвереньках, сидя на противнике, лежащем на животе, ущемление икроножной мышцы, обратное, зажимая стопу бедрами.

Защиты: захватывая шею или отвороты куртки атакующего, освободиться от захвата упором другой ногой, просовывая ногу глубже, ухо стойку, разворот ноги, угроза обратным узлом, угрозой ущемления аххилова сухожилия, переворотами в сторону.

Рычаг колена: захватом голени руками, захватом голени под плечи из стойки, из партера зацепом ноги снаружи, зацепом ноги изнутри, обвивом, после угрозы ножницами.

Защиты: сгибая ногу, разворачивая ногу, свободной ногой сбивая захват, вставание в стойку, сцепляя ноги, захват атакующего за шею и отвороты, угрожая рычагом локтя.

Рычаг бедра: захватом ноги на плечо, зацепом ноги и захватом бедра руками.

Защиты: сбить ногу с бедра, перенести ногу, лечь на живот, захватить ногу атакующего, захватить руку атакующего.

Узел ноги: руками со стороны ног, руками со стороны головы (противник лежит на спине или стоит на четвереньках), руками после удержания поперек или со стороны головы, ногой, ногами, двойной узел двойной узел ног снизу.

Защиты: выпрямить ногу, упором руки препятствовать сгиб поворачиваться на бок или живот, сцепить ноги.

2.4.5. Тактическая подготовка самбиста

Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед  самбистом могут быть поставлены только две основные 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в I случае атакующая, во втором- оборонительная).

Принято выделять также контратакующую тактику. Самбист обо­роняется, дожидаясь атаки противника, затем сам переходит в атаку, пе­рехватывая инициативу и используя складывающуюся ситуацию для на­падения. Контратакующая тактика является комбинацией двух первых видов.

При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью выполняют ряд действий, позволяю­щих создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Такие действия принято называть «тактической подготовкой». Условно объединили все виды тактической подготовки в три группы:

1   Подавление — действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником.

2. Маневрирование — передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач.

3. Маскировка — действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач существует два основных вида маскировки — угроза и вызов. Угроза используется для того, чтобы вынудить противника применять действия защиты. Вызов имеет целью заставить противника провести атаку.

 

2.5. Программный материал по борьбе дзюдо.

2.5.1.Учебный материал для занимающихся в группах начальной подготовки первого года обучения.

163

6 КЮ — белый пояс. REI- поклон. Tachi-rei-приветствие стоя. Zarei-приветствие на коленях. OВI- пояс. SHISEI- стойки. SHINTAI –передвижения. Ayumi-ashi-передвижение обычными шагами. Tsudi-ashiр- передвижение приставными шагами. TAI-SAВAKI- повороты. KUMI-KATA- захваты.

KUZUSHI — выведение из равновесия.

Mae-kuzushi Вперед
Ushiro-kuzushi Назад
Midi-kuzushi Вправо
Hidari-kuzushi Влево
Mae-migi-kuzushi Вперед-вправо
Mae-hidari-kuzushi Вперед-влево
Ushiro-migi-kuzushi Назад-вправо
Ushiro-hidari-kuzushi Назад-влево

UKEMI-падения

Yoko (Sokuho)-ukemi На бок
Ushiro (Koho) -ukemi На спину
Mae (Zenpo) -ukemi На живот
Zenpo-tenkai—ukemi кувырком

164

5-КЮ— желтый пояс. NAGE-WAZA-техника бросков.

De-ashi-barai Боковая подсечка под выставленную ногу
Hiza-duruma Подсечка в колено под выставленную ногу
Sasae-tsurikomi-ashi Передняя подсечка под выставленную ногу
Uki-goshi Бросок скручиванием вокруг бедра
O-soto-dari Отхват
O-doshi Бросок через бедро подбивом
O-uchi-gari Зацеп изнутри голенью
Seoi-nage Бросок через спину захватом руки на плечо.

KATAME-WAZA- техника сковывающих движений

Hom-keza-gatame Удерживание сбоку
Kata-gatame Удерживание с фиксацией плеча головой
Yoko-shito-gatame Удерживание поперек
Kami- shito-gatame Удерживание со стороны головы
Tate- shito-gatame Удерживание верхом

 2.5.2.   Учебный материал для занимающихся в группах начальной

165

    подготовки второго года обучения. 

Совершенствование техники 6 КЮ и 5 КЮ. Изучение техники 4 КЮ.

HA ГЭ-ВАДЗА — техника бросков.

O-soko-otoshi Задняя подножка
O-soto-gaeshi Контрприем от отхвата или задней подножки
O-uchi-gaeshi Контрприем от зацепа изнутри голенью
Morote-seoi-nage Бросок через спину(плечо) с захватом рукава и отворота

4 КЮ- оранжевый пояс. NAGE-WAZA – техника бросков

Ko-soto-gari Задняя подсечка
Ko-uchi-gari Подсечка изнутри
Kosmi-guruma Бросок через бедро с захватом шеи
Tsurikomi-doshi Бросок через бедро с захватом отворота
Okuri-ashi-barai Боковая подсечка в темп шагов
Tai-otoshi Передняя  подножка
Harai-goshi Подхват бедром (под две ноги)
Uchi-mata Подхват изнутри (под одну ногу)

166

KATAME-WAZA-техника сковывающих действий.

Kuzure-kesa-gatame Удержание сбоку захватом из под руки
Makura-kesa-gatame Удержание сбоку захватом своей руки
Ushiro-kesa-gatame Обратное удержание сбоку
Kuzure-yoko-shiho-gatame Удержание поперек с захватом руки
Kuzure-kami-shiho-gatame Удержание со стороны головы с захватом руки
Kuzure-tate-shiho-gatame Удержание верхом захватом руки

2.5.3. Учебный материал для занимающихся в учебно-тренировочных группах первого-второго года обучения.

Совершенствование техники 5,4, КЮ. Изучение техники 3 КЮ (зеленый пояс).

NAGE-WAZA      — техника бросков

Ko-soto-gake Зацеп снаружи голенью
Tsuri-goshi Бросок через бедро с захватом пояса
Yoko-otoshi Боковая подножка на пятке (седом)
Ashi-guruma Бросок через ногу со скручиванием под отставленную ногу
Hane-gjshi Подсад бедром и голенью изнутри
Harai-tsurikomi-ashi Передняя подсечка под подставленнцю ногу
Tjmje-nage Бросок через голову с упором стопой в живот
Kata-guruma Бросок через плечи «мельница»

KATAME-WAZA- техника сковывающих действий

Kata-juji-jime Удушение спереди, скрещивая руки(одна ладонь вверх, другая вниз)
Gyaku-juji-jime Удушение спереди, скрещивая руки (ладони вверх)
Nami-juji-jime Удушение спереди, скрещивая руки (ладони вниз).
Okuri-eri-jime Удушение сзади двумя отворотами
Kata-ha-jime Удушение сзади отворотом, выкручивая руку
Hadaka-jime Удушение сзади плечом и предплечьем
Ude-garami Узел локтя
Ude-hishigi-juji-gatame Рычаг локтя захватом  руки между ног

2.5.4. Учебный материал для занимающихся в учебно-тренировочных группах третьего-пятого года обучения.

Совершенствование техники 5,4,3 КЮ. Изучение техники 2 КЮ (синий пояс).

168

NAGE-WAZA – техника бросков.

Sumi-gaeshi Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища
Tani-otoshi Задняя подножка на пятке (седом)
Hane-makikomi Подсад бедром и гленью изнутри в падении с захватом руки под плечо
Sukui-nage Обратный переворот с подсадом бедром
Utsuri-goshi Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку
O-guruma Бросок через ногу вперед скручиванием под выставленную ногу
Soto-makikomi Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки под плечо
Uki-otoshi Бросок выведением из равновесия вперед

KATAME-WAZA – техника сковывающих действий.

Ude-hishigi-waki-gatame Рычаг локтя внутрь захватом руки под плечо
Ude-hishigi-hara-gatame Рычаг локтя внутрь через живот
Ude-hishigi-hiza-gatame Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху
Ude-hishigi-ude-gatame Рычаг локтя внутрь, прижимая руки к ключице
Ude-hishigi-ashi-gatame Рычаг локтя внутрь ногой
Tsukkomi-jime Удушение спереди двумя отворотами
Katate-jime Удушение спереди предплечьем
Sankaku-jime Удушение захватом головы и руки ногами

   2.5.5.   Учебный материал для групп спортивного совершенствования первого года обучения.

Совершенствование техники 4,3,2 КЮ. Изучение техники 1 КЮ (коричневый пояс).

    NAGE-WAZA – техника бросков

O-soto-guruma Отхват под две ноги
Uki-waza Передняя подножка на пятке (седом).
Yoko-wakare Подножка через туловище вращением
Yoko-duruma Бросок через грудь вращением (седом)
Ushiro-doshi Подсад откидыванием от броска через бедро
Ura-nage Бросок через грудь прогибом
Sumi-otoshi Бросок выведением из равновесия назад
Yoko-gake Боковая подсечка с падением

KATAME-WAZA – техника сковывающих действий.

Ude-hishigi-te-gatama Рычаг локтя через предплечье в стойке
 Ude-hishigi-ude-gatama Рычаг локтя внутрь, прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке
Tomoe-jime Удушение одноименными отворотами петлей вращением из стойки

2.6. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физичес­кой, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую на­правленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать по­мученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимаю­щихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конк­ретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

Знания — это информация о накопленном в самбо опыте, который передается от преподавателя  к занимающимся.

Знания передаются двумя методами (путями): 1 -показ; 2-слово (через первую и вторую сигнальную систему).

Основными методами словесного изложения являются методы уст­ного и письменного изложения. Основные методы устного изложения: объяснение, инструкция, рассказ, беседа, лекция.

Для проверки усвоения теоретического материла программы орга­низуют зачеты. Так же может применяться и рубежный контроль для пе­ревода на следующий год обучения.

2.7. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

2.6.1. Воспитательная работа

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием ус­пешной работы является единство воспитательных воздействий, направленных­ на формирование личности, комплексного влияния факторов специальной системы воспитания, в том числе: семьи, общеобразователь­ной школы, коллектива педагогов.

Главной задачей занятий с юными борцами является воспита­ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятель­ность, которая представляет большие возможности для воспитания всех  этих качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои функции лишь руковод­ством

171

поведения борца во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и воспитания.

С первых занятий следует начинать воспитывать дисциплинирован­ность. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнова­ниях, четкое выполнение указаний тренера, отличное поведение на тре­нировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно об­нищать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, выполнением

тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах необходимо убеждать начинающего самбиста, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами приобретает огромное значение интеллектуальное воспи­тание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед учениками задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность на успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным. Для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципом поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт  самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является дисциплинарное взыскание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действии ученика. Виды взысканий разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступком Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является при­влечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения; спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию

172

чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стен­ных газет и спортивных листков, организовывать походы и тематические вечера отдыха и конкурсы самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств — одна из важнейших задач в деятель­ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спорт­смена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления на соревнованиях являются

эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного борца.

2.6.2. Психологическая подготовка

В общей системе подготовки борца к достижению высоких спортивных результатов все большее значение приобретает психологи­ческая подготовка. Психологическая подготовка связана с процессом совершенствования психики спортсмена.

Опыт крупных международных и всероссийских соревнований показывает, что в обстановке напряженной спортивной борьбы с равными но силам, технико-тактической и физической подготовке соперниками, победы добивается тот спортсмен, который имеет лучшую морально-во­дную подготовку, умеет лучше управлять своими чувствами и эмоция­ми. Пробелы в морально-волевой подготовке чаще становятся причиной досадных поражений отдельных самбистов и целых команд, причиной серьезных нарушений морали и этики.

Основной задачей моральной, волевой и специальной психологической
подготовки является воспитание моральных и волевых качеств
спортсмена.                                      —

Морально-волевые качества можно представить себе как систему, которой моральные качества подразделяются на:

1.Коллективизм, который в свою очередь охватывает качества: товарищество, взаимопомощь, доброжелательность, заботу, дружелюбие т.д.

2.Дисциплинированность, включающую в себя качества: точность, честность, скромность, стыдливость, уважительность.

3.Общественную активность.

4. Трудолюбие, которое в свою очередь охватывает качества — твор­чество, новаторство, мастерство, бережливость и др.

5.Принципиальность, включающую в себя убежденность, энтузиазм и др.

6. Гуманизм, патриотизм, интернационализм.

Это основные моральные качества борца. Кроме перечисленных

имеется еще большое количество их разновидностей. Моральные качества развиваются упражнениями в процессе занятий борьбой.

Воспитание смелости

Смелость выражается в способности человека преодолевать чувство страха. Страх возникает в результате оценки опасности, грозящей жизни, здоровью или престижу самбиста. Интенсивность чувства страха зависит от оценки степени опасности в определенной ситуации.

От чего зависит оценка?

От правильного понимания ситуации и опасности. Человек может преувеличить опасность и отказаться выполнять действия, которые ему

посильны и неопасны. С другой стороны, он может недооценить опасность В последнем случае он может совершить действия, которые называют безрассудными.

Как измеряется смелость?

173

Чтобы измерить смелость, человеку предлагают выполнить действия, которые оцениваются им как опасные. Предельное значение чувства страха определяется по отказу занимающегося от выполнения действия (упражнения). Например, предлагают группе самбистов выполнять  самостраховку  «падение  на  спину  с  высоты»   в   следующей последовательности: падение из стойки, падение из стойки на стуле, падение со стола, падение со стула, стоящего на столе. Обычно все могуч выполнить первое упражнение, второе уже выполнят не все, а последив! могут выполнить только единицы. Таким образом, можно определи it. степень развития смелости у каждого, величину чувства страха, который может преодолеть спортсмен. Если самбист не выполняет упражнение (вернее не приступает к его выполнению) из-за страха, то такое состояние определяют как «непреодолимый страх».

Смелость воспитывается упражнениями. При выполнении упражнений занимающимися следует учитывать одну особенность личностно- эмоциональной оценки, которая влияет на развитие качества. Если самбист при выполнении упражнения получает отрицательный результат воздействия на организм или на престиж, то у него происходит перс оценка ситуации и, соответственно, возрастает чувство страха. Так, если при падении он получит болезненный удар, который им не ожидался, то у него чувство страха возрастет и он откажется от повторного выполнения этого упражнения. Если последствия будут ниже ожидаемого, то самбист может попробовать выполнить упражнение более трудное.

Методические приемы воспитания смелости:

  1. Постепенное приближение к порогу смелости (пределу). Успешное выполнение простых упражнений позволяет спортсмену преодолеть порог страха. Для этого нужно обучать безопасному выполнению упражнения и вовремя останавливать стремления занимающихся превысим, разумный предел.
  2. Изменять оценку опасности. Для этого можно снизить трудность упражнения. Например, понизить высоту падения или при выполнении падения положить 1-2 поролоновых мата в место приземления.
  3. Применяют также метод «пример товарищей». Если товарищи выполняют упражнение и это не приводит к нежелательным последствие ям, то чувство страха у занимающихся снижается. Здесь имеет место стремление занимающегося поддержать свой престиж перед товарищами.

4.У подростков и юношей часто возникает чувство страха перед неизведанным. Не зная, какие опасности его ожидают, они испытываю:

Чувство страха, часто непреодолимого. Они боятся темноты, высоты, схваток с неизвестным противником. Этот страх можно преодолеть, вооружая занимающегося опытом действий в подобной ситуации. Неправильно оценивать ситуацию спортсмен может и на основании прежнего пиита без учета изменений, которые произошли с ним в процессе тренировки (изменения подготовленности).

Упражнения для воспитания специальной смелости направлены на то, чтобы снизить чувство страха при оценке предстоящих соревнова­ний. Чем меньше страх перед предстоящими схватками, тем выше специальная

смелость. В этом случае в соревновании не придется тратить

нервную энергию на преодоление страха. Тренировка перед соревнова­нием с менее подготовленными самбистами позволяет совершенствовать специальную смелость.

Примерные упражнения для развития общей смелости:

1.     Падение с различной высоты с приземлением на ноги, руки, спи-
ну, живот. Из положения приседа, стоя, стоя на стуле, у гимнастической стенки.

2.     Усложнение упражнений элементами, вызывающими страх;

а)           кувырки с гирей;

б)          через лежащую на ковре гирю;

в)          через стул, через партнера;

г)           упражнения самостраховки при падении на пол.

174

3. Введение новых упражнений, неизвестных занимающимся, кажу­щихся трудными и сложными.

4. Преодоление страха перед неизведанным в летних спортивно-оздоровительных лагерях: пройти поодиночке в темноте в комнату, че­рез лес, при выполнении игровых заданий (военизированных игр).

5. Преодоление страха перед холодом: встать под холодный душ, окунуться в холодную воду в ванной, пройти босиком по снегу, на моро­зе обтереться снегом, окунуться в воду в проруби.

6. Преодолеть страх перед огнем: прыжки через горящий костер.

7. Преодоление страха потерять престиж. Выполнять упражнения, которые занимающийся может не выполнить, особенно когда другие вы­полняют.

Примерные упражнения для совершенствования специальной сме­лости:

  1. Схватки с соперниками, менее подготовленными (имеющими меньшую спортивную подготовку). В то же время он может иметь луч­шую физическую подготовку, больший вес, возраст и т.п.

2. Постановка самбисту, имеющему меньшую спортивную подго­товленность, чем его партнер, посильных задач в схватке. Так, например, если поставить спортсмену низшей квалификации задачу провести тренировочную схватку с самбистом высокой квалификации, то он, оценивая свои возможности выигрыша, оправданно решит, что эта задача для него непосильна. В этом случае он постарается отказаться от выполнения задания тренера. Если же тренер поставит ему посильную задачу (например «Чисто не проиграть в течение определенного промежутка времени») и он эту задачу успешно выполнит, то он сам положительно оценит результат своей деятельности или получит положительную оценку тренера. В этом случае его смелость возрастает. В следующий раз он смелее будет выходить на схватку с квалифицированным соперником и постарается решать в схватке более сложные задачи. При этом следуем помнить, что невыполнение поставленной задачи ведет к снижению сме­лости и усугублению трусости. Специальную смелость обычно можно сравнить со специальной силой. Они взаимосвязаны и измерить можно аналогичным способом.

Воспитание выдержки

Под выдержкой понимают обычно способность человека противостоять воздействию чувств и эмоций, проявлять стойкость, не менять це­левой установки, определяющей направленность деятельности.

Выдержку человека можно измерить временем, в течение которою борец может преодолевать чувства и эмоции определенной интенсивности.

При этом учитывается то, что с течением времени интенсивность чувств нарастает соответственно нарастанию соответствующих потребностей.

Выдержка воспитывается системой упражнений, которые дозируются.

Примерные упражнения для совершенствования выдержки:

1. Сгонка веса для подавления чувства жажды, голода.

2. Упражнения на задержку дыхания.

3. Парная баня, купание или погружение в холодную воду.

4. Тренировки в душном помещении и на открытом воздухе.

5. Упражнения на преодоление чувства усталости в борьбе и при выполнении других упражнений.

6. Акробатические упражнения, связанные с необходимостью пре­одолевать головокружение и другие чувства, связанные с вестибулярны­ми рефлексами.

7. Преодоление чувства боли при выполнении упражнений. Обычно упражнения на преодоление чувства боли не организуются специально. Они даются тогда, когда на занятиях возникают ситуации, подходящие для этого.

8. Режим сна и бодрствования.

9. Группа упражнений для преодоления чувств, связанных с соци­альными потребностями: возмущение, осуждение, гордость, обида, ра­дость, огорчение, жалость, зависть, жадность, ревность, влечение, тре­вожные чувства, ярость, панические чувства, обреченность и др.

10.  Группа упражнений для подавления чувств и эмоций, связанные с

 

175

идеальными потребностями:

а) подавление интереса, когда он отвлекает от решения
задач и мешает достижению цели;

б)            сдерживание стремления копировать действия других занимающихся;

в)            сдерживание игрового азарта;

г)            сдерживание чувства злости, когда на пути к достижению поставленной цели возникает препятствие;

д)            преодоление упрямства, способность переключиться на достижение другой цели, противоречащей личной цели. Это часто связано с необходимостью подавить чувство долга. Когда самбисту нужно что-то сделать и в то же время нужно сделать что-то другое то приходится выбирать — какая цель важнее и часто подавляя
сильное чувство долга, подкрепленное положительной эмоцией, и
пользу действия, не вызывающего такой силы положительной эмоции
11. Упражнения для подавления эмоций. Положительные и отрицательные эмоции связаны с интуитивной (подсознательной) оценкой пи ступающей информации.

Эмоции влияют на работоспособность и функционирование организма. Способность управлять эмоциями благоприятно сказывается пи воспитании выдержки.

Выдержка может развиваться в сочетании с физическим каче­ством — выносливостью.

Выдержка воспитывается как на занятиях (на тренировке), соревнованиях, так и самостоятельно занимающимися.

В программу занятия тренер должен включать упражнения для воспитания выдержки и дозировать их так, чтобы постепенно доводить вре­мя преодоления потребностей до оптимального предела.

Заинтересованность занимающихся в достижении цели занятий (личной или групповой) — важный фактор воспитания выдержки.

Упражнения для специальной выдержки построены таким образом, чтобы борцу на тренировке и на соревнованиях не приходилось пре­одолевать чувства большой интенсивности.

Тренер во время тренировки выявляет недостатки специальной вы­держки по следующим признакам:

а)      спортсмен не поддерживает оптимальную температуру тела (пе­-
регревается или охлаждается). Следует вырабатывать навык проведения
оптимальной разминки и др.; ,

б)      спортсмен теряет равновесие (ориентировку) после сложных
движений (бросков), связанных с падением. Следует строить тренировку

таким образом, чтобы воздействие на вестибулярный аппарат было

минимальным;

в) спортсмен плохо ориентируется во времени или месте на ковре

в процессе схватки. Следует построить тренировку таким образом, чтобы спортсмен ориентировался на ковре автоматически и не контролировал пространство и время. Для совершенствования ориентировки и пространстве можно сократить площадь ковра, для чего ограничить площадь проведения схватки рамками (линиями). Для этого ковер делится на части, где каждой паре отводится определенное место. Например, размеры рабочей площади для них могут быть ограничены так, чтобы место для поединка составило площадь 4 м2 (2×2 м);

г) во время схваток спортсмен часто преодолевает боль от травм.

Следует построить тренировку таким образом, чтобы ликвидировать

причины возникновения боли.

. Спортсмен стремится так строить схватки на тренировке, чтобы не
испытывать усталости. Это обычно тренировочные схватки с одним или
сколькими партнерами низшей квалификации;

е)     наблюдаются проявления негативных качеств характера. Необходимо
построить занятия и схватки таким образом, чтобы спортсмен не

испытывал чувств тревоги, подавленности, обреченности, зависти, жад­ности, жалости, радости, обиды, гордости, унижения, злости, упрямства, азарта и др.

176

Эффективным средством воспитания специальной выдержки явля­ется проведение тренировочных схваток со спарринг-партнерами более низкой квалификации. Особенно эффективны они в период, непосред­ственно предшествующий соревнованиям. Специальная выдержка взаи­мосвязана с физическим качеством — выносливостью.

Воспитание настойчивости

Под настойчивостью понимают способность человека добиваться достижения поставленной цели, несмотря на неудачи. В психологиче­ском плане, настойчивость связана с преодолением отрицательных эмо­ций и чувства неуверенности в возможности решения задачи, после пер­вых неудачных попыток.

Измерять настойчивость можно количеством неудачных попыток выполнения действия, до того момента пока самбист не откажется от по­вторения его или не попытается выполнить действие другим способом.

Чувство долга или убежденность в необходимости достижения цели является стимулом, вынуждающим спортсмена преодолевать неудачи и повторять действия.

Общая настойчивость развивается постановкой задач, которые, но могут быть решены с первой попытки, а требуют для достижения успехи неоднократных попыток. Система задач для развития настойчивости должна быть построена таким образом, чтобы спортсмен сначала решал задачу после небольшого количества попыток (2-3), а затем количество неудачных попыток должно увеличиваться. При этом нужно учитывать, что после нескольких неудачных попыток в последней цель действия должна быть достигнута. Если спортсмен на одном занятии не достигаем цели после ряда неудачных попыток, то на следующих занятиях его настойчивость будет меньше или он вообще не будет пытаться решать по­добную задачу. Это особенно опасно в том случае, когда задача не решилась в результате неподготовленности. В последующем, когда подготовленность изменится, психологический «тормоз» не позволит спортсмену приступить к попытке достижения цели, которая ему уже доступна.

Упражнения для воспитания общей настойчивости:

1. Сложные по координации упражнения и приемы.

2. Силовые упражнения с около предельными весами.

3. Посещение занятий, на которых спортсмен на данном этапе не р шил поставленных задач.

4. Схватки с односторонним сопротивлением на выполнение оп деленного приема или защиты.

6. Схватки на выполнение определенного тактического действ выполнения захвата, передвижения, выхода в определенное положение достижение или удержание определенного преимущества.

7.Участие в соревновании после неудачного выступления в пред -шествующих соревнованиях.

8. Проведение схваток после проигранных.

Упражнения для совершенствования специальной настойчиво направлены на то, чтобы борец мог выполнить поставленную задачу первой попытки. Оптимальным соотношением удачных и неудачи попыток на тренировке является соотношение 30-40% в нападении 60-70% в защите. Для специальной психологической подготовки примерно за неделю до соревнований процент удачных попыток должен быть увеличен. Для этого рекомендуют проводить больше учебно-тренировочных и тренировочных схваток с более слабыми спарринг-партнерами.

 

Воспитание решительности.

Воспитание решительности

Под решительностью понимают способность человека прини­мать решения и быстро без колебаний исполнять их.

Измеряется решительность временем выполнения двигательной задачи (действия) от постановки задач (принятия решения) до испол­нения.

 

177

Типичным примером недостатка решительности можно считать ши­роко распространенные и известные каждому высказывания: «С поне­дельника приступаю к ежедневной утренней зарядке». Проходит один понедельник и другой, а решение остается невыполненным.

Всегда что-то мешает выполнить намеченное. Обычно это другие дела и действия, часто менее значимые.

Факторы, которые мешают выполнить намеченный план, принято называть помехами. Различают две разновидности помех — внешние и внутренние.

Внешние помехи наиболее значительны для самбиста: противник, его состояние и действия, окружающая среда (судьи, зрители, ковер, микроклимат, врач и др.)

Внутренние помехи: насущные потребности, стереотипы деятель­ности, самочувствие, настроение и др.

Решительность зависит от двух факторов: принятия решения и его исполнения. Рассмотрим эти факторы ниже.

Принятие решения складывается из оценки ситуации и разработки Плана действий.

Оценка ситуации складывается на основании полученной вновь и  хранящейся в памяти информации, ее отбора и сопоставления. Критери­ем для отбора является важность информации для достижения постав-Н иной цели.

Для принятия решения может быть использован опыт тренера. Но это дает положительный эффект только на первых ступеньках совершенствования спортивного мастерства.

Качество принимаемых лично борцом решений может быть раз —
лично.

Общая решительность борца совершенствуется постановкой задач для деятельности различного масштаба. Контролируется деятельность своевременным выполнением решения, точностью явки на занятия, взвешиванием, выполнением упражнений, заданий и др. При поста­новке задач учитывается время деятельности, т. е. сроки выполнения уп­ражнения, комплекса упражнений, занятий, соревнований и т. п. Волевое качество — решительность — можно логически увязать с физическим ка­чеством — быстротой.

Специальная решительность выражается в том, что спортсмен не должен испытывать затруднений в принятии и исполнении решений. В процессе соревнований спортсмену приходится принимать множество решений, часто выбирать лучшее решение в меняющейся обстановке. На тренировке специальная решительность совершенствуется тем, что спортсмен проверяет качество и эффективность собственных решений в конкретной ситуации. При этом реакция на ситуацию автоматизируется.

Специальная решительность может развиваться в процессе:

1. Схваток по заданию. Тренер определенными заданиями создает ситуации, в которых самбист должен принимать определенные решения.

2.Схваток с односторонним сопротивлением. В них спортсмен вынужден принять решение на атаку или защиту.

3.Схваток в определенном положении. В положении лежа борец вынужден применять одни приемы и защиты, в стойке — другие.

4.Схваток с форой. Борцу отводится определенное время для задачи  -ликвидировать преимущество противника или сохранить свое преимущество.

5.Схваток на быстрейшее достижение чистой победы.

6.Схваток, вынуждающих противника принимать выгодные для себя решения, вынуждать его перейти к обороне или нападению.

7.Схваток, в которых борец не спешит добиться победы, а отдает инициативу противнику, подмечает его ошибки и использует их.

8.Схваток, которые борец начинает без конкретной тактики и плана, действуя в ситуации, которую создает спарринг-партнер. Он дает партнеру выполнить захват, позволяет атаковать и использует ситуацию для выполнения собственных эффективных действий.

Основная задача в воспитании специальной решительности — добиться того, чтобы упражнениями все решения были проверены, а навык действий был

178

доведен до автоматизма. В этом случае спортсмену не нужно затрачивать нервную энергию на принятие решения и бороться и внутренними помехами, преодолевать сбивающие факторы, чувства, эмоции и сомнения. Все сомнения должны быть устранены в процессе тренировки.

 

Воспитание инициативности

Под инициативностью понимают способность создать внутреннее побуждение к новым формам деятельности, начать действовать раньше, чем другие.

Измеряется инициативность количеством новых, разнообразных приемов, средств и методов ведения поединка.

Для того, чтобы борцу пойти новым неизведанным путем, применить непроверенное средство, прием и т.п., ему приходится ломать сложившийся стереотип деятельности, что связано с определенной внутренней борьбой, затратой нервной энергии, отрицательными эмоциями. Особенно трудно разрушить стереотип деятельности, который прочно закреплен и когда нет запаса средств и методов решения задачи другим способом.

Инициативность спортсмена зависит от накопленного им запаса знаний, умений, навыков, их разнообразия, а также способности твор­чески мыслить.

Общая инициативность развивается упражнениями, содержащими новые решения одной задачи и решения разнообразных нетипичных задач.

Изучение и совершенствование выполнения большого количества различных общеразвивающих упражнений, приемов и защит способствует воспитанию общей инициативности.

 

Формирование моральных качеств борца.

Задача моральной подготовки выработать навык (привычку) соблю­дения определенных, установленных для борца норм поведения. Мо­ральные качества выражаются в способности спортсмена выполнять и соблюдать нормы поведения, несмотря на сбивающие факторы, соблазн.

2.7. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

2.7.1. Педагогический контроль

Педагогический контроль является основным для получения инфор­мации о состоянии и эффективности деятельности юных спортсменов. Он применяется для оценки эффективности средств и методов трениров­ки, для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Задачи педагогического контроля — учет тре­нировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сто­рон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достиг­нуть запланированного спортивного результата, оценка поведения юно­го спортсмена на соревнованиях. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные испытания (тесты), характеризующие различные стороны подготовленности юных спортсменов.

Для определения исходного уровня и динамики общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется следующий комплекс контрольных упражнений: прыжок в длину с места; челночный бег 3 х 10 м; подтягивание в висе (юноши); сгибание — разгибание рук в упоре лежа (девушки).

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и конце учебного года.

Перед тестированием проводится разминка.

Для тестирования уровня технико-тактической подготовленности проводится тестирование спортсменов в виде демонстрации приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа, арсенала боевого самбо (удары руками, ногами, удушающие

179

приемы, техника самозащиты).

Оценивается знание терминологии самбо, умение правильно выпол­нить все элементы школы самбо. Важными критериями являются рацио­нальность выполняемой техники, сохранение равновесия, контроль при падении партнера и правильно выполненные приемы страховки и само­страховки, слитность выполнения комбинаций. Оценка проводится в виде интегральной экспертной оценки (по сумме баллов).

Педагогический контроль включает также и показатели трени­ровочной и соревновательной деятельности (количество трениро­вочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической под­готовленности, функциональных возможностей и динамика этих показателей вносятся в индивидуальную карту занимающихся.

В процессе подготовки юных спортсменов используются этапный, текущий и оперативный контроль. Задача этапного контроля — выявле­ние изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований спортсмена может быть различной и зависит от особенностей построения годично­го цикла тренировки. Текущий контроль характеризует тренировочный эффект нескольких занятий. Задача оперативного контроля — оценка эф­фекта одного тренировочного занятия. Выбор показателей контроля за­висит от задач тренировки в тот или иной период проведения обследо­вания.

Система комплексного контроля в процессе тренировки основыва­ется на ряде методических положений. Первое из них — целевая на­правленность на высшее спортивное мастерство. Это значит, что отно­сительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение — установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реа­лизация этого положения в контрольных показателях общей и специ­альной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития от­дельных физических качеств спортсмена, должны находиться в опти­мальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки.

В процессе осуществления комплексного контроля над юными борцами следует соблюдать следующие условия: всесторонний характер методов контроля, характеризующих различные стороны подготовлен­ности и состояние здоровья занимающихся; подбор методов контроля с учетом особенностей борьбы; ориентация на ведущие факторы соревно­вательной деятельности; сочетание контрольных показателей, являю­щихся базовыми для спортивного совершенствования, и показателей, характеризующих уровень специальной подготовленности; использова­ние наиболее информативных и доступных методов контроля; учет па­раметров тренировочных и соревновательных нагрузок. Важное значе­ние имеет система учета работы спортивной школы и показателей, ха­рактеризующих эффективность спортивной тренировки.

Учет показателей спортивной тренировки дает возможность трене­ру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортивной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за состоянием различных сторон подготовленности спортсме­нов, динамикой их спортивных результатов, физическим развитием, со­стоянием здоровья и т.д. Анализ данных учета дает возможность не толь­ко контролировать, но и, активно вмешиваясь в учебный процесс, совер­шенствовать его.

Учету подлежат все стороны тренировочного процесса. Учет пока­зателей спортивной тренировки осуществляется в следующих формах. Поэтапный учет происходит в начале и конце какого-либо этапа, перио­да, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным, во втором –

180

заключительным, итоговым.

Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового

учета при сопоставлении их с результатом предварительного учета позволяют оценить эффективность учебно-тренировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки. Он предусматри­вает фиксацию средств, методов, величин тренировочных и соревнова­тельных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена. Данные оперативного учета позволяют получать нужную информацию об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, со­держании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти све­дения необходимы для успешного управления тренировочным процес­сом в ходе одного занятия. Основными документами учета в спортивных школах являются: 1) журнал учета занятий; 2) дневник тренировки; 3) журнал учета спортсменов-разрядников, инструкторов-общественни­ков, судей по спорту; 4) протоколы соревнований; 5) личные карточки и врачебно-контрольные карты учащихся.

Фиксация интенсивности нагрузки. В единоборствах принята на во­оружение шкала для планирования и контроля интенсивности упражне­ний, применяемых спортсменами.

В основу ее положена частота сердечных сокращений (ЧСС) во вре­мя выполнения упражнений. Чем труднее упражнение, чем выше интен­сивность его, тем больше потребление кислорода, а в связи с этим и выше частота сокращений.

Экспериментальными исследованиями выведены следующие соот­ношения между интенсивностью в баллах и ЧСС.

Максимальная интенсивность (7-8 баллов) наблюдается в соревно­вательных и тренировочных схватках длительностью 6-8 мин.

Большая интенсивность (5-6 баллов) наблюдается в 10-12-минут­ных соревновательных и тренировочных схватках, при выполнении уп­ражнений ОФП (бег на 1500 м).

Средняя интенсивность (3 балла) отмечается при выполнении специальных упражнений (отработка технических действий в течение 40 мин), при учебно-тренировочных схватках (6 бросков за 5 мин) и при выполнении упражнений ОФП (футбол, баскетбол).

Малая интенсивность (1-2 балла) отмечается при выполнении упражнений разминки и специальных упражнений (совершенствование технических действий в течение 60 мин).

Контроль соревновательной деятельности осуществляется тре­нером в виде педагогического наблюдения. Чаще всего он наблюдает визуально или фиксирует происходящее с помощью видеосъемки. В процессе длительных исследований установился метод наблюдений за выполнением технических действий и фиксацией с помощью стено­графической записи. Каждая основная группа приемов фиксируется с помощью специальных символов

Фиксируются все выполняемые спортсменом на соревновании так­тико-технические действия и их результаты. После соревнований полу­ченные протоколы наблюдения действий борцов обрабатываются. Проводится математическая обработка результатов наблюдений и уста­навливается количество попыток и приемов, выполненных спортсменом и его противниками, и их оценка.

2.7.2. Врачебный контроль

Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения

181

рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся про­ходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет уста­новить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские об­следования позволяют следить за динамикой этих показателей, а теку­щие обследования — контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые ле­чебно-профилактические меры.

Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение следующих видов обследований:

—  первичного;

—  ежегодных углубленных;

—  дополнительных;

—  этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения.

Ряд видов обследования (этапный, текущий, срочный) Осуществля­ется в основном при работе со спортсменами в группах спортивного со­вершенствования, в условиях учебно-тренировочных сборов с привлече­нием специалистов комплексной научной группы, врачей-специалистов (кардиологов, невропатологов, биохимиков и др.).

Основной целью первичного обследования является оценка при допуске к занятиям борьбой состояния здоровья (с позиции, существующие и этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессиональных факторов риска), уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функциональных возможностей ведущих систем организма и общей физической работоспособности.

Ежегодные углубленные медицинские обследования  проводниц два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здоровья спортсменов, уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о юных самбистах) и функционального состояния ведущих систем организма.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, совпадает с целью углубленных медицинских обследований.

Текущий контроль. Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных из­менений в функциональном состоянии ведущих органов и систем организма спортсмена.

Текущий контроль осуществляется:

  • ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух трени­ровок — утром и перед второй тренировкой);
  • три раза в неделю (первый — на следующий день после дня отды­ха, второй — на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и третий — на следующий день после умеренной тренировки);
    • один раз в неделю — после дня отдыха.

В предсоревновательном периоде целесообразно использование первого варианта организации текущего контроля.

При проведении текущего контроля, независимо от специфики вы­полняемых тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функци­ональное состояние:

— центральной нервной системы;

— вегетативной нервной системы;

— сердечно-сосудистой системы;

— опорно-двигательного аппарата.

Дополнительно контролируются:

а)        при выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости:

  • морфологический и биохимический состав крови;

182

  • кислотно-щелочное состояние крови
  • состав мочи.

б)       при выполнении скоростно-силовых нагрузок:

• функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.

в)       при выполнении сложно координационных нагрузок:

  • функциональное состояние нервно-мышечного аппарата;
  • функциональное состояние анализаторов.

Срочный контроль. Основной целью срочного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосред­ственно в момент выполнения тренировочных нагрузок и в период восстановления (до 2 ч после окончания занятия).

При организации срочного контроля одни показатели регистриру­ются только до и после тренировки, другие — непосредственно в процес­се тренировки. Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики выполняемых нагрузок) обычно анализируются только:

— внешние признаки утомления;

— динамика частоты сердечных сокращений;

— значительно реже — показатели биохимического состава крови.

Необходимо стремиться к тому, чтобы исследование было комплекс­ным и отражало сдвиги в состоянии основных функциональных систем, обеспечивающих работоспособность организма при занятиях борьбой.

2.8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивиду­альных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологиче­ских и медико-биологических) в соответствии с методическими реко­мендациями.

Тренировочный этап (до 2-х лет обучения) — восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным ну тем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процеду­ры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение  режима дня и питания, витаминизацию организма.

Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) — основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности

функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптималь­ное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ первого и второго годов обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психи — ческого состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

На этапе спортивного совершенствования с ростом объема специи альной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными
педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида
спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагру­зок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отды­ха и их продолжительности.

На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психоло­гические и

183

медико-биологические). При этом следует учитывать некото­рые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного спортсмена.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает вос­становительный эффект, так как организм адаптируется к средствам ло­кального воздействия. К средствам общего воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи исполь­зование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что и начале надо применять средства общего воздействия, а затем — индивидуального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для учащихся этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) необходимо после боль­ших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В осталь­ных случаях следует использовать отдельные локальные средства в на­чале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с милыми и средними нагрузками достаточно применения обычных вод­ных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств особое внимание необхо­димо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и сорев­новательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощу­щения спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

Современная система подготовки единоборцев включает в себя три подсистемы: систему соревнований, систему тренировки, систему фак­торов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект.

В основе системы факторов, дополняющих тренировку и соревнования, лежит спортивный режим. Поэтому можно условно выразить ос­новные положения подготовки борцов в лаконичной формуле:

спортивный результат = тренировка + режим

Спортивный режим играет важную роль в подготовке борцов, так как он обеспечивает: достижение высоких спортивных результатов; стабильность спортивной формы; повышение работоспособности; быс­трейшее восстановление после значительных тренировочных и соревно­вательных нагрузок; спортивное долголетие; профилактику травм; быс­трую адаптацию при подготовке к соревнованиям в сложных условиях (жаркий климат, среднегорье, быстрая смена климатических и времен­ных зон). Особую роль режим играет на этапе непосредственной подго­товки к соревнованиям, а также при выступлении борцов на крупней­ших международных турнирах в сложных климатических условиях.

Современная система спортивного режима борца состоит из сле­дующих основных элементов:

1.оптимальных социально-гигиенических условий микросреды;

2.рационального суточного режима;

3.личной гигиены;

4.специализированного питания;

5.закаливания;

—   планирования подготовки спортсменов с учетом биоритмом (кип вой, месячный, недельный, суточный);

—   психогигиены;

—   отказа от разрушителей здоровья и тренированности (курение, алкоголь, наркотики, допинги);

—   профилактики травматических повреждений;

—   специальных средств повышения работоспособности и восстановления (различные виды массажа, гидропроцедуры, бани и теплимы» камеры, ландшафтные зоны, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, физиотерапевтические, психогигиенические

184

—    средства, адаптогены и др.);

-специализированных комплексов для быстрой адаптации спортсменов в сложных условиях (жаркий климат, среднегорье, быстрая смена климатических и временных поясов и др.).

-реабилитационных мероприятий после травм и заболеваний спортсменов.

Борец обязан неукоснительно выполнять режим на всех этапах подготовки. Помимо спортсменов в реализации режима участвуют тренеры и медицинские работники. Наибольший положительный эффект проявляется при комплексном применении всех элементов режима.

Средства и методы психической коррекции направлены в основном на изменение (совершенствование) характера спортсмена, развитие спе­циальных способностей и оптимизацию психического состояния спорт­смена. Объединяются эти средства и методы в единую структуру, кото­рую принято называть «психологической подготовкой». Она делится на общую (применяется в повседневном тренировочном процессе) и специ­альную (применяется в период непосредственно предсоревновательнои подготовки).

Общая психологическая подготовка решает задачи: -совершенствования  мотивов  спортивной  тренировки;

—      создания позитивного отношения к тренировочному процессу;
-развития лучших сторон спортивного характера и компенсации

(нивелирования) его слабых сторон;

—      формирования психических компонентов тактических навыков,
— развития   психических   качеств,   определяющих   специальные

спортивные способности.

Специальная психологическая подготовка решает одну главную задачу- оптимизацию психического состояния спортсмена в процессе подготовки к ответственному соревнованию. Сюда включается адаптация к различным (прогнозируемым) соревновательным ситуациям, оптимизация реактивности на воздействие условий соревновательной борьбы,  устранение  негативных проявлений  личностных  особенностей спортсмена (повышенной тревожности, неконтролируемой агрессивности, эмоциональной возбудимости и т.д.), ориентация на социальные ценности, которые наиболее адекватны данному спортсмену, формирование у спортсмена или команды «психических внутренних опор», оптимизация «сильных» сторон характера и темперамента данного спортсмена.

На выбор конкретных средств и методов психической коррекции существенное влияние оказывают факторы времени, места соревнований, социально-психологического климата в команде, индивидуальных особенностей спортсмена, а также лица, применяющего средства коррекции.

Наиболее реальные пути психического воздействия на спортсмена через рациональное применение тренером способов регуляции при консультации со стороны психолога.

 

2.9. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

В данном разделе программы представлено содержание инструк­торской и судейской практики для учащихся учебно-тренировочных групп и спортивного совершенствования.

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является под­готовка учащихся в роли помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в каче­стве судей.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех пос­ледующих этапах подготовки.

Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоя­тельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учеб­но-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи ра­порта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основ­ными

185

методами построения тренировочного занятия; овладеть способа­ми разминки, основной и заключительной частью. Занимающиеся долж­ны научиться вместе с тренером проводить разминку. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получе­ние необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после оконча­ния занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способ­ность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять. Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет трени­ровочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты те­стирования, анализировать выступления на соревнованиях.

Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению судейских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать техничес­кие приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражне­ний другими учащимися, помогать учащимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Учащиеся долж­ны принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли главного судьи, заместителя глав­ного судьи, секретаря; в городских соревнованиях в роли судьи, секре­таря.

Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым ре­зультатом является выполнение требований на присвоение звания инст­руктора по спорту и судьи по спорту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

186

                         КАРАТЭ

1. Пояснительная записка

  1. Характеристика избранного вида спорта.

Каратэ вид восточного единоборства, который возник на островах Окинава и получил свое распространение во всем мире. Каратэ переводится как путь пустой руки те предполагает способы защиты без оружия включая богатый арсенал оборонительной и атакующей техники. Каратэ-до имеет свою специфику.

Особенности каратэ как вида спорта:

— универсальный подход в тренировочном процессе (охватывает легкоатлетическую, гимнастическую, акробатическую подготовку, тяжелую атлетику, плавание, игровые виды);

— духовно-нравственное развитие спортсмена (этика и эстетика каратэ).

Особенности каратэ как вида единоборства: 

— синтез ударной и борцовской техники;

— программа обучения включает как соревновательный этап подготовки так и обучение прикладного характера;

— соревновательный этап предполагает поединки – кумитэ с полным контактом, дозируемым контактом, демонстрация ката-технических элементов, тамэшивари (разбивание предметов);

— возможность участия в командных и индивидуальный состязаниях – что предполагает комплексную психологическую подготовку.

  1. Структура системы подготовки.

Цель разработанной программы — физическая, техническая, духовная подготовка юных спортсменов для перехода на более высокую предпрофессиональную тренировочную ступень.

Задачи программы:

— оздоровительные:

  • развитие и коррекция двигательных качеств;
  • повышение физической и умственной работоспособности;

187

  • обучение приемам саморегуляции организма (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, приемы самомассажа, изучение вариантов закаливания);
  • снижение заболеваемости.

— образовательные:

  • изучение упражнений развивающего характера;
  • ознакомление с техникой и тактикой каратэ-до;
  • развитие технико-тактического мышления;
  • изучение основ гигиены;
  • формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни;
  • получение первичных знаний по истории каратэ;

— воспитательные

  • развитие эмоционально-волевой сферы обучающихся; формирование потребности в здоровом образе жизни; содействие развитию познавательных интересов, творческой активности и инициативы;
  • становление основ спортивной этики и эстетики каратэ.

— развивающие

  • развитие основных физических качеств: силы, ловкости, скорости, выносливости, быстроты реакции, гибкости.

С учетом специфики каратэ как вида спорта структура обучения в рамках общеразвивающей программы выглядит как ступенчатый интегрированный многогодичный этап подготовки. Ступенчатость предполагает постепенное увеличение физических нагрузок и усвоение технических элементов; интегрированность — тесная связь приемов и методов в рамках многосторонней целевой подготовки, многостороннее физическое и специальное техническое развитие в призме духовного воспитания.

Программа рассчитана на 4 года:

— спортивно-оздоровительная группа 1года обучения;

— спортивно-оздоровительная группа 2 года обучения;

— спортивно-оздоровительная группа 3 года обучения;

— спортивно-оздоровительная группа 4 года обучения.

  1. Минимальный возраст, условия для зачисления.

188

Минимальный возраст для обучения 6 лет. Основными условиями для зачисления в группы 1 года обучения являются:

— заявление от родителей на зачисление ребёнка в спортивно-оздоровительную группу;

— разрешение врача заниматься избранным видом спорта;

Минимальное количество детей в группе – 10 — 15 человек.

2. Методическая часть.

Спортивно-оздоровительная группа 1 года обучения.

Задачи 1-го года обучения:

Оздоровительно-развивающие:

  • развитие и коррекция двигательных качеств посредством подвижных игр;
  • повышение физической работоспособности;
  • формирование норм гигиены;

образовательные:

  • изучение правил техники безопасности в спортивно-оздоровительном процессе;
  • изучение разминочных комплексов, отдельных гимнастических упражнений (упражнения со скакалкой); изучение упражнений на развитие гибкости (шпагат продольный поперечный, наклоны в позиции сидя ноги врозь – ноги вместе);
  • изучение терминов и понятий;
  • ознакомление с техникой выполнения стоек : зенкуцу-дачи, мусуби-дачи, кибо-дачи: удара-цуки,уракен; блоков : аге-укэ, нагасе-укэ;

воспитательные:

  • изучение основ этики каратэ: ученик — учитель; ученик – зал для единоборств; ученик-ученик;
  • ознакомление с основами истории каратэ-до.
  1. Содержание и методика работы по предметным областям.

В основе обучения каратэ лежит процесс формирования двигательного навыка, который делится на три этапа: — этап начального разучивания техники действия (образование двигательного умения);

189

— углублённое разучивание техники (совершенствование умений и частичный переход к навыку);

— совершенствование действия (упрочение навыка и формирование умения использовать его в различных ситуациях).

Для спортивно-оздоровительных групп характерен 1-ый этап для технической подготовки, 1- й и 2- й — для ОФП и СФП, так как подготовка на данном этапе не ориентирована на высокие спортивные результаты, а носит подготовительный развивающий характер для перехода на более высокую тренировочную ступень. Учитывая то, что в спортивно-оздоровительных группах будут заниматься дети дошкольного и младшего школьного возраста, необходимо учесть повышенную эмоциональность и использовать наглядно-образное мышление детей при проведении занятий.

Основным методическим принципом является принцип наглядности. Тренировочные нагрузки должны соответство​вать функциональным возможностям растущего организма с учетом сенситивных периодов развития. Основным методом является игровой в синтезе с соревновательным методом.

В процессе обучения используются игры:

— спортивные;

— подвижные;

— специальные (по каратэ), которые позволяют развить необходимые качества, освоить элементы техники.

Соревновательный метод применяется в эстафетах, спортивных играх.

Обучение на СО этапе делится на шесть периодов, длительностью два месяца.

2.1.1. Предметная область «Теория и методика физической культуры и спорта».

Тема 1 «Ознакомление с этикой каратэ (приложение №3).

Тема 2 «Беседа о правилах поведения во время спортивных игр».

Тема 3 «Краткая история каратэ» (приложение №10).

Тема 4 «Ознакомление с историей ДЮСШ ее традициями».

190

Тема 5 «Знакомство со спортивной гигиеной».

Тема 6 «Ознакомление с анатомическим строением человека (скелет)».

2.1.2. Предметная область «Общая физическая подготовка».

— Строевые упражнения:

понятие о строе: шеренга, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.

— Легкоатлетические упражнения:

легкий бег, скоростной бег, челночный бег, бег спиной, переставной шаг, прыжки на одной ноге, прыжки в длину с места.

– Общеразвивающие упражнения:

гусиный шаг, упражнение «лягушка», ходьба на четвереньках , ходьба на коленях , «змейка», подъем туловища жим лежа (на ладошках , смена ширины хвата),приседания (руки вперед-за голову-в низ—одна вверх другая вниз);

— Фитнес (приложение № 4);

— Суставная гимнастика: (приложение № 1);

— Спортивные и подвижные игры: (приложение № 5);

— Развивающие игры и упражнения в воде: (приложение № 11); — Упражнения со скакалкой: (вращательные движения рук со скакалкой, приседания со скакалкой, отжимания, прыжки).

2.1.3. Предметная область «Специальная физическая подготовка».

– Упражнения на гибкость ног (наклоны стоя, сидя в режиме статики, шпагат продольный поперечный);

— Упражнения на растяжку рук (приложение№12);

— Упражнения на растяжку спины (приложение №13);

— Специализированные игры на развитие общей выносливости (приложение № 2).

2.1.4. Предметная область «Избранный вид спорта».

191

Технико-тактическая подготовка.

— ознакомление со стойками: мусуби–дачи, кибо-дачи, зенкуцу-дачи;

— удары: цуки, уракен;

— блоки: нагасе укэ, аге укэ — (приложение №14).

 

2.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

Учебно-тренировочный процесс по виду спорта каратэ предполагает наличие безопасных средств и методов в целях сохранения здоровья обучающихся.

Выделяется комплекс мер по технике безопасности:

— ежегодный контроль состояния залов и инвентаря в них с составлением акта-разрешения на проведение учебно-тренировочных занятий;

— проведение для обучающихся плановых и внеплановых инструктажей по технике безопасности под роспись, с обязательным оформлением в Журнале проведения инструктажей;

— пред тренировочный тренерский контроль состояния залов на соответствие в нём температурного режима, соблюдения графика проветривания, соблюдения санитарно-гигиенических норм уборки помещения, безопасности инвентаря;

— изучение правил страховки и самостраховки;

— формирование навыков контроля и самоконтроля состояния организма в момент учебно-тренировочного занятия;

— периодический и предсоревновательный врачебный контроль состояния здоровья обучающихся;

— проведение бесед с родителями о технике безопасности их детей во вне учебно-тренировочное время;

— проведение воспитательных бесед о вредных привычках, гигиене, здоровом питании, утренней зарядке, дисциплинированности.

— Инструктаж по технике безопасности в зале, на стадионе.

— Инструктаж по пожарной безопасности.

192

— Инструктаж по правилам поведения в транспорте, на улице.

2.3. Объём максимальных тренировочных нагрузок.

Величина недельной тренировочной нагрузки не должна превышать 3 часа. Продолжительность одного занятия в группах — не более 1 академического часа (45 минут).

2.4. Требования к результатам освоения программы.

1. Овладение знаниями и умениями, заложенными в содержание общеразвивающей программе за 1 год обучения по всем предметным областям;

2. Успешная сдача комплексов контрольных упражнений и тестов с целью определения результатов освоения программы.

3. Участие в показательных выступлениях.

Спортивно-оздоровительная группа 2 года обучения.

Задачи 2-го года обучения.

Оздоровительно-развивающие:

  • развитие и коррекция двигательных качеств посредством подвижных игр;
  • повышение интеллектуальной, физической работоспособности;
  • использование природных факторов в укреплении здоровья;

Образовательные:

  • изучение правил поведения на стадионе;
  • изучение упражнений на развитие гибкости (мостик с позиции лежа, парные упражнения на гибкость ног), акробатические упражнения (перекаты вперед назад, вправо влево, кувырок вперед из упора присев, стойка на лопатках) изучение гимнастических упражнений, подтягивание на перекладине, работа с обручем.
  • формирование представления о переходах в стойках: зенкуцу-дачи, мусуби-дачи, кибо-дачи; о технике выполнения ударов цуки и блоков аге-укэ в стойках.

воспитательные:

  • формирование эстетических основ каратэ;

193

  • ознакомление с основами истории каратэ в регионе.

2.1. Содержание и методика работы по предметным областям.

2.1.1. Предметная область «Теория и методика физической культуры и спорта».

Тема 1 «Эстетика каратэ».

Эстетика как термин. Эстетика в каратэ. Формы эстетики.

Тема 2 «Деятельность,  направленная на совершенство техники исполнения.

Тема 3 «Эстетическая организация показательных выступлений и соревнований.

Тема 4 «Эстетическое преобразование предметной среды в сфере каратэ».

Тема 5 «Формирование прекрасного в человеке».

Тема 6 «Мышечное строение человека» (приложение № 9).

Тема 7 «Краткое развитие истории каратэ в ДЮСШ».

Тема 8 «Комплекс бесед о правилах поведения во время подвижных игр».

2.1.2. Предметная область «Общая физическая подготовка».

Строевые упражнения:

понятия: фланг, фронт, тыл;

Легкоатлетические упражнения:

бег на средние и длинные дистанции;

прыжки в длину с разбега;

спортивная ходьба.

Общеразвивающие упражнения:

«крокодильчики», «крабики»;

работа с партнером: «тачки»;

прыжки через партнера;

194

нырки под партнером;

подтягивание на перекладине;

Фитнес (приложение № 4);

Суставная гимнастика (приложение № 1);

Спортивные и подвижные игры (приложение № 5);

Развивающие игры и упражнения в воде (приложение № 11);

Упражнения с обручем:

вращательные движения рук с обручем; вращение обруча на руках, талии; приседание с обручем, подъем туловища; парная работа (пролезть в обручи, прыжки с обручем).

2.1.3. Предметная область «Специальная физическая подготовка».

Упражнения на гибкость ног – парные;

Упражнения мостик с позиции лежа; 

Акробатические упражнения:

группировки, перекаты вперед — назад, вправо — влево;

кувырок вперед из упора присев;

стойка на лопатках (приложение 15).

2.1.4. Предметная область «Избранный вид спорта».

Технико-тактическая подготовка.

Переходы в стойках зенкуцу-дачи, мусуби-дачи, кибо-дачи;

Техника выполнения ударов цуки и блоков аге-укэ в стойках в движении (приложение № 14).

2.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

Учебно-тренировочный процесс по виду спорта каратэ предполагает наличие безопасных средств и методов в целях сохранения здоровья обучающихся.

Выделяется комплекс мер по технике безопасности:

195

— ежегодный контроль состояния залов и инвентаря в них с составлением акта-разрешения на проведение учебно-тренировочных занятий;

— проведение для обучающихся плановых и внеплановых инструктажей по технике безопасности под роспись, с обязательным оформлением в Журнале проведения инструктажей;

— пред тренировочный тренерский контроль состояния залов на соответствие в нём температурного режима, соблюдения графика проветривания, соблюдения санитарно-гигиенических норм уборки помещения, безопасности инвентаря;

— изучение правил страховки и самостраховки;

— формирование навыков контроля и самоконтроля состояния организма в момент учебно-тренировочного занятия;

— периодический и предсоревновательный врачебный контроль состояния здоровья обучающихся;

— проведение бесед с родителями о технике безопасности их детей во вне учебно-тренировочное время;

— проведение воспитательных бесед о вредных привычках, гигиене, здоровом питании, утренней зарядке, дисциплинированности.

— Инструктаж по технике безопасности в зале, на стадионе.

— Инструктаж по пожарной безопасности.

— Инструктаж по правилам поведения в транспорте, на улице.

2.3. Объём максимальных тренировочных нагрузок.

Величина недельной тренировочной нагрузки не должна превышать 3 часов. Продолжительность одного занятия в группах — не более 1 академического часа (45 минут).

2.4. Требования к результатам освоения программы.

1. Овладение знаниями и умениями, заложенными в содержание общеразвивающей программе за 2 год обучения по всем предметным областям;

 

196

2. Успешная сдача комплексов контрольных упражнений и тестов с целью определения результатов освоения программы, с целью перевода на следующий год обучения.

3. Участие в соревнованиях и показательных выступлениях.

Спортивно-оздоровительная группа 3 года обучения.

Задачи 3-го года обучения.

Оздоровительно-развивающие:

  • развитие и коррекция двигательных качеств посредством подвижных игр;
  • повышение интеллектуальной, физической работоспособности;
  • использование природных факторов в укреплении здоровья;

Образовательные:

  • изучение правил поведения на татами;
  • изучение терминов и понятий: удары ногами, нижний блок;
  • изучение акробатических упражнений (кувырок назад из упора присев, кувырок вперед с позиции стоя), работа с гимнастической палкой;
  • формирование представлений о технике выполнения в стойках: кибо-дачи, зенкуцу-дачи; ударов ногами: маваси-гери, мае гери; блока гедан – барай; стойках.

воспитательные:

  • формирование этических и эстетических основ каратэ.

2.1. Содержание и методика работы по предметным областям.

2.1.1. Предметная область «Теория и методика физической культуры и спорта».

Тема 1 «Правила поведения обучающихся на татами в момент поединка в условиях соревновательной деятельности»;

Тема 2 «Знакомство с правилами соревнований;

Тема 3 «Правила во время проведения игр»;

Тема 4 «Анатомия: дыхательная система».

197

2.1.2. Предметная область «Общая физическая подготовка».

— Строевые упражнения (совершенствование упражнений на месте, при ходьбе, беге);

— Легкоатлетические упражнения:

бег на короткие и средние дистанции;

бег на скорость;

тройной прыжок;

прыжок через барьер;

эстафетный бег;

спортивная ходьба.

— Суставная гимнастика (приложение № 1);

— Фитнес (приложение № 4);

— Спортивные и подвижные игры (приложение № 5);

— Развивающие игры и упражнения в воде (приложение № 11);

— Упражнения с гимнастической палкой:

вращения круговые восьмерочные;

повороты и наклоны корпусом;

приседания;

подъем туловища («складной нож», жим лежа;

— Атлетическая подготовка:

упражнения с гантелями на группы мышц;

— Работа на тренажерах (приложение № 8);

— Велоспорт.

2.1.3. Предметная область «Специальная физическая подготовка».

198

— Акробатические упражнения:

кувырок вперед с позиции стоя;

кувырок назад с упора присев (приложение №15);

— Специализированные игры на развитие выносливости-скорости силы (приложение № 2);

— Упражнения на развитие гибкости ног:

махи ногами;

упражнения в парах и тройках для рук, спины (приложение №12-13);

2.1.4. Предметная область «Избранный вид спорта».

Технико-тактическая подготовка.

— Формирование представлений о технике выполнения ударов ногой: мае гери, маваси гери;

— Ознакомление и первичное разучивание комбинаций: блок – удар;

— Знакомство с простейшими связками и первичное разучивание:

рука-нога;

— Проведения игровых поединков на оценку техники.

2.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

Учебно-тренировочный процесс по виду спорта каратэ предполагает наличие безопасных средств и методов в целях сохранения здоровья обучающихся.

Выделяется комплекс мер по технике безопасности:

— ежегодный контроль состояния залов и инвентаря в них с составлением акта-разрешения на проведение учебно-тренировочных занятий;

— проведение для обучающихся плановых и внеплановых инструктажей по технике безопасности под роспись, с обязательным оформлением в Журнале проведения инструктажей;

— пред тренировочный тренерский контроль состояния залов на соответствие в нём температурного режима, соблюдения графика проветривания,

199

соблюдения санитарно-гигиенических норм уборки помещения, безопасности инвентаря;

— изучение правил страховки и самостраховки;

— формирование навыков контроля и самоконтроля состояния организма в момент учебно-тренировочного занятия;

— периодический и предсоревновательный врачебный контроль состояния здоровья обучающихся;

— проведение бесед с родителями о технике безопасности их детей во вне учебно-тренировочное время;

— проведение воспитательных бесед о вредных привычках, гигиене, здоровом питании, утренней зарядке, дисциплинированности.

— Инструктаж по технике безопасности в зале, на стадионе.

— Инструктаж по пожарной безопасности.

— Инструктаж по правилам поведения в транспорте, на улице.

2.3. Объём максимальных тренировочных нагрузок.

Величина недельной тренировочной нагрузки не должна превышать 6 часов. Продолжительность одного занятия в группах — не более 2 академических часов (45 минут).

2.4. Требования к результатам освоения программы.

1. Овладение знаниями и умениями, заложенными в содержание общеразвивающей программе за 3 год обучения по всем предметным областям;

2. Успешная сдача комплексов контрольных упражнений и тестов с целью определения результатов освоения программы, с целью перевода на следующий год обучения.

3. Участие в соревнованиях и показательных выступлениях.

Спортивно-оздоровительная группа 4 года обучения.

Задачи 4-го года обучения.

Оздоровительно-развивающие:

200

  • развитие и коррекция двигательных качеств посредством подвижных игр;
  • повышение интеллектуальной, физической работоспособности;
  • использование природных факторов в укреплении здоровья;

Образовательные:

  • изучение правил поведения в тренажёрном зале; изучение упражнений на тренажерах по группам мышц;
  • изучение терминов и понятий борцовской техники;
  • изучение акробатических упражнений (переворот боком «колесо», кувырок назад в позиции стоя;
  • формирование представлений об основах техники борьбы (проход в ноги, подсечка под переднюю ногу, подсечка под дальнюю ногу, работа в партере с переходом на удержание);
  • формирование представлений о комбинационной технике в стойках в сочетании ударов руками (цуки), ногами (мае-гери, маваси- гери ) блоками (аге-укэ, геданбарай).

воспитательные:

  • формирование морально-волевых качеств личности.

2.1. Содержание и методика работы по предметным областям

2.1.1. Предметная область «Теория и методика физической культуры и спорта».

Тема 1. «Ознакомление с основами тактики борьбы, спортивного поединка (кумите)».

Тема 2. «Ознакомление с основными правилами судейства (терминология, жесты)».

Тема 3. «Ознакомление с нервной системой человека (приложение № 7).

2.1.2. Предметная область «Общая физическая подготовка».

— Легкоатлетические упражнения:

прыжки в высоту;

эстафеты;

бег с препятствиями;

201

бег на длинные дистанции на скорость;

метание мяча;

— Суставная гимнастика (приложение № 1);

— Спортивные и подвижные игры (приложение № 5).

— Упражнения в воде (приложение № 11);

— Фитнес (приложение № 4);

— Работа с медицинболом: метание одной рукой, двумя, от груди, снизу, из — за головы, приседания, отжимания, подъем туловища;

— Атлетическая подготовка (приложение № 8);

— Велоспорт.

2.1.3. Предметная область «Специальная физическая подготовка».

— Упражнения на гибкость (приложение № 4, № 12, № 13). — — Акробатические упражнения: элемент «колесо» (приложение №15);

— Изометрические упражнения (приложение №14);

— Специализированные игры на развитие общей выносливости, скорости, силы и реакции (приложение № 2);

2.1.4. Предметная область «Избранный вид спорта».

Технико – тактическая подготовка.

— Ознакомление и первичное разучивание комбинаций: техника блоков, ударов руками, ногами;

— Ознакомление с борцовской техникой: проход в ноги, защита от прохода в ноги, подсечка, работа в партер на удержание.

2.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

Учебно-тренировочный процесс по виду спорта каратэ предполагает наличие безопасных средств и методов в целях сохранения здоровья обучающихся.

Выделяется комплекс мер по технике безопасности:

 

202

— ежегодный контроль состояния залов и инвентаря в них с составлением акта-разрешения на проведение учебно-тренировочных занятий;

— проведение для обучающихся плановых и внеплановых инструктажей по технике безопасности под роспись, с обязательным оформлением в Журнале проведения инструктажей;

— пред тренировочный тренерский контроль состояния залов на соответствие в нём температурного режима, соблюдения графика проветривания, соблюдения санитарно-гигиенических норм уборки помещения, безопасности инвентаря;

— изучение правил страховки и самостраховки;

— формирование навыков контроля и самоконтроля состояния организма в момент учебно-тренировочного занятия;

— периодический и предсоревновательный врачебный контроль состояния здоровья обучающихся;

— проведение бесед с родителями о технике безопасности их детей во вне учебно-тренировочное время;

— проведение воспитательных бесед о вредных привычках, гигиене, здоровом питании, утренней зарядке, дисциплинированности.

— Инструктаж по технике безопасности в зале, на стадионе.

— Инструктаж по пожарной безопасности.

— Инструктаж по правилам поведения в транспорте, на улице.

Воспитательная работа:

— воспитание умения оценки и самооценки;

— начало становления мотивационной сферы;

— беседа о вредных привычках;

— красота тела и души в спорте (приложение №6)

2.3. Объем максимальных тренировочных нагрузок.

 

 

203

Величина недельной тренировочной нагрузки не должна превышать 6 часов. Продолжительность одного занятия в группах — не более 2 академических часов (90 минут) при наличии 10 мин перерыва.

2.4. Требования к результатам освоения программы.

1. Овладение знаниями и умениями, заложенными в содержание общеразвивающей программе за 4 летний период обучения по всем предметным областям;

2. Участие в соревнованиях и показательных выступлениях.

3. Успешная сдача комплексов контрольных упражнений и тестов с целью определения результатов освоения программы, с целью успешного отбора для продолжения обучения по образовательной предпрофессиональной программе по каратэ.

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение № 1

Мышечно-суставная гимнастика.
Мышечно-суставная гимнастика — это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения.

Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.

Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, укрепляет нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.

Нагрузку можно дозировать как количеством повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений.

При выполнении мышечно-суставной гимнастики необходимо следить за правильной осанкой — при прямом положении корпуса шея, спина и голова должны составлять одну прямую линию.

204

Некоторые упражнения комплекса построены на чередовании напряжения и расслабления мышц, в остальных упражнениях неработающие мышцы должны быть расслаблены. Вращательные движения при выполнение упражнений возможны как в горизонтальной так и вертикальной плоскости, на месте и в движении, круговые движения, восьмерочные, волнообразные. Выполнение упражнений начинается с верхнего уровня.

1. Упражнения для шеи. Вращательные движения шеи (круговые, -восьмерочные, волнообразные) наклоны шеи(вперед-назад, вправо-влево)повороты вправо-влево.

2.Упражнения для рук.
Вращательные движения кисти-предплечья-плеча (круговые, восьмерочные, волнообразные)  «Веревочка».
Исходное положение — вытянуть руки перед собой.
Техника выполнения — перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Перекручивая еще больше скрещенные руки, медленно опустить их вниз, а затем поднять вверх. Задержаться в этом положении, стараясь ослабить, а потом и вовсе устранить напряжение и болевые ощущения в руках
3. Упражнения для туловища. 

Вращательные движения туловищем (круговые, восьмерочные, волнообразные) Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево .
4 Упражнения для ног.
Вращательные движения стопой-голенью-бедром (круговые, восьмерочные, волнообразные)
5 Упражнения для растяжки
— Исходное положение — передняя нога согнута, дальняя прямая, качковыми движениями стараемся сесть ниже на переднюю ногу, далее с обхватом ноги рукой изнутри наклоны к согнутой ноге—прогиб туловища назад—становим одну ногу на колено другую на стопу прижимаем голень к ягодицам, затем делаем прогиб назад.

-Исходное положение: сидя, ноги прямые, вместе: наклоны вперед, ноги врозь; наклоны влево вправо, в середину.

«Шпагат».

6. Отжимание 

— Исходное положение упор лежа: поочередно кладём предплечье на пол (локтем назад, локтем в сторону). Волнообразное отжимание вперед назад (с прогибом спины),вправо влево.

7.Подтягивание на перекладине.

205

Приложение № 2

Подвижные игры с элементами единоборств.

Наступи на носок.

Стоя лицом, друг к другу и положив обе руки на плечи партнера, по сигналу каждый игрок, используя обманные движения ногами, старается своей ногой прижать ногу соперника к полу. Подобные варианты «касалки», где необходимо коснуться части тела партнера (бедро, туловище, голова—касание как рукой так и ногой).

Бой кенгуру.

Игрок располагает между ног мяч и сжимает его, стараясь не уронить на пол. По сигналу, каждый стремится толчками обеих ладоней вынудить противника выронить мяч.

Борьба за шапочку.

Каждый участник поединка надевает головной убор. По сигналу соперники, используя перемещения, захваты, обманные движения, стремятся завладеть шапочкой соперника и в то же время сохранить свою собственную. Подобный вариант – борьба за накладку—которую крепят к поясу.

Борьба за мяч

Участники становятся по парам, напротив между ними ложится мяч-1вариант: участники не дают коснуться мяча друг другу между тем стараются сделать касание сами;

2вариант: по команде тренера кто быстрей коснется мяча;

3вариант: участники борются за мяч применяя приемы борьбы;

4 вариант: один участник держит мяч второй должен коснуться рукой.

Борьба на линии.

Игроки стоят на линии в 1 метре друг от друга, захватив за кисть одноименную руку противника. По сигналу, стремятся перетянуть противника, вынудить сойти с линии. Возможен вариант командной игры.

Петушиный бой.

 

206

В круге диаметром 3 метра лицом друг к другу, стоя на одной ноге, а другую, поддерживая рукой за голень, находятся два игрока. Упираясь плечом и грудью, соперники стремятся заставить друг друга покинуть пределы круга или коснуться другой ногой пола. Подобный вариант: партнеры держат ноги друг друга одновременно, задача — вывести противника из равновесия.

Борьба за палку. Участники становятся кругом в центре держат палку по команде кто быстрей схватит.

Приложение № 3

Этикет в каратэ

Этика — это роскошь вчера, необходимость сегодня, единственное условие для выживания завтра.
Каратэ — это не просто боевое искусство, предназначенное для избивания противника. Несомненно, каратэ является опасным видом спорта, но его нельзя назвать грубым видом спорта.
В процессе тренировок, когда вы будете бить противника, и он будет наносить удары по вам, вы узнаете, что такое боль. Когда вы познаете боль, у вас возникнет чувство сострадания к противнику. Для того, чтобы правильно использовать свою силу, нужно иметь доброе сердце. Поэтому вежливость превыше всего.
Этикет — установленный порядок поведения — очень важен в КАРАТЭ. Этикет пришел в КАРАТЭ из конфуцианства, вместе с практикой четко разработанной церемонии и догмами морали. Положения морали легли в

основу «БУСИ-ДО» — кодекса самурайской чести, который и сейчас определяет поведение каратэка. Кодекс БУСИ-ДО сводится к 5 ключевым установкам:

I. Верность,

II. Вежливость,

III. Мужество,

IV. Правдивость,

V. Простота.
В КАРАТЭ эти положения нашли отображение в четко разработанной церемонии — ШИКИ: — При входе в зал ДОДЖО все делают ДОДЖО-РЭЙ — ПОКЛОН залу, выражая тем самым уважение даже к месту, где они постигают КАРАТЭ. После входа в додзё каждый останавливается и кланяется должным образом (ritsurei), то же самое происходит перед выходом из додзё. Все каратисты приветствуют друг друга поклоном

207

сопровождающимся «ОС» — международным приветствием каратэ — которое объявляется громко и ясно.

Как делать поклон?

Встаньте прямо, ладони прижмите к бёдрам. Спину держите ровно, не крутите головой. Не приподнимайте голову, когда вы совершаете поклон. Угол наклона равен примерно 45-ти градусам. Слишком глубокий или недостаточно низкий поклон считается невежливым.

В начале и в завершение тренировки делается ШИКИ в положении СЕЙДЗА, где тремя ПОКЛОНАМИ ученики выражают уважение: «ШОМЭН-НИ-РЭЙ» — основателям КАРАТЭ, основателю школы. По команде shomennirei все кланяются в сторону шомен, показывая, что они уважают каратэ и его традиции. «СЭНСЕЙ-НИ-РЭЙ» — своему учителю; «ОТАКАЙ-НИ-РЭЙ» — своему труду на тренировке и друг другу.

Как правильно принимать позу сэйдза?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

208

1. Присядьте из положения стоя в МУСУБИ-ДАЧИ (пятки вместе, носки врозь), принимая позицию СОНКЁ (присесть на носочки, разводя колени в стороны и ладони сверху на бедра).

2. Затем преклоните сначала левое, затем правое колено. Важно не нарушать порядок, сначала ставим на пол левое, затем правое колено. Расстояние между коленами должно быть примерно два кулака. Необходимо выдерживать это расстояние. Выпрямите подбородок. Держите спину прямо, не сутультесь.

3. Поклон в позе СЭЙДЗА. Начинаем снова с левой руки, поставьте сначала левый, затем правый кулак перед собой на расстоянии 2-30 сантиметров от колен. Не сгибайте спину.

 

210

 4. Порядок вхождения и вставания из позы сэйдза. Встают из позы с правой ноги, затем из позы сонкё выпрямляются во весь рост. Обращайте внимание на порядок принятия и вставания из позы.

Итак, из позы сэйдза встают с правой, а садятся с левой ноги. Почему же нельзя нарушить порядок? На это есть определённые причины.

В древности самураи носили мечи. Меч находился на поясе с левой стороны. Самураи были готовы вступить в бой с противником в любой момент и даже, когда они сидели, они не теряли бдительности. Если бы противник атаковал бы самурая, когда он собирался занять сидячее положение, то, если бы самурай вставал с левой ноги, он не смог бы быстро достать меч. Ему помешали бы ноги. Поэтому садятся с левой, а встают с правой ноги. Вот в чём заключается смысл порядка принятия позы сэйдза.
По команде учителя shuritzu студенты выстраиваются в линию по убыванию, самый высший ранг находится справа.

По команде учителя seiza все садятся. Женская поза отличается от мужской. Женщины сидят с собранными коленями.

На mokuso закрыты глаза, все сидят спокойно, делают вдох через нос и концентрируются для медитации. Медитация — упражнение для концентрации, где каждый пытается забыть про все проблемы, и сосредоточиться на тренировке.

На mokusoyame каждый открывает глаза снова и на shihan/sensei/sempainirei все кланяются учителю.

На otagainirei все кланяются друг к другу, говоря osuonegaishimasu.

211

Этот процесс делается до и после тренировки; однако после тренировки osuonegaishimasu заменен на arigatogosaimashita.

Если вы опаздываете на тренировку — если вы приходите после того, как тренировка началась, вы должны сидеть в сеидза у входа в додзё. Когда позволено преподавателем студент кланяется шомен, преподавателю и другим студентам, после этого ученик идет в заднюю часть группы и участвует в тренировке.

Слово «Ос» обозначает, что вы понимаете то, что говорит преподаватель. Когда преподаватель дает указание или объяснение, ему отвечают «ос». Это относится как к одному человеку, так и к целой группе.

По правилам — ученик более низкого ранга кланяется первым. Регламентированы и отношения между учениками — перед обращением младший по поясу делает рэй и обращается к старшему, только после ответного рэя.

Соблюдение этикета КАРАТЭ с первой же тренировки воспитывает в учениках вежливость и уважение, что является очень важным в изучении КАРАТЭ и в воспитании гармоничной высокоразвитой не только с физической, но и с других сторон личности.

Присяга Тренировочного Зала

 

 

 

 

 

212

Мы всегда будем учтивыми.
Мы сделаем лучшие из наших попыток.
Мы продолжим улучшать наш дух и технику
Мы поддержим бойцовский дух.
Мы будем размышлять над нами сегодня, и стремиться улучшить нас для завтра.
Мы следуем каратэ непосредственно как средству познания жизни.

Приложение № 4

Фитнес.

При проведении тренировочного занятия необходимо уделять особое внимание разминке. Разминка позволяет решить три задачи:

1. Повысить температуру тела, прежде всего, мышц.

2. Повысить подвижность в наших суставах.

3. Настроиться на те упражнения или игру, которые человек собирается выполнять.

После разминки человек может любые упражнения выполнить лучше, чем до нее и почти никогда не получит травм.

Порядок упражнений в разминке.

1. Спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте).

2.Упражнения на разогрев суставов-мышц.

3. Упражнение на растягивание.

213

                                   Подготовительная часть.

Ходьба на носках, руки на поясе;

Ходьба на пятках, на внутренней части стопы и на внешней;

Ходьба по кругу, с руками на поясе;

Бег с высоким подъемом коленей;

Бег с захлестом голени;

Бег правым боком;

Бег спиной вперед;

Бег левым боком;

Прыжки попеременно на правой и на левой ноге с руками на поясе;

Прыжки на двух ногах с руками на поясе;

Круговые движения руками;

Круговые движения головой;

Приседания: исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, на счет раз — присесть, на счет два — встать и потянуться вверх руками, на счет три — вернуться в исходное положение.

Основная часть.

Представляет многообразие упражнений и комплексов, примеры которых приведены далее.

Упражнения стоя: Упражнения

 

сидя  Упражнения лежа  Упражнения с эспандерам  Упражнения с гантелями  Упражнения с теннисным мячом

Комплексы работы с предметами

С гимнастическими палками.

Удерживание гимнастической палки двумя руками хватом сверху и хватом снизу перед собой, внизу, перед грудью, над головой.

Перекладывание палки из одной руки в другую перед собой, над собой.

Подъем гимнастической палки с пола хватом сверху и опускание на пол.

Поворот палки из горизонтального положения в вертикальное по показу учителя.

Подбрасывание и ловля палки в горизонтальном положении хватом снизу двумя руками.

Перехваты гимнастической палки.

Подбрасывание и ловля двумя руками гимнастической палки в вертикальном положении.

Перекладывание гимнастической палки из одной руки в другую под коленом поднятой ноги.

Выполнение упражнений из исходного положения – гимнастическая палка за головой, за спиной, перед грудью: наклоны вперед, в стороны, приседания.

Подбрасывание и ловля гимнастической палки двумя руками хватом сверху.

Подбрасывание и ловля гимнастической палки одной рукой.

С малыми мячами.

216

Перекладывание мяча из руки в руку перед собой, над головой, за спиной.

Подбрасывание мяча вверх. Перебрасывание мяча с одной руки на другую.

Удары мяча о пол и ловля его двумя руками.

Сгибание, разгибание, вращение кисти, предплечья и всей руки с удержанием мяча.

Подбрасывание мяча вверх перед собой и ловля его двумя руками.

Прокатывание мяча между ориентирами, по ориентирам.

Подбрасывание мяча двумя руками и ловля его одной рукой.

Подбрасывание мяча одной рукой и ловля его другой.

С большими мячами.

Подъем мяча вперед, вверх, опускание вниз.

Перекладывание мяча с одного места на другое.

Перекладывание мяча с одной руки в другую, броски вверх, удары о пол, о стенку и ловля его двумя руками.

Катание мяча сидя в парах, сидя по кругу, стоя на коленях.

Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками после поворота направо, налево, кругом, после хлопка.

Подбрасывание мяча на руке (правой, левой) несколько раз подряд.

Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе.

Перебрасывания мяча в кругу влево, вправо.

Удары мячом о пол поочередно правой и левой рукой.

Перекладывание мяча с руки в руку (с исходного положения – руки в стороны).

Подбрасывание мяча вверх одной и двумя руками с последующей ловлей.

Подбрасывание мяча вверх с хлопками руками и последующей ловлей.

Передача мяча в кругу влево и вправо.

217

Упражнения для развития навыков правильного дыхания.

Глубокое дыхание, подражая учителю. Вдох — нюхаем цветок, выдох — греем дыханием руки

Обучение умению согласования дыхания с различными движениями: вдох – при поднимании рук, отведении их в стороны, выпрямлении туловища, разгибании ног; выдох – при опускании вниз головы, при наклонах туловища и приседаниях.

Изменение глубины и темпа дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений.

Усиленное дыхание с движениями грудной клетки (на вдохе приподнимать надплечье, на выдохе сдавливать ладонями боковые поверхности грудной клетки).

Произвольное изменение глубины и темпа дыхания в соответствии с характером движений.

Правильное дыхание при выполнении простейших упражнений в различном темпе вместе с тренером: вдох медленно на 4 счета, выдох – резкий, короткий; вдох резкий, быстрый, выдох медленный на 4 счета; вдох спокойный на 3 – 4 счета, выдох спокойный на 3 – 4 счета.

Приложение № 5

Подвижные игры

На внимание «Путаница»

Правила игры.

  1. Дети встают в круг и берутся за руки.
  2. Водящий отворачивается, и игроки начинают запутываться, перелезая, как только можно, друг через друга.
  3. Затем водящий должен распутать этот клубок, не размыкая круг.

На скорость, реакцию, ловкость «Защити пирамиду»

Описание игры.
Все участники игры встают в круг. У одного игрока в руках имеется мяч. В центре круга расположена пирамида из накладок. Защитник находится возле пирамиды и охраняет ее от мяча, который кидают игроки. Тот, кто попадает мячом в пирамид становится защитником, а бывший защитник присоединяется ко всем игрокам.

218

Правила игры

  1. Все участники игры встают в круг.
  2. У одного игрока в руках имеется мяч.
  3. В центре круга расположена пирамида из накладок.
  4. Защитник находится возле пирамиды и охраняет ее от мяча, который кидают игроки.
  5. Тот, кто попадает мячом в пирамиду становится защитником, а бывший защитник присоединяется ко всем игрокам. Как вариант: игра на время (необходимо продержаться защищая пирамиду определенное время).

«Выше ноги от земли»

Выше ноги от земли — один из вариантов игры Салки. Веселая, активная игра, развивающая выносливость и физическую силу играющих.

Описание игры.
Выбирают водящего. Остальные разбегаются.
Спасаясь от «салки», играющие должны оторвать ноги от земли. С этой целью они залезают на какой-либо предмет или дерево, садятся, ложатся на спину, подняв ноги вверх. В таком положении «салка» не имеет права их салить. Если же ноги игрока оказываются на земле, его можно осалить.
Осаленный начинает ловить играющих, а бывший «салка» убегает со всеми.

Правила игры

  1. Выбирают «салку».
  2. Играющие должны оторвать ноги от земли — залезть на дерево, скамейку или какой-либо другой предмет, лечь, сесть, обязательно подняв ноги.
  3. Не успевшего поднять ноги, осаливают.

«Дальше бросишь — ближе бежать».

Подвижная веселая игра для детей и подростков, подходит для уроков физкультуры в школе.

Описание игры

Для этой игры берут две накладки: синюю и красную, 2 игрока берут и становится к линии старта. По сигналу нужно бросить свою накладку как можно дальше и тут же побежать за накладкой противника. Побеждает тот, кто первый вернется с чужой накладкой.

Правила игры

219

  1. На татами фиксируют линию старта.
  2. По сигналу игроки кидают свои накладки как можно дальше в любую сторону.
  3. После броска игроки бегут за накладками противника, поднимают их и возвращаются к линии старта.
  4. Победителем становится тот, кто первый прибежит с накладкой противника.

«Уйди от погони».

Описание игры.
В начале игры только один игрок имеет на голове бейсболку или за пояс накладку. Ее не разрешается удерживать руками. Когда начинается погоня, играющие, догоняя партнера, пытаются снять эту головной убор и надеть на себя или вырвать накладку. Каждый старается удержать бейсболку на голове или накладку за поясом подольше. Побеждает тот, кто будет более ловкий и продержит дольше , а также большее количество раз овладеет им.

Правила игры

  1. В начале игры только один игрок имеет на голове бейсболку или за поясом накладку. Ее не разрешается удерживать руками.
  2. Когда начинается погоня, играющие, догоняя партнера, пытаются снять и надеть на себя. Каждый старается удержаться подольше.
  3. Побеждает тот, кто будет более ловкий и продержит дольше, а также большее количество раз овладеет бейсболкой или накладкой.

«Схвати первым».

На землю кладут скакалку. С обеих концов скакалки лицом друг к другу становится пара играющих. Концы скакалки находятся между ступнями играющих. В определённый момент подается сигнал. Игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть скакалку из-под ног соперника. Выигрывает тот, кто выдернет скакалку.

На силу «Слон»

Слон — старинная русская игра для детей подросткового и более старшего возрастов. «Слона» особенно любят мальчики, так как игра выявляет самых сильных и выносливых. Но в ней могут принимать участие и девочки. Главное — чтобы команды были равносильны. Также игра физически подготавливает и развивает участников, в том числе дает навыки прыжков через козла.

 

220

Описание игры
Игроки делятся на две равные по силам и по числу участников команды. Одна из команд — слон, другая напрыгивает на него.
Самый крепкий и сильный игрок становится впереди лицом к стене, опираясь о нее, согнувшись и опустив голову. Следующий участник обхватывает его за пояс и прячет голову, за ним третий, четвертый и так далее. Они должны крепко держаться друг за друга, изображая слона.
Участники другой команды по очереди разбегаются и запрыгивают на спину слона так, чтобы сесть верхом как можно дальше вперед, оставив место для следующих. Задача играющих — всей командой остаться на слоне и не свалиться в течение 10 секунд. После этого участники команд меняются ролями.

Правила игры

  1. Вспрыгивающим на слона не разрешается, держась за него руками, продвигаться по спине вперед. В случае нарушения — играющие меняются ролями, не дожидаясь, когда все закончат прыжки.
  2. Слону запрещено специально скидывать с себя соперников.

Примечания
Оптимальное количество играющих — от 6 до 12 человек.
Также можно использовать другой, более сложный, вариант игры — когда все запрыгивающие окажутся верхом на слоне, слон должен пронести их определенное расстояние (расстояние оговаривается заранее). Если слон развалится — он начинает сначала. Если упадет кто-то из команды сидящих верхом, то эта команда становится слоном.

На координацию «Жмурки»

Правила игры

  1. Жмурке завязывают глаза платком (шарфом и т.п).
  2. Отводят в середину татами.
  3. Жмурку крутят несколько раз вокруг своей оси, чтобы он (а) немного потерял ориентация в пространстве.
  4. Жмурка должен покалить кого-нибудь из игроков.
  5. Игроки в свою очередь делают хлопки или касания.

Приложение № 6

Варианты тем бесед о здоровом образе жизни.

Беседа 1  «Страна волшебная — здоровье»

Программное содержание:

221

  Дать детям общее представление о здоровье как ценности, о которой необходимо постоянно заботится.

Воспитывать желание заботится о своем здоровье.

Развивать воображение и умение отображать свой замысел в процессе тренировочного занятия.

Беседа 2  «С утра до вечера».

Программное содержание:

Познакомить детей с распорядком дня. Показать важность соблюдения режима в укреплении здоровья каждого человека;

Закрепить понятие о значимости режима дня;

Воспитать желания придерживаться правил по его выполнению. Воспитывать необходимость физических упражнений в течении дня, важность физической зарядки.

Беседа 3  «Красота тела и души»

Программное содержание:

Научить детей эстетическому восприятию человеческого тела;

Показать значимость здорового образа жизни каждого из нас;

Раскрыть важность одного из аспектов здоровья — духовной красоты;

Воспитывать у детей желание быть нравственно и физически красивым;

Беседа 4  Правила гигиены в жизни и спорте

Научить детей нормам гигиены. Показать значимость гигиены в спорте.

Беседа 5   Здоровое питание

Познакомить детей с необходимыми продуктами питания для спортсмена, важность витамин, режим питания. Показать важность правильного питания в формировании физиологического и психологического состояния спортсмена.

Беседа 6 Вредные привычки.

 

222

Рассказать о физиологическом вреде курения, алкоголя, наркотиков. Объяснить несовместимость занятий спорта и вредных привычек. Формировать потребность в здоровом образе жизни.

Приложение № 7

Варианты заданий в эстафетах

Мяч в кольцо

Команды построены в одну колону по одному перед баскетбольными щитами на расстоянии 2 – 3 метра. За сигналом первый номер выполняет бросок мяча по кольцу, затем кладет мяч, а второй игрок тоже берет мяч и бросает его в кольцо и так далее. Выигрывает та команда, которая больше всех попала в кольцо.

Художники

В центре круга или эстрады — два мольберта с бумагой. Ведущий вызывает по две группы из пяти человек. По сигналу ведущего первые из группы берут уголь и рисуют начало рисунка, по сигналу передают уголь следующему. Задача — всем пяти соревнующимся нарисовать заданный рисунок быстрее, чем их противники. В рисовании должны участвовать обязательно все. Задания даются несложные: нарисовать паровоз, велосипед, пароход, автомобиль грузовой, трамвай, самолет.

Бег с тремя мячами

На линии старта первый берет удобным образом 3 мяча (футбольный, волейбольный и баскетбольный). По сигналу бежит с ними до поворотного флажка и складывает возле него мячи. Назад он возвращается пустой. Следующий участник бежит пустым до лежащих мячей, поднимет их, возвращается с ними назад к команде и, не добегая 1м, кладет их на пол.

— вместо больших мячей можно взять 6 теннисных,

— вместо бега – прыжки. Репка

Участвуют две команды по 6 детей. Это — дед, бабка, Жучка, внучка, кошка и мышка. У противоположной стены зала 2 стульчика. На каждом стульчике сидит репка — ребенок в шапочке с изображением репки.

Игру начинает дед. По сигналу он бежит к репке, обегает ее и возвращается, за него цепляется (берет его за талию) бабка, и они продолжают бег вдвоем, вновь огибают репку и бегут назад, затем к ним присоединяется внучка и т. д.

223

В конце игры за мышку цепляется репка. Выигрывает та команда, которая быстрее вытянула репку.

Эстафета с обручами

На дорожке проводятся две линии на расстоянии 20 — 25 м одна от другой. Каждый игрок должен прокатить обруч от первой до второй линии, вернуться обратно и передать обруч своему товарищу. Выигрывает та команда, которая раньше завершит эстафету.

Встречная эстафета с обручем и скакалкой

Команды строятся как на встречной эстафеты. У направляющего первой подгруппы — гимнастический обруч, а у направляющего второй подгруппы — скакалка. По сигналу игрок с обручем устремляется вперед, прыгая через обруч (как через скакалку). Как только игрок с обручем пересечет линию старта противоположной колонны, стартует игрок со скакалкой, который продвигается вперед, прыгая через скакалку. Каждый участник после выполнения задания передает инвентарь очередному игроку в колонне. Так продолжается до тех пор, пока участники не выполнят задание и не поменяются местами в колоннах. Пробежки запрещены.

Носильщики

4 игрока (по 2 от каждой команды) становятся на л